A bent press nem hagyományos vállból végzett nyomás, hanem összetett technikai gyakorlat, amelyben a törzsed a súly alá rendeződik. A kar a mozgás jelentős részében közel függőleges marad, miközben a csípő, a mellkasi gerinc és a törzs oldalirányú ereje dolgozik. 

A kettlebell nemcsak swinghez, cleanhez és guggoláshoz használható: megfelelő technikával a bicepszet és a tricepszet is célzottan edzheted vele. A golyó eltolt súlypontja más terhelési érzetet ad, mint egy kézisúlyzó, ezért a fogás, a csukló és a könyök helyzete külön figyelmet igényel. 

A kettlebell edzés utáni levezetés egy rövid, célzott átmenet a nagy intenzitású munkából a nyugalmi állapotba. A swing, a clean, a snatch, a guggolás és a Turkish get-up során különösen a csípő, a combhajlító izmok, a vádli, a széles hátizom és a mellkas kaphat jelentős terhelést. 

A kettlebell edzés két nagy gyakorlatcsaládra épül: a ballisztikus mozdulatokra és a grindokra, vagyis a lassú, folyamatos feszítéssel végzett gyakorlatokra. A swing, a clean és a snatch gyors erőkifejtést, ritmust és robbanékonyságot fejleszt, míg a military press, a front squat és a Turkish get-up hosszabb ideig tartó kontrollt követel. 

A kettlebell floor press, vagyis a földön végzett kettlebelles nyomás akkor hasznos, ha vállbarátabb nyomási pályát, erősebb tricepszet és stabilabb lapockakontrollt szeretnél fejleszteni. A talaj megállítja a könyököd lefelé tartó mozgását, ezért a vállad nem kerül olyan mély helyzetbe, mint egy padon végzett fekvenyomásnál. 

A kettlebell Cossack squat, vagyis kozák guggolás, nem egyszerű oldalirányú nyújtás. Ez egy erőgyakorlat, amely egyszerre dolgoztatja a csípőt, a combközelítő izmokat, a bokát, a farizmokat és a törzset. Megtanít oldalra terhelni, miközben az egyik lábad mélyen hajlik, a másik pedig nyújtva marad.

A kettlebell snatch csuklófájdalmát három dolog okozhatja: a túl hosszú golyóív, a görcsös fogás vagy a késői punch through következménye. A helyes technikában a kézfejed egyenesen felfelé vezeti a kettlebellt, miközben a csuklód közel semleges marad. A golyó nem felülről zuhan rá a kézfejedre, hanem kontrolláltan simul a csuklód és az alkarod fölé. 

A double kettlebell front squat, vagyis a kétgolyós elülső guggolás egyszerre terheli a lábadat, a felső hátadat és a törzsedet. A két kettlebell elöl, rack pozícióban helyezkedik el, ezért a testednek folyamatosan ellen kell állnia az előrebillenésnek. Ettől a gyakorlat technikailag szigorúbb, mint amilyennek a használt súly alapján tűnik.