Az egészséges életmód egyik fontos része az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevételét is. Ebben a tekintetben a multivitaminok szedése egy hasznos és kényelmes módszer lehet a szervezet számára szükséges tápanyagok pótlására.
Az emberek számos tévhitet és mítoszt hallanak az egészségüket támogató vitaminok és étrend-kiegészítők szedésével kapcsolatban. Ezért az ilyen készítmények rendszeres szedésétől sokan inkább távol tartják magukat. Különböző okok miatt, de a leggyakrabban a következő tényezők húzódnak a háttérben:
-
Bizonytalanok az egészségügyi előnyökkel kapcsolatban: Sok ember nem tudja, hogy az étrend-kiegészítők és vitaminok milyen előnyökkel járnak az egészségre, vagy melyik konkrét termék melyik problémára nyújt segítséget. A bizonytalanság és a tájékozatlanság miatt sokan nem látják a rendszeres szedés értelmét.
-
Túl sokféle termék és információ áll rendelkezésre: Az étrend-kiegészítők és vitaminok piaca rendkívül széles skálájú és állandóan változik. Ennek következtében nehéz követni, hogy melyik termék a legjobb választás, vagy melyik információ megbízható.
-
Elégedetlenek, valamilyen kellemetleni tapasztalat miatt: Sokan próbáltak már különböző étrend-kiegészítőket vagy vitaminokat, amelyek nem váltották be a hozzájuk fűzött reményeket. Ennek következtében az ilyen termékeket sokan csalódásnak tekintik, és vonakodnak további termékek kipróbálásától.
-
Úgy gondolják, hogy egyes vitaminok hizlalnak: Ez az egyik leggyakoribb tévhit, hogy az étrend-kiegészítők és vitaminok hizlalnak. Azonban, mielőtt elkötelezzük magunkat egy-egy állítás mellett, fontos megnézni a tudományos bizonyítékokat.
Ez utóbbi különösen érdekes, és érdemes közelebbről is megvizsgálni, hogy végre tisztába tegyük a dolgokat!
Először is, fontos tisztázni, hogy a vitaminoknak és ásványi anyagoknak nincs energiatartalma. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaznak kalóriát, amelyek a testünkben zsírrá alakulhatnak. Ebből következik, hogy a vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos súlygyarapodásnak nincs értelme, mivel ezek az anyagok egyszerűen nem rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyek hozzájárulnának a testsúly növekedéséhez.
Vannak olyan vélemények, amelyek szerint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása növelheti az étvágyat. Azonban ezek az esetek viszonylag ritkán vezetnek hízáshoz, máris kifejtjük, hogy miért.
Az egyetlen vitamin, amire igaz lehet az étvágyfokozó hatás, az a B-vitaminok családja. Azonban fontos megjegyezni, hogy a B-vitamin segít az energiaszint növelésében, ami elősegítheti a fizikai aktivitást és a mozgást, ami pedig segít megőrizni az egészséges testtömegünket. Ha pedig az extra energiát nem használjuk fel, akkor az felhalmozódhat a testünkben zsír formájában. Bár a B-vitamin növelheti az étvágyat, kutatások számos bizonyíték mutat arra, hogy ez a vitamin nem okoz súlygyarapodást az átlagos testösszetételű egészséges embereknél normális táplálkozás mellett. Azonban, ha valaki már túlsúlyos, és/vagy étkezési zavarai vannak, akkor érdemes figyelni a B-vitamin fogyasztására, hogy ne okozzon a további súlygyarapodást.
Nemcsak a B-vitamin, hanem más vitaminok és ásványi anyagok is szerepet játszhatnak a testsúlyunk szabályozásában. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szednek multivitaminokat és étrend-kiegészítőket, általában alacsonyabb testsúllyal, zsírtömeggel és testtömeg-indexszel rendelkeznek.
Az egészséges étrend és a testmozgás továbbra is a leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartsuk az ideális testsúlyt. A legfontosabb az, hogy az étrend-kiegészítőket és vitaminokat mindig az előírásoknak megfelelően kell szedni, és ha bármilyen kétség merül fel a termékkel kapcsolatban, célszerű orvos vagy szakember tanácsát kérni.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta során a szervezetünk kevesebb tápanyaghoz jut, így különösen fontos a megfelelő vitamin- és ásványi anyag pótlás, hogy megőrizzük az egészségünket és szépségünket. A helyes mennyiségű és minőségű vitaminok és ásványi anyagok bevitelével támogathatjuk a testünk optimális működését, segíthetünk az immunrendszerünk megerősítésében és elősegíthetjük a haj, bőr és köröm egészségét.
Azonban lényeges kiemelni, hogy nem csak a vitamin- és ásványi anyag pótlás fontos a diéta során, hanem a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel is. Ezért javasolt diéta előtt vagy alatt konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet összeállítani egy egyénre szabott étrendet, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot a testünk számára.
Összegezve a leírtakat, számos dologgal cáfolható az az állítás, hogy a multivitamin hizlal:
-
A multivitaminok és vitamin étrendkiegészítők általában nem tartalmaznak kalóriát, amelyek a testsúlygyarapodás fő oka. A kalóriabevitel növekedése vagy a fizikai aktivitás csökkenése vezet a testsúlygyarapodáshoz, nem pedig a multivitaminok és az étrend-kiegészítők.
-
A multivitaminok általában nem tartalmaznak zsírt, cukrot vagy szénhidrátokat, amelyek a kalóriabevitel növeléséhez vezethetnek.
-
Egyes étrend-kiegészítők, például a fehérjeporok, vagy az étkezéshelyettesítő porok valóban hozzájárulhatnak a testsúly növekedéséhez, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják őket, mint amire a szervezetnek szüksége van. Azonban a multivitaminok és más általános étrend-kiegészítők nem tartalmaznak ilyen összetevőket.
-
A multivitaminok és az étrend-kiegészítők általában az egészséges életmódhoz kapcsolódnak, és azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják őket, általában odafigyelnek az étkezési szokásaikra és az életmódjukra is, amelyek lehetnek pozitív hatással a testsúlyra és az általános egészségi állapotra.
Sok ember számára az étrend-kiegészítők és vitaminok rendszeres szedése körüli vonakodás nem feltétlenül támaszkodik valós tényekre vagy tudományos bizonyítékokra. Sok esetben a téves információk, a hiedelmek vagy az előítéletek állnak ezek mögött.
Az elmúlt években több kutatás is foglalkozott a multivitaminok és étrend-kiegészítők hatásával az emberek testsúlyára és testösszetételére. Ezek a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szednek multivitaminokat és étrend-kiegészítőket, általában alacsonyabb testsúllyal, zsírtömeggel és testtömeg-indexszel rendelkeznek.
Az étrend-kiegészítők és multivitaminok segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt és a megfelelő testösszetételt azzal, hogy biztosítják a szervezet számára az összes szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az emberek, akik nem kapják meg ezeket a tápanyagokat az étrendjük révén, gyakran ösztönösen többet esznek, hogy pótolják a hiányt, ami hozzájárul a túlsúlyhoz és a magasabb testzsírszintekhez.
Az étrend-kiegészítők és multivitaminok önmagukban nem fogják garantálni a fogyást vagy az egészséges testösszetétel fenntartását. A megfelelő táplálkozás és egészséges életmód továbbra is a legfontosabb tényező, amely befolyásolja az egészséges testsúly és testösszetétel elérését és megtartását. Az étrend-kiegészítők és multivitaminok csak kisegítő szerepet töltenek be ebben a folyamatban.