Kipróbálnál valami extrát karra? Ami garantáltan megdobja a fejlődésed? A következő gyakorlatot vagy inkább gyakorlatsort én személy szerint az bicepszedzéseim elejére szeretem rakni, de a végén is hatásosan működhet.
Először válassz egy olyan súlyt kétkezes rúddal ami nagyjából a fele annak amivel meg tudsz csinálni 8-10 szabályos bicepszhajlítást és egy olyat is állíts össze amivel azt a szabályos 8-10 bicepszet meg tudod csinálni. Vállszélesen fogd meg a rudat majd kezd el felemelni a teljes mozgástartomány feléig, derékszöget zárjon be amikor megállítod egy röpke másodpercre a súlyt és engedd vissza, ezután pedig következzen egy ismétlés a teljes mozgástartományban, így mehet 10-15 ismétlés is.
Biztosan kezded már érezni azt a fajta vérbőséget és bedurranást amit annyira szertsz! Na most jön a finom rész ugyanis leteszed a súlyt és már mész is a 8-10 ismétléses rudadhoz és kapod is fel! Szép kontrolláltan, a teljes mozgástartományt kihasználva a csúcsponton gyönyörűen megfeszítve - ahogy a nagykönyvben meg van írva - végrehajtasz amennyi ismétlést csak tudsz, azért törekedj a 8-10 re. A gyakorlat lényege, hogy a felpumpált izmokat mégjobban megdolgoztatva további vérbőséget generálsz és a már elfáradt izomrostok helyett aktiválsz még további izomrostokat ezáltal elkerülhetetlenné válik a fejlődésed, mind térfogatban, mind erőben.
A gyakorlat fárasztó, igyekezz végig ott lenni fejben és figyelni a szabályosságra. 3-4 szériát javaslok belőle. Az extém bedurranásért és energiáért próbálj ki esetleg valamilyen edzés elötti pörgetőt, nitrogén fokozót ;)! Én személy szerint a Napalm Shot-ot vagy a Cobra Labs Curse-t szoktam használni.
Csapassátok a bicepszet kegyetlenül!
FD