A kettlebell floor press, vagyis a földön végzett kettlebelles nyomás akkor hasznos, ha vállbarátabb nyomási pályát, erősebb tricepszet és stabilabb lapockakontrollt szeretnél fejleszteni. A talaj megállítja a könyököd lefelé tartó mozgását, ezért a vállad nem kerül olyan mély helyzetbe, mint egy padon végzett fekvenyomásnál. 

A double kettlebell front squat, vagyis a kétgolyós elülső guggolás egyszerre terheli a lábadat, a felső hátadat és a törzsedet. A két kettlebell elöl, rack pozícióban helyezkedik el, ezért a testednek folyamatosan ellen kell állnia az előrebillenésnek. Ettől a gyakorlat technikailag szigorúbb, mint amilyennek a használt súly alapján tűnik.

A bottoms-up kettlebell press, vagyis a fejjel lefelé tartott kettlebell nyomása nem látványos trükk, hanem rendkívül pontos stabilizációs gyakorlat. A golyó csak akkor marad a fogantyú tetején, ha a fogásod, a csuklód, az alkarod, a vállöved és a törzsed egyetlen kontrollált erővonalban dolgozik. Ha a súly kibillen, azonnal megmutatja, hol veszíted el a nyomás stabilitását.

A kettlebell rack pozíció az egyik legfontosabb átmeneti és pihenőhelyzet a kettlebell edzésben. Innen indul a military nyomás, a push press, a jerk és több front squat-változat, miközben a clean után itt kell stabilan elhelyezned a súlyt.

A kettlebell halo az egyik legegyszerűbb, mégis gyakran rosszul végrehajtott vállmobilizáló gyakorlat. A súlyt a fejed körül mozgatod, miközben a vállövednek, a háti gerincednek, a csuklódnak és a törzsednek együtt kell stabilan dolgoznia.

Az egykezes kettlebell swing nem egyszerűen a kétkezes swing nehezebb változata. A súly egyik oldalon helyezkedik el, ezért a törzsednek minden ismétlésnél meg kell akadályoznia az elfordulást, az oldalra dőlést és a váll kirántását.

A legtöbb kezdő nem azért hagyja abba a kettlebell edzést, mert nem lenne képes fejlődni. Gyakrabban az történik, hogy túl sok edzéssel és túl magas elvárásokkal kezd, majd az első erős izomláz, egy sűrűbb munkahét vagy néhány kihagyott alkalom után elveszíti a lendületét. Megmutatjuk hogyan építs a motivációs lendület helyett az előre kialakított, könnyen ismételhető szokásokra.

A kettlebell clean akkor lesz sima és fájdalommentes, ha nem egy nagy ívű karból húzásként, hanem csípőből indított, pontosan időzített átmenetként hajtod végre. A súlynak közel kell maradnia a testedhez, a kezednek pedig a megfelelő pillanatban kell átfordulnia a fogantyún, hogy a kettlebell ne zuhanjon rá az alkarodra.