Gymstore Magazin
A legtöbb hagyományos, vasakkal telepakolt edzőterem csak a régi törzstagokra épít. Közben a hibrid stúdiók, funkcionális terek és boutique termek tele vannak 18–25 év közötti vendégekkel. Nem azért, mert erősebb gépeik vannak, hanem mert a Gen Z teljesen mást keres az edzésben.
2026-ra a tejsavó-koncentrátum ára itthon nagyjából a duplájára nőtt, a magas fehérjetartalmú izolátumok még ennél is drágábbak lettek. Ha eddig napi 2-3 adag whey protein volt az alap, most jó eséllyel azt érzed, hogy ez így már nem fér bele.
Az Ozempic, Wegovy, Mounjaro és más GLP-1 gyógyszerek pár év alatt az orvosi rendelőkből a közösségi médiába költöztek. Aki betartja az adagolást és az étrendet, szinte mindig fogyni fog. Most nem is ez a kérdés, hanem az, hogy miből fog fogyni.
Ha edzés mellett krónikusan fáradt vagy, de nincs időd plusz 1–2 óra éjszakai alvásra, egy rövid szundi az egyetlen reális pótmegoldásod. A kérdés nem az, hogy hasznos-e aludni napközben, hanem az, hogy mikor, mennyit és hogyan, hogy az edzésedet és az éjszakai alvásodat is segítse, ne szabotálja.
Sokan még mindig úgy gondolnak az izomra, mint valami strandfelszerelésre. Fiatalon nyárra kigyúrod magad, télen elengeded magad, és ez egészen addig megy, amíg van időd a konditerembe járni. De aztán jön a komoly élet, a munka és a család, és már nem látod különösebb értelmét, hogy a fizikumod szinten tartsd.
A kollagén ma az egyik legkeresettebb étrend-kiegészítő. Porok, kapszulák, italok, snackek – szó szerint mindenre ráírják, hogy kollagén. Sokan ebből annyit szűrnek le, hogy a kollagén jó a bőrnek és az ízületeknek, és ezzel le is tudják a témát.
Ha szeretnél kevesebbet horkolni, száraz száj nélkül ébredni és stabilabb, orron át történő légzést elérni alvás közben, a MyoTape jó eszköz lehet. Csak egy feltétellel: helyesen kell használnod, különben feleslegesen növeled a kényelmetlenséget és a kockázatot.
Ha cukorbeteg vagy, valószínűleg már hallottad: a fehérje segít lassítani a szénhidrátok felszívódását, stabilizálhatja a vércukrot, és támogatja az izomtömegedet. A kérdés az, hogy milyen fehérjeport válassz, mennyit, mikor, és hog
yan illeszd be az étrendedbe úgy, hogy ne borítsd fel a vércukorszintedet.
A fitneszipar ma már tele van olyan kapszulákkal és porokkal, amelyeknek nyilvánosan vagy burkoltan tesztoszteron fokozó hatást tulajdonítanak. Maca, D-aszparaginsav, ashwagandha, tribulus – mind ott vannak a webshopok kínálatában, sőt már a sima drogériákban is.
Ha nyári hőségben edzel, a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy csak érzésre iszol. Rengeteg amatőr sportoló vagy alulhidratáltan kezdi az edzést, vagy edzés után nem tölti vissza rendesen a folyadékot és az elektrolitokat. Az eredmény: gyengébb teljesítmény, gyakori görcsök, fejfájás, lassabb regeneráció.
Cream of Rice. Ez jön mindenhol, a TikTokon, az Instán, versenyzőknél, edzőknél, mintha ez lenne az új szent grál. Nézzük meg jobban mi ez a sztori, mikor érdemes bevetni, és hogyan kell okosan használni.
Ha edzőtermet, iskolai tornatermet, sportegyesületi termet vagy otthoni edzősarkot tervezel, az egyik legfontosabb döntésed a padlóburkolat kiválasztása lesz. Egy rosszul megválasztott padló balesetveszélyes, zajos, és hamar tönkremegy. Ezzel szemben a jól kiválasztott edzőtermi gumipadló védi a sportolót és a padlót, csökkenti a zajt, javítja a komfortot, és hosszú távon is gazdaságos megoldást jelent.
Ha elég régóta jársz terembe, vannak dolgok, amikkel előbb-utóbb szembesülsz. Hogy a lábtoló gépekre 500 kilót is fel lehet pakolni. Hogy a sumó felhúzás nem csalás, hanem egy szabályos technika. És hogy a legtöbb versenyszerű testépítő ma már nyíltan kimondja: használt vagy jelenleg is használ doppingot.
A fitnesz labda (fitball, gym ball) az egyik legolcsóbb, mégis brutálisan sokoldalú eszköz, ha alakformálásról van szó. Elfér otthon, nem kell hozzá edzőterem bérlet, és pár jól megválasztott fitnesz labda gyakorlattal végig tudod dolgozni az egész tested: has, popsi, comb, hát, váll, karok – mindent.
A kész tojásfehérje léről sokan azt hiszik, hogy valami laborban kikevert műcucc. Pedig ugyanaz történik, mint otthon, csak ipari méretben: a gépek nagy sebességgel feltörik a tojásokat, szétválasztják a fehérjét és a sárgáját, majd a fehérjét külön kezelik.
Mára a „kardió megöli az izmokat” mítosz végleg megbukott. Nem a futópad az ellenség, hanem a rosszul megtervezett edzésterv.
Ma már számtalan kutatás igazolja, hogy a rendszeres edzés több mint hobbi és több mint a külalak formálása. A testmozgás a jó élet egyik alappillére, a testi és lelki egészség elengedhetetlen összetevője. Ha te is szeretnéd a legtöbbet kihozni belőle, akkor neked szól ez a cikk!
Ha nem szeretnél hólyagos tenyérrel, bizonytalan fogással vagy idő előtt csúszó súlyokkal bajlódni, ebben a gyakorlati útmutatóban lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan válaszd ki a neked való edzőkesztyűt vagy csúszásgátló gripet.
Ha már egy ideje edzősködsz, pontosan látod, hogy a legtöbb kliens nem azért nem fogy, mert nem tudja, mit kéne ennie. Azért nem fogy, mert nem azt csinálja, amiről tudja hogy csinálnia kéne.
Otthon edzeni mindig is menő dolog volt. A kisszobában, a pincében, a garázsban, akárhol. Aztán volt időszak - amire nem szívesen emlékszünk vissza - amikor nem is volt más lehetőség, mint otthon edzeni. De azóta beléptünk egy új korszakba: amikor az edzőterem elkezd beköltözni a legtöbb otthonba.
Ha komoly eredményeket és változásokat szeretnél elérni, legyen szó akár versenyzésről, akár a tested nyári formába hozásáról, fontos, hogy a rendszeres edzés mellett egy profin összeállított étrendet kövess. Ez az étrend hosszú távon is fenntartható, és minden szükséges tápanyagot tartalmaz, így hozzájárul az egészséged megőrzéséhez is.
Sokan elhatározzák év közben, hogy jövő januártól életmódot váltanak. Egészségesebben étkeznek, rendszeresen sportolnak, vagy éppen a stresszkezelésre fektetnek majd nagyobb hangsúlyt. Ha te is ebben gondolkodsz, akkor olvass tovább és megtudhatod miért vannak ezek a fogadalmak 100-ból 99 esetben eleve kudarcra ítélve.
Két dolog biztos a kézisúlyzó-vásárlásnál: nincs egyetlen tökéletes súly, és a rossz választással könnyen kidobhatsz 20–100 000 Ft-ot az ablakon. A jó hír, hogy ha néhány konkrét szabályt betartasz, egy olyan szettet tudsz összeállítani, amivel évekig edzhetsz otthon, felesleges kompromisszumok nélkül.
A legtöbb naturál (nem doppingszereket használó) edzőnek heti 3–5 edzés adja a legjobb izomnövekedést, úgy, hogy egy izomcsoportot hetente 2–3 alkalommal, összesen 10–20 munkaszettel terhelsz. Érdekel, hogy miért, és neked számodra hány edzés az ideális?
Gondoltál már arra, hogy miért van az, hogy néha elviselhetetlen édesség utáni vágyat érzel? Vagy hogy lehetséges-e ezt lecsillapítani valamivel a cukortartalmú dolgok elfogyasztásán kívül? Ennek járunk utána és az utóbbi időben elterjedt glutamin módszert is kivesézzük! Tarts velünk!
Ha az utóbbi időben bármilyen fitneszoldalt megnyitottál, nagy eséllyel belefutottál a HYROX-ba. Nem véletlenül. Ugyanaz a 8 km futás + 8 állomásos erő-állóképességi pálya van Hamburgban, New Yorkban és Bécsben is, a világ ranglistája pedig egy kattintásra megmutatja, hol állsz a többiekhez képest.
Amióta 1832-ben egy francia kémikus először izolálta a húsból a kreatint, egy dolog nem változott: természetes módon kizárólag állati eredetű kreatin létezik. Ha vegán vagy, ez azonnal felvet egy kérdést: kimaradsz valamiből, ha nem viszel be kreatint az ételeidből, vagy szükséged van-e rá, hogy szintetikus kreatinnal pótold?
Ha csak egyetlen cikket akarsz elolvasni SMR henger vásárlás előtt, akkor ez legyen az! Nem kell három szakkönyvet és harminc termékismertetőt elolvasnod, mert most kevesebb mint 10 perc alatt segítünk a számodra legjobb SMR hengert megtalálni!
Az egyik legklasszikusabb váll- és csuklyásizom gyakorlat az állig húzás, angolul upright row. Ha jól csinálod, szuper hatékonyan formálja a vállövedet, a csuklyásizmodat és részben a bicepszedet is. Ha rosszul csinálod, könnyen megterheli a vállízületet.
Olyan instabil felületeket hasonlítunk össze, mint az egyensúlykorong, az ülőpárna és a félgömb, és konkrét példákkal megmutatjuk, melyiket válaszd core-edzéshez, bokastabilitáshoz, sportági kiegészítéshez vagy gyerekek mozgásfejlesztéséhez.
A citrullin, mint aminosav, egyre nagyobb figyelmet kap a testépítés és a sporttáplálkozás területén. A kutatások folyamatosan bővítik ismereteinket a citrullin hatásairól, melyből számunkra a legfontosabbak a sportolók teljesítményének és regenerációjának fokozása. Ismerd meg a citrullint, és hozz ki még többet az edzéseidből!
Ma egy kedvenc gyakorlatomba foglak beavatni: a bolgár guggolásba. Ez a gyakorlat igazi változást hoz a lábaid és a feneked erősítésében, és szuper hatékony az egyensúly fejlesztésére is. Szóval, nézzük meg lépésről lépésre!
A Zwift egy olyan innovatív alkalmazás, amely lehetővé teszi a futópad és szobakerékpár használók számára, hogy virtuális környezetben edzenek, versenyezzenek és közösségi élményeket szerezzenek. Ha most tervezed, hogy beszerezz egy fitneszgépet, amely kompatibilis a Zwift-tel, akkor érdemes tovább olvasnod.
Sokan teszik fel a kérdést, hogy helyettesíthető-e egy étkezés fehérje shake-el, de a válasz erre a kérdésre összetettebb annál, minthogy egy igennel vagy nemmel elintézhetnénk. Merüljünk hát bele a fehérjeturmixok világába, hogy feltárjuk az étkezésben betöltött szerepét.
A Megabol InhAR napjaink egyik népszerű testépítő kiegészítője, aromatáz gátló hatása segíti a hormonális egyensúly optimalizálását, ezáltal támogatja az izomépítést és az alacsonyabb testzsírszázalék elérését. Nézzük meg mire való ez az étrendkiegészítő és hogyan használják!
A testépítés és erőfejlesztés gyerekkorban való elkezdése egy olyan téma, ami sok szülő és gyermek között okoz feszültséget. Pedig ha a gyerekeket fiatal korban bevezetjük a fitnesz világába, annak sok pozitív hozadéka lehet a mindenkori fizikai és szellemi fejlődésére nézve egyaránt.
Tarts velünk és vágj bele fogyási céljaid megvalósításába ezzel az egyszerű 2 hetes étrenddel, melybe könnyen elkészíthető és egészséges fogásokat válogattunk össze, átlagosan napi 1200 kalória energiatartalommal.
A függeszkedés egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amely jelentősen javíthatja a sportteljesítményed és általános fizikai állapotod. Megpróbáljuk röviden és közérthetően összegezni az előnyeit, hogy megérhesd hogy kinek, mikor és hogyan érdemes bevetnie ezt a gyakorlatot.
Most mindent elmondunk, amit a turkeszteronnal kapcsolatban tudnod kell, ha az izomépítés szintjét fokozó kiegészítőt keresel. Bemutatjuk az előnyeit-hátrányait, és megosztjuk veled a fitnesz és testépítő világ tapasztalatait erről a vegyületről. Tarts velünk és fedezd fel, hogy mit tartogat számodra a turkeszteron!
Amikor kardio edzésről van szó, a legtöbben a futópadra, szobabiciklire, esetleg ellipszis trénerre gondolnak. Az evezőpadok ismertsége még nem ilyen széles körű, de folyamatosan növekszik, hiszen rendkívül élvezetes és hatékony edzések végezhetők a segítségükkel. Számos fitnesz célra alkalmasak: fogyásra, állóképesség javítására, erőszint fejlesztésre és a keringési rendszer karbantartására egyaránt.
A súlyzós edzést végző sportolóknak szánt ízületi kiegészítők olyan előnyöket kínálnak, mint az ízületi fájdalmak csökkentése, a rugalmasság, a mobilitás javítása és az általános ízületi egészség támogatása. Használatuk segíthet a sérülések megelőzésében, javíthatja a teljesítményt, és támogathatja az intenzív edzést végző sportolók gyorsabb felépülését.
Az első részből megismerhetted, hogy melyek a ketogén diéta és a paleo diéta alapjai, és hogy mik azok az alapvető jellemzők, ami alapján könnyen választhatsz köztük. A második részben kitérünk a kockázatokra és hátrányokra, és tanácsokat adunk az étrend összeállítására is.
Az állítható kézisúlyzók forradalmi újításként jelentek meg, mivel egyszerűbbé és hatékonyabbá teszik a súlyzós edzéseket. Ahelyett, hogy számos különböző méretű súlyzót tartanál otthon, egyetlen eszközzel képes lehetsz különböző terhelési szinteket alkalmazni, ezzel rengeteg helyet és időt takarítva meg. A Bowflex, Kettler, Toorx és CFL szabályozható kézisúlyzók pontosan ilyen megoldást kínálnak.
Ha reggel úgy kelsz fel, mintha nem is aludtál volna, pedig az órák száma papíron rendben van, akkor nem csak az ágyaddal vagy az edzésprogramoddal lehet gond. Sportolóknál és aktív embereknél gyakori, hogy a gyenge alvásminőség mögött nem felismert vashiány áll.
Ketogén diéta, paleo diéta. Mindkettő a természetes táplálkozáshoz való visszatéréstre épít, mégis eltérő módokon közelítik meg. Ha szeretnél életmódot váltani, és keresed azt az étrendet, amely jobban illeszkedik hozzád, érdemes alaposan megérteni, hogy ez a kettő milyen alapelveken nyugszik, milyen előnyei és esetleges hátrányai vannak.
Ha testépítőkről van szó, sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a proteinporok és mindenféle kapszulák uralják a napi étrendjüket. Pedig ennek pont az ellenkezője igaz, a táplálékkiegészítők olyan kis szeletét jelentik a napi menünek, hogy a top 12-ben nincs egyetlen ilyen sem. Nézzük tehát, hogy mik a valóban fontos élelmiszerek a testépítők számára!
Ahogy az emberi test öregszik, másként reagál az edzés során kapott terhelésre, és ennek az első jeleit mindenki megtapasztalja valamikor 30 és 40 éves kora között. Most összefoglaljuk neked, hogy miért nem jó ha továbbra is úgy edzel, mint ahogy 20 éves korodban és mit kell csinálnod ahhoz hogy 35 év felett, 40, 45, vagy akár 50 év felett is képes legyél izmot építeni és megtartani.
