Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyod, hogy cookie-kat használjunk.További információ »Rendben

ÉLETMÓD2021. 09. 02.
Napi kalóriafelhasználás: Mennyi kalóriát kell elégetned, és hogyan, ha fogyni akarsz?

Jelentős zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg, ha növelni tudod a szervezeted napi kalóriafelhasználását. De mégis mennyi kalóriát kell ledolgoznod a fogyáshoz? Ezt a témát járjuk körül és megmutatjuk a zsírégetés leghatékonyabb és legérdekesebb módjait!

Ha szeretnél több kalória elégetésével megszabadulni a súlyfeleslegtől, akkor többféle aktivitást is választhatsz, amik segíthetnek elérni a célod. Lehet ez sporttevékenység, vagy ház körüli munka, bármi, ami több energiát igényel, mint a fotelban való üldögélés. Ha kíváncsi vagy rá, hogy mivel mennyi kalóriát égethetsz, ezzel a kalkulátorral remekül el lehet szórakozni:

KALÓRIAÉGETÉS KALKULÁTOR

Az alap kalóriafelhasználása mindenkinek más, ezért annak meghatározása, hogy valakinek pontosan mennyi plusz kalóriát kell elégetnie adott kilogramm fogyás eléréséhez, egyéni tulajdonságok pontos vizsgálatát és szakemberek bevonását igényli. A legjobb dietetikusok és táplálkozási szakemberek egészen pontos instrukciókat tudnak adni a fogyási cél eléréséhez, és csak annyit kell tenned, hogy pontról pontra követed a személyre szabott tervet.

De szakemberek nélkül is elég jól meg lehet becsülni, hogy mennyi plusz kalóriát kell elégetned a kitűzött fogyás érdekében:

Nézzük meg a legegyszerűbb számítást: induljunk ki abból, hogy a jelenlegi étrended pontosan annyi kalóriát tartalmaz, ami mellett egy grammot sem fogysz, de nem is hízol tovább. Ebben az esetben, ha az étkezéseden nem akarsz változtatni, és egy hónap alatt 2 kg, azaz 2000 g zsírtól szeretnél megszabadulni, összesen 18 000 kalóriát kell pluszban elégetned, ami leosztva napi 600-ra jön ki.

De mivel lehet 600 kalóriát elégetni?

Az áhított 2 kilós zsírvesztésért nem kell minden nap egy futópadon loholnod, ha nem szeretnéd! Ezért összegyűjtöttük, hogy az edzőteremben és azon kívül mi mindennel tudsz 600 kalóriát ledolgozni és mindezt mennyi idő alatt, hogy szabadon kombinálhasd a különböző sportokat és egyéb tevékenységeket a célod eléréséhez!

600 KALÓRIA ELÉGETÉSE AZ EDZŐTEREMBEN:

Séta a futópadon: 2 ó 20 perc

Séta a futópadon hegymenetben: 1 ó 15 perc

Kocogás futópadon:1 ó 25 perc

Futás futópadon: 55 perc

Evezőgép könnyű tempóban: 1 ó 20 perc

Evezőgép gyors tempóban: 45 perc

Hot Iron edzés: 1 ó 20 perc

Ugrókötelezés: 49 perc

Kettlebell edzés: 50 perc

Lépcsőzőgép: 1 ó 10 perc

Box edzés boxzsákkal: 60 perc

Szobakerékpározás, normál tempóban: 1ó 12 perc

Szobakerékpározás, gyors tempóban: 50 perc

Spinning: 45 perc

Súlyzós edzés: 1 ó 25 perc

Homokzsák cipelés: 1 ó 10 perc

Calisthenics edzés: 1 ó 50 perc

TRX edzés: 1ó 35 perc

Zumba: 1 óra 15 perc

600 KALÓRIA ELÉGETÉSE AZ EDZŐTERMEN KÍVÜL:

Séta: 2 ó 30 perc

Nordic Walking: 1 ó 35 perc

Golfozás: 2 ó 10 perc

Kerékpározás normál tempóban: 1 ó 20 perc

Pingpongozás: 2 ó 40 perc

Biliárdozás, darts: 3 ó 30 perc

Squash: 45 perc

Tenisz: 1 ó 5 perc

Kézilabdázás: 1 ó 15 perc

Kosárlabdázás: 1 ó 20 perc

Teremfoci: 1 ó 10 perc

Sielés: 1 ó 50 perc

Tollaslabdázás: 1 ó 50 perc

Úszás kényelmes tempóban: 1 ó 30 perc

Úszás normál tempóban: 1 ó 5 perc

Úszás intenzív tempóban: 45 perc

600 KALÓRIA ELÉGETÉSE FIZIKAI MUNKÁVAL:

Favágás 35 perc

Ásás 45 perc

Fűrészelés 1 ó 10 perc

Hólapátolás 1 ó 25 perc

Őszi lombok takarítása 2 ó 10 perc

Szobafestés 1 ó 50 perc

Kertészkedés 2 ó 55 perc

Takarítás, általános 2 ó 45 perc

Bevásárlás 2 ó 30 perc

Autómosás 3 ó 10 perc

Porszívózás 2 ó 30 perc

Söprögetés 2 ó 50 perc

Ruhateregetés és hajtogatás 3 ó 30 perc

Főzés 4 ó 40 perc

A pontos kalóriafelhasználás persze függ a testsúlyodtól és a mozgás intenzitásától. (Az értékeket 80 kg-os személyre kalkuláltuk).

Választhatsz intenzívebb vagy könnyebb mozgásformát is, mindegyik garantáltan közelebb fog vinni a célodhoz, egészségesebb leszel és jobban fogod magad érezni a bőrődben. Ha pedig még arra is rászánod magad, hogy a helyes étkezésre is odafigyelj, az eredmények még hamarabb fognak jelentkezni!

Összefoglaló

Napi 600 kalória ledolgozásával akár havi 2 kiló zsírfeleslegtől is megszabadulhatsz. Ezt a célt sokféle változatos módon el lehet érni, sportolással, vagy házimunkával, a lényeg hogy kezdj bele még ma, találd meg és építsd be a mindennapjaidba a személyiségedhez leginkább passzoló mozgásformákat!

Ha szükséged van bármilyen eszközre a cikkben említettek közül (kivéve az ásó és a hólapát), itt kategorizálva találhatod azokat a válogatott termékeket, melyek garantáltan segíthetnek a céljaid elérésében:

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

YapolkWheerty
2021.11.27. 12:33
DmitriyWheerty
rjcnzWheerty
2021.11.26. 09:33
bleczdydrirm
cbvtjyWheerty
2021.11.23. 10:25
emilydydrirm
stepushaWheerty
2021.11.21. 10:53
CaeutWheerty
dbnzzWheerty
2021.11.20. 10:52
vbkbfysxdydrirm
AugustineWheerty
2021.11.18. 10:17
AnasiusWheerty
gfdkrfifWheerty
2021.11.17. 08:49
nfnbfyfdydrirm
ArdisWheerty
2021.11.15. 09:22
pashaWheerty
gfdfWheerty
2021.11.12. 10:33
cntgfWheerty
AnicasalarWheerty
2021.11.09. 09:47
VolodyunWheerty
PadderWheerty
2021.11.06. 11:42
christoshWheerty

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.