Gymstore Magazin
Ma már számtalan kutatás igazolja, hogy a rendszeres edzés több mint hobbi és több mint a külalak formálása. A testmozgás a jó élet egyik alappillére, a testi és lelki egészség elengedhetetlen összetevője. Ha te is szeretnéd a legtöbbet kihozni belőle, akkor neked szól ez a cikk!
Otthon edzeni mindig is menő dolog volt. A kisszobában, a pincében, a garázsban, akárhol. Aztán volt időszak - amire nem szívesen emlékszünk vissza - amikor nem is volt más lehetőség, mint otthon edzeni. De azóta beléptünk egy új korszakba: amikor az edzőterem elkezd beköltözni a legtöbb otthonba.
Ha komoly eredményeket és változásokat szeretnél elérni, legyen szó akár versenyzésről, akár a tested nyári formába hozásáról, fontos, hogy a rendszeres edzés mellett egy profin összeállított étrendet kövess. Ez az étrend hosszú távon is fenntartható, és minden szükséges tápanyagot tartalmaz, így hozzájárul az egészséged megőrzéséhez is.
Sokan elhatározzák év közben, hogy jövő januártól életmódot váltanak. Egészségesebben étkeznek, rendszeresen sportolnak, vagy éppen a stresszkezelésre fektetnek majd nagyobb hangsúlyt. Ha te is ebben gondolkodsz, akkor olvass tovább és megtudhatod miért vannak ezek a fogadalmak 100-ból 99 esetben eleve kudarcra ítélve.
Ha eddig azt gondoltad, hogy az izomfejlődés titka kizárólag a nehéz súlyokban és a tökéletes étrendben rejlik, akkor tévedtél. Van még egy nagyon fontos tényező, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni: ez nem más, mint az edzés gyakorisága.
Gondoltál már arra, hogy miért van az, hogy néha elviselhetetlen édesség utáni vágyat érzel? Vagy hogy lehetséges-e ezt lecsillapítani valamivel a cukortartalmú dolgok elfogyasztásán kívül? Ennek járunk utána és az utóbbi időben elterjedt glutamin módszert is kivesézzük! Tarts velünk!
Ha csak egyetlen cikket akarsz elolvasni SMR henger vásárlás előtt, akkor ez legyen az! Nem kell három szakkönyvet és harminc termékismertetőt elolvasnod, mert most kevesebb mint 10 perc alatt segítünk a számodra legjobb SMR hengert megtalálni!
A citrullin, mint aminosav, egyre nagyobb figyelmet kap a testépítés és a sporttáplálkozás területén. A kutatások folyamatosan bővítik ismereteinket a citrullin hatásairól, melyből számunkra a legfontosabbak a sportolók teljesítményének és regenerációjának fokozása. Ismerd meg a citrullint, és hozz ki még többet az edzéseidből!
Ma egy kedvenc gyakorlatomba foglak beavatni: a bolgár guggolásba. Ez a gyakorlat igazi változást hoz a lábaid és a feneked erősítésében, és szuper hatékony az egyensúly fejlesztésére is. Szóval, nézzük meg lépésről lépésre!
A Zwift egy olyan innovatív alkalmazás, amely lehetővé teszi a futópad és szobakerékpár használók számára, hogy virtuális környezetben edzenek, versenyezzenek és közösségi élményeket szerezzenek. Ha most tervezed, hogy beszerezz egy fitneszgépet, amely kompatibilis a Zwift-tel, akkor érdemes tovább olvasnod.
Sokan teszik fel a kérdést, hogy helyettesíthető-e egy étkezés fehérje shake-el, de a válasz erre a kérdésre összetettebb annál, minthogy egy igennel vagy nemmel elintézhetnénk. Merüljünk hát bele a fehérjeturmixok világába, hogy feltárjuk az étkezésben betöltött szerepét.
A Megabol InhAR napjaink egyik népszerű testépítő kiegészítője, aromatáz gátló hatása segíti a hormonális egyensúly optimalizálását, ezáltal támogatja az izomépítést és az alacsonyabb testzsírszázalék elérését. Nézzük meg mire való ez az étrendkiegészítő és hogyan használják!
A testépítés és erőfejlesztés gyerekkorban való elkezdése egy olyan téma, ami sok szülő és gyermek között okoz feszültséget. Pedig ha a gyerekeket fiatal korban bevezetjük a fitnesz világába, annak sok pozitív hozadéka lehet a mindenkori fizikai és szellemi fejlődésére nézve egyaránt.
Tarts velünk és vágj bele fogyási céljaid megvalósításába ezzel az egyszerű 2 hetes étrenddel, melybe könnyen elkészíthető és egészséges fogásokat válogattunk össze, átlagosan napi 1200 kalória energiatartalommal.
A függeszkedés egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amely jelentősen javíthatja a sportteljesítményed és általános fizikai állapotod. Megpróbáljuk röviden és közérthetően összegezni az előnyeit, hogy megérhesd hogy kinek, mikor és hogyan érdemes bevetnie ezt a gyakorlatot.
Most mindent elmondunk, amit a turkeszteronnal kapcsolatban tudnod kell, ha az izomépítés szintjét fokozó kiegészítőt keresel. Bemutatjuk az előnyeit-hátrányait, és megosztjuk veled a fitnesz és testépítő világ tapasztalatait erről a vegyületről. Tarts velünk és fedezd fel, hogy mit tartogat számodra a turkeszteron!
Amikor kardio edzésről van szó, a legtöbben a futópadra, szobabiciklire, esetleg ellipszis trénerre gondolnak. Az evezőpadok ismertsége még nem ilyen széles körű, de folyamatosan növekszik, hiszen rendkívül élvezetes és hatékony edzések végezhetők a segítségükkel. Számos fitnesz célra alkalmasak: fogyásra, állóképesség javítására, erőszint fejlesztésre és a keringési rendszer karbantartására egyaránt.
A súlyzós edzést végző sportolóknak szánt ízületi kiegészítők olyan előnyöket kínálnak, mint az ízületi fájdalmak csökkentése, a rugalmasság, a mobilitás javítása és az általános ízületi egészség támogatása. Használatuk segíthet a sérülések megelőzésében, javíthatja a teljesítményt, és támogathatja az intenzív edzést végző sportolók gyorsabb felépülését.
Az első részből megismerhetted, hogy melyek a ketogén diéta és a paleo diéta alapjai, és hogy mik azok az alapvető jellemzők, ami alapján könnyen választhatsz köztük. A második részben kitérünk a kockázatokra és hátrányokra, és tanácsokat adunk az étrend összeállítására is.
Az állítható kézisúlyzók forradalmi újításként jelentek meg, mivel egyszerűbbé és hatékonyabbá teszik a súlyzós edzéseket. Ahelyett, hogy számos különböző méretű súlyzót tartanál otthon, egyetlen eszközzel képes lehetsz különböző terhelési szinteket alkalmazni, ezzel rengeteg helyet és időt takarítva meg. A Bowflex, Kettler, Toorx és CFL szabályozható kézisúlyzók pontosan ilyen megoldást kínálnak.
Ketogén diéta, paleo diéta. Mindkettő a természetes táplálkozáshoz való visszatéréstre épít, mégis eltérő módokon közelítik meg. Ha szeretnél életmódot váltani, és keresed azt az étrendet, amely jobban illeszkedik hozzád, érdemes alaposan megérteni, hogy ez a kettő milyen alapelveken nyugszik, milyen előnyei és esetleges hátrányai vannak.
Ha testépítőkről van szó, sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a proteinporok és mindenféle kapszulák uralják a napi étrendjüket. Pedig ennek pont az ellenkezője igaz, a táplálékkiegészítők olyan kis szeletét jelentik a napi menünek, hogy a top 12-ben nincs egyetlen ilyen sem. Nézzük tehát, hogy mik a valóban fontos élelmiszerek a testépítők számára!
Ahogy az emberi test öregszik, másként reagál az edzés során kapott terhelésre, és ennek az első jeleit mindenki megtapasztalja valamikor 30 és 40 éves kora között. Most összefoglaljuk neked, hogy miért nem jó ha továbbra is úgy edzel, mint ahogy 20 éves korodban és mit kell csinálnod ahhoz hogy 35 év felett, 40, 45, vagy akár 50 év felett is képes legyél izmot építeni és megtartani.
Elkezdenéd a kettlebell edzést? Tanácstalan vagy, hogy milyen és mekkora bellre lenne szükséged? Kezdőknek szóló útmutatónkból megtudhatod, hogy milyen típusok és méretek léteznek, és megismerheted hogy melyiknek mik az előnyei.
A TRX edzésrendszer a funkcionális edzés terén forradalmi változást hozott, és a fitnesz piacon elérhető legkedveltebb eszközök egyike lett. Akár most kezded a rendszeres edzést, akár már évek óta tréningezel, a TRX-el megtapasztalhatod, hogy milyen hatékonyan lehet saját testsúlyos gyakorlatokkal a teljes test edzését elvégezni.
Köztudott, hogy a szexuális teljesítmény javításának egyik hatékony eszköze a rendszeres testmozgás, amely számos edzésformán keresztül hozzájárulhat a libidó növeléséhez és a fizikai állapot javításához. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogy különböző edzésformák hogyan befolyásolják a szexuális teljesítményt, és melyiket milyen előnyökért érdemes beépítened az edzésprogramodba.
Az elmúlt években a masszázspisztolyok előretörésének lehettünk szemtanúi. Az élsport szűk berkeiből indulva a mindennapi felhasználók széles tömegei számára is elérhetővé váltak a különböző formájú és teljesítményű modellek. Cikkünkben bemutatjuk, hogy honnan indult és hol tart ma a masszázspisztoly technológia, valamint hogy mikor és mire tudod használni, legvégül pedig felsoroljuk azokat a szempontokat melyeket a masszázspisztoly vásárlásnál érdemes szem előtt tartanod.
A tiszta izomtömeg növekedés egy rendkívül összetett, tudatosan felépített stratégia eredménye. Csak 10-ből 1 ember olyan szerencsés, hogy gond nélkül tud jó fizikumot felépíteni és fenntartani hétköznapi étrend mellett. Ennél sokkal többen tartoznak a hard gainerek csoportjába, akik nehezen szednek fel izmot, és lassan érnek el látható eredményeket, vagy a hízásra hajlamosak csoportjába, akik a kalória növelésével több zsírt szednek fel, mint izmot.
Ha te is azon agyalsz, hogyan hozhatnád ki a legtöbbet a következő edzésedből, akkor nem vagy egyedül. Van akinek némi plusz energiára, van akinek fókuszra, másoknak jobb állóképességre van szüksége, és persze van, aki csak úgy élvezi az edzést, ha maximálisan bedurrannak az izmai. Itt jönnek képbe az edzés előtti pörgetők (más néven pre-workout, vagy PWO termékek), amelyek segíthetnek abban, hogy a lehető legjobb formádat hozd.
A tortilla wrap nem csupán a mexikói konyha alapvető eleme, hanem egy sokoldalú és egészséges választás is, ha a megfelelő hozzávalókat használod. Összegyűjtöttük a 6 kedvenc tortilla receptünket, amelyek könnyen elkészíthetők, táplálóak és még egészségesek is.
A modern fitnesz világában egyre népszerűbbek a különböző eszközök, amelyek célja a zsírégetés maximalizálása és a testformálás elősegítése. Az egyik ilyen eszköz a fogyasztó öv, amely számos előnyt kínál, persze csak ha megfelelően használják.
Ahhoz, hogy az erő és az izomzat hatékonyan fejlődjön, elegendő kalória- és tápanyagbevitelre van szükség, de vannak olyanok, akik számára nehézséget okoz ennek elfogyasztása. A cél elérésében ilyenkor az étvágyfokozók segíthetnek. A következőkben részletesen körüljárjuk az étvágyfokozó étrendkiegészítők szerepét, működését és használatukat, valamint azt, hogy milyen esetekben javasolt alkalmazni ezeket.
A kreatin az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő, különösen a férfi sportolók körében, ám az elmúlt években egyre több nő is érdeklődik a használata iránt. Bár a kreatin sokak fejében kizárólag a férfi sportolók és főként a testépítők világához kapcsolódik, egyre inkább bebizonyosodik, hogy nők számára is kifejezetten hasznos lehet.
A fehérjék alapvető szerepet játszanak az emberi táplálkozásban, különösen azok számára, akik izmot akarnak építeni. E cikk célja, hogy Te is megismerd a fehérjék valódi szerepét az izomépítésben, a különböző fehérjeforrásokat, a fehérjefogyasztás optimalizálását, valamint a táplálkozás és az edzés összehangolását a legjobb eredmény eléréséhez.
Gondolj bele a szituációba: évek óta edzel, egész jól fejlődtél, de mostanában stagnál a teljesítményed. A guggolásnál használt súly, amit korábban minden héten növelni tudtál, hirtelen nehéznek tűnik. A két sorozat között észreveszed, hogy egy edzőtársad vastag, szorosan felhelyezett övet visel a dereka körül, miközben megdönti a személyes rekordját.
Képzelj el egy modern városi környezetet, ahol a mindennapok rohanása közepette sokan keresik a jólét és egészség titkait. A reggeli, ebéd, vacsora és köztük a nassolás rutinja, a kalóriadús ételek és a gyorséttermek világában sokan úgy érzik, hogy elveszítették a valódi kapcsolatot a táplálkozással.
A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal kérésére a forgalmazó az alábbi termék visszahívásáról döntött:
Elnevezés: MHP Anadrox Pump & Burn kapszula
Tételazonosító: 0559H2
Kiszerelés: 112 kapszula
Minőség megőrzési idő: 2025.08.31.
A tudatos, egészséges életmód ma már elengedhetetlen a megelőzésben és a betegségek tüneti kezelésében egyaránt. Így nem meglepő, ha a gyulladásos folyamatokat Te is szeretnéd elkerülni, ha pedig már kialakult, akkor természetes módszerrel szeretnéd megszüntetni. Nézzük mi áll a gyulladások hátterében és a megfelelő ételek hogyan segítenek ezeknek a gyógyításában!
A szénhidrátszegény étrend (low-carb diet) olyan étrend, amelyben az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége korlátozott, és az energiabevitel nagy részét fehérjék és zsírok biztosítják. A szénhidrátok helyett a szervezet zsír- és fehérjeanyagcseréjét használja energiaforrásként. A hagyományos köretek köztudottan szénhidrátban gazdagok, ezért most megmutatunk néhány kiváló low-carb alternatívát!
Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a rugalmasság. Nem kell az edzőterem nyitvatartási idejéhez alkalmazkodni, és nem kell utaznod sem. Az otthoni edzéssel időt és pénzt lehet megtakarítani, ráadásul ha nem vagy kimondottan társasági ember, akkor nem is fogod magad egyedül érezni.
Elgondolkodtál rajta, hogy egy szobakerékpár vajon segíthet-e elérni a fogyási céljaid? Sokan választják ezt a hatékony aerob edzési módszert a fogyás érdekében, de vajon neked is beválhat? Cikkünkben megvizsgáljuk, hogy mire jó a szobabiciklizés, mennyit és hogyan kell tekerned a fogyásért, és további tippeket is adunk, hogy a legjobb eredményt érhesd el a legrövidebb idő alatt!
Az alakukkal kapcsolatos aggodalmak minden nőnél előfordulhatnak, főleg abban a témában, hogy mennyire formás és feszes a fenekük. Azonban nem szabad túlzásba vinni ezt az aggodalmat! Nem szabad elfelejteni, hogy minden test különböző, és minden nőnek megvan a saját, egyedi testalkata. Az egészséges testkép és az önbizalom érdekében fontos, hogy elfogadd és szeresd saját tested, de törekedj arra, hogy a legjobbat hozd ki magadból!
Az aktív sportolók ajánlott napi fehérjebevitele akár 1,2-1,7 gramm/testsúlykilogramm közé is eshet. Ha valaki nem fogyaszt húst vagy állati eredetű élelmiszereket, akkor a növényi eredtű fehérjékre nagy figyelmet kell fordítania étrendjében. Ebben a cikkben bemutatunk 15 olyan növényi fehérjeforrást, amelyek kiváló lehetőséget jelentenek az aktív sportolók számára.
Az emberek évezredek óta keresik az ideális módszert a fogyásra és a testük formálására. Remek dolog a bőséges folyadékfogyasztás, de akkor már miért ne használnád ki, hogy támogassa a diétádat is? A fogyókúrát segítő italoknak számos változata van, és ebben a cikkben segítünk neked eligazodni köztük!
Az úszás egy fantasztikus sporttevékenység, amely számos előnnyel jár. Nem csak egy hatékony módja az egészségmegőrzésnek és az állóképesség fejlesztésének, hanem az egyik legjobb teljes testes edzés is. Vajon mennyi kalóriát lehet elégetni 1 óra úszással?
Elfogadott tény, hogy a szervezetünknek rendszeres fehérjepótlásra van szüksége. Ugyanakkor fejtörést okozhat, hogy hogyan és mikor fogyasszuk el a szükséges mennyiséget. Ezért most megnézünk három módszert amit bárki alkalmazhat, hogy tejsavófehérje segítségével könnyen és gyorsan kielégítse a fehérjeszükségletét.
Tudtad, hogy a narancsbőr a nők több mint 80%-át érinti? Sokak számára a narancsbőr az egyik legnagyobb kihívást jelenti a bőrápolás terén. Ha szeretnél hatékony tippeket kapni a narancsbőr elleni harchoz, akkor ez a cikk neked szól!