ÉTKEZÉS2024. 10. 03.
A 6 legfinomabb egészséges tortilla recept

A tortilla wrap nem csupán a mexikói konyha alapvető eleme, hanem egy sokoldalú és egészséges választás is, ha a megfelelő hozzávalókat használod. Összegyűjtöttük a 6 kedvenc tortilla receptünket, amelyek könnyen elkészíthetők, táplálóak és még egészségesek is. 

Elkészítésükhöz használhatsz bármilyen tortilla lapot, de ha szeretnél egy fehérjében gazdag fogást összeállítani, ahhoz kiváló kiindulópont a Nanosupps Protein Wraps emelt fehérjetartalmú tortilla lap. Ha szereted a tortillákat, de fontos számodra az egészséged, ezekért a receptekért egyenesen oda leszel! Finom ízeket és tápláló összetevőket kombinálnak, így élvezheted az étkezést, miközben nem teszed tönkre az edzőteremben megszerzett formád! Ne habozz, próbáld ki őket!

1. Mézes-mustáros csirkés wrap

Ez a csirkés tortilla a méz és mustár édes-savanyú kombinációjával igazán ízletes és könnyed.

Hozzávalók:

1 tortilla lap

90 g csirkemell

1 evőkanál méz

1 teáskanál mustár

1 marék bébispenót

½ piros kaliforniai paprika

½ avokádó, szeletelve

Elkészítés:

Kend meg a tortillát a méz és mustár keverékével, majd helyezd rá az előzőleg megfűszerezett és serpenyőben megpirított csirkenell darabokat, majd a spenótleveleket, a felaprított kaliforniai paprikát és az avokádót! Tekerd fel, és élvezd a friss ízeket!

Energiatartalom: kb. 350 kcal

 

2. Lazacos wrap avokádóval és rukkolával

Ez a wrap könnyű és tápláló, a fűszeres lazac és avokádó tökéletes párosítása.

 

Hozzávalók:

1 tortilla lap

90 g sült lazacfilé

½ avokádó, szeletelve

1 marék bébirukkola

1 evőkanál citromlé

1 teáskanál olívaolaj

Só, bors ízlés szerint

Elkészítés:  

Kend meg a tortillát olívaolaj és citromlé keverékével. Tedd rá a sült lazacot, avokádót és rukkolát. Tekerd fel, és már fogyaszthatod is!

Energiatartalom: kb. 360 kcal

 

3. Görög stílusú csirkés-joghurtos wrap

Friss és könnyű wrap, fűszeres csirkével és joghurtos öntettel.

 

Hozzávalók:

1 tortilla lap

90 g fűszeres csirkemell

2 evőkanál görög joghurt

1 gerezd fokhagyma, zúzva

1 uborka, szeletelve

Elkészítés:

A joghurtot keverd össze a zúzott fokhagymával, sóval és borssal. Töltsd meg a tortillát a megsült csirkével, a joghurtos öntettel és az uborka szeletekkel. Tekerd fel, és fogyaszd frissen, mielőtt az öntet átáztatja a wrapot!

Energiatartalom: kb. 330 kcal

 

4. Grillezett zöldséges wrap humusszal (vegán)

Tele ízekkel és tápanyagokkal, ez a vegán wrap grillezett zöldségekkel és krémes humusszal kényeztet.

 

Hozzávalók:

1 tortilla lap

2 evőkanál humusz

1 kisebb cukkini, grillezve

½ padlizsán, grillezve

1 kápia paprika, grillezve

Friss petrezselyem

Elkészítés:

Kend meg a tortillát humusszal. Pakold meg frissen készült grillezett zöldségekkel, majd szórd meg friss petrezselyemmel. Tekerd fel, és élvezd!

Kalória: kb. 300 kcal

 

5. Marhahúsos chilis wrap

Ez a mexikói stílusú wrap tökéletes választás egy ízletes és gyors étkezéshez.

Hozzávalók:

1 tortilla lap

90 g darált marhahús, só, bors

60 g kidney bab (konzerv, főtt)

1 evőkanál reszelt sajt

1/2 jégsaláta

aprított füstölt chili paprika

Elkészítés:

Pirítsd meg kevés kókuszzsíron a fűszerezett marhahúst, tedd félre, majd a kidney babot is, amikor készen van szórj rá füstölt chilit. Fektesd a tortilla lapra a salátaleveleket, kanalazd rá a húst, a babot. Szórd rá a sajtot, majd tekerd fel! 

Energiatartalom: kb. 370 kcal

 

6. Csirke wrap brokkoli slaw-val és avokádókrémmel

Egyszerű, mégis laktató wrap friss csirkehússal, ropogós zöldségekkel és avokádókrémmel.

 

Hozzávalók:

1 tortilla lap

90 g csirkcomb filé felaprítva, fűszerezve és megsütve

½ avokádó

1 lime leve

½ fej brokkoli

1 kisebb sárgarépa

½ alma

1 tk. olivaolaj

Elkészítés:

A nyers brokkolit, a répát és az almát vágd apró darabokra, majd az olivaolajat és a maradék lime levet keverd hozzá és tedd félre őket. Nyomd össze villával az avokádót és keverd össze alaposan lime lé felével, kevés sóval és borssal, majd kend meg vele a tortillát. Erre jöhetnek a sült csirke darabok, majd a zöldséges keverék. Tekerd fel, és már falhatod is!

Energiatartalom: kb. 350 kcal

Ezek is érdekelhetnek

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.