Jelentős zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg, ha növelni tudod a szervezeted napi kalóriafelhasználását. De mégis mennyi kalóriát kell ledolgoznod a fogyáshoz? Ezt a témát járjuk körül és megmutatjuk a zsírégetés leghatékonyabb és legérdekesebb módjait!
Ha szeretnél több kalória elégetésével megszabadulni a súlyfeleslegtől, akkor többféle aktivitást is választhatsz, amik segíthetnek elérni a célod. Lehet ez sporttevékenység, vagy ház körüli munka, bármi, ami több energiát igényel, mint a fotelban való üldögélés. Ha kíváncsi vagy rá, hogy mivel mennyi kalóriát égethetsz, ezzel a kalkulátorral remekül el lehet szórakozni:
Az alap kalóriafelhasználása mindenkinek más, ezért annak meghatározása, hogy valakinek pontosan mennyi plusz kalóriát kell elégetnie adott kilogramm fogyás eléréséhez, egyéni tulajdonságok pontos vizsgálatát és szakemberek bevonását igényli. A legjobb dietetikusok és táplálkozási szakemberek egészen pontos instrukciókat tudnak adni a fogyási cél eléréséhez, és csak annyit kell tenned, hogy pontról pontra követed a személyre szabott tervet.
De szakemberek nélkül is elég jól meg lehet becsülni, hogy mennyi plusz kalóriát kell elégetned a kitűzött fogyás érdekében:
Nézzük meg a legegyszerűbb számítást: induljunk ki abból, hogy a jelenlegi étrended pontosan annyi kalóriát tartalmaz, ami mellett egy grammot sem fogysz, de nem is hízol tovább. Ebben az esetben, ha az étkezéseden nem akarsz változtatni, és egy hónap alatt 2 kg, azaz 2000 g zsírtól szeretnél megszabadulni, összesen 18 000 kalóriát kell pluszban elégetned, ami leosztva napi 600-ra jön ki.
De mivel lehet 600 kalóriát elégetni?
Az áhított 2 kilós zsírvesztésért nem kell minden nap egy futópadon loholnod, ha nem szeretnéd! Ezért összegyűjtöttük, hogy az edzőteremben és azon kívül mi mindennel tudsz 600 kalóriát ledolgozni és mindezt mennyi idő alatt, hogy szabadon kombinálhasd a különböző sportokat és egyéb tevékenységeket a célod eléréséhez!
600 KALÓRIA ELÉGETÉSE AZ EDZŐTEREMBEN:
Séta a futópadon: 2 ó 20 perc
Séta a futópadon hegymenetben: 1 ó 15 perc
Kocogás futópadon:1 ó 25 perc
Futás futópadon: 55 perc
Evezőgép könnyű tempóban: 1 ó 20 perc
Evezőgép gyors tempóban: 45 perc
Hot Iron edzés: 1 ó 20 perc
Ugrókötelezés: 49 perc
Kettlebell edzés: 50 perc
Lépcsőzőgép: 1 ó 10 perc
Box edzés boxzsákkal: 60 perc
Szobakerékpározás, normál tempóban: 1ó 12 perc
Szobakerékpározás, gyors tempóban: 50 perc
Spinning: 45 perc
Súlyzós edzés: 1 ó 25 perc
Homokzsák cipelés: 1 ó 10 perc
Calisthenics edzés: 1 ó 50 perc
TRX edzés: 1ó 35 perc
Zumba: 1 óra 15 perc
600 KALÓRIA ELÉGETÉSE AZ EDZŐTERMEN KÍVÜL:
Séta: 2 ó 30 perc
Nordic Walking: 1 ó 35 perc
Golfozás: 2 ó 10 perc
Kerékpározás normál tempóban: 1 ó 20 perc
Pingpongozás: 2 ó 40 perc
Biliárdozás, darts: 3 ó 30 perc
Squash: 45 perc
Tenisz: 1 ó 5 perc
Kézilabdázás: 1 ó 15 perc
Kosárlabdázás: 1 ó 20 perc
Teremfoci: 1 ó 10 perc
Sielés: 1 ó 50 perc
Tollaslabdázás: 1 ó 50 perc
Úszás kényelmes tempóban: 1 ó 30 perc
Úszás normál tempóban: 1 ó 5 perc
Úszás intenzív tempóban: 45 perc
600 KALÓRIA ELÉGETÉSE FIZIKAI MUNKÁVAL:
Favágás 35 perc
Ásás 45 perc
Fűrészelés 1 ó 10 perc
Hólapátolás 1 ó 25 perc
Őszi lombok takarítása 2 ó 10 perc
Szobafestés 1 ó 50 perc
Kertészkedés 2 ó 55 perc
Takarítás, általános 2 ó 45 perc
Bevásárlás 2 ó 30 perc
Autómosás 3 ó 10 perc
Porszívózás 2 ó 30 perc
Söprögetés 2 ó 50 perc
Ruhateregetés és hajtogatás 3 ó 30 perc
Főzés 4 ó 40 perc
A pontos kalóriafelhasználás persze függ a testsúlyodtól és a mozgás intenzitásától. (Az értékeket 80 kg-os személyre kalkuláltuk).
Választhatsz intenzívebb vagy könnyebb mozgásformát is, mindegyik garantáltan közelebb fog vinni a célodhoz, egészségesebb leszel és jobban fogod magad érezni a bőrődben. Ha pedig még arra is rászánod magad, hogy a helyes étkezésre is odafigyelj, az eredmények még hamarabb fognak jelentkezni!
Összefoglaló
Napi 600 kalória ledolgozásával akár havi 2 kiló zsírfeleslegtől is megszabadulhatsz. Ezt a célt sokféle változatos módon el lehet érni, sportolással, vagy házimunkával, a lényeg hogy kezdj bele még ma, találd meg és építsd be a mindennapjaidba a személyiségedhez leginkább passzoló mozgásformákat!
Ha szükséged van bármilyen eszközre a cikkben említettek közül (kivéve az ásó és a hólapát), itt kategorizálva találhatod azokat a válogatott termékeket, melyek garantáltan segíthetnek a céljaid elérésében: