A vitaminok és ásványi anyagok fontosságát nem vitathatjuk. Ezen tápanyagok támogatják a szervezet megfelelő működését a biológiai egyensúlyhoz nélkülözhetetlenek. Sportolóként és átlagemberként is fontos kiegészítők a mindennapokban. Egy jól összeállított multivitamin-komplex használatával teljes támogatást tudunk nyújtani a szervezet számára, erősíthetjük vele az immunrendszerünk, csontozatunk, izületeink, és olyan biokémiai reakciókban is segítséget nyújt mint például a szervezet öregedésért felelős szabadgyökök inaktiválása. Ebben kiemelkedően magas szerepe van az olyan antioxidánsoknak mint a C-vitamin. Egyesek szerint a napi 5000 mg vagy annál magasabb dózisú C-vitamin használat is indokolt lehet.
Természetesen az aktuális céljaink vagy egészségi állapotunk indokolttá tehetnek egyéb vitamin készítmények használatát is mint például a B-vitaminok, melyek elősegítik a szervezet szénhidrát-anyagcseréjét és az energiatermelési folyamatait, mely kifejezetten jól jöhet megtervezett diéta esetén. Nem mehetünk el szó nélkül az omega zsírsavak mellett sem, melyek általában minden komplexben benne vannak, valamint érdemes szednünk őket külön is. Hozzájárulnak a szív és érrendszer egészségéhez, támogatják az agyműködést, a látást és az izületek egészségét is.
A fehérjék aminosavakból állnak, melyek az izomszövet építőkockái. Megfelelő fehérjebevitel nélkül nincs megfelelő fejlődés, hiszen nincsenek meg az alapok az izomat építéséhez, megőrzéséhez. Edzések soran az izomzatban keletkező mikrosérülések újraépülésével, regenerációjával adaptálódik a szervezet a terhelésekhez, válik egyre ellenállóvá, leegyszerűsítve izmot fog építeni melyhez nélkülözhetetlen fontosságú a fehérje. Azonban ne felejtsük el, hogy mindenki szervezete ugyanúgy működik, így átlag emberek számára is fontos kiegészítő lehet egy egészséges étrend fenntartásához, mely alap esetben testsúly kilogrammonként 1 gramm fehérjét feltételez.
Sportolók esetén ez a mennyiség 2 gramm testsúlykilogrammonként, bizonyos esetekben ez az érték lehet még magasabb is. A lényeg, hogy legtöbben ezt szimplán étkezésekből nem tudják fedezni, ezen esetekben van szükség fehérje kiegészítésre, valamint vannak olyan biológiai tényezől mely esetekben egy gyors felszívódású fehérje utánpótlásra van szükségünk, hogy helyreállítsuk a szervezet nitrogén egyensúlyát és a izomlebontó/katabolikus állapotból ismét izomépítő/katabolikus állapotba kerüljön a szervezet.
Ilyen időpontok például az éjszakai alvás utáni időpontok vagy az edzés utáni fehérje utánpótlás. Igényeink szerint több féle felszívódású fehérjével találkozhatunk, a teljesség igénye nélkül vegyünk át három különböző profilú proteint a legnépszerűbb tej és tejsavó alapanyagokból. Kezdjük a hidrolizátumokkal, melyek nagyon gyors felszívódású fehérjék, ajánlottak közvetlenül edzés utánra, azonban mindössze nagyjából 1 órán keresztül látják el a szervezetet aminosavakkal. Az arany középút a fehérje koncentrátum mely a leginkább ajánlott sportolók és átlag emberek számára, ebben az esetben egy hosszabb felszívódású profillal találkozunk amely 2-3 órát jelent. A leglassabb felszívódású fehérje pedig a kazein, mely akár 6-8 órán keresztül is ellátja a szervezetet aminosavakkal, így ezt a fehérjét leginkább az éjszakai alvási időben fellépő katabolikus állapot kiküszöbölésére használjuk.
Más néven elágazó láncú aminosavak, név szerint a leucin, izoleucin és valin, melyek esszenciális aminosavak, azaz a szervezet nem képes saját maga előállítani őket, így külső forrásból kell pótolnunk, azaz étkezésekkel adott esetben kiegészítőkkel. Ezen aminosavak a vázizomzat alap építőkövei, a szervezet pozitív nitrogén egyensúlyáért felelősek.
A BCAA-k esetében az utóbbi időben egyre inkább találkozhatunk megemelt L-leucine aránnyal, ugyanis kutatások arra mutattak rá, hogy ezen aminosav megléte a legfontosabb izomépítés szempontjából. A BCAA-t adott esetben a szervezet képes átalakítani más aminosavakká, például glutaminná. Szálkásításhoz elengedhetetlen kiegészítő, mert az alacsony kalóriabevitel mellett fellépő izomlebontó folyamatokat hátráltatja. De egy jól megtervezett tömegnöveléshez is legalább ugyannyira fontos. Használata indokolt minden olyan esetben amikor a szervezetnek aminosavakra lehet szüksége, edzés elött/közben/után valamint étkezések között.
Sportolók és átlag emberek esetén is fontos, hogy a megfelelő támogatásban részesítsék az izületeinket. Sportolóként természetesen adott esetben emelt dózisra, átfogóbb spektrumú készítményekre lehet szükségünk. Az ízületvédők szedése kúraszerűen ajánlott, azok számára is hasznos kiegészítés lehet, akik nem éreznek semmilyen kellemetlenséget, azonban a megelőzés még fontosabb is mint a tüneti kezelés! Ezen kiegészítők támogatják az izületek mozgékonyságát, segítenek visszapótolni az izületi nedvet mely a kor előrehaladtával és a edzéssel idővel csökkeni kezd azonban elengedhetetlen az izületek mozgásához és a kopások, későbbi sérülések vagy akutfájdalmak megelőzésére.
A kreatin hatékonysága megkérdőjelezhetetlen az erő és állóképességi sportokban egyaránt. Rengeteg féle kreatin készítmény létezik és gyakorlatilag éveről-évre egyre újabb kreatinok kerülnek piacra, azonban a legtöbbet kutatott változat a kreatin-monohidrát, mely felfedezése óta töretlenül a legnépszerűbb kreatin készítmény. Nézzük meg közelebbről, hogy mi is történik a kreatin használata során! A szervezet izomzatban tárolt korlátozott mennyiségű ATP (adenozin-trifoszfát) forrásből nyeri a nagy erőkifejtést igénylő gyakrolatoknál az energiát az első 6-8 másodpercben, utána ezen energiaszint csökkeni kezd.
A kreatin segít visszapótolni az ATP-t, így erőszintünk, állóképességünk növekedni fog. Valamint hidratálja a sejteket így növelve az ingerület átviteli képességüket és kedvező környezetet hoz létra az izomnöveléshez. Kreatin szedésével tehát növelhetjük az erő és állóképességünket, szedhetjük folyamatosan vagy kúraszerűen is, érdemes kitapasztalnunk, hogy számunkra mi a legjobb szedési mód.