Az állítható kézisúlyzók forradalmi újításként jelentek meg, mivel egyszerűbbé és hatékonyabbá teszik a súlyzós edzéseket. Ahelyett, hogy számos különböző méretű súlyzót tartanál otthon, egyetlen eszközzel képes lehetsz különböző terhelési szinteket alkalmazni, ezzel rengeteg helyet és időt takarítva meg. A Bowflex, Kettler, Toorx és CFL szabályozható kézisúlyzók pontosan ilyen megoldást kínálnak.
Mire jók az állítható kézisúlyzók?
A hagyományos szerelhető tárcsás kézisúlyzók esetében folyamatosan cserélgetned kell a különböző súlytárcsákat, ami nemcsak időigényes, hanem az edzés ritmusát is megzavarhatja. A fix kézisúlyzókból meg legalább 8-10 különböző súlyút kell tartanod, hogy tisztességesen tudj edzeni, ami nemcsak drága mulatság, de rengeteg helyet is foglal. Ezekkel szemben a szabályozható súlyzók lehetővé teszik az egyszerű és villámgyors súlyváltást, hogy maximálisan az edzésre koncentrálhass.
Szabályozható kézisúlyzók - Hogyan működnek?
A szabályozható kézisúlyzók innovatív mechanizmusa lehetővé teszi a súlyok gyors és egyszerű módosítását. A három legelterjedtebb típus súlyválasztó tüskével ellátott, a választótárcsás és a forgatható markolatú modellek. Mindegyik esetében az a cél, hogy a súlyok közötti váltás gyors és biztonságos legyen.
- Tüskés súlyválasztós modellek: Ezek esetében a használt súlyt - hasonlóan egy lapsúlyos kondigéphez - egy súlyválasztó tüske áthelyezésével tudod módosítani, ami egy zsinóron van a markolatot is tartalmazó alap súlyhoz kötve. Noha ez a megoldás a három közül a leginkább időigényes, nagyobb súlytartományt kínál. Ezen az elven működnek a PowerBlock súlyzók különböző modelljei.
- Választótárcsás modellek: Itt egy forgó tárcsa segítségével állítható be a használni kívánt súly, ami a fölösleges tárcsákat a talapzaton hagyja. Ez a rendszer gyors és egyszerű, ami nagy előnyt jelent az intenzív edzések során. A Bowflex és a CFL gyártók súlyzói ezt a rendszert használják.
- Forgatható markolatú modellek: Ennél a típusnál a markolat elforgatásával állítható be a kívánt súly. A rendszer automatikusan kiemeli a megfelelő tárcsákat, a többi súly lent marad. Ez a megoldás az eddigi leggyorsabb és legkényelmesebb módja a súlyok közötti váltásnak. Ilyen elvek alapján alkották meg például a StairMaster TwistLock súlyzókat.
Ezek a mechanizmusok lehetővé teszik, hogy az edzés ritmusa ne szakadjon meg, ami fontos a megfelelő izommunka eléréséhez és a progresszív terhelés biztosításához.
Mi az a progresszív túlterhelés és hogy kapcsolódik ide?
Az izomépítés egyik legfontosabb alapelve a progresszív túlterhelés, amelyet szabályozható kézisúlyzókkal is könnyedén alkalmazhatunk. A progresszív túlterhelés során fokozatosan növeled a terhelést, amire az izmok úgy reagálnak, hogy növelik az erejüket és méretüket. Ez az elv tudományosan bizonyított és széles körben elismert az edzésfiziológia területén.
A szabályozható kézisúlyzók előnye, hogy könnyedén lehet 1,25-2,5 kg-os lépésekben haladni, ami különösen fontos az amatőr sportolóknál, de a kisebb izomcsoportokra irányuló edzések során is. Például a Bowflex SelectTech 552 súlyzói 1,25 kg-os lépésekben állíthatók, ami lehetővé teszi a finomhangolást és a fokozatos fejlődést.
A progresszív túlterhelés előnyei:
- Az izomtömeg növekedése
- Az erőnlét javulása
- A csontok és ízületek erősítése
- Az anyagcsere sebességének növekedése, ami elősegíti a kalóriaégetést
Mindezek az előnyök hozzájárulnak ahhoz, hogy az edzési céljaid gyorsabban és hatékonyabban érd el, különösen akkor, ha az edzéseket otthon végzed.
Miért a szabályozható súlyzóké a jövő?
A szabályozható kézisúlyzók a legjobb megoldást jelentik egy otthoni edzőterem számára, mivel helytakarékosak és sokoldalúak. A hagyományos súlyzókkal ellentétben nem kell több tucat különböző méretű kézisúlyzót tartani, így kevesebb helyet foglalnak el. Emellett az időtakarékos súlybeállításnak köszönhetően az edzés folyamata is gördülékenyebb.
Helytakarékosság
Egy szabályozható kézisúlyzó pár akár 5-10 hagyományos súlyzó funkcióját is képes helyettesíteni. Ez különösen akkor előnyös, ha korlátozott hely áll rendelkezésedre, és nem szeretnéd, hogy a súlyzók foglalják el azt.
Gyors súlyválasztás
Az olyan márkák, mint a Bowflex, Toorx és CFL, gyors és egyszerű beállítást tesznek lehetővé, így az edzés tempója nem törik meg, és hatékonyabban végezhetők az ismétlések. Ezzel elkerülhetők az olyan problémák, mint a lehűlő izmok, vagy a motiváció csökkenése, amik akkor fordulhatnak elő, ha túl sokáig tart a súlyok cseréje.
Sokoldalúság
A szabályozható kézisúlyzókkal számtalan gyakorlat végezhető, ráadásul több eltérő edzettségű személy is tudja használni ugyanazt a súlyzót. Alkalmasak a test minden főbb izomcsoportját lefedő edzésprogramokhoz. Az otthoni edzései lehetőségeid így számos különféle edzéstervvel bővülnek, legyen szó erőnléti, állóképességi vagy rehabilitációs célokról.
Szabályozható kézisúlyzó tippjeink
Ha már meghoztad a döntést a szabályozható kézisúlyzó mellett, akkor hamarosan megtapasztalhatod, hogy a megfelelő használat mellett milyen hatékonyan tudsz velük edzeni. Megosztunk néhány tippet, amelyek segíthetnek maximálisan kihasználni ezt az eszközt:
Kezdd kisebb súlyokkal! Amikor ismerkedsz az új súlyzókészleteddel, érdemes a legkisebb súlyokkal kezdeni, kitapasztalni a fogását, a súlyeloszlását, majd a későbbi edzések alkalmával fokozatosan növelni a terhelést. Ez nemcsak az egyes gyakorlatok jó technikával történő végrehajtása miatt fontos, hanem mert minden új eszköz első néhány használata sérülés kockázatát hordozza magában.
Ne csak egy-két gyakorlatot végezz! Használj különböző gyakorlatokat a test minden izomcsoportjának edzésére! A szabályozható kézisúlyzók sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy a nyomás és a karhajlítás mellett több tucat nagyszerű gyakorlatot elsajátíts és az egész tested izomzata arányosan tudjon fejlődni.
Alkalmazd a progresszív túlterhelést! Érdemes nyomon követned a súlyok változtatását, és a gyakorlatok intenzitását lépésről lépésre emelni. Vezess naplót akár papíron, akár az okostelefonodban, hogy milyen súllyal hány ismétlést végeztél az egyes gyakorlatokból. Állítsd be a súlyokat úgy, hogy minden edzés során kihívást jelentsenek számodra, megadva azt a stimulációt az izmoknak, amire a fejlődéshez szükségük van.
Ne dobd le a súlyzót! Egy tömör fém súlyzónak nem lesz semmi baja, ha az utolsó nehéz ismétlés után ledobod, legfeljebb a padló fogja bánni. A szabályozható kézisúlyzók azonban kényesebb szerkezetek, a nem megfelelő bánásmód akár tönkre is teheti őket. Figyelj arra, hogy lerakáskor ne üsd oda, akár kevés súly van raja, akár az összes, mert lehet hogy elsőre, vagy másodikra még nem lesz baja, de idővel probléma lehet belőle.
Használj edzőpadot! A kézisúlyzóval végezhető gyakorlatok egy része állva is végezhető, de ha ki akarod használni az összes lehetőséget, akkor egy edzőpadra is szükséged lesz! Ha még dönthető is a háttámlája, az extra előny, mert ülve, fekve és több különböző szögben is végezhetsz gyakorlatokat.
Kövesd tükörben a gyakorlat végrehajtását! Nem véletlen teszik az edzőtermekben is a tükrök elé a kézisúlyzókat: ha látod, hogy mit csinálsz, jobban ráérzel a gyakorlat lényegére, így hatékonyabb lesz az edzésed! Ráadásul kevés jobb motiváció van, mint a tükörben követni az elért fejlődésed!
Ne hagyd a súlyzód a szabadban! Az otthoni edzés kiváló lehetőség arra, hogy a kertben vagy a teraszon végezd el az edzésed, de ne felejtsd el, hogy a súlyzókat beltéri használatra tervezték! Sem a nedvességet, sem a direkt napsütést nem szeretik, ezért kültéri edzés után mindig tisztítsd meg őket és vidd be a házba/lakásba!