Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség még csak nem is hungarikum, a sörfogyasztók szerte a világon hajlamosak nagy hasat ereszteni, különösen a korosodó férfiak. De vajon tényleg a sör a hibás érte?
Ha így lenne, akkor minden sörivó így festene, de ezt határozottan cáfolni tudjuk. A sörfogyasztók egy része, akik szerényebb mennyiséget fogyasztanak, továbbá napi szinten sportolnak, vagy komoly fizikai munkát végeznek, teljesen átlagos testalkatúak, vagy csak kis mértékben túlsúlyosak. Miért van ez?
Nem feltétlenül csak a sör, hanem a túl sok kalória az egyik meghatározó ok, ami a háttérben meghúzódik. Bármilyen kalória – legyen az alkohol, cukros italok vagy túlméretezett ételadagok – növelheti a hasi zsírt. Úgy tűnik azonban, hogy az alkoholnak különös kapcsolata van centrális hízással. Így nevezik ugyanis, amikor valaki aránytalanul többet hízik a hasi területre.
Kimutatták, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás nagyobb derékbőséggel jár, mivel alkoholfogyasztáskor a máj zsír helyett alkoholt éget, ráadásul az alkoholkalóriákat könnyű túlzásba vinni. Egy pohár sör 150 kalóriát tartalmaz, kettő, három, vagy ennél több már önmagában kalóriatúlterheléshez vezethet. És nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a sörivást gyakran hízlaló ételekkel kísérik az emberek.
Ha nem tesz semmit ellene az ember, akkor a sörhas a kor előrehaladtával még jobban kidomborodik. Ugyanis a belek lassan, de folyamatosan tágulnak a sok folyékony és szilárd kalória elfogyasztásától, a szénsavas folyadék folyamatos nyomást gyakorol a bélrendszerre, a hasi zsír mennyisége is nő, miközben a hasizomzat egyre gyengül és engedi hordóvá formálódni a hasi részt.
Meg lehet szabadulni a sörhastól?
A rossz hír az, hogy nincs csodamódszer a leküzdésére, a kalóriák csökkentésében és a fizikai aktivitás növelésében rejlik a megoldás. Az alkoholkalória és a hasi zsír közötti kapcsolat miatt a kevesebb alkoholfogyasztás az első lépés. A sörfogyasztás csökkentése már önmagában is javíthat hosszú távon a sörhas helyzeten, de ez még kevés. Az ételeket is jobban meg kell válogatni és a lakomák helyett minőségben és mennyiségben optimális, egészséges össztevőkből álló ételek fogyasztása javasolt. És mi van a mozgással? Attól, hogy néha megcsinálsz harminc felülést, nem sokat fog javulni a helyzet. De máris kifejtjük, hogy pontosan mit kell tenned, ha meg akarsz szabadulni a sörhastól.
Íme a legjobb módszer a sörhas eltüntetésére 4 lépésben:
1. Válts időben korlátozott étkezési rendre!
Az időben korlátozott étkezés, vagy más néven időszakos böjt azt jelenti, hogy a napi vagy heti szükséges ételmennyiséget előre meghatározott időszakokban fogyasztod el, azon kívül csak minimális kalória vihető be. Fő előnyei közé tartozik, hogy szabályozza az „éhséghormon”, a ghrelin működését, az inzulinérzékenységet, csökkenti a bevitt kalóriákat, energizál és segít az izmok megőrzésében.
A legnépszerűbb módszerek közé tartozik a Warrior's Diet, azaz harcosok étrendje, ami napi 20 óra böjt után 4 órás étkezési időablakot engedélyez, a Leangains módszer, ahol 16 óra böjt után 8 órában lehet étkezni, valamint az 5/2 módszer, ahol 5 nap normál étkezést 2 nap böjt (500-700 kalória) követ.
Bármelyik időben korlátozott étkezési módszert is választod, az első eredmények csak valamikor egy hónap után lesznek szemmel láthatók, tehát kitartónak és türelmesnek kell lenned! Sokan azok közül, akik kipróbálják az időben korlátozott étkezést, sosem térnek vissza az egész napos evéshez, mert megtapasztalják a testsúlyukra és az egészségükre gyakorolt pozitív hatásokat.
2. Növeld a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrátok fogyasztását!
A sör sok szénhidrátot tartalmaz, ezért fogyasztása normál étrend esetén is elbillenti a tápanyagok ideális arányát. A fehérjebevitel (húsok, halak, tojás és tejtermékek) növelésével, és a szénhidrátbevitel (cukrok, sütemények, pékáruk, tészták) csökkentésével elősegíthető a zsírvesztés felgyorsítása.
Ha kevesebb a bevitt szénhidrát, akkor a szervezet szívesen éget zsírt üzemanyagként, így hasznos lehet mindenkinek aki fokozni akarja a fogyás ütemét. A fehérjedús étrend jó hatással van az anyagcserére, segít csökkenteni az éhségérzetet és támogatja az izomépítést is.
3. Szorítsd vissza a sörivást!
A legtöbb sörivó nem hajlandó teljesen lemondani a sörről. De nem is feltétlenül kell. Először próbálj meg egy héten csak egy napot sörözni! Ezzel biztos, hogy csökken az elfogyasztott mennyiség, és mentálisan is jó hatással van rád, hogy van mire várnod. Néhány hónap után már lesz annyi önuralmad, hogy havi egy alkalomra korlátozd a sörözést, te is büszke leszel magadra, hogy a hangsúly a mennyiség helyett a minőségre és az sörözés élvezetére fog áttolódni.
4. Mozogj minden nap!
Nem azt mondjuk, hogy a fél életed az edzőteremben kell tölteni, de heti három alkalom kemény súlyzós edzés, és másik három-négy alkalom szabadidős sport (futás, kerékpár, úszás, tenisz, foci) teljesen átformálja az ember testalkatát. A súlyzós edzéseknél fontos a core izomzatra, azaz a hasizmok és derék erősítésére külön energiát fordítani, erre kiváló lehet például a kettlebell edzés. Szeretnél a sörhas helyett kockahasat, a puha karok helyett feszülő bicepszet? Szeretnél 10 méter helyett 10 kilométert lefutni? Akkor kezdd el most a mindennapos mozgást, és meglátod, hamarosan a szokásoddá válik!
Ha fenti 4 lépést betartod, a sörhastól hamarosan el is köszönhetsz, mert fokozatosan csökkenni fog a mérete, egészen addig, amikor már csak a régi fényképek fogják bizonyítani a kellemetlen emlékét! A zsígeri zsír és a bőr alatti zsír egyaránt eltűnik, a beleket sem feszíti folyamatosan a sok szénsavas folyadék, az edzéstől pedig az erőnéted, közérzeted és önbizalmad is javulni fog.