Lovaglás közben nem csak ülsz a nyeregben: a törzsednek stabilan kell maradnia, miközben a kezed és a lábad finom jelzéseket ad. A kettlebell kiegészítő edzésként kiválóan fejleszti az általános erőt, az egyoldali terhelés kontrollját és a csípőből indított mozgást. 

A kettlebell kiegészítő erőedzéssel gyakorolhatod a csípőből indított erőkifejtést, az egylábas kontrollt és a törzs stabilizálását. Megmutatjuk, hogyan adagold a kettlebell swinget, az egylábas román felhúzást és a török felállást. Abban is segítünk, hogy hogyan illeszd az erősítést a jégkorongos edzéseidhez.

Kajak-kenuban a lapátcsapást a lábtámaszon, az ülésen és a törzsön keresztül adod át a lapátnak, ezért a karerő csak egy része a teljesítménynek. A kettlebell kiegészítő edzésként fejlesztheti a húzóerőt, a csípő és a törzs erejét, valamint a féloldalas terhelés kontrollját. 

A hosszú túra, a meredek lejtő és a sziklamászás más-más fizikai feladatot jelent, ezért a felkészülést a tervezett útvonalhoz vagy mászóprogramhoz igazítsd. A kettlebell kiegészítő erőedzésként fejlesztheti az általános láberőt, a csípőből emelést és a cipelést.

A dinamikus mobilitás olyan aktív mozgásgyakorlás, amelyben kontrolláltan használod az ízületeid elérhető mozgástartományát. A kettlebell ehhez ellenállást ad, de nem kell minden nyújtást súly alatt végezned.

A kettlebelles szárazföldi edzés remekül kiegészítheti az úszást vállövi, törzs- és általános erősítő gyakorlatokkal. Nem garantálja az úszóváll megelőzését, és a vállfájdalomnak sem minden esetben az izomgyengeség az oka. Megmutatjuk, hogyan építs be könnyű, kontrollált gyakorlatokat az úszóhetedbe. Szó lesz a rotátorköpeny és a lapocka szerepéről, valamint arról is, mikor kell inkább gyógytornászhoz fordulnod.

A kettlebell kiegészítő erőedzésként fejlesztheti a csípőből indított erőkifejtést, a fogást és a törzs stabilitását, amelyekre a küzdősportokban is szükség van. Megmutatjuk, mely gyakorlatokat illeszd be és hogyan építs fel két rövid edzésnapot, ami a legjobban támogatja a szőnyegen vagy a ringben végzett munkát.

Heti két, 30 perces kettlebell-edzéssel rendszeres erőmunkát végezhetsz akkor is, ha nem fér bele több edzőtermi alkalom. A program akkor működik, ha a gyakorlatokat a technikai szintedhez igazítod, és fokozatosan növeled a terhelést.