Gymstore Magazin
Otthon edzeni mindig is menő dolog volt. A kisszobában, a pincében, a garázsban, akárhol. Aztán volt időszak - amire nem szívesen emlékszünk vissza - amikor nem is volt más lehetőség, mint otthon edzeni. De azóta beléptünk egy új korszakba: amikor az edzőterem elkezd beköltözni a legtöbb otthonba.
Ha komoly eredményeket és változásokat szeretnél elérni, legyen szó akár versenyzésről, akár a tested nyári formába hozásáról, fontos, hogy a rendszeres edzés mellett egy profin összeállított étrendet kövess. Ez az étrend hosszú távon is fenntartható, és minden szükséges tápanyagot tartalmaz, így hozzájárul az egészséged megőrzéséhez is.
Sokan elhatározzák év közben, hogy jövő januártól életmódot váltanak. Egészségesebben étkeznek, rendszeresen sportolnak, vagy éppen a stresszkezelésre fektetnek majd nagyobb hangsúlyt. Ha te is ebben gondolkodsz, akkor olvass tovább és megtudhatod miért vannak ezek a fogadalmak 100-ból 99 esetben eleve kudarcra ítélve.
Gondoltál már arra, hogy miért van az, hogy néha elviselhetetlen édesség utáni vágyat érzel? Vagy hogy lehetséges-e ezt lecsillapítani valamivel a cukortartalmú dolgok elfogyasztásán kívül? Ennek járunk utána és az utóbbi időben elterjedt glutamin módszert is kivesézzük! Tarts velünk!
A citrullin, mint aminosav, egyre nagyobb figyelmet kap a testépítés és a sporttáplálkozás területén. A kutatások folyamatosan bővítik ismereteinket a citrullin hatásairól, melyből számunkra a legfontosabbak a sportolók teljesítményének és regenerációjának fokozása. Ismerd meg a citrullint, és hozz ki még többet az edzéseidből!
Ma egy kedvenc gyakorlatomba foglak beavatni: a bolgár guggolásba. Ez a gyakorlat igazi változást hoz a lábaid és a feneked erősítésében, és szuper hatékony az egyensúly fejlesztésére is. Szóval, nézzük meg lépésről lépésre!
A Zwift egy olyan innovatív alkalmazás, amely lehetővé teszi a futópad és szobakerékpár használók számára, hogy virtuális környezetben edzenek, versenyezzenek és közösségi élményeket szerezzenek. Ha most tervezed, hogy beszerezz egy fitneszgépet, amely kompatibilis a Zwift-tel, akkor érdemes tovább olvasnod.
Sokan teszik fel a kérdést, hogy helyettesíthető-e egy étkezés fehérje shake-el, de a válasz erre a kérdésre összetettebb annál, minthogy egy igennel vagy nemmel elintézhetnénk. Merüljünk hát bele a fehérjeturmixok világába, hogy feltárjuk az étkezésben betöltött szerepét.
A Megabol InhAR napjaink egyik népszerű testépítő kiegészítője, aromatáz gátló hatása segíti a hormonális egyensúly optimalizálását, ezáltal támogatja az izomépítést és az alacsonyabb testzsírszázalék elérését. Nézzük meg mire való ez az étrendkiegészítő és hogyan használják!
A testépítés és erőfejlesztés gyerekkorban való elkezdése egy olyan téma, ami sok szülő és gyermek között okoz feszültséget. Pedig ha a gyerekeket fiatal korban bevezetjük a fitnesz világába, annak sok pozitív hozadéka lehet a mindenkori fizikai és szellemi fejlődésére nézve egyaránt.
Tarts velünk és vágj bele fogyási céljaid megvalósításába ezzel az egyszerű 2 hetes étrenddel, melybe könnyen elkészíthető és egészséges fogásokat válogattunk össze, átlagosan napi 1200 kalória energiatartalommal.
A függeszkedés egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, amely jelentősen javíthatja a sportteljesítményed és általános fizikai állapotod. Megpróbáljuk röviden és közérthetően összegezni az előnyeit, hogy megérhesd hogy kinek, mikor és hogyan érdemes bevetnie ezt a gyakorlatot.
Most mindent elmondunk, amit a turkeszteronnal kapcsolatban tudnod kell, ha az izomépítés szintjét fokozó kiegészítőt keresel. Bemutatjuk az előnyeit-hátrányait, és megosztjuk veled a fitnesz és testépítő világ tapasztalatait erről a vegyületről. Tarts velünk és fedezd fel, hogy mit tartogat számodra a turkeszteron!
Amikor kardio edzésről van szó, a legtöbben a futópadra, szobabiciklire, esetleg ellipszis trénerre gondolnak. Az evezőpadok ismertsége még nem ilyen széles körű, de folyamatosan növekszik, hiszen rendkívül élvezetes és hatékony edzések végezhetők a segítségükkel. Számos fitnesz célra alkalmasak: fogyásra, állóképesség javítására, erőszint fejlesztésre és a keringési rendszer karbantartására egyaránt.
A súlyzós edzést végző sportolóknak szánt ízületi kiegészítők olyan előnyöket kínálnak, mint az ízületi fájdalmak csökkentése, a rugalmasság, a mobilitás javítása és az általános ízületi egészség támogatása. Használatuk segíthet a sérülések megelőzésében, javíthatja a teljesítményt, és támogathatja az intenzív edzést végző sportolók gyorsabb felépülését.
Az első részből megismerhetted, hogy melyek a ketogén diéta és a paleo diéta alapjai, és hogy mik azok az alapvető jellemzők, ami alapján könnyen választhatsz köztük. A második részben kitérünk a kockázatokra és hátrányokra, és tanácsokat adunk az étrend összeállítására is.
Az állítható kézisúlyzók forradalmi újításként jelentek meg, mivel egyszerűbbé és hatékonyabbá teszik a súlyzós edzéseket. Ahelyett, hogy számos különböző méretű súlyzót tartanál otthon, egyetlen eszközzel képes lehetsz különböző terhelési szinteket alkalmazni, ezzel rengeteg helyet és időt takarítva meg. A Bowflex, Kettler, Toorx és CFL szabályozható kézisúlyzók pontosan ilyen megoldást kínálnak.
Ketogén diéta, paleo diéta. Mindkettő a természetes táplálkozáshoz való visszatéréstre épít, mégis eltérő módokon közelítik meg. Ha szeretnél életmódot váltani, és keresed azt az étrendet, amely jobban illeszkedik hozzád, érdemes alaposan megérteni, hogy ez a kettő milyen alapelveken nyugszik, milyen előnyei és esetleges hátrányai vannak.
Ha testépítőkről van szó, sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a proteinporok és mindenféle kapszulák uralják a napi étrendjüket. Pedig ennek pont az ellenkezője igaz, a táplálékkiegészítők olyan kis szeletét jelentik a napi menünek, hogy a top 12-ben nincs egyetlen ilyen sem. Nézzük tehát, hogy mik a valóban fontos élelmiszerek a testépítők számára!
Ahogy az emberi test öregszik, másként reagál az edzés során kapott terhelésre, és ennek az első jeleit mindenki megtapasztalja valamikor 30 és 40 éves kora között. Most összefoglaljuk neked, hogy miért nem jó ha továbbra is úgy edzel, mint ahogy 20 éves korodban és mit kell csinálnod ahhoz hogy 35 év felett, 40, 45, vagy akár 50 év felett is képes legyél izmot építeni és megtartani.
Elkezdenéd a kettlebell edzést? Tanácstalan vagy, hogy milyen és mekkora bellre lenne szükséged? Kezdőknek szóló útmutatónkból megtudhatod, hogy milyen típusok és méretek léteznek, és megismerheted hogy melyiknek mik az előnyei.
A TRX edzésrendszer a funkcionális edzés terén forradalmi változást hozott, és a fitnesz piacon elérhető legkedveltebb eszközök egyike lett. Akár most kezded a rendszeres edzést, akár már évek óta tréningezel, a TRX-el megtapasztalhatod, hogy milyen hatékonyan lehet saját testsúlyos gyakorlatokkal a teljes test edzését elvégezni.
Köztudott, hogy a szexuális teljesítmény javításának egyik hatékony eszköze a rendszeres testmozgás, amely számos edzésformán keresztül hozzájárulhat a libidó növeléséhez és a fizikai állapot javításához. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogy különböző edzésformák hogyan befolyásolják a szexuális teljesítményt, és melyiket milyen előnyökért érdemes beépítened az edzésprogramodba.
Az elmúlt években a masszázspisztolyok előretörésének lehettünk szemtanúi. Az élsport szűk berkeiből indulva a mindennapi felhasználók széles tömegei számára is elérhetővé váltak a különböző formájú és teljesítményű modellek. Cikkünkben bemutatjuk, hogy honnan indult és hol tart ma a masszázspisztoly technológia, valamint hogy mikor és mire tudod használni, legvégül pedig felsoroljuk azokat a szempontokat melyeket a masszázspisztoly vásárlásnál érdemes szem előtt tartanod.
A tiszta izomtömeg növekedés egy rendkívül összetett, tudatosan felépített stratégia eredménye. Csak 10-ből 1 ember olyan szerencsés, hogy gond nélkül tud jó fizikumot felépíteni és fenntartani hétköznapi étrend mellett. Ennél sokkal többen tartoznak a hard gainerek csoportjába, akik nehezen szednek fel izmot, és lassan érnek el látható eredményeket, vagy a hízásra hajlamosak csoportjába, akik a kalória növelésével több zsírt szednek fel, mint izmot.
Ha te is azon agyalsz, hogyan hozhatnád ki a legtöbbet a következő edzésedből, akkor nem vagy egyedül. Van akinek némi plusz energiára, van akinek fókuszra, másoknak jobb állóképességre van szüksége, és persze van, aki csak úgy élvezi az edzést, ha maximálisan bedurrannak az izmai. Itt jönnek képbe az edzés előtti pörgetők (más néven pre-workout, vagy PWO termékek), amelyek segíthetnek abban, hogy a lehető legjobb formádat hozd.
A tortilla wrap nem csupán a mexikói konyha alapvető eleme, hanem egy sokoldalú és egészséges választás is, ha a megfelelő hozzávalókat használod. Összegyűjtöttük a 6 kedvenc tortilla receptünket, amelyek könnyen elkészíthetők, táplálóak és még egészségesek is.
A modern fitnesz világában egyre népszerűbbek a különböző eszközök, amelyek célja a zsírégetés maximalizálása és a testformálás elősegítése. Az egyik ilyen eszköz a fogyasztó öv, amely számos előnyt kínál, persze csak ha megfelelően használják.
Ahhoz, hogy az erő és az izomzat hatékonyan fejlődjön, elegendő kalória- és tápanyagbevitelre van szükség, de vannak olyanok, akik számára nehézséget okoz ennek elfogyasztása. A cél elérésében ilyenkor az étvágyfokozók segíthetnek. A következőkben részletesen körüljárjuk az étvágyfokozó étrendkiegészítők szerepét, működését és használatukat, valamint azt, hogy milyen esetekben javasolt alkalmazni ezeket.
A kreatin az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő, különösen a férfi sportolók körében, ám az elmúlt években egyre több nő is érdeklődik a használata iránt. Bár a kreatin sokak fejében kizárólag a férfi sportolók és főként a testépítők világához kapcsolódik, egyre inkább bebizonyosodik, hogy nők számára is kifejezetten hasznos lehet.
A fehérjék alapvető szerepet játszanak az emberi táplálkozásban, különösen azok számára, akik izmot akarnak építeni. E cikk célja, hogy Te is megismerd a fehérjék valódi szerepét az izomépítésben, a különböző fehérjeforrásokat, a fehérjefogyasztás optimalizálását, valamint a táplálkozás és az edzés összehangolását a legjobb eredmény eléréséhez.
Gondolj bele a szituációba: évek óta edzel, egész jól fejlődtél, de mostanában stagnál a teljesítményed. A guggolásnál használt súly, amit korábban minden héten növelni tudtál, hirtelen nehéznek tűnik. A két sorozat között észreveszed, hogy egy edzőtársad vastag, szorosan felhelyezett övet visel a dereka körül, miközben megdönti a személyes rekordját.
Képzelj el egy modern városi környezetet, ahol a mindennapok rohanása közepette sokan keresik a jólét és egészség titkait. A reggeli, ebéd, vacsora és köztük a nassolás rutinja, a kalóriadús ételek és a gyorséttermek világában sokan úgy érzik, hogy elveszítették a valódi kapcsolatot a táplálkozással.
A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal kérésére a forgalmazó az alábbi termék visszahívásáról döntött:
Elnevezés: MHP Anadrox Pump & Burn kapszula
Tételazonosító: 0559H2
Kiszerelés: 112 kapszula
Minőség megőrzési idő: 2025.08.31.
A tudatos, egészséges életmód ma már elengedhetetlen a megelőzésben és a betegségek tüneti kezelésében egyaránt. Így nem meglepő, ha a gyulladásos folyamatokat Te is szeretnéd elkerülni, ha pedig már kialakult, akkor természetes módszerrel szeretnéd megszüntetni. Nézzük mi áll a gyulladások hátterében és a megfelelő ételek hogyan segítenek ezeknek a gyógyításában!
A szénhidrátszegény étrend (low-carb diet) olyan étrend, amelyben az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége korlátozott, és az energiabevitel nagy részét fehérjék és zsírok biztosítják. A szénhidrátok helyett a szervezet zsír- és fehérjeanyagcseréjét használja energiaforrásként. A hagyományos köretek köztudottan szénhidrátban gazdagok, ezért most megmutatunk néhány kiváló low-carb alternatívát!
Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a rugalmasság. Nem kell az edzőterem nyitvatartási idejéhez alkalmazkodni, és nem kell utaznod sem. Az otthoni edzéssel időt és pénzt lehet megtakarítani, ráadásul ha nem vagy kimondottan társasági ember, akkor nem is fogod magad egyedül érezni.
Elgondolkodtál rajta, hogy egy szobakerékpár vajon segíthet-e elérni a fogyási céljaid? Sokan választják ezt a hatékony aerob edzési módszert a fogyás érdekében, de vajon neked is beválhat? Cikkünkben megvizsgáljuk, hogy mire jó a szobabiciklizés, mennyit és hogyan kell tekerned a fogyásért, és további tippeket is adunk, hogy a legjobb eredményt érhesd el a legrövidebb idő alatt!
Az alakukkal kapcsolatos aggodalmak minden nőnél előfordulhatnak, főleg abban a témában, hogy mennyire formás és feszes a fenekük. Azonban nem szabad túlzásba vinni ezt az aggodalmat! Nem szabad elfelejteni, hogy minden test különböző, és minden nőnek megvan a saját, egyedi testalkata. Az egészséges testkép és az önbizalom érdekében fontos, hogy elfogadd és szeresd saját tested, de törekedj arra, hogy a legjobbat hozd ki magadból!
Az aktív sportolók ajánlott napi fehérjebevitele akár 1,2-1,7 gramm/testsúlykilogramm közé is eshet. Ha valaki nem fogyaszt húst vagy állati eredetű élelmiszereket, akkor a növényi eredtű fehérjékre nagy figyelmet kell fordítania étrendjében. Ebben a cikkben bemutatunk 15 olyan növényi fehérjeforrást, amelyek kiváló lehetőséget jelentenek az aktív sportolók számára.
Az emberek évezredek óta keresik az ideális módszert a fogyásra és a testük formálására. Remek dolog a bőséges folyadékfogyasztás, de akkor már miért ne használnád ki, hogy támogassa a diétádat is? A fogyókúrát segítő italoknak számos változata van, és ebben a cikkben segítünk neked eligazodni köztük!
Az úszás egy fantasztikus sporttevékenység, amely számos előnnyel jár. Nem csak egy hatékony módja az egészségmegőrzésnek és az állóképesség fejlesztésének, hanem az egyik legjobb teljes testes edzés is. Vajon mennyi kalóriát lehet elégetni 1 óra úszással?
Elfogadott tény, hogy a szervezetünknek rendszeres fehérjepótlásra van szüksége. Ugyanakkor fejtörést okozhat, hogy hogyan és mikor fogyasszuk el a szükséges mennyiséget. Ezért most megnézünk három módszert amit bárki alkalmazhat, hogy tejsavófehérje segítségével könnyen és gyorsan kielégítse a fehérjeszükségletét.
Tudtad, hogy a narancsbőr a nők több mint 80%-át érinti? Sokak számára a narancsbőr az egyik legnagyobb kihívást jelenti a bőrápolás terén. Ha szeretnél hatékony tippeket kapni a narancsbőr elleni harchoz, akkor ez a cikk neked szól!
Szeretnéd kiegészíteni az étrended olyan táplálék-kiegészítőkkel, amelyek segítenek növelni az energiaszintedet, javítják az egészségedet és támogatják az általános jó közérzetedet? Akkor olvass tovább, mert összegyűjtöttünk az életmódváltó programokban leggyakrabban ajánlott táplálék-kiegészítőket, amelyeket Neked is érdemes megismerned!
Te is szeretnél fogyni állról és tokáról, de nem tudod miként teheted? A hízás arcon, állon és tokán egy gyakori probléma, ami sok ember számára zavaró lehet. Ha Te is hasonlóan érzel, ne aggódj, van néhány hatékony módja annak, hogy csökkentsd a súlyodat ezeken a területeken!
Az egészséges életmód egyik fontos része az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevételét is. Ebben a tekintetben a multivitaminok szedése egy hasznos és kényelmes módszer lehet a szervezet számára szükséges tápanyagok pótlására.
Azt gondolod, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étel csak salátából állhat? Tévedsz! Bemutatunk neked ízletes alternatívákat, amelyekbe belekóstolhatsz anélkül, hogy aggódnod kellene a kalóriák miatt! A következő fogások nem csak finomak, de garantáltan kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaznak!
Biztosan sok jót hallottál már a béta-alaninról, és már el is döntötted, hogy erre van szükséged a jobb állóképesség, a keményebb edzések és a fokozott izomépítő hatás eléréséhez. De vajon mindent tudsz a béta-alanin szedéséről, amivel a legtöbbet ki lehet hozni belőle?
Akár otthoni használatra, akár edzőterembe keresel súlyzókat, valószínűleg szemeztél már a hex kézisúlyzóval. Ez a gumírozott, hatszögletű fejjel rendelkező kézisúlyzó napjainkban már népszerűbb, mint az összes más típus együttvéve. De mi az amiben jobb, mint a régebben megszokott súlyzók?
Ebben a tápanyagtáblázatban megtalálod közel 50 féle zöldség részletes tápanyagtartalmát: fehérjetartalom, szénhidrát tartalom, zsírtartalom. Ezen felül a rosttartalmat is feltüntettük, valamint természetesen az energiatartalmat kJ-ban és Kcal-ban egyaránt.
A tesztoszteron egy olyan hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a férfiak egészségében. Felelős a férfiak fizikai jellemzőinek kialakulásáért, például a mélyebb hangért és a megnövekedett izomtömegért, és fontos részét képzi a különböző testi funkciók, például a spermatermelés és a csontsűrűség fenntartásában, illetve a vérsejtek termelődésében is. A férfiak életkorának előrehaladtával azonban a tesztoszteron szintje természetesen csökken, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Megemlíthetjük a csökkent izomtömeget, a csökkent nemi vágyat és a lecsökkent energiaszintet.
A közhiedelem szerint az este 6 óra utáni étkezés nem egészséges. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet anyagcseréje éjszaka lelassul, így nehezebben emészti meg az ételt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezt a hiedelmet azonban nem feltétlenül támasztják alá tudományos bizonyítékok. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen tudományos eredmények állnak e hiedelem mögött, és meghatározzuk, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében szükséges-e elkerülni az este 6 óra utáni étkezést.
A legtöbb edzőterembe járó srác (vagy lány) nem lelkesedik, amikor lábnap következik. Van, aki egyenesen skippeli a lábedzést, de ez nem opció azok számára, akik nem szeretnének nevetség tárgyává válni alulfejlett combjaik miatt. Ha te is hasonló cipőben jársz, akkor most megosztunk veled néhány hasznos tanácsot, amitől nemcsak könnyebben rászánod majd magad, hanem izgatottan fogsz várni minden alkalmat amikor a lábedzés kerül sorra!
Ha esti edzéshez vagy szokva, akár közvetlenül lefekvés előtt, két olyan kérdés merülhet fel benned, amelyek miatt aggódhatsz. Az első az, hogy káros-e az alvás előtti edzés, a második pedig az, hogy mit egyél, ha este sportolsz? Ebben a cikkben választ adunk a kérdésekre és megosztjuk veletek a Gymbeam által javasolt módszereket!
Basszus, holnapra ebből csúnya izomláz lesz! Mindnyájunk szájából elhangzott már hasonló mondat egy kimerítő meccs, vagy durva edzés után. De nem kell szenvedned a borzalmas izomfájdalomtól, ha ezeket a módszereket ismered és persze használod is!
A plyo box, vagy plyometrikus doboz a világ legtöbb funkcionális fitnesztermében megtalálható. Sportolók erőfejlesztéséhez, iskolai sporthoz ideális, de otthoni edzésekbe is könnyen beilleszthető. Mire kell figyelni plyo box vásárlásakor? Milyen típusra van szükség edzőtermi, és milyenre otthoni használathoz? Vessük bele magunkat a részletekbe!
Evan Centopani IFBB Pro versenyző elmeséli, hogy hogyan kezdte szedni tinédzserként az Animal Pak-ot és hogyan kísérte végig testépítő karrierjét a "Pak" egészen a mai napig. Ezután kitérünk a gyakori kérdésekre is, amik az Animal Pak szedésével kapcsolatban fel szoktak merülni.
Sokan állítják, hogy azért vallanak kudarcot a fogyással, mert genetikailag lassú az anyagcseréjük. Ennek valójában nagyon kevés köze van a genetikához, sokkal fontosabb az életmód, amit választasz magadnak. Ez jó hír, hiszen rajtad áll, vagy bukik, hogy milyen lesz az anyagcseréd! Most megosztjuk veled a BioTechUSA szakértőinek tippjeit, hogy mit tehetsz az anyagcseréd gyorsításáért!
A kreatin az egyik leggyakrabban használt sporttáplálékkiegészítő. Előnyök hosszú listájával büszkélkedhet, úgymint az izomnövekedés ütemének növelése, az állóképesség és a regeneráció támogatása, valamint a teljesítmény növelése. De a táplálékkiegészítő gyártók nem szívesen említik meg, hogy a kreatin folyamatos, szünet nélküli szedése nem a legokosabb dolog, amit sportolóként tehetsz. Máris kifejtjük, hogy mi ennek az oka.
A Concept2 SikErg sífutó ergométer megjelenése óta az egyik legfelkapottabb eszközzé vált a funkcionális edzés területén. Most a brit Lucy Campbell - aki újoncként 16. helyezést ért el a 2022-es NOBULL CrossFit Games® versenyen - osztja meg kedvenc SkiErg edzéseinek titkait.
A súlymellény az utóbbi években sok sportoló edzésfelszerelésének elengedhetetlen részévé vált. Valóban nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a kardio, az erő és az állóképesség fejlesztésében. Lehet fix súlyú, vagy kivehető súlytöltetekkel rendelkező, utóbbinál fokozatosan tudod növelni a terhelést, ahogy javul az erőnléted. De nézzük meg előbb, hogy mik azok, amiket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz a súlymellényes edzésekbe!
A súllyal végzett guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat amit valaha is kitaláltak. De ha nem megfelelően végzed, akkor a térdeid recsegni-ropogni fognak, aztán már fájni is kezdenek és az egésznek egy nagyon lassan gyógyuló sérülés is lehet a vége. Nézzük, hogy mi lehet az oka a guggolásnál jelentkező térdfájdalomnak és mi a problémádra a megoldás!
A fekvőtámasz (angolul pushups) egy mindenki által jól ismert gyakorlat, amelynek a végrehajtása során a talajjal párhuzamos támaszból a karok hajlításával leengedjük, majd kinyomjuk a testünk súlyát. Ez az egyik legelterjedtebb saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat és számos haladó verziója ismert, melyek különböző irányú és nehézségű terhelést biztosítanak a felsőtest izmainak.
Sok mindennel próbálkoztál már a cellulitisz eltüntetésére, de nem jártál 100%-os sikerrel? Próbáld meg az étrendedbe beépíteni ezeket a "cellulit gyilkos" ételeket, melyek sokat segíthetnek a céljaid elérésében!
Az utóbbi években sokan kényszerültek home office-ba, vagy végzik részben otthonról a munkájukat. Ezzel párhuzamosan egyre többen edzenek otthon, hogy egészségesek maradjanak. Ennek remek módja a sétálópad, vagy gyaloglópad, ami meglehetősen hasonlít egy futópadhoz, de mégis van néhány fontos különbség.
Szeretnéd tudni a teljes igazságot a csaló kajákról? Hány alkalommal léphetsz félre anélkül, hogy tönkretennéd a diétádat? Most elmagyarázzuk, amire mindig is kíváncsi voltál!
Az l-karnitint számos jótékony hatása miatt használják étrendkiegészítőként. Ebből a cikkből megtudhatsz mindent az L karnitin különféle hatásairól, valamint hogy hogyan működik az emberi szervezetben és mire kell ügyelned a szedése során.
Az izomépítéshez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. A kulcsfontosságú tápanyagok egyike a fehérje, mely nélkül haszontalan lenne az edzésbe ölt munka. Mennyi a javasolt fehérjebevitel annak aki izomtömeget szeretne és mi az az 50 étel amiből ezt biztosítani lehet?
Kíváncsi vagy, hogy gyaloglással hány kalóriát égethetsz el? Hogy milyen jótékony hatással van a gyaloglás a testösszetételre? Hogy mennyit lehet fogyni tőle és mennyit javasolt beiktatni a napirendedbe? Mindezekre választ kaphatsz a következő cikkben.
Gyakran felmerülő kérdés, hogy milyen fizikai aktivitással lehet egy óra alatt a legtöbb kalóriát elégetni. Ezért összeállítottunk egy 10-es listát azokról a sporttevékenységekről, amik óránként 600 vagy még több kalóriát is felemészthetnek és persze egy órán keresztül folyamatosan végezhetők.
Milyen édesítőszer valójában a szukralóz? Hány kalóriát tartalmaz? Jelent-e bármilyen kockázatot a szukralózzal édesített termékek fogyasztása? Ha érdekel a szukralóz hatása, napi maximális adagja és mellékhatásai, akkor ebből a cikkből ezeket is megtudhatod!
A matcha tea élettani hatásait tekintve különleges zöldtea fajta, ezért érdemes tisztában lenni az összetevőivel, jótékony hatásaival és esetleges mellékhatásaival is. De nem felejtünk el kitérni a klasszikus és modern felhasználási módokra sem!
Sokan azt mondják, lehetetlen feladat a felesleges testzsírtól megszabadulni az izomtömeg megőrzése mellett, de ez a megközelítés mára idejét múlttá vált. Mindössze két dolgot kell jól csinálnod ehhez, és egyik sem túl bonyolult feladat!
Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség még csak nem is hungarikum, a sörfogyasztók szerte a világon hajlamosak nagy hasat ereszteni, különösen a korosodó férfiak. De vajon tényleg a sör a hibás érte?
Ne kövesd el ezeket a gyakori hibákat, amikor új diétába kezdesz! Sokféleképpen el lehet rontani a diétát, de ha ezt a 10 hibát megelőzöd, akkor minden esélyed meglesz, hogy végre sikerrel járj!
Sokan félreértik, hogyan kell megfelelően feltölteni tápanyagokkal a testüket egy kemény edzés után, ezért ideje közelebbről megvizsgálni az edzés utáni szénhidrát fogyasztás kérdését és egyúttal tisztázni néhány félreértést.
Íme egy könnyen követhető, heti 3 napos edzésterv, ami segít annyi izmot felpakolni, amennyit még elképzelni sem tudtál! Kövesd ezt a tervet 3 hónapig szünet nélkül, mielőtt más felosztású edzéstervre térsz át!
Az AI (artificial intelligence – mesterséges intelligencia) képes forradalmasítani az emberek mindennapi életének számos aspektusát, és az olyan nyelvi modellek, mint a ChatGPT, ennek kulcsfontosságú részét képezik. Robbanásszerű fejlődés első pillanatainak vagyunk szemtanúi, és az AI gyökeresen megváltoztathatja az emberek mindennapi életét, beleértve a fittséggel és egészséggel kapcsolatos képünket és tevékenységünket. Hogyan?
Ha a Gymstore írásait olvasod, akkor valószínűleg már otthonosan mozogsz az edzés világában. Keményen edzel, hogy formában maradj, sőt túlszárnyald korábbi önmagad. De előfordulhat olyan eset, amikor a még több és még komolyabb edzés ellenére nem javul, hanem romlik a teljesítményed. Sőt akár az egészségi állapotod is hanyatlásnak indulhat.
A spinning bicikli használata az egyik legjobb módja az otthoni kardió edzésnek. Nagy intenzitású spinning edzéseket végezhetsz anélkül, hogy elmennél az edzőterembe. Kortól és nemtől függetlenül hatásosan dolgozhatsz az erőnléteden, hogy formában maradj, vagy kalóriát égess el. Mik azok a szempontok, amit figyelembe kell venned ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb modellt válaszd? Erről lesz szó a következőkben.
Ha otthonra vásárolsz futópadot, akár a Gymstore-nál, akár máshol, biztosan találkozni fogsz azzal a mondattal, hogy "A futópad időszakos karbantartást igényel!" De ne ijedj meg, nem kell okleveles szakembernek lenni ahhoz, hogy ezeket elvégezd! Elég csak ezt a 3 egyszerű lépést követned, hogy gyorsan és egyszerűen megcsináld a futópad karbantartását!
Jelenleg több mint háromszáz adalékanyagot használnak az élelmiszeriparban, melyeket egy E-betűt követő három- vagy négyszámjegyű számmal jelölnek. Ezek a jelölések az EU összes tagállamában egységesek, de Európán kívül is alkalmazzák.
Férfiként nem is mersz félmeztelenül a tükörbe nézni? Szégyenkezel amiatt, hogy a feszes, izmos mellkas helyett csak lógó, csúcsosodó, zsíros, deformált melleket látsz? Megmutatjuk, hogyan szabadulj meg tőlük és formáld át férfias és erőtől dagadó mellkassá már ez év nyarára!
Karácsony környékén minden az ünnepről szól, és a család kerül fókuszba. Te is lelassulsz, pihenéssel, a szeretteiddel szervezett közös programokkal, bulizással és részben evéssel töltöd az időt. Ezzel nincsen semmi baj. Csak azzal, ha az ünnepek után is folytatod a zabálást, és elhanyagolod a mozgást. Mutatunk 8 egyszerű gyakorlatot, amivel ledolgozhatod az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat és visszaszokhatsz az edzéshez.
Ha rendszeresen használsz táplálékkiegészítőket, akkor kizárt, hogy észrevétlen maradjon számodra, hogy alig 1 év alatt drámai áremelkedés történt a tejsavó fehérjék (whey protein) kategóriájában.
A nyakizmok edzése számos előnnyel járhat: jobb testtartás, a sérülés kockázatának csökkentése és a sportteljesítmény javulása.
Nem fogok finomkodni: az igazság az, hogy jelenlegi testalkatod az évek, évtizedek alatt kialakult szokásaid tükörképe. Nem tetszik? Csak saját magadat okolhatod.
2021 közepén a concept2-nél a termékkorszerűsítési hullám elérte az evező ergométereket is, a korábban D-modell és E-néven ismert típusok egységesen a RowErg elnevezéssel folytatják. Most röviden összefoglalunk mindent, amit a concept2 evezőgépek új generációjával kapcsolatban tudnod kell!
A zab egyike a legegészségesebb gabonafajtáknak. Gluténmentes és teljes kiőrlésű, valamint fontos vitaminok, nyomelemek és antioxidánsok elsőrangú forrása.
A bordásfal már nem csak az iskolai tornatermek tartozéka, hanem egy trendi modern otthon része is lehet. A kisebb bordásfalak a gyerekszoba berendezésénél kézenfekvő megoldásként kínálkoznak, a normál méretűek pedig a ház szinte bármely helységében elhelyezhetők.
Nem vagyunk egyformák. Az edzésre mindig az lesz a legjobb időpont, ami a legmegfelelőbb számodra. Még a lefekvés előtti edzés is jobb, mint sosem sportolni. De a reggeli edzésnek van néhány érdekes és megfontolandó előnye, amit sokan inkább megtartanak maguknak. Ha ezeket megismered, számodra sem lesz többé kérdéses, hogy az ébredés utáni órákat mivel töltheted a leghasznosabban!
Ha már eldöntötted, hogy ketogén diétába fogsz, akkor most tarts velünk! Megismerheted az alapokat és megtudhatod, hogyan érj el sikert gyorsan és egyszerűen ezzel az étrenddel!
A bolgár zsák ismertsége évek óta felfelé ível, ahogy egyre több fitnesz személyiség és edző mutatja be, milyen intenzív és hatásos edzések végezhetők ezzel a speciális homokzsákkal. Bizonyára te is találkoztál már vele egy-két edzőteremben, vagy ha nem, akkor láthattad a YouTube-on edzésvideókban, vagy olyan hírességek Instagram posztjaiban, mint például Halle Berry.
Jelentős zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg, ha növelni tudod a szervezeted napi kalóriafelhasználását. De mégis mennyi kalóriát kell ledolgoznod a fogyáshoz? Ezt a témát járjuk körül és megmutatjuk a zsírégetés leghatékonyabb és legérdekesebb módjait!
A Gymstore-nál mindenki imádja a kávét. Ezért is vártuk izgatottan, hogy júniusban végre megkóstolhassunk egy olasz gyártású, eszpresszó kávé ízesítésú proteint.
Még sosem tanácsoltunk olyat, hogy ne menj edzőterembe, egészen mostanáig. Elmondjuk, hogy miért ez a legokosabb döntés és hogy mit tehetsz a négy fal között vagy egy közeli parkban a fittséged megőrzéséért!
Ha megbízható információt keresel a kollagénről, ebben a cikkben az alapoktól kezdve minden fontos tudnivalót megosztunk veled.
Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk. A kiszámítása igen egyszerű, csak kell hozzá a magasságunk, súlyunk, életkorunk és a napi aktivitásunk, majd ebből tudunk végül kiszámolni egy megközelítő értéket.
“A konditeremben csak súlyokat kell emelgetni és gépeket használni” - gondolják a legtöbben. Pedig az eredmények szempontjából nem mindegy hogy csak csinálod, vagy jól is csinálod.
Sokan vannak, akiknek igencsak megmozgatja a fantáziáját az otthoni edzés lehetősége és lehet, hogy te is köztük vagy. A miértek pedig igen széles skálán mozognak. Az időhiánytól kezdve egészen az önbizalomhiányon át, akár a folyamatosan dráguló edzőtermi bérletek is állhatnak mögötte.
Ha szeretnéd megtudni, hogy van-e bármi értelme krémeket, géleket kenni magadra a zsírfelesleg csökkentése érdekében, akkor ez a cikk neked szól!
A kreatin egy magas nitrogéntartalmú négy szénatomos szerves sav. Legfőképpen az izomrostok energiaellátására használjuk. A lehengerlő hatása miatt gyakran emlegetik legális doppingszerként is.
A tesztoszteron fokozó komplexek használata egy igencsak megosztó kérdés a testépítők és úgy általában a sportolók körében. Vannak, akik kimondottan ajánlják, mások pedig teljesen kerülik ezek alkalmazását.
Amikor tartósan 30 fok fölé megy a hőmérséklet, az a sportolók szervezetét is megviseli, és az edzéskedv ilyenkor alábbhagy. Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, hogy simán le tudd gyűrni az edzést egy ilyen forró időszakban is!
Legyen az meccsnap, vagy súlyzós edzés, maraton, vagy akadályverseny, az elit sportolók sikerének titka, hogy olyan szokásokat alakítottak ki, melyek segítségével a legtöbbet tudják kihozni magukból.
Előfordult már veled, hogy mondjuk nyaralni vagy fesztiválozni mentél és nagyon szerettél volna edzeni, de nem volt edzőterem a közelben? Az alábbi 8 gyakorlattal bárhol le tudsz edzeni, átmozgatni, vagy bedurrantani, ha épp arra van szükséged. Kezdjük is!
Ennél költséghatékonyabb fitnesz eszköz talán nem is létezik, hiszen örök életű, elronthatatlan, és minden izomcsoport edzésére alkalmazható. Nemtől és kortól függetlenül szinte mindenkinek alkalmas az edzettségi szint növelésére.
Kipróbálnál valami extrát karra? Ami garantáltan megdobja a fejlődésed? A következő gyakorlatot vagy inkább gyakorlatsort én személy szerint az bicepszedzéseim elejére szeretem rakni, de a végén is hatásosan működhet.
Lássuk az igazán nagy dilemmát, hogyan egyek tisztán, meg amúgy miért is egyek tisztán és hogy ne adjam fel az egészet és zabáljak egy mekiben a második nap után…
Azt mind tudjuk, hogy a hormonrendszer szabályozza a növekedést, szaporodást, a szervezet belső állandóságát és gyakorlatilag a többi szervrendszer működését. Hatással van a regenerációnkra, energiaszintünkre és a hangulatunkra. De tudtad, hogy néhány hormon szerepe annyira fontos, hogy gyakorlatilag rajtuk áll vagy bukik a masszív izomtömeg megszerzésének sikere?
Ne félj! Erre buzdít minden lányt a BPI sportolója, Faith Leatherman. Ha Te is elkezdtél volna súlyokkal edzeni, de megijedtél attól hogy bevesd magad a komoly vasak közé a férfiak uralta részlegbe, akkor ez az útmutató neked szól!
A vízhajtás - főleg így a nyár közeledtével - egyre aktuálisabb kérdés, hiszen a tökéletes strandfazonhoz nem elég a szépen lediétázott test, nem árt, ha az izmokat nem fedi víz.
Alig 10 éve kezdte meg térhódítását a táplálékkiegészítők piacán az azóta méltán népszerűvé vált marhafehérje. Nézzük mit érdemes tudnunk róla!
A BCAA-k eszenciális aminosavak, amelyek a vázizomzat 35% alkotják, már ebből is következtethetünk arra, hogy milyen fontos szerepet is töltenek be a táplálkozásban. De vajon kell-e mindenkinek extra BCAA-t fogyasztani? Ezt a kérdést jártuk körül.
Lássuk be, aki komolyan edz, az szereti mikor az izmai rendesen be vannak durranva. A következő extra gyakorlatot a melledzésed végére illeszd be, hidd el tetszeni fog! Készülj fel a maximális bedurranásra ;)!
A gravitációs csizma az alsó lábszárra csatolható eszköz, aminek egyik felén egy kampó található. A kampó segítségével felfüggeszthetjük magunkat egy rúdra, vagy akár a bordásfalra is. De miért is jó ez?
Ha még nem kezdted el a diétádat akkor azért, ha pedig már elkezdted, esetleg szeretnéd fenntartani az elért formát, akkor pedig azért lehet hasznos számodra az alábbi négy fehérjedús élelmiszer.
Napjainkban egyre népszerűbbé váló vegán illetve vegetáriánus életmód miatt a növényi eredetű fehérjék - ezen belül is nagy arányban a riszfehérje - iránti kereslet megnövekedett ezért egyre bővül ezen táplálékkiegészítők választéka is. Ideje közelebbről megismerni a rizsből készült fehérjeporokat!