Sokan állítják, hogy azért vallanak kudarcot a fogyással, mert genetikailag lassú az anyagcseréjük. Ennek valójában nagyon kevés köze van a genetikához, sokkal fontosabb az életmód, amit választasz magadnak. Ez jó hír, hiszen rajtad áll, vagy bukik, hogy milyen lesz az anyagcseréd! Most megosztjuk veled a BioTechUSA szakértőinek tippjeit, hogy mit tehetsz az anyagcseréd gyorsításáért!
Miért lassú az anyagcseréd?
A mozgás hiánya és a rendszertelen étkezés a fő bűnösök az anyagcsere lassulásáért, de a viszonylag aktív embereknél is tartalékoló üzemmódba kényszerülhet a szervezet, ha sokáig az alapanyagcsere szint alatti diétát folytatnak. A kor előrehaladtával is lassul az anyagcsere bizonyos mértékben, ezért akit fiatalabb korában nem érintett ez a probléma, később az is érintetté válhat.
A lassú anyagcsere jelei közé tartozik a hasi és deréktáji zsírfelesleg, a puffadás és emésztőrendszeri panaszok, vagy a cukoranyagcserét érintő problémák.
Mit tehetsz, hogy felpörgesd az anyagcseréd?
A lelassult anyagcsere ellen igenis sokat tudsz tenni, csak szentelj egy kicsivel több időt magadnak és fogadd meg az alábbi életmód tanácsokat:
Kezdj el mozogni!
A rendszeres sport és mozgás az anyagcsere gyorsításának egyik legegyszerűbb módszere. Több kalóriát égetsz amikor mozogsz, sőt azután is, hogy befejezted a mozgást! Egy óra aktív mozgás, vagy szabadidősport segít 400-600 plusz kalóriát elégetni, amit utána minőségi élelmiszerekből kell pótolnod, hogy mozgásban tartsd szervezeted anyagcsere-gépezetét!
Azt, hogy mit sportolsz, teljes egészében rád bízzuk! Találd meg azt a tevékenységet, amit hosszú távon is örömmel tudsz csinálni, mert ha kínszenvedés az egész, akkor hamar fel fogod adni. Heti 3x90 perc minimum mozgás mindenkinek javasolt, különösen annak, aki napközben semmilyen fizikai munkát nem végez.
Próbáld ki például az intervall edzést, ami egy nagyszerű módszer az anyagcsere felpörgetésére. Az edzés után is magas szinten tartja az anyagcserét. 30-60 másodperces, magas intenzitású gyakorlatokat váltogass 60-120 másodperces alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal! Példa: futópadon 30 másodperc futás 11 km/h-val, majd 1 perc séta 3 km/h-val.
Ha inkább a súlyzós edzés érdekel, akkor az is tökéletes az anyagcsere gyorsítására. A súlyokkal végzett edzés nem csak sok kalóriát emészt fel, de az izmok építése szempontjából is kulcsfontosságú. Az izmos test - persze nem eltúlzott mértékben - mind a férfiak, mind a nők esetében vonzó, de talán ami most fontosabb, hogy az izmok több energiát igényelnek, mint a zsírfelesleg, pontosabban minden testsúlykilogramm, ami zsír helyett izom a testeden, 60-100 kalóriával emeli meg a napi elhasznált kalóriák számát.
Reformáld meg az étkezésed!
A megfelelő mennyiségű és időzítésű étkezések elengedhetetlenek ahhoz, hogy az anyagcseréd tempója felgyorsuljon. Ha Te is estél már abba a hibába, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát kezdtél el követni, akkor bizonyára megtapasztaltad, hogy pár nap után a szervezeted átállt egyfajta raktározó üzemmódba. Ilyenkor lelassul az anyagcsere, emiatt minden szenvedésed hiábavalónak fogy bizonyulni, és a csalódottság miatt hamarosan feladod. Persze ezután, amikor a tovább lassult anyagcseréjű szervezet hirdetlen normális mennyiségű üzemanyagot kap, akkor rövid idő alatt nagyon sok kiló fel tud szaladni.
Amit tenned kell, az az, hogy napi több normál méretű étkezést kell fogyasztanod, hogy ne kezdjen a tested raktározni. Felejtsd el a 3 főétkezést, inkább 5 vagy 6 kisebb adagban fogyaszd el a napi kalóriamennyiséget, ezzel a szervezeted számára rendszeressé és kiszámíthatóvá teszed az utánpótlást.
Az ételek fűszerezésének is van anyagcsere-gyorsító hatása. A chili paprika, a feketebors, a gyömbér és a fokhagyma mind olyan élelmiszerek, amelyek hasznosak lehetnek számodra.
Figyelj a megfelelő rostbevitelre is, mert a rostok segítik a salaktalanítást és támogatják az emésztést. Szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában is. Ha az étrended nem tartalmaz bőséges mennyiségű rostos zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, akkor pótold inulint tartalmazó Fiber Complex étrendkiegészítőből és nem lesz gondod a rosthiánnyal!
Ügyelj arra, hogy több folyadékot fogyassz, hiszen a víz felgyorsítja az anyagcserét! A szervezeted körülbelül 70%-a víz. A víz biztosítja a megfelelő vérnyomást és vérkeringést, ezáltal a tápanyagokat és oxigént szállítja a sejtekhez. A víznek kulcsszerepe van az emésztésben, felszívódásban és a salakanyagok kiválasztásában is.
A vízfogyasztásnál is a többször kevesebbet elvet kövesd! Jobban jársz ha a reggelt is egy pohár vízzel kezded, kávé vagy energiaital helyett! Próbálj meg napközben minden órában vizet inni, hogy folyamatosan hidratáld a szervezeted.
A zöldteában vagy a kávéban található koffeinnek is van némi anyagcsere pörgető hatása. Bár egyiket sem javasoljuk reggel éhgyomorra fogyasztani, ha napközben megiszol 1-3 adag zöldteát vagy kávét, azzal támogathatod a pajzsmirigy működését, ami az anyagcsere fő szabályozója. Késő délután már nem ajánlott ezeket inni, mert megzavarhatják az éjszakai alvást, ami utána hatással lesz a következő napi aktivitásra és anyagcserére.
Az örökölt anyagcserédet most már nem hibáztathatod a sikertelenség miatt, mert megmutattuk, hogy mennyi mindent tehetsz annak érdekében, hogy felpörgesd! Már csak annyi a dolgod, hogy mozogj rendszeresen és figyelj az étkezésekre a fent leírtak szerint! Mindent bele!