Gyakran felmerülő kérdés, hogy milyen fizikai aktivitással lehet egy óra alatt a legtöbb kalóriát elégetni. Ezért összeállítottunk egy 10-es listát azokról a sporttevékenységekről, amik óránként 600 vagy még több kalóriát is felemészthetnek és persze egy órán keresztül folyamatosan végezhetők.
Sokan, akik fogyókúrába, vagy szálkásításba kezdenek, azzal indítanak, hogy: "Ide nekem a legpusztítóbb kalóriagyilkos edzést, mert nagyon eltökélt vagyok és mindent is meg tudok csinálni!" Aztán az edzés felénél feladják, és sosem próbáljnak meg még egyszer hasonlót bevállalni. De a tapasztaltabb, kiváló állóképességű emberek számára is vannak kihívást jelentő, fokozottan energiaigényes sportok.
Igazságtalanok lennénk, ha nem szögeznénk le, hogy a zsírégető célú edzésben milyen sokat számít a tempó, az intenzitás, és a sportoló kora, neme, testsúlya és magassága. Egy óra futás, vagy kerékpározás során más kalóriamennyiséget éget el egy 160 centi magas, 50 kilós ember, mint egy 190 cm magas 100 kilós ember.
A kor is fontos tényező amikor a kalóriaégetés sebességét próbáljuk kiszámolni. Egy 60 év feletti ember már nem annyira gyors és mobilis, nem tud olyan intenzitású edzéseket végezni, mint egy 20 éves. Mindez természetesen a maximális pulzus mérésekor is meglátszik. A megemelkedett pulzusszám azt jelenti, hogy test több vért pumpál. Ezt több oxigént és energiát igényel, ami több kalória elégetésével biztosítható. Az intenzitás növelésével emelkedik a pulzusszám, azaz gyorsul a kalóriaveszteség. Zsírégetés szempontjából nézve több tartalék kerül elhasználásra.
Mivel lehet a legtöbb zsírt elégetni adott idő alatt?
Ha logikusan belegondolunk, a legtöbb kalóriát azok a tevékenységek égetik, amiben sok izomcsoportot használunk, szinte szünet nélkül.
1. Futás
A futás kétségkívül a legjobb zsírégető sporttevékenység. A sebesség függvényében akár 800-1000 kalóriát is le lehet dolgozni 1 óra futással. A futásnál az egész test mozog, és minél gyorsabban futsz, annál inkább bekapcsolódnak a felsőtest izmai is, így ez minden idők legjobb zsírégető mozgásformája.
2. Crossfit
A crossfit erősportok és állóképességi sportok olyan elegye, ami széles spektrumban javítja a fizikai képességeket. Egy intenzív WOD (azaz crossfit edzés) akár 1000 kalóriát is kivehet az emberből.
3. Kerékpározás
Most nem a hétvégi családi bringázásról beszélünk, hanem egy kemény 60 perces teljesítmény tekerésről. Sík terepen egy óra alatt akár 700 kalóriát is elégethetsz, emelkedőkkel tarkított útvonalon még ennél is többet!
4. Saját testsúlyos edzés
Egy óra fekvőtámaszokkal, húzódzkodással, tolódzkodással, és más saját testsúlyos gyakorlatokkal szintén nagyon kíméletlenül elbánik a zsírpárnákkal! Tarts 2 percesnél rövidebb pihenőket, hogy a pulzusod ne essen vissza, így több mint 700 elpusztított kalória is lehet a végeredmény.
5. Interval edzés
Ha intenzitásról van szó, az interval edzés - népszerűbb nevén a HIIT - szinte verhetetlen. Próbáld ki a 20 másodperc edzésmunka - 10 másodperc pihenés szisztémát egy teljes testet átmozgató 60 perces tabata edzésen! Minimum 700 kalóriától fogsz megszabadulni!
6. Ugrálókötél
A mai, ultramodern kardiogépek világában sokan lesajnálják a jó öreg ugrálókötelezést. De az igazság az, hogy ez nem csak nagyszerű zsírégető és állóképesség növelő edzés, hanem kiváló a koordináció javítására is. Óránként akár 650-700 kalóriát is el tudsz vele égetni.
7. Evezés
Most nem a vadvízi evezésről lesz szó, hanem az evezőgépeken végzett edzésről. A test összes izma bekapcsolódik a mozgásba, így egy óra evezéssel - intenzitás függvényében - 500-700 kalória adható le.
8. Testépítő edzés
Nem gondoltad volna, hogy a testépítő edzés is bekerül ebbe a listába ugye? A 8 ismétlés után 3 percig telefont nyomkodó srác mégis hogyan égetne annyi zsírt mint más sportoló? Való igaz, hogy a testépítő az edzése során egy óra alatt csak kb. 400 kalóriát használ el, de ha hozzáadjuk az erősítő edzés EPOC effekt néven ismert utólagos kalóriaégető hatását, akkor már eléri némelyik itt felsorolt intenzívebb sport szintjét is.
9. Box
A box kiváló erő- és állóképesség növelő, javítja az egyensúlyt és koordinációt. De egyben meglepően jó zsírégető is, egy órás boxedzés alatt 600 vagy még több kalória garantáltan odavész!
10. Úszás
Az úszás egy kiváló sport a kalóriaégetésre, ugyanakkor kíméli az ízületeket, és jót tesz a keringési rendszer egészségének is. Csobbanj bátran a vízbe, és pörgesd fel a tempót, égess el akár 600 kalóriát úszással!
Valójában minden mozgás hasznos, és ha nincs egy órád minden nap, akkor 15-20 perc is sokkal több mint a semmi!
Nem kell túlizgulni magad az elégetett kalóriákon, főleg ha a napi kalóriabevitelt is gondosan megtervezted. Plusz, a mindennapi tevékenységek során is találhatsz módot arra, hogy extra kalóriákat égess: parkolj kicsit távolabb az úticélodtól, vagy sétálj egy megállót várakozás helyett, ülj kevesebbet a munkahelyeden, vagy használd a lépcsőt a lift helyett, a lehetőség szinte mindenhol adja magát!