Nem fogok finomkodni: az igazság az, hogy jelenlegi testalkatod az évek, évtizedek alatt kialakult szokásaid tükörképe. Nem tetszik? Csak saját magadat okolhatod.
Csinálhattad volna jól is, de nem tetted. Miért? Azt nem tudom megmondani, mert nem ismerlek. De segíthetek abban, hogy megtaláld a probléma gyökerét és Te magad azonsítsd azokat korlátokat és rossz szokásokat, melyek miatt még mindig küzdesz a súlyoddal.
Itt az ideje, hogy végre kendőzetlenül kitárgyaljuk a leggyakoribb okokat, amik a sikertelen fogyási próbálkozások, félbehagyott diéták és be nem fejezett edzésprogramok hátterében vannak! Lehet hogy rád egyik sem igaz, vagy a felsoroltak közül több is, ennek eldöntését a lelkiismeretedre bízom. Vágjunk is bele!
Első ok: következetlen vagy az élet minden területén
A következetesség hiánya egyre gyakoribb probléma napjainkban. Nem is csoda, hiszen mindenhonnan csodamódszerek és villámgyors eredmények ígérete zúdul az emberre: Gazdagodj meg gyorsan! Tüntesd el a ráncokat egyetlen mozdulattal! Kend be a térded és azonnal elmúlik a térdfájásod! Ilyen és hasonló félrevezető szlogenekkel bombáznak, a végén pedig tényleg elhiszed, hogy létezik rövidebb út, hogy megspórolható a kitartó és következetes cselekvés.
Könnyű abban a tévhitben ringatni magad, hogy ha valaki egy adott módszerrel 20 kg-tól megszabadult, akkor neked elég lesz azt heti 3 napon követni, hogy leadj 10 kilót. Ez nem így működik. Egy programot következetesen kell csinálni, napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra. Addig, amíg a szokásoddá nem válik, így változtathatod meg az életed. A fogyás több összetevőből áll: a megfelelő mennyiségű és mennyiségű ételt kell fogyasztanod, az sem mindegy hogy mit mikor, és ugyanez igaz az edzésre is. Az étkezési tervet és az edzéstervet is be KELL tartanod, nem elég csak félig csinálni és nem elég csak "A" héten csinálni és "B" héten lógni.
A kövekezetlenségre persze a legtöbb embernek mindig van mentsége - dolgoztam, szabadságon voltam, túl elfoglalt voltam, unatkoztam, randizni kezdtem, szakítottam és még sorolhatnánk a végtelenségig. Ha mentségeket keresel, sosem fogsz eredményt elérni! Nem várhatsz állandóan arra, hogy mikor jó az időzítés, mikor lesz minden körülmény ideális arra hogy kitartóan, szünet nélkül, maximális erőbedobással dolgozz a célodért. Elárulom neked: SOHA sem lesz ilyen. Most kell elkezdened és minden napot teljes elköteleződéssel végigcsinálnod. Ha így teszel, hidd el nekem, olyan láthatatlan energiákat tudsz mozgósítani, amiről eddig elképzelni sem tudtad, hogy benned vannak!
Második ok: nem vagy hajlandó kilépni a komfortzónádból
A komfortzónád melegében az élet biztonságosnak és barátságosnak tűnik. Alapvetően jól érzed magad, mert nem kell új kihívásokkal szembenézned. Minden kiszámítható, pontosan tudod, hogy mikor mire számíthatsz.
A változáshoz Neked kell változtatnod! Ha továbbra is azt teszed, amit eddig tettél, akkor miért vársz más eredményt? Ha folyamatosan kifogásokat keresel, vagy másokat hibáztatsz azért, mert nem tettél meg valamit, akkor csak magadnak hazudsz arról, hogy mennyire komolyan szeretnél változtatni.
Harmadik ok: nálad az evés a kielégülésről szól
A legtöbb elhízott ember agya egyszerűen átállt arra a téves programra, hogy az étel=élvezet, ezért folyamatosan hajszolják az ízek orgiáját és a kalóriák által kiváltott pillanatnyi boldogságot. Pedig csak egyetlen oka van annak, hogy az evés élvezettel jár az ember számára: a létfenntartási ösztön, azaz hogy ne halj éhen. Ugyanez az oka annak hogy a szex élvezettel jár: ha nem így lenne, már régen kihaltunk volna. De ez most mellékszál. Aki az evéssel együtt járó élvezetet arra használja, hogy napi ötször-tízszer kielégülést szerezzen magának, az hamarosan függővé válik tőle és egyre többre és többre lesz szüksége a boldogsághoz. A plusz kalóriák pedig folyamatosan hízlalják a zsírraktárakat, egészen addig, amíg egyszerűen belehal az illető a hízással járó társbetegségek valamelyikébe.
Mit tegyél ha Te is az élvezetért eszel? Tudatosítsd magadban, hogy az étel nem más, mint a tested ÜZEMANYAGA. Az autódba is csak annyiszor és annyit tankolsz, amennyire szükség van. Gondolj bele, hogy nézne ki, ha naponta többször elmennél a benzinkútra és bár tele van a tank, minden alkalommal egy plusz kanna benzint is vennél. Egy hét múlva a csomagtér lenne tele, egy hónap múlva az egész utastér is, és legvégül már a tetőcsomagtartóra halmoznád az újabb és újabb benzines kannákat. Abszurd, nem? Pedig pont ezt csinálja a testével, aki folyamatosan többet eszik, mint amennyit elhasznál.
A fogyáshoz arra van szükséged, hogy abbahagyd a túltankolást és fokozatosan elhasználd a túltárolt üzemanyagot. Mit jelent ez? A napi kalóriabevitelt a fenntartási szint alá kell csökkentened. A kalóriadeficit eredményeképpen a szervezeted a zsírtartalékokat fokozatosan elkezdni felhasználni és idővel visszatér az egyensúlyi állapotra.
Ha az ételre eddig élvezeti forrásként, és nem üzemanyagként gondoltál, akkor az első és legfontosabb, hogy azonnal programozd át az agyad! A bevitt ételmennyiséget a testtípusod, aktivitásod és célod alapján állítsd be és hosszú időn keresztül tarts ki a terv mellett! Találd meg az élet élvezetét más dolgokban is az evésen kívül! Garantálom, hogy így el fogod érni a célod!
Negyedik ok: az óra alapján eszel a szervezeted jelzése helyett
A közmegegyezéssel elfogadott evési időpontok (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) nincsenek kőbe vésve. Sokan azért szednek fel súlyfelesleget, mert ragaszkodnak ahhoz, hogy ilyenkor enni kell. Egyesek szó szerint evéstől evésig élnek, a köztes időt csak elütik valamivel, miközben a valódi életcéljaik háttérbe szorulnak. És ha nem sikerül lefoglalni magukat a következő étkezésig, akkor pedig gyorsan harapnak egy kis édességet, vagy sós snack-et.
A súlyfelesleg kialakulásában nagy szerepe van annak is, hogy milyen ételeket választasz, de ha ragaszkodsz a bevett, óra szerinti evéshez, akkor feleslegesen nehezíted meg a dolgod. Most persze azt kérdezhetnéd, hogy nem az a jó, ha gyakran eszel kis adagokat? Ha nem kisbaba vagy, vagy testépítő versenyző, akkor semmiképpen sem. Akkor kell enni, amikor a szervezeted jelzi, hogy tápanyagra van szüksége. Egy egészséges felnőtt embernek a legritkább esetben van szüksége napi 2-3 alkalomnál több étkezésre. És mondok még valamit: ha semmit nem ennél napokig, akkor sem halnál éhen.
De mégis hogyan bontsd le a berögzült evési időpontokkal kapcsolatos rossz szokásaid? Egyszerű: ha még nem vagy éhes, halaszd el vagy hagyd ki az étkezést, ami az óra szerint következne! Meg fogsz lepődni, hogy az évmilliók alatt kialakult emberi szervezet milyen okosan tudja menedzselni a tápanyagigényét, ha hagyod, hogy végezze a dolgát!
Ötödik ok: fogalmad sincs arról, hogy mi van a tányérodon
Csodálkozunk, hogy az emberek nagyobb része nincs tisztában a kalóriák fogalmával és az anyagcsere működésével. Ja, hogy az egészséges étkezést nem tanították az általános iskolában? Tényleg nem. A legtöbben félinformációkból, szóbeszédekből és reklámokból tájékozódnak arról hogy mikor, mit és mennyit kéne enni. Aki veszi a fáradságot és elmegy egy tanfolyamra, vagy elolvas néhány szakmai könyvet a témában, az rájön, hogy az egészséges étkezéssel és a normális testsúly megőrzésével kapcsolatban milyen kevés és torz információ jut el az átlagemberhez.
Pedig fontos lenne, hogy mindenki birtokában legyen annak az alapszintű tudásnak, amivel nyomon tudja követni a saját kalóriabevitelét. Aki ismeri a makrotápanyagokat, hogy melyik étel miből áll, és tud összeadni-kivonni, osztani-szorozni, sokkal nagyobb eséllyel hoz jó döntéseket az étrendjét illetően. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy ismered a szénhidrátok, fehérjék, zsírok fogalmát, hogy miből mennyire van szükséged és ez alapján össze tudod állítani a céljaidnak megfelelő menüt. Hasonló ez a pénzügyekhez: ha úgy veszel fel hitelt, hogy nem tudod mi a tőke, a kamat és a futamidő, és hadilábon állsz a számolással is, akkor nem biztos, hogy jól fogsz járni!
Ha képben vagy a makrotápanyagokkal, akkor könnyedén tudsz bármikor igazítani a napi szükségleten, és rugalmasan tudsz válogatni a különböző ételek között. Aki magas szinten elsajátítja ezt a tudást, az arra is képes, hogy egy tányér ételről ránézésre megmondja, hogy milyen tápanyagből hány grammot tartalmaz. A Te feladatod csak annyi, hogy megszerezd az alapismereteket, megtudd hogy mennyi a napi kalóriaszükségleted, utána pedig kezdd el nyomon követni, hogy amit megeszel, az mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Ez egy olyan tudás aminek nem minden nap, hanem minden percben hasznát veszed, egészen az életed végéig!
Hatodik ok: nem veszel tudomást a folyékony kalóriákról
Némileg az előzőhöz kapcsolódik, és az ismeretek hiányára vagy negligálására vezethető vissza. Sokan hajlamosak azt hinni, hogy nem vittek be csak pár kalóriát, miután megittak egy kávét, szénsavas üdítőt, gyümölcslevet. És akkor még a pohár sörről, borról nem is beszéltünk. Aztán pedig csodálkoznak, hogy bár jól étkeztek, az a napi 2-3 féle kalóriadús ital pont annyit tett hozzá a napi elfogyasztott kalóriához, hogy nem sikerült egy dekát sem fogyni. Szögezzük le: a víz garantáltan kalóriamentes, a tea minden ízesítés nélkül szintén az, de ha valaki ezen kívül mást is rendszeresen iszik, akkor mindenképpen hozzá kell adni az ételekkel elfogyasztott kalóriamennyiséghez!
Példaként néhány gyakori ital energiatartalma 1 pohárban:
- Ice tea (2 dl): 80 kcal
- Kávé 2 cukorral, tejszínnel: 68 kcal
- Kakaó (2 dl): 126 kcal
- Tej (2 dl): 92 kcal
- Narancslé (2 dl): 90 kcal
- Almalé (2 dl): 90 kcal
- Energiaital (2,5 dl): 116 kcal
- Szénsavas üdítő (0,33l): 130 kcal
És akkor jöjjön az alkohol, amiről sokan egyáltalán nem tudják, hogy milyen magas az energiatartalma: 1 gramm alkoholé több, mint 1 gramm cukoré, ennek ellenére tápanyagbevitel szempontjából teljesen haszontalan. A szervezeted méregként érzékeli, ezért megpróbálja gyorsan elégetni. Cserébe az étkezéssel bevitt szénhidrátokat vagy zsírokat egyáltalán nem fogja felhasználni.
Ha rendszeresen fogyasztasz alkoholt, akkor saját magad akadályozod a fogyásod, ha pedig azért koplalsz, hogy megihasd a napi 2 pohár sört vagy bort, akkor nagyon hamar megbetegszel. A legjobb lenne, ha teljesen felhagynál az alkoholfogyasztással, van anélkül is elég problémád, nem?
Hetedik ok: nincs rajtad elég izom
Elsőre talán nem kézenfekvő a fogyás és az izomtömeg közti összefüggés, de máris kifejtem. Az energia 70%-át pihenés közben égeted el, ezért rendkívül fontos az izomtömeged fenntartása, sőt növelése. Minél nagyobb a tiszta izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el a mindennapi tevékenységeid során és pihenés közben. Mielőtt megkérdeznéd, igen, ez férfiakra és nőkre egyaránt igaz!
Mit kell tenned? Kezdésnek próbáld megóvni a meglévő izomzatod! Hogyan? Először is: végezz súlyzós edzéseket, terheld rendszeresen az izmokat! Ha nem használod őket, akkor hamar búcsút is inthetsz nekik. Az erősítő edzések mértékének fokozása lehetővé teszi, hogy a tested fenntartsa, esetleg növelje is a tiszta izomtömegedet. Másodszor: legyen elég fehérje az étrendedben! Ha túl kevés fehérjét eszel, a tested egyszerűen nem fog tudni megfelelően izmot építeni és regenerálni, mely a tiszta izomtömeg csökkenéséhez, idővel az izmok leépüléséhez, és az anyagcsere lassulásához vezet. Ha alig marad rajtad izom, akkor a tested már nem tud olyan gyorsan energiát égetni, megint hízni fogsz! Harmadszor: Ne kardiózd halálra magad, mert az az izomtömeg halála! Maradj 90 perc alatt alkalmanként a futás, lépcsőzés, szobabiciklizés típusú edzésekkel.
Ha mind a hét okot megismerted, gondold végig, hogy volt-e olyan ami akár csak kicsit is jellemző a Te harcodra a kilókkal! Ha volt, akkor írd fel egy papírra, hogy mit fogsz tenni ellene és ragaszd fel a tükör sarkába! Azt akarom, hogy minden áldott nap szembesülj vele, és erre koncentrálj mindaddig, amíg el nem éred a célod!