Kíváncsi vagy, hogy gyaloglással hány kalóriát égethetsz el? Hogy milyen jótékony hatással van a gyaloglás a testösszetételre? Hogy mennyit lehet fogyni tőle és mennyit javasolt beiktatni a napirendedbe? Mindezekre választ kaphatsz a következő cikkben.
A világ népbetegségeinek zöme, mint például a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a daganatos betegségek kivétel nélkül összefüggésbe hozhatók a mozgásszegény életmóddal és a helytelen táplálkozással. Az aktív életvitel ugyanakkor igazoltan csökkenti ezeknek a betegségeknek a kockázatát, illetve meglévő betegség esetén javítja a gyógyulás esélyét.
A gyaloglás talán a leghétköznapibb sporttevékenység, éppen ezért igen praktikus, nincs helyhez, korhoz, vagy eszközökhöz kötve. Hatékonysága egyszerűségében rejlik.
Egy óra normál tempójú gyaloglással egy 80 kg-os ember átlagosan 300 kalóriát éget el, azaz havonta 9000 kalóriát. Ami több mint 1 kilogramm fogyást tesz lehetővé mindenféle edzés, vagy étrendi változtatás nélkül is.
1 óra gyaloglás akár minden nap is teljesíthető, de ajánlott legalább heti 5 alkalommal elvégezni. Bár a gyaloglás egy egyszerű és nem is túl megerőletető tevékenység, 60 év felett, bármilyen fennálló krónikus betegség, vagy az alsó végtagok bármilyen fájdalma esetén javasolt egy előzetes egészségügyi vizsgálaton átesni. Ilyen esetben fontos, hogy a gyaloglás időtartamát és tempóját az egészségi állapothoz kell igazítani.
Hány kalóriát éget el 1 óra gyaloglás különböző sebesség esetén?
A 3 km/h alatti sebességű gyaloglást könnyű tempójú gyaloglásnak, a körülbelül 4 km/h sebességgel történő gyaloglást közepes tempójúnak, az 5 km/h, vagy annál nagyobb sebességű gyaloglást pedig gyors tempójú gyaloglásnak nevezzük.
Egy 55 kg testtömegű személy normál sebességű gyaloglás közben körülbelül 200-220 kalóriát éget el, de egy 100 kilogrammos ember ugyanilyen sebességgel már 390 kalóriát. Íme egy táblázat, hogy a különböző sebességű gyaloglással mennyi kalóriát lehet elégetni különböző testsúlyú embereknek:
| Könnyű tempó | Közepes tempó | Gyors tempó | |
| 55 kg | 175 | 200 | 290 |
| 65 kg | 205 | 240 | 340 |
| 75 kg | 235 | 275 | 395 |
| 85 kg | 270 | 310 | 445 |
| 95 kg | 300 | 350 | 500 |
| 105 kg | 330 | 390 | 550 |
Számít-e, hogy a szabadban, vagy futópadon gyalogol az ember?
Igen, ugyanis a futópadon a beállított sebesség fix, míg a szabadban senki nem tud egyenletes tempót teljesíteni. Valamint az emelkedők és lejtők is befolyásolják az elégetett kalóriákat. Létezik már ún. gyaloglópad is, mely a futópadoknál helytakarékosabb megoldás és 6 km/h maximális sebességgel - tehát meglehetősen gyors tempóban - is lehet rajta gyalogolni.
Mennyit lehet fogyni napi 1 óra gyaloglástól?
Mint azt korábban kiszámoltuk, napi 1 óra normál tempójú sétával havonta legalább 1 kilogrammot lehet leadni mindössze a kalóriafelhasználás megnövelése által. Gyors tempónál ez már több mint 1,5 kg. Abban az esetben ha kalóriabevitelt is csökkentjük ezzel párhuzamosan - egy egészséges étrend betartásával - akkor ez az eredmény különösebb erőfeszítés nélkül megduplázható, tehát havi 3 kg fogyás is teljesen reális.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár napi 1 óra gyaloglás?
- Támogatja keringési rendszer egészségét
- Erősíti a tüdőt
- Erősíti a csontokat, csökkenti a csontritkulás kockázatát
- Segít fenntartani a láb izmait
- Segít a súlyfelesleg megszüntetésében
- Támogatja a depresszió és stressz elleni küzdelmet
- Javítja az alvás minőségét
- Támogatja az immunrendszer felkészültségét
- Segít a méreganyagok eltávolításában