Nem vagyunk egyformák. Az edzésre mindig az lesz a legjobb időpont, ami a legmegfelelőbb számodra. Még a lefekvés előtti edzés is jobb, mint sosem sportolni. De a reggeli edzésnek van néhány érdekes és megfontolandó előnye, amit sokan inkább megtartanak maguknak. Ha ezeket megismered, számodra sem lesz többé kérdéses, hogy az ébredés utáni órákat mivel töltheted a leghasznosabban!
Íme a reggeli edzés legfontosabb előnyei, amelyek bizonyítják, hogy azzal jársz a legjobban, ha mozgással kezded a napot!
Csökkenti a felesleges és rossz kalóriák fogyasztását a nap további részében
Teljesen logikus lenne azt gondolni, hogy a reggeli edzés az ellenkező hatást váltja ki, tehát a kalóriák ébredés utáni elégetése után még több kalóriát kívánsz. De a tanulmányok szerint a reggeli edzés csökkenti az ételek utáni sóvárgást és egészségesebb élelmiszerek választására kondicionálja az agyad.
Tudósok olyan nők agytevékenységét figyelték meg, akik élelmiszerekről készült fényképeket néztek meg. Azokra, akik reggel 45 percet edzettek, kevésbé hatottak a képek, mint azokra, akik nem edzettek. És ami a legfontosabb, az első csoportba tartozó nők nem is fogyasztottak több ételt napközben, mint a második csoportba tartozók.
Több zsírt éget a szervezeted, mint ha napközben végeznéd az edzést
Tudjuk, hogy a hosszú és megerőltető edzéshez rengeteg energia kell, amit egy jól időzített és megfelelő összetételű főétkezés tud szolgáltatni, 2-3 órával az edzés előtt. De ha a célod nem a súlyemelő rekord megdöntése, akkor az éhgyomorra végzett edzés a nyerő.
Tanulmányok egyértelműen bizonyítják, hogy az éhgyomorra végzett edzés mozgásformától függően 10-25%-al több zsírt éget el, mint az az edzés, ami előtt normál étkezés történt.
Egész napra stabilizálja a vérnyomásod
Egy másik tanulmányban a tudósok több csoportot vizsgáltak, akik alkalmanként 30 percig futottak különböző időpontokban. A csoportok reggel 7 órakor, délután 1 órakor és este 7 órakor teljesítették az edzést. Egyedül a reggeli futást végzők vérnyomása változott szignifikánsan, mintegy 10%-kal csökkent.
A vérnyomás csökkenés hatása egész nap kitartott, sőt éjszaka érte el mélypontját. Mivel a legtöbb szívinfarktus kora reggel történik, az a tudományos vélekedés, hogy ha a vérnyomás éjszakára alacsony, akkor jó eséllyel védhető ki a szívinfarktus bekövetkezése.
Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának rizikóját
Az éhgyomorra végzett reggeli edzés segíthet megelőzni az inzulinrezisztencia kialakulását, amely nagyon gyakran 2-es típusú cukorbetegséggé alakul át. Egy tanulmány során a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a délelőtti edzést éhgyomorra végezték, érzékenyebbek lettek az inzulinra, és jobban tolerálták a glükózt. Ráadásul nem nőtt a testzsírszázalékuk, ellentétben a másik csoporttal, amely edzés előtt és alatt szénhidrátot fogyasztott.
Több izmot építhetsz, mint délutáni edzéssel
A természetes tesztoszteronszint a reggeli órákban a legmagasabb, ezért hormonális szempontból ez az ideális a súlyzós edzésekhez. Az emelt tesztoszteronszint több izomerőt és agresszivitást jelent az edzésben, ami hatékonyabb edzést és komolyabb szintű hipertrófiát (izomnövekedést) vált ki.
Könnyebben válik napi rutinná
Egy friss kutatás szerint azok hagyják ki a legkevesebb edzést, akiknek sikerül szokásukká tenni azt. Ha korán kelsz, és az első feladatod az edzőterem meglátogatása, még iskolaidő vagy munkaidő előtt, az hamarosan szokássá és rutinná válik.
Sokkal könnyebb kihagyni a délutáni edzést, mert nagyobb az esélye hogy közbejön valami, ami az adott pillanatban fontosabbnak tűnik.
Válaszd a reggeli edzéseket, és hamarosan a rendszeres sportolás minden előnyét megkapod – remek külsőt, hosszan tartó egészséget és jó hangulatot!