Tricepsz kötél:

Milyen típusú tricepsz kötelet keresel?

A tricepsz kötél alapkivitele, vagy ha úgy tetszik a "normál" tricepsz kötél fekete sodrott kötélből készült, műanyag vagy gumi végekkel lezárva. Méretük nem szabványosított, de a legtöbb gyártó 60 cm körüli hosszúságra szabja, ami középen felfüggesztve oldalanként 30 cm-es kötelet eredményez. A fekete végek szerepe, hogy megakadályozzák a kezek lecsúszását, de alternatív fogási lehetőséget is kínálnak. Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen tricepsz kötél lesz számodra ideális, akkor ilyen alap típussal kezdj, mert a legtöbb gyakorlathoz tökéletesen használható.

Haladó sportolók, versenyzők gyakran igénylik a hosszú tricepsz kötelet, vagy a hevederből készült tricepsz kötelet. Ezek extra hosszuk miatt nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, főleg az olyan gyakorlatok során, mint az evező mozdulatok és a lehúzások. A tricepsz hevederek nem csak hosszabbak, de némelyik modell több különböző fogási távolságot is kínál a különféle haladó szintű gyakorlatokhoz.

Az egykezes tricepsz kötél az egykezes gyakorlatokhoz kifejlesztett változat. Bár a normál tricepsz kötél is használható egykezesként, de bizonyos esetekben kényelmetlennek, más esetekben pedig túl hosszúnak bizonyulhat. Ezért a legprofibb megoldás az egykezes tricepsz kötél  használata azoknál a gyakorlatoknál, amiket egy kézzel kell végezni.

A Gymstore-nál a tricepsz kötelek különböző fajtáiból széles választékot találsz, a belépő kategóriától a speciális típusokig, hogy minden edzési igényhez megfelelő eszközt tudj beszerezni, akár otthoni edzéshez, akár profi edzőtermi használatra.

Hogyan válassz megfelelő tricepsz kötelet?

A tricepsz kötél az egyik legismertebb kiegészítője a kondigépeknek, legyen szó otthoni vagy edzőtermi felhasználásról. Az első tricepsz kötelek a testépítés hőskorában hagyományos kender kötelek voltak egy sima fém karikán átfűzve, nagy csomóval a két végükön. De a kender köteleket nagyon gyakran kellett cserélni, mert hamar bekoszolódtak és foszlásnak indultak, ezért az alapanyag fekete poliészterre változott, a csomót pedig rögzített műanyag (vagy gumi) végek váltották fel és megszületett a modern tricepsz kötél.

A tricepsz kötél fajtái:

• alap kivitelű "normál" tricepsz kötél
• hosszú tricepsz kötél
• tricepsz kötél ergonomikus markolattal
• tricepsz heveder
• egykezes tricepsz kötél

Ha edzőterembe keresel tricepsz kötelet, akkor azt tanácsoljuk, hogy bátran válassz minden fajtából egyet, a különböző edzettségi szintű vendégek értékelni fogják a választás lehetőségét! 

Gyakorlatok a tricepsz kötéllel

Ahhoz, hogy jó döntést tudj hozni a tricepsz kötél fajtájának kiválasztásánál, tisztában kell lenned azzal, hogy milyen gyakorlatokhoz szeretnéd használni. Ezért röviden bemutatjuk a 10 legnépszerűbb tricepsz kötéllel végezhető gyakorlatot és hogy melyikhez milyen kötél az ideális:

1. Tricepsz letolás felső csigán. A gyakorlat, amit mindenki ismer, aki már edzett valaha kondigépen tricepsz kötéllel. Minden kétkezes tricepsz kötél és heveder alkalmas ehhez, a normál és a hosszú változatok is.

2. Tricepsz nyújtás fej fölött. Legtöbbször az alsó csigán (vagy állítható magasságú csigán) végzett mozdulat, a gépnek háttal állva a behajlított karok a tarkótól indítva a majdnem teljesen kinyújtott pozícióba kerülnek. Minden kétkezes tricepsz kötél és heveder alkalmas ehhez, de a hosszabb változatok jobban használhatók ehhez a gyakorlathoz.

3. Harangozás. Máris egy gyakorlat, ami nem a tricepszet célozza, hanem a hasizmokat! A legtöbbször térdelve végzett haspréshez a felső csigához rögzített hosszú kötelek az ideálisak, de még kényelmesebb ezt tricepsz hevederrel végezni, mert nem lesznek útban a műanyag végek!

4. Kétkezes karhajlítás alsó csigán. Ezt a bicepszgyakorlat klasszikusan rövid egyenes foganytúval végzik, de a kötéllel való végrehajtásnál a kalapács fogás segít, hogy más szögben kapja a bicepsz a terhelést. Minden típusú tricepsz kötéllel remek gyakorlat. Tricepsz hevederrel teljesen szembefordított kézfejekkel is végrehajtható.

5. Lórúgás alsó csigán. Értelemszerűen az egykezes tricepsz kötél a befutó ennél a gyakorlatnál, amit előredőlve kell végezni, egy sorozatot az egyik, majd egy sorozatot a másik kézzel.

6. Páros karhajlítás alsó keresztcsigán. Állva vagy döntött padon ülve egyaránt kiváló gyakorlat a bicepsz edzésére. A legtöbben az egykezes normál fogantyút használják ehhez, de a kötéllel végzett változat segít extrán megdolgozni a bicepsz külső fejét. Két darab egykezes tricepsz kötelet ajánlunk a gyakorlathoz.

7. Archoz húzás. Ez a hátsó vállakat és a hátizmokat erősítő gyakorlat minden típusú tricepsz kötéllel eredményesen végezhető. Ha az ujjaid és a fogásod erősítése is szempont, akkor ne is a kötél részen fogd, hanem a műanyag félgömb alakú végeknél!

8. Előreemelés alsó csigán kötéllel. Ehhez elsősorban a rövid kötelek ideálisak, hogy már a kiinduló helyzetnél is megfelelő legyen a terhelés.

9. Evezés ülve tricepsz kötéllel. A csigás evezéshez sok remek fogantyú létezik, de aki próbálta már tricepsz kötéllel végrehajtani, az valószínűleg felismerte, hogy ennek a verziónak is van helye az edzéstervben! A legjobb ehhez a gyakorlathoz a tricepsz heveder: bújtasd bele a kezed csuklóig, fogj rá a hevederre és mehet is!

10. Letolás egyenes karral. Nagyszerű izolációs gyakorlat a hátizmoknak, a lényeg, hogy csak akkora súlyt használj, amit tisztán hátizomból indítva tudsz mozgatni, nem kell hozzá a tricepszeknek is dolgozniuk! Minden típusú kétkezes tricepsz kötéllel végezhető.

Mikor kell újra cserélni a tricepsz kötelet?

A normál tricepsz kötelek élettartalma ma már sokkal hosszabb, mint a régen a természetes anyagokból készült daraboké, ezért otthoni használatnál valószínűleg 5-10 év alatt sem fognak elkopni. Edzőtermek esetében félévente-évente javasoljuk a cseréjét, de ott sem az elhasználódás miatt, hanem sokkal inkább higiéniai okokból. A tricepsz hevederek ebből a szempontból teljesítenek olyan jól, a használat során gyűrődnek és idővel a párnázásuk is megadja magát. A hevedereknél ezért intenzív edzőtermi használat esetében 3-6 hónap hasznos élettartammal lehet számolni, otthoni használatnál pedig 1-2 évvel.