Amikor tartósan 30 fok fölé megy a hőmérséklet, az a sportolók szervezetét is megviseli, és az edzéskedv ilyenkor alábbhagy. Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, hogy simán le tudd gyűrni az edzést egy ilyen forró időszakban is!
1. Kerüld el a kiszáradást!
A sportteljesítmény legnagyobb ellensége a dehidratáció, és ennek a veszélye ilyen melegben a legnagyobb. A kiszáradt szervezet nem működik hatékonyan, hamarabb elfárad és sokat veszít a koncentrációs képességéből. Ezen az sem segít, ha maga az edzés egy légkondicionált helységben folyik. Amit tehetsz ellene: az edzés előtti órákban fogyassz a szoksásosnál több (legalább 1 liter) vizet és ha teheted akkor edzés közben is negyedóránként kortyolj folyadékot.
2. Időzítsd reggelre az edzést!
A kora reggeli órákban még kellemes az idő, akár szabadtéri edzésekhez, vagy futáshoz is. Persze nem mindenki szeret korán kelni, de a nyár legforróbb heteiben érdemes mérlegelni az előnyeit és átrendezni a napi teendőket.
3. Ne öltözz túl!
Az extrém melegben nagyon fontos, hogy kevés, de jó minőségű lélegző anyagból készült edzőruhát viseljünk, ami segíti a veríték párolgását. Ezek nagyban segítenek edzés közben hűvösebben tartalni a testhőmérsékletünk. A másik előnyük az új generációs lélegző ruháknak, hogy sokkal kisebb az esélye, hogy az edzés során kidörzsölődést, vagy más bőrirritációt okozzanak a hagyományos anyagokhoz képest!
4. Melegíts be alaposan!
Nem gondolnád, hogy melegben történő edzésnél is ugyanannyi bemelegítésre van szükséged, pedig ez így van. Az alapos bemelegítés másodlagos szerepe ilyenkor előtérbe kerül, mégpedig hogy beindítja a szervezet saját hűtési rendszerét. Ez pedig segít a testhőmérséklet szabályozásában, már az edzés első percétől kezdve.
5. Rövidítsd le az edzésidőt!
Ugyanazt az edzésmunkát rövidebb idő alatt is el lehet végezni. A szuperszettek vagy a HIIT edzés mellett több bevált módszer is van arra, hogy haladó sportolók az intenzitás növelésével időt spóroljanak. Kezdők számára a magasabb edzésintenzitás és az extrém hőmérséklet kombinációja különösen megterhelő lehet, ezért számukra nem ajánljuk.
+1 Védd magad a naptól!
Ha a szabadban végzed az edzést, ne feledkezz meg a napvédelemről! A szabad bőrfelületeket magas faktorú napkrémmel kend be, a fejed védelmére viselhetsz világos színű sapkát és erős napsütésnél érdemes napszemüveget is felvenni.
Fogadd meg a tanácsainkat és többé nem kell a forróságra hivatkozva kihagynod az edzéseket!