Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a rugalmasság. Nem kell az edzőterem nyitvatartási idejéhez alkalmazkodni, és nem kell utaznod sem. Az otthoni edzéssel időt és pénzt lehet megtakarítani, ráadásul ha nem vagy kimondottan társasági ember, akkor nem is fogod magad egyedül érezni.
Mik az otthoni edzés előnyei?
Kényelem
Az otthoni edzés lehetővé teszi, hogy a saját otthonodban kényelmesen edzhess. Lehetőséget ad arra, hogy saját tempódban és a saját kényelmi szintednek megfelelően végezd el az edzést.
Sokféleség
Az otthoni edzés során számos lehetőség áll rendelkezésedre. A Youtube-on rengeteg edzésvideót találsz, melyek segítenek a különböző edzéstechnikák megértésében és elsajátításában. Az otthoni edzéssel számos edzéstípust kipróbálhatsz a jógától és pilatestől kezdve, a különböző kardio edzéseken át a saját testsúlyos erősítő edzésekig.
Motiváció
Az otthoni edzés során nem kell aggódnod azon, hogy mások mit gondolnak rólad, vagy hogy mennyire végzel szépen egy mozdulatot. Ez a motivációt is növelheti, és az edzést kellemesebbé teheti. Az otthoni edzés lehetőséget ad arra, hogy egyedül, vagy akár barátaiddal mozogj.
Mire van szükség az otthoni edzéshez?
Az otthoni edzés egyre népszerűbbé válik, és az emberek egyre többet keresik azokat az eszközöket, amelyekkel hatékonyan tudnak edzeni otthon.
Azonban az otthoni edzéshez szükséges eszközök kiválasztása nehéz lehet, különösen ha nem tudod, hogy milyen eszközökre van szükséged. Ezért szeretnénk bemutatni néhány nagyon hasznos otthoni edzés eszközt, amelyek segítségével sokkal hatékonyabban tudsz edzeni otthon, és elérni a kívánt eredményeket. Ezek segítenek a tested formálásában, az erőnléted növelésében, és sokkal több variációt adnak a gyakorlatok során, mint ha minden eszköz nélkül gyakorolnál.
Amire mindenképpen szükséged lesz az otthoni edzéshez:
- Kényelmes cipő és ruha: Az edzések során kényelmes, szellős és rugalmas ruházat javasolt viselni, amely könnyen engedi mozogni a testet. Ezen kívül fontos egy kényelmes sportcipő is, amely megfelelően tartja a bokát, és megakadályozza az esetleges sérüléseket.
- Fitnesz szőnyeg: Kevés olyan mozgásforma van, aminél sosem kell a földön lenni, ezért mindenképp ajánlott, hogy az otthoni edzésekhez legyen egy megbízható fitnesz szőnyeged. Ez megakadályozza a sérüléseket a kemény padlón történő edzés során, megvéd a hidegtől és nem utolsósorban nem izzadod össze a padlót.
- Törölköző: Az edzés közben normális ha megizzadsz, ezért fontos egy törölköző, amely segít a verejték felszívásában, és megakadályozza a baktériumok terjedését.
Most pedig melyek azok az otthoni edzés eszközök, amivel érdemes felszerelkezned:
- Súlyzók: Ha az erősítő edzéseket szeretnéd komolyan venni, akkor a súlyzók talán a legjobb eszközök, amelyekkel dolgozhatsz. A kézi súlyzók segítségével az egész testet edzheted, kiválóan alkalmazkodnak a személyes igényekhez és képességekhez. A különböző súlyú kézi súlyzók segítenek az izmok fokozatos erősítésében, és a súlyokkal végzett gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a test súlyával végzett gyakorlatok. A kétkezes súlyzórúd és a súlytárcsák már haladóknak valók, amivel fekvenyomást, fej feletti nyomást, döntött törzsű evezést, és persze guggolást, valamint felhúzást tudsz gyakorolni.
- Kettlebell: A kettlebell olyan eszköz, amely segíthet az egész test edzésében, és erősíti az állóképességet és a koordinációt. A kettlebell különleges alakja miatt az izmokat sokoldalúan terheli meg, és kiváló eszköz a zsírégető edzésekhez is. A kettlebell edzés kombinálja az erő- és kardioedzést, így hatékonyabb lehet, mint a hagyományos súlyzós edzések.
- TRX kötél: Az edzőkötél, vagy edzőheveder egy olyan eszköz, amelynek segítségével az egész testet edzheted, és nagyobb intenzitású edzést végezhetsz. Az edzés során végső soron a saját testsúlyodat használod, és hatékonyan erősítik az izmokat és javítják az állóképességet. A TRX ideális eszköz otthoni edzéshez, mert kis helyen elfér, és könnyen tárolható. Az eszköz könnyen telepíthető az ajtóra, vagy választható a mennyezeti rögzítés is.
- Gumiszalag: A powerband vagy crossband néven is ismert gumiszalagok hatékony eszközök, amelyek segítenek számos izomcsoport erősítésében, illetve az izmok dinamikus bemelegítésében. Különböző erősségű gumiszalagok széles választékából lehet válogatni, így mindenki megtalálhatja a saját igényeinek megfelelőt.
- Jógakocka és jógakerék: Ha jógázni szeretnél, akkor egy jóga kocka és a jóga kerék segíthetnek abban, hogy megkönnyítse a nehezebb pozíciók megtartását, illetve biztosítsa a megfelelő tartást. A jógakocka és a jógakerék sokoldalú eszközök, amelyek számos jógapozíció elvégzését segíthetik.
- Bosu labda: A balance trainer-ként, vagy egyensúly labdaként is ismert félgömb alakú eszköz segíthet az egyensúly javításában és az alap izomcsoportok erősítésében. Használata során az izmokat komoly kihívás elé állítod, és javítod a test stabilitását. Különböző egyensúlyozó és koordinációs gyakorlatok végrehajtásával az edzések változatosabbá és izgalmasabbá válnak. Az egyensúly labda segítségével lehetőség nyílik a tradicionális gyakorlatok módosítására és nehezítésére is.
- Ugrókötél: Az ugrókötél (jump rope) egy remek eszköz az otthoni edzésekhez. Az ugrálás a kardió edzés egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb formája. Az ugrókötéllel való edzés nem csak a kardiovaszkuláris állóképességet fejleszti, hanem javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az állóképességet is. Nem véletlen használja rengeteg sportoló, a boxolóktól kezdve a crossfit versenyzőkig. Egy profi ugrálókötél állítható hosszúságú és egészen nagy sebességre is képes, így igen hatékony edzést lehet végezni a segítségével.
- Step pad: A step pad az egyik leghatékonyabb eszköz az otthoni edzések során, különösen azok számára, akik a comb és a fenék alakformálását tűzték ki célul. A step pad használata lehetővé teszi a lépcsőzéshez kapcsolódó gyakorlatok végrehajtását, amelyek során az izomcsoportok jelentős része dolgozik, így segít az állóképesség javításában és a kalóriaégetésben. A jobb step padok magassága igény szerint több lépésben állítható, így az edzettség fejlődésével együtt lehet a nehézségi szintet is emelni. Az eszköz kompakt mérete miatt könnyen tárolható akár az ágya alatt is.
- Fitnesz labda, gimnasztikai labda: A fitnesz labda használata sokféle előnyt kínál az otthoni edzések során. Az egyik fő előnye az, hogy a labda használata segíthet a test egyensúlyának és stabilitásának fejlesztésében. Kiváló eszköz lehet az erősítő és a nyújtó gyakorlatok hatékonyabb végrehajtásában. A labda használata segíthet mélyebb nyújtó gyakorlatok elvégzésében, amelyek hatékonyabban nyújtják ki az izmokat és csökkentik a feszültséget a testben. Egy edzőtermi minőségű, durranásmentes fitnesz labda emellett segíthet a core izmok (hasi, hát és medenceizmok) erősítésében is, ami hozzájárulhat az általános testtartás javításához.
- Csúszópárna: A slide csúszka vagy csuszi néven is ismert lapos, műanyag csúszófelület, amelyet a talajon lehet elhelyezni, és amelyen a lábak vagy a kezek mozgatása révén rendkívül izgalmas és változatos edzéseket tesz lehetővé. Az eszköz kíméli az ízületeket, mivel végig érintkezik a talajjal, és nincs ütődés. Emellett hatékony is, mivel a gyakorlatok során a saját testsúlyt kell megmozdítani. A legfontosabb változás a fenék, a has és a combizmok táján észlelhetők, mivel ezek az izmok intenzíven dolgoznak a gyakorlatok során. A csúszópárna által elérhető edzések változatosak, és mindenki számára ajánlottak, akik szeretnének javítani az erőnlétükön, a kardio állóképességükön, vagy csak egyszerűen szeretnének többet mozogni.
- Masszázshenger: A masszázshenger egy nagyon hasznos eszköz, amely segíthet az izmok lazításában, a merev izmok oldásában, feszültség és fájdalom enyhítésében, valamint az edzés utáni regenerációban. A masszázshenger használata nagyon hatékony, mert lehetővé teszi az izomlazítás mélyebb szintű elérését, mint a klasszikus nyújtással.
- Boxzsák: A boxzsák egy kiváló edzőeszköz otthoni használatra is. Az egyik fő előnye az, hogy az edzés során segíti a stressz és a feszültség levezetését. A boxzsákra ütés vagy rúgás közben lehet kiereszteni a felgyülemlett feszültséget és agressziót, ami segít javítani az általános hangulatot és csökkenteni a stresszt. Emellett a boxzsák segítségével hatékonyan lehet dolgozni az állóképességen, a koordináción és a reflexek fejlesztésén. A boxzsák használata segít megerősíteni a felsőtest izmait, különösen a karok, a vállak és a hátizmok izomzatát. A boxzsák egy nagyon rugalmas edzőeszköz, mivel sokféle gyakorlatot lehet végezni vele. Lehet rajta ütni, rúgni, kombinálni a két technikát, és így tovább.
- Bordásfal: A bordásfalakat mindenki jól ismeri a tornaórákról, de minden edzőteremben is megtalálható. Nem véletlen, hiszen ez egy olyan multifunkciós eszköz, amivel számos edzés elvégezhető. A bordásfalra szerelhető kiegészítők segítségével pedig szinte a teljes test edzése hatékonyan végezhető el. Ha szeretnéd megtudni, hogy milyen típusú bordásfal ajánlott otthonra és mit kell figyelembe venned mielőtt bordásfalat választasz, akkor ajánljuk figyelmedbe erről szóló cikkünket: Bordásfal vásárlás otthonra - milyet és mekkorát? (gymstore.hu)