Használd ma éjfélig a SPRING kuponkódot 30 000 Ft feletti rendelésnél az extra kedvezményért! Részletek és kizárások az Akciók menüpontban találhatók.
X

EDZÉS2018. 01. 23.
6 kőkemény hasizom gyakorlat, amit feltétlenül ki kell próbálnod

A hasizom edzése nem követel sok időt, viszont annál többet számít az intenzitás. Tedd félre a több száz felülésből álló edzést, most megmutatjuk, mik a legkeményebb hasizom faragó gyakorlatok!

Haskerék állva

A haskerék térdelő helyzetből indulva is kiválóan terheli a hasizmokat, a legtöbben - köztük haladók is - így végzik. Új szintre emelhetjük a gyakorlat nehézségi fokát, ha álló helyzetben előrehajolva a kereket magunk elé helyezzük és kigördülünk amíg a karjaink a padlóval párhuzamos vonalba nem kerülnek. Ha ez a szakasz még nem volt elég nehéz, most gördüljünk vissza kizárólag a hasizmok erejével a kiinduló helyzetbe.

Lábemelés súlyzóval

A lábemelés akár függeszkedve, akár speciális állványon végezzük, alapvetően nem egy nehéz gyakorlat, némi gyakorlással harminc-ötven ismétlés elvégzése sem megerőltető. Próbáld meg legközelebb úgy, hogy egy kézisúlyzót fogsz a lábfejeid közé, és úgy kezded el a lábemelést. Haladók vetkőző sorozatokkal is támadhatják a hasizmot: tíz ismétlés 10 kg-al, majd pihenés nélkül további 10 ismétlés 6 kg-al, ezt azonnal kövesse a 4 kg-al 10 ismétlés, vagy amennyi a teljes kifáradásig megy.

Toes to bar

A húzódzkodón végrehajtott lábemelés spéci változatánál nem csak vízszintesig emeljük a lábunkat, hanem tovább, egészen addig, amíg a lábfejek megérintik a rudat. Extra nehezítésként megállíthatod félúton a lábemelést 2 másodpercre felfelé és lefelé is.

Gravitációs hasprés

Csatold fel a gravitációs csizmát, és egy erre alkalmas húzódzkodó rúdra lógasd fel magad a bokádnál fogva. Préseld össze keményen a hasizmod miközben egy fél felülést csinálsz, tartsd meg egy másodpercre, majd lassan engedd vissza! Próbálj meg olyan tempót találni, hogy ne himbálózzon a tested a gyakorlat végzése közben.

Zászló

Haladóknak és tornász alkatúaknak ajánlott gyakorlat, mely valóban próbára teszi a has és az egész a törzs erősségét. Fogd meg egy bordásfal két fokát olyan távolságra, hogy kb. 60 fokos szöget zárjanak be a karjaid! Aztán a törzsizomzatod erejéből emeld fel a lábaid a levegőbe! Néhány másodperc tartás után jöhet a másik oldal!

Bírkózó plank 

A planking egy nagyon népszerű gyakorlat, kezdő szinten is végezhető, de edzettebbek számára előbb vagy utóbb már nem jelent kihívást percekig megtartani saját testsúlyukat alkartámaszban. Ez a változat viszont megnöveli a két alátámasztási pont közti távolságot azzal, hogy az alkar helyett csak a homlokunkkal támaszkodunk. 3x30 másodperc már nagyszerű eredményeket hozhat!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

JustinStams
2018.05.22. 21:25
Whoa a lot of useful information.
JustinStams
2018.05.18. 05:16
Whoa tons of excellent data.

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.