Azt mind tudjuk, hogy a hormonrendszer szabályozza a növekedést, szaporodást, a szervezet belső állandóságát és gyakorlatilag a többi szervrendszer működését. Hatással van a regenerációnkra, energiaszintünkre és a hangulatunkra. De tudtad, hogy néhány hormon szerepe annyira fontos, hogy gyakorlatilag rajtuk áll vagy bukik a masszív izomtömeg megszerzésének sikere?
Akár hiszed, akár nem, a következő hormonok nem csak elengedhetlenek az izomépítéshez, hanem kulcsszerepet játszanak abban, hogy adott edzésmunka és tápanyagbevitel mellett mennyi izmot építhet valaki. Ezért is fontos, hogy megismerjük ezek működését és szükség esetén megfelelő támogatást nyújtsunk az optimális hormonszint fenntartására.
Elsőként nézzük a tesztoszteront, amely a legfontosabb férfi nemi hormon, érdemes megjegyezni, hogy minimális mértékben a nők szervezete is termeli. A fériak esetén a herékben termelődik, míg nők esetében a petefészek és a mellékvese állítja elő. Izomépítés szempontjából kiemelkedő fontosságú, hiszen minnél magasabb szinten van a szervezetben, annál hatékonyabban tudja növelni az izomzatot valamint az energia és erőszintet. Nagy szerepe van a regenerációban, az edzés során az izomzatban keletkezett mikrosérülések gyors regenrálódásában. Segít a tápanyag felhasználásban, a fehérjeszintézisben. Alapvetően a tesztoszteron termelésünk a kor előrehaladtával csökkenni kezd, ez egy természetes folyamat, amely az öregedéssel és a stresszes életmóddal együttjár. Táplálékkiegészítők használatával már biztonságosan tudjuk optimalizálni ezen hormon termélését szervezetünkben.
A növekedési hormon meghatározza a testméretet, az izomzat és zsír arányát, nagy mennyiségben termélődik serdülőkorban, a kor előrehaladtával azonban termelése csökkenni kezd. Az agyalapi mirigyben termelődik, elsősorban az éjszakai órákban, alvás közben magas a szintje. Regeneráció és izomnövekedés szempontjából különösen fontos, ebből is látszik, hogy mennyire hasznos a pihentető, mély alvás nem csak sportolók, hanem mindenki számára! Fiatalságunk megőrzése érdekében is érdemes odafigyelnünk a növekedési hormontermelésünkre. Magas növekedési hormonszint mellett a teskompozícionkon pozitív változásokat figyelhetünk meg, hiszen alacsonyabb zsír és magasabb izomtömeg az eredménye. Megfelelő táplálkozás és kielégítő alvás mellett tovább erősíthejük ezen hormon termelését a megfelelő táplálék kiegészítők használatával.
Az inzulint a hasnyálmirigyben találhatő Langerhans-szigetek béta sejtjei termelik. A szervezet tápanyagfelhasználását, anyagcsere folyamatait szabályozza. Az inzulin a szénhidrátok, fehérjék és zsírok felhasználása szempontjából létfontosságú hormon. Nem megfelelő hormonszint következtében bekövetkezhet cukorbetegség, elhízás vagy gyors fogyás és még számos betegség. Táplálkozás szempontjából a szénhidrát fajtákra érdemes odafigyelnünk, hogy a lassú és gyors felszívódású szénhidrátokat a megfelelő időpontokban fogyasszuk. Napközben érdemes hosszú felszívódásúakat fogyasztanunk, így az inzulinszintünk nem ugrik nagyot, az energiellátottság és a tápanyagfelszívódás így szép fokozatos lesz. Azonban például edzés utánra érdemes gyorsfelszívódású szénhidrátot (is) fogyasztanunk, hogy a megnövekedett inzulinszint következtében a tápanyagok gyorsabban jussanak el a megfelelő helyre. Az étrend körültekintő megválasztásával és adott esetben bizonyos táplálékkiegészítők használatával az inzulinszint optimalizálható. A taurin inzulinutánzó és sejtvolumenizáló képességeit kihasználva segíthetünk a tápanyagok mint például az aminosavak és glükóz gyorsabb izomsejtekbe jutásában. Ezen képességéből adódik sejtvolumenizáló hatása, gyorsabb fehérjeszintézist eredményez.
Végül következzen a kortizol, a stresszhormonként is ismert hormon. Termelését a hipotalamusz szabályozza, a mellékvesekéreg szintetizálja koleszterinből és gyakrolatilag folyamatosan jelen van a szervezetben, legalacsonyabb szinten alváskor termelődik. Ezen hormon annyira a barátunk, mint amennyire adott esetben az ellenségünk. Stresszhelyzetben a szervezet összes energiaforrását aktiválja, ez annyit tesz, hogy beindítja a zsírszövetek bontását, megemeli a vércukorszintet és ami sportolói szempontból kritikus, hogy elkezdi az izmokat szabad aminosavakká bontani. Ezen folyamat során nagy energiatöbblet keletkezik a szervezetben, hogy adott esetben ezen többletet felhasználva kerüljünk ki akár egy szorult helyzetből leegyszerűsítve, pl futva menekülés esetén :D . Katabolizmus (így hívják az izomlebontó folyamatot a szervezetben) során az izomsejtek kortizolreceptoraihoz kötődik a hormon mely hatására elkezdi lebontani azt szabad aminosavakká mint pl a glutamin azonban egy jelentős része energiaként elég. Láthatjuk tehát, hogy ezen hormon túlzott jelenléte megnehezíti az áhított izomépítést, azonban mégis milyen fontos. Rengeteg tényezőt befolyásol szervezetünkben az anyagcserefolyamatokról már említést tettem, továbbá javítja a memoriát, szabályozza az glükóz és inzulinszintet, növeli a fájdalomküszöböt, továbbá jelentős hatással van a vérnyomásra és egyéb karidiovaszkuláris folyamatokra. A kortizol nemkívánt hatásait kortizolblokkoló étrendkiegészítők használatával tudjuk csökkenteni.
FD