A kettlebell kiegészítő erőedzésként fejlesztheti a csípőből indított erőkifejtést, a fogást és a törzs stabilitását, amelyekre a küzdősportokban is szükség van. Megmutatjuk, mely gyakorlatokat illeszd be és hogyan építs fel két rövid edzésnapot, ami a legjobban támogatja a szőnyegen vagy a ringben végzett munkát.

A kettlebell edzés futóknak kiegészítő erőfejlesztésre ajánlott a csípő, a láb és a törzs számára. Heti 1–2 rövid, fokozatosan felépített erősítő alkalom segíthet jobban felkészíteni a tested a futás terhelésére. Megmutatjuk, milyen gyakorlatokkal kezdj, hogyan illeszd be őket a futóhetedbe, és mikor csökkentsd a terhelést.

A kettlebelles edzésnél a súly mozgása közben folyamatosan igazítanod kell a tested helyzetét. A megfelelően választott gyakorlatokkal gyakorolhatod az egylábas stabilitást, a súly kontrollját és a törzstartást. Megmutatjuk, hogyan kezdd könnyített változatokkal, hogyan építs fel heti két rövid gyakorlást, és mikor kérj edzői segítséget. 

A nehéz kettlebell nyomás stabil alapja nem a válladnál, hanem a talajjal való kapcsolatnál kezdődik. A rooting, vagyis a talajba gyökerezés olyan edzői fogalom, amely a talp aktív, stabil terhelését és a láb, a térd, a csípő és a törzs összehangolását írja le. 

Ha romlik a teljesítményed, nem biztos, hogy egyszerűen csak pihenned kell még egy napot. Lehet, hogy a központi idegrendszered merült ki. A fáradtságot az edzésmennyiség, az alvás, a táplálkozás, a munkahelyi stressz és az egészségi állapot együtt befolyásolhatja. 

Mielőtt bárki is pánikba esne: a tri-kreatin-malátot tartalmazó étrend-kiegészítők visszahívása mögött nem szennyezés, vagy más bizonyított egészségügyi kockázat áll, hanem egy szabályozási kérdés. Az NKFH tájékoztatása alapján az "új élelmiszer"-nek minősített összetevő miatt a visszahívásban az Olimp Labs TCM Mega Caps, az OstroVit Tri-Creatine Malate és az OstroVit Post-Workout Formula érintettek.

A Pavel Tsatsouline nevéhez kötött Rite of Passage, röviden ROP, a kettlebelles katonai nyomás fejlesztésére épülő, létrás rendszer, amelyhez húzódzkodás is társul. A módszer lényege az, hogy sok szabályos ismétlést gyűjts össze, miközben a nehéz, közepes és könnyű napok terhelése eltér. 

A kettlebell flow több gyakorlatot kapcsol össze úgy, hogy a súly egyik mozdulatból a másikba folyamatosan haladjon. A jó flow nem kapkodás: először tanuld meg külön a mozgásokat és az átmeneteket, majd könnyű súllyal fűzd őket össze. Megmutatjuk, hogyan építs fel kezdő, középhaladó és haladó gyakorlatsort, hogyan szabályozd a terhelést, és mely mozdulatokat ne kapcsolj össze addig, amíg nem tudod biztonságosan végrehajtani őket.