Használd ma éjfélig a SPRING kuponkódot 30 000 Ft feletti rendelésnél az extra kedvezményért! Részletek és kizárások az Akciók menüpontban találhatók.
X

EDZÉS2018. 06. 06.
Maximális bedurranás keresztcsigás gépen

Lássuk be, aki komolyan edz, az szereti mikor az izmai rendesen be vannak durranva. A következő extra gyakorlatot a melledzésed végére illeszd be, hidd el tetszeni fog! Készülj fel a maximális bedurranásra ;)!

Szóval jöjjön az igazi "nagy durranás". Személyes kedvencem melledzések végén:

Tárogatás és nyomás csigás gépen szuperszettben

Álljunk be a csigás gépbe, a fogantyúkat a felső pontra beállítva lépjünk előre, hogy a mellizom szépen megnyúljon a kiindulási pontnál. Kontrolláltan végezzük a gyakorlatot, akár keresztezhetjük is magunk elött a kezünk így még jobban megfeszíthetjük mellizmaink. Ennél a pontnál kicsit tartsuk meg és feszítsünk rá, majd szépen engedjük vissza. 

Amint végeztünk, azonnal kezdődhet is a nyomás. Pozíció szempontból pont mint egy fekvenyomás, engedjük szépen a fogantyúkat a mellkasunk mellé, figyeljünk a nyúlásra, majd nyomjuk ki magunk elé! Nincs mese, nyomni kell, pumpálni kell! Súly szempontjából nem érdemes variálni, amennyiben könnyűnek érzed a nyomó gyakorlatot nyugodtan mehet a nagyobb ismétlésszám.

1x15-1x15-20

1x12-1x12-16

1x12-1x12-16

Megpróbálhatod a csiga alsó pontjáról is, ebben az esetben a mellizom alsó szekcióját edzed meg a keresztezéssel és a felső szekciót pedig a nyomással. Figyelj arra, hogy annyit lépj előre, hogy a nyomás mozgástartománya megegyezzen egy 30 fokos padon történő nyomáséval.

A sorozatok között igyekezzünk minél rövidebb pihenőidőt tartani, próbáljunk fél perc körül maradni.

Jó edzést ;)

FD

Ezek is érdekelhetnek

Új hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.