Gondoltál már arra, hogy miért van az, hogy néha elviselhetetlen édesség utáni vágyat érzel? Vagy hogy lehetséges-e ezt lecsillapítani valamivel a cukortartalmú dolgok elfogyasztásán kívül? Ennek járunk utána és az utóbbi időben elterjedt glutamin módszert is kivesézzük! Tarts velünk!
Mi az oka a édesség iránti vágynak?
Sok oka lehet a cukor utáni vágyakozásnak. Ha tudod, mi váltja ki, könnyebben tudsz ellene tenni. Néha elég, ha csak több vizet fogyasztasz a nap folyamán, de lehetnek bonyolultabb okok is, mint például hormonális egyensúlyhiány. Az olyan hormonok, mint a leptin, ghrelin és a stresszhormon kortizol mind befolyásolják a cukor utáni vágyat. Például a PMS (premenstruális szindróma) is egy olyan állapot, amikor a hormonok szintje csökken, és ez cukor utáni sóvárgást okozhat. Nézzük mi minden lehet az édesség utáni vágyakozás hátterében:
- Stressz és alváshiány: a stressz és az alváshiány azt üzeni a szervezetnek, hogy gyorsan felhasználható kalóriaforrásra van szükség.
- Tápanyaghiányok: az alacsony kalcium, B- vagy E vitamin, vagy cink szint is okozhatja az édesség utáni sóvárgást
- Gyenge bélflóra: ez egy krónikus állapot, ahol a bél immunitása gyengül.
- Dehidratáció: ha dehidratált a szervezeted, tévesen érezheted, hogy éhes vagy.
- Túl sok keményítő fogyasztása: a keményítőben gazdag ételek, mint a tészta, fehér kenyér fokozhatják a cukor utáni vágyat.
- Fehérjehiány: a fehérjében szegény étrend hatással van a cukor felszívódására a szervezetben.
- Emésztési problémák: gyomorégés vagy emésztési zavarok esetén is tapasztalhatsz cukor utáni vágyat.
- Antibiotikumok: az antibiotikumok használata megölheti a jó baktériumokat is, ami cukor iránti vágyat okozhat.
- Életkor: a kutatások szerint a kor előrehaladtával nagyobb eséllyel alakul ki édes íz iránti vágy.
Mi a glutamin és mire használható?
A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav a testünkben. A izmokban termelődik, majd a véráramba kerül, hogy segítse az alapvető fehérjék felépítését, és támogassa a test megfelelő működését. Bár a szervezetünk sok glutamint termel, néha szükség lehet egy kis extra segítségre. Magas glutamin tartalmú ételek például a csirke, spenót, káposzta és tejtermékek. A glutamin étrendkiegészítők is hasznosak lehetnek, ha tápanyaghiányban szenvedsz, vagy ha intenzív cukor utáni vágyat tapasztalsz.
Kutatások szerint a glutamin jótékony hatással lehet a cukorbetegségben szenvedők számára. A cukorbetegek véráramában alacsonyabb glutamin szint található, és a glutamin kiegészítő átmenetileg segíthet ezen. A glutamin segíthet a vércukorszint szabályozásában is.
A glutamin bizonyítottan támogatja a bélrendszer működését. A bél egészsége összefügg a hormonális rendszerrel, ami a legnagyobb és legbonyolultabb része az emberi szervezetnek. Néha extra támogatásra van szüksége, amit a glutamin kiegészítő biztosíthat.
Az L-glutamin rendkívül népszerű kiegészítő a teljesítményfokozás és izomépítés terén. A sportolók gyakran használják, mert nem doppingszer és nagyszerűen támogatja a fáradt izmok regenerálódását. Ha a célod a szálkás és izmos külső, a glutamin mindkettőben segíthet, azzal hogy elmulasztja az édességek utáni vágyat és egyúttal támogatja az izmok építését.
Glutamin adagolása az édesség utáni sóvárgás esetén
A glutamin kapszulák, tabletták általában 1000-1500 mg glutamint tartalmaznak, és napi 2-5 kapszulát javasolnak a gyártók fogyasztani. Érdemes először csak 1 kapszulával kezdeni, amikor megérzed, hogy édeset kívánsz, de ha nagyon erős a késztetés, akkor nem lesz bajod attól sem, ha a napi javasolt adagot egyszerre elfogyasztod. Arra ügyelj, hogy a termékcímkén szereplő napi javasolt mennyiséget ne lépd túl.
Ha tudod, hogy rendszeresen ugyabban az időben szokott rádtörni az édesség utáni vágy, akkor nem kell megvárnod, hanem az azt megelőző étkezésnél fogyaszd el a glutamint és remélhetőleg teljesen közömbösíteni fogja, vagy minimálisra fogja csökkenteni azt. Ha por formájú glutamint vásárolsz, akkor azt bármilyen turmixhoz, joghurthoz, vagy más ételekhez hozzáadva is könnyen elfogyaszthatod.
Mindig olvasd el az utasításokat, mielőtt elkezdenéd, és ha bármilyen mellékhatást tapasztalsz, érdemes csökkenteni az adagot. Ha máj- vagy vesebetegséged van, mindenképpen konzultálj az egészségügyi szolgáltatóddal a glutamin szedése előtt. Terhes vagy szoptató nők számára csak akkor ajánlott a glutamin, ha az egészségügyi előnyök felülmúlják a lehetséges kockázatokat. Gyógyszerek, vény nélkül kapható gyógyszerek, gyógynövények, vagy vitaminkészítmények is befolyásolhatják a glutamin hatását.
Glutamin mellékhatások
A glutamin szedése esetén a következő mellékhatások léphetnek fel:
- Hányinger/hányás
- Influenza-szerű tünetek
- Szájszárazság
- Megduzzadt kezek és/vagy lábak
- Izzadás
- Kiütések
- Izom- vagy ízületi fájdalom
- Zavarodottság
- Köhögés
- Hasi fájdalom
- Fáradtság
Ritkán előfordulhatnak a következő mellékhatások is:
- Mellkasi fájdalom
- Hallásvesztés
- Gyengeség a test egyes részein
- Hangulati zavarok/viselkedési problémák
Glutamin szedése
A glutamin szedése nem csak akkor lehet hasznos, ha az izomnövekedésed szeretnéd támogatni, hanem abban az esetben is, ha a célod a cukor utáni vágy csökkentése. Bár még sok kutatás szükséges a glutamin és a cukor utáni vágy kapcsolatáról, az eddigi eredmények nagyon ígéretesek.
Ha bármilyen kérdésed van a glutaminnal vagy a cukor utáni vágy kezelésével kapcsolatban, fordulj hozzánk bátran! Itt vagyunk és segítünk neked a legjobb döntések meghozatalában!