Mielőtt bárki is pánikba esne: a tri-kreatin-malátot tartalmazó étrend-kiegészítők visszahívása mögött nem szennyezés, vagy más bizonyított egészségügyi kockázat áll, hanem egy szabályozási kérdés. Az NKFH tájékoztatása alapján az "új élelmiszer"-nek minősített összetevő miatt a visszahívásban az Olimp Labs TCM Mega Caps, az OstroVit Tri-Creatine Malate és az OstroVit Post-Workout Formula érintettek.

A mérleg egyetlen számot mutat, de nem árulja el, hogy a változásból mennyi zsír, izom vagy víz. Ezért kettlebell edzés mellett is előfordulhat, hogy a testsúlyod hetekig alig változik, miközben erősödsz, csökken a derékbőséged vagy másképp áll rajtad a ruha. 

Időszakos böjt mellett is edzhetsz kettlebellel, ha jól viseled az étkezési szünetet, és az edzésed intenzitása, időtartama illik az aktuális állapotodhoz. De az éhgyomros edzés a közhidelemmel ellentétben nem éget automatikusan több testzsírt, és abszolút nem teszi szükségtelenné a kalóriadeficitet. 

Zsírégetés szempontjából önmagában nem az a döntő, hogy otthon vagy edzőteremben kettlebellezel, hanem az edzés terhelése, az étkezésed és az, hogy hosszú távon mennyire tudod tartani a programot. Otthon utazás és tagsági díj nélkül edzhetsz, a teremben viszont több súly és személyes technikai támogatás állhat rendelkezésedre. 

A kettlebell és a calisthenics jól kiegészíti egymást: az egyik külső ellenállást ad a csípőnek, a lábnak és a húzó mozgásoknak, a másik a saját testsúlyod feletti kontrollt fejleszti. Együtt változatos, teljes testes edzésrendszert adhatnak, de közel sem mindegy, hogy hogyan állítod össze a programot.

Ha hetek óta nem változik a testsúlyod vagy a derékbőséged, ne rögtön még kevesebb étellel és még több edzéssel próbáld áttörni a platót. A stagnálás gyakori oka, hogy a fogyással csökken az energiaigényed, kevesebbet mozogsz a hétköznapokban, vagy a víz- és emésztési ingadozás elfedi a valódi trendet.

A kettlebell edzés segít az izomerő és az izomtömeg fejlesztésében, miközben fogyás alatt segít hogy ne fogyaszd le az izmaidat is. Ismerd meg, hogy a kettlebellezés hogyan támogatja az optimális testzsírszázalék elérését.

A kettlebell edzés segíthet a fogyásban, de a mérleg változását hosszú távon a kalóriadeficit határozza meg. Ha edzés mellett sem mozdul a testsúlyod, először az adagokat, a folyékony kalóriákat és a hétvégi étkezéseket vizsgáld meg.