Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. További információ »Rendben
Blog cimkék
edzés fehérje diéta kreatin bcaa bicepsz aminosav krém motiváció tesztoszteron vitamin ízületvédelem étrendkiegészítő multivitamin éjszakai fehérje felszívódás szabad aminosavak kazein húzódzkodás alkar izom tippek gyakorlat biológiai érték életmódváltás egészséges étkezés carb whey édesség szénhidrát hízás karácsony enzim tejsavó koncentrátum fehérjebevitel kollagén DNS kompresszió fitnesz trendek alvás nootropikumok hasprés plank gyakorlatok hasizom haskerék rizs protein gluténmentes fehérje rice protein allergénmentes fehérje barna rizs fehérje rizsfehérje rizs fehérje növényi fehérje tilápia tojás tonhal szálkásítás pulykamell hátfájdalom gerincpanaszok csigolya inverziós terápia inverz tréning gravitációs csizma kiképzés mellizom melledzés tárogatás nyomás csigás gép izoleucin mtor leucin valin elágazó láncú izomépítés száraz izomtömeg marhafehérje beef protein vízhajtó kapszula vízhajtó ételek vízhajtás útmutató edzőterem kortizol blokkoló kortizol inzulin növekedési hormon GH tesztoszteron fokozók hormonok karedzés bedurranás kar pizza hamburger csaló kaja clean eating kültéri edzés szabdadban edzés fekvőtámasz gömbsúlyzó girya girja kettlebell csokitorta tanácsok nyári edzés edzés melegben zma maca tribulus creatine kreatin monohidrát zsírégetés otthoni edzés 
Gyártók
GYMSTORE.HU - VÉLEMÉNYEK
„Minden rendben volt, nagyon gyors kiszállítás ajánlom az Üzletet, mert megbízható.”

Júlia
Budapest
„A legsegítőkészebb eladó,akivel a sok év alatt webes rendeléseim alkalmával találkoztam! Köszönöm még egyszer a kedvességet!”

Betti
Budapest
„Kevesebb mint egy nap alatt ideért,ami nagyon ritka :)”

István
Szerencs
„Rendben volt minden. Kedvesek, segítőkészek!

Eszti
Budapest
„Egyszerűen tökéletes minden, az árak és a kiszolgálás is. Köszönöm!”

Ernő
Budapest
„Jó és gyors kiszolgálás.”

Attila
Újpest

További vélemények

Utoljára megtekintett
Még nem tekintett meg egy terméket sem.
TÁJÉKOZTATÁS

Terhesség, szoptatás, vagy fennálló betegség, gyógyszeres kezelés alatt bármilyen étrendkiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon kezelőorvosával! Az étrendkiegészítők nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. A termékismertetőkben leírtak tájékoztató jellegűek, a gyártók által adott termékinformáción alapulnak. A gyártók fenntartják a termékinformációk előzetes bejelentés nélküli megváltoztatásának jogát.

Valuta választás
Bankkártyás fizetés

Kreatin monohidrátot keresel? Ezek alapján válassz!

TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK, 2019. 05. 20.

A kreatin egy magas nitrogéntartalmú négy szénatomos szerves sav. Legfőképpen az izomrostok energiaellátására használjuk. A lehengerlő hatása miatt gyakran emlegetik legális doppingszerként is.

Nem is véletlen, hiszen kezdetben elképesztő erővel hat a szervezetre, ennek köszönhető a vitathatatlan népszerűsége. Számos sportoló már azelőtt felfedezi ezt a csodaszert, mielőtt még komolyabban elkezdené a testépítést. A gond ezzel csak az, hogy sokan nincsenek tisztában a hatásaival és úgy általánosságban magával a szerrel sem.

Az emberi szervezetben természetes állapotban is megtalálható a kreatin, mégpedig az izomrostokban.

De vajon szüksége van nagyobb mennyiségben erre a szervezetnek? Mennyire kockázatos a kreatin használata?

Ebben a cikkben a legtöbb kérdésedre választ kapsz, ami felmerülhet a kreatin használatával kapcsolatban. (Amire nem, azt pedig bátran felteheted a kommentek között! ;) )

Mi az a kreatin?

A kreatin - ahogy már fentebb is olvashattad - egy magas nitrogéntartalmú négy szénatomos szerves sav, mely a fizikai teljesítményt kedvezően képes befolyásolni.

Ez a természetben is előforduló aminosav glicin, arginin és metionin aminosavakból épül fel. Ebből körülbelül napi 1 gramm a szükségletünk, melyet a természetes táplálkozással általában be is viszünk. Egy átlagos ember napi kreatin szükséglete a test kreatin állományának 1,6 százaléka.

Annak köszönhetően, hogy a természetben is megtalálható, a szervezetünk könnyedén elboldogul a feldolgozásával.

Ez mind szép és jó, de akkor miért van szükség kreatin készítményekre? -Kérdezheted teljesen jogosan.

Miért fontos a kreatin? 

A kreatin egyike azon néhány étrendkiegészítőnek, melyek igazán látványosan, gyorsan és biztonságosan fejtik ki hatásukat.

A kreatin lehetővé teszi a hosszabb és keményebb edzéseket is azáltal, hogy energiával látja el a vázizomzatot. Közvetlenül pótolja az izmok munkája során elhasznált ATP- t, azaz adenozin-5'-trifoszfátot, mely a sejten belüli energia átvitelért felelős.

Hatására az erő és az izomtömeg nő, a teljesítmény pedig fokozatosan javul. Az izmok már az első hetekben sokkal teltebbek, nagyobbak lesznek.

A különféle enzimek segítségével szintetizálódik a májban, hasnyálmirigyben és a vesében.

A kreatin kiegészítés egyetlen célja a test kreatin és foszfokreatin szintjének határozott emelése. Ezek az elemek fontos szerepet játszanak a nagy energiájú foszfátkötéseket tartalmazó vegyület, az ATP helyreállításában.

A kreatin szedése 

Ha kutattál már kreatin témában, akkor biztosan találkoztál többféle kreatin félével is. Ezek közül a legnépszerűbb a kreatin monohidrát. Ha most kezded először a kreatin kúrát, akkor azt javasolt ezzel elkezdeni.

A későbbiekben, ha bevált a monohidrát, akkor nyugodtan maradj ennél, ha nem, akkor pedig érdemes kipróbálnod különféle designer kreatinokat.

A kreatin szedését kétféle verzió létezik: a kúraszerű, valamint a folyamatos fogyasztásos.

A kreatin kúraszerű szedése

A kreatin kúraszerű szedés esetében körülbelül 5-10 napig úgynevezett feltöltést végzünk.

Ez az alábbi módon történik:

A teljes súlyunkat el kell osztani hárommal, majd az eredménnyel egyező gramm kreatint kell fogyasztanunk minden nap, még pihenőnapokon is!

Egy 90 kg-os ember esetében tehát:

90/3=30, így az ajánlott adag 30 gramm lesz.

Szintentartás alatt bőven elég ennek a fele, úgy 15 g mennyiségű kreatin is.

A kreatin folyamatos szedése

Amennyiben a folyamatos szedés mellett döntünk, akkor érdemes minimum 6 hónapban, de maximum 1 évben gondolkodnunk. Az ajánlott mennyiség napi 10-15 g testsúlytól függően.

Kreatin készítmények

OPTIMUM NUTRITION - MICRONIZED CREATINE POWDER

Csökkenti a fáradtságot, növeli az energiaszintet és az állóképességet.

A terméket ide kattintva tudod megvásárolni.

BioTech USA - 100% CREATINE MONOHYDRATE

A 100% Creatine Monohydrate tiszta, por alakú kreatin-monohidrátból készül. Íztelen por formájának köszönhetően könnyen keverhető egyéb táplálék-kiegészítőkkel, pl. tömegnövelőkkel vagy fehérje alapú italporokkal.

A terméket ide kattintva tudod megvásárolni.

Kreatint tartalmazó ételek

A glicinből, argininből és metioninből álló aminosav különböző húsfélékben, halakban található meg. Ezek fogyasztásával tudunk némi kreatint bejuttatni szervezetünkbe.

A kreatin a húsok hőkezelése és hosszas emésztése során gyorsan lebomlik, a szervezet pedig nem állít elő többet az általa szükségesnek ítélt mennyiségnél.

Ez pedig a rendszeresen sportolók számára sajnos sokszor vajmi kevés, így nem véletlen, hogy táplálékkiegészítőkből való pótlásra van szükség.

Néhány étel és a kreatin tartalma:

Tápanyag

Kreatin tartalom

Hering

6-10 g/kg

Disznóhús

5 g/kg

Marhahús

4,5 g/kg

Lazac

4,5 g/kg

Tonhal

4 g/kg

Tőkehal

3 g/kg

Lepényhal

2 g/kg

Tej

0,1 g/kg

A kreatin mellékhatásai

Annak ellenére, hogy ez egy roppant sokat kutatott terület, a kutatók a mai napig nem találtak bizonyított mellékhatásokat.

Vannak, akik azt állítják, hogy a kreatin szedés miatt a szervezet saját kreatin szintézise csökkenhet, azonban hosszú távú vizsgálatok egyértelműen még ezt sem bizonyították.

Egyértelmű mellékhatásokat nem jegyeztek fel, az elmúlt több évdizedben sem. Néhányan azonban az alábbiakat kötik hozzá:

  • puffadás

  • dehidratáció

Mindezek mellett azonban fontos leszögeznünk, hogy az International Society of Sports Nutrition (Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság) teljesen biztonságosnak tartja a kreatint és azt állítja, hogy az egyik leghasznosabb sport táplálékkiegészítő.

Tévhitek a kreatinról

Mint étrendkiegészítőről, a kreatinról is számtalan álhír és tévhit terjeng, amik távolabb sem állhatnának a valóságtól.

1. A kreatintól biztos, hogy teljesen elvizesedsz

A kreatint sokan szokták vízlekötőként is emlegetni, talán emiatt terjed ez a hír, hogy a kreatin elvizesíti a testet.

A Connecticut államban lévő Quinnipiac Egyetemen végzett kutatás eredménye szerint a kreatin valóban okoz egyfajta vízvisszatartást. Ez azonban a kúra végeztével leapad, az izom pedig megmarad az új állapotában.

Cáfolhatatlan tény, hogy a kreatin az izmokban valóban vizet köt meg, amivel hidratálja az izomsejteket. De nem sétálhatunk el amellett, hogy ez nem egyszerű vizesedést jelent!

A kreatin izmokba szállítását a fehérjedús étrend mellett a megnövekedett inzulinszint is segíti. Ez a szint a szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása után nő meg igazán. Emiatt pedig rengetegen használják cukorral kombinálva a kreatint és itt kezdődik a baj.

A másik ok, amiért a kreatint gyakran a vizesedés bűnbakjának kiáltják ki, az, hogy a kreatin cukorral keverve nyilvánvalóan zsírosítja az izmokat.

2. Minden kreatin egyforma! 

Mi sem állhatna távolabb az igazságtól! A piacon lévő kreatin monohidrátok között óriási különbségek vannak, a tisztaságot és a minőséget illetően.

A világon 5 nagy kreatin alapanyag gyártó cég létezik. A szakértők által is elismert, legtisztábbnak tartott mikronizált kreatin-monohidrát a szabadalom által védett Creapure, amit a német AlzChem AG gyárt.

A mi kínálatunkban természetesen ilyen termékekkel is találkozhatsz!

Azon termékek csomagolásán, amelyek ezt tartalmazzák, a Creapure védjegy virít.

3. A kreatin szedése káros a szervezetedre! 

Szintén gyakran hallatnak ilyen hangokat azok, akik semmit sem értenek a kreatinokhoz. A vizsgálatok szerint a megfelelő minőségű kreatin-monohidrát előírás szerinti használata biztonságos.

Mindettől függetlenül huzamosabb ideig történő használat esetén természetesen fontos az egészségi állapot rendszeres (negyed-, félévente történő) ellenőrzése!

4. Kreatint csak a testépítők szedhetnek

A kreatin az adenozin-trifoszfát képződését segíti elő, ami energiát szállít a sejtjeinken belül. Amennyiben elegendő kreatin-foszfát áll a szervezet rendelkezésére, az energiaszolgáltató folyamatok gyorsan, akadálytalanul mehetnek végbe.

Mindez sokkal hatékonyabb izommunkát eredményez és ezáltal lehetséges a dinamikusabb izomnövekedés is.

De ez nem jelenti azt, hogy kreatint csak a testépítők szedhetnek, állóképességi sportolók, úszók, atléták, kerékpárosok egyaránt használják.

Tanácsaink, mielőtt kreatinhoz nyúlsz

Ahogy fentebb is írtuk, a kreatin kétségkívül az egyik legnépszerűbb és leghatásosabb étrendkiegészítő készítmény. Kezdők és profik egyaránt bátran nyúlnak a doboz után. Fogadd meg az alábbi tanácsokat, hogy Te is a lehető legtöbbet profitálhass a kreatin szedéséből!

  • Ajánlott előre belőni a kreatinhasználat időszakát. Ajánlott minimum 2 hónap, de nem javasolt több mint egy éves időtartamnál hosszabb ideig folyamatosan fogyasztani!

  • Elfogyasztás előtt ügyeljünk arra, hogy a kreatin megfelelően oldott állapotban legyen!

  • A kreatin kúrát nem szabad keverni efedrines termogén készítményekkel!

  • Ne vigyük túlzásba a fogyasztást, ne használjunk megadózist!

  • A kreatint mindig szedd szénhidrátos étkezések előtt!

Összefoglalás 

A kreatin tehát minden sportoló számára hasznos és egy szint után elengedhetetlen étrendkiegészítő. A használata mellett azonban fontos, hogy ügyeljünk a rendszeres és egészséges étkezésre!

Kreatin és étrend-kiegészítő készítményeket csak pontos felmérést követően használj! Ha ezzel megvagy és már csak a megfelelő kreatint keresed, ide kattintva számos minőségi termékkel találkozhatsz!

Cimkék:kreatin, kreatin monohidrát, creatine,

Hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.