Az edzésterv önmagában nem változtatja meg a testedet. Csak akkor működik, ha újra és újra végigcsinálod. Akkor is, amikor nincs kedved. Akkor is ha sűrű napod van, ha rosszul aludtál, vagy az eredmény még nem látható.

A kettlebell univerzális eszköz, de az edzés nem lehet mindenkinek ugyanolyan. Egy 25 éves, rendszeresen sportoló nő, egy 62 éves, korábban keveset mozgó férfi és egy napi 8 órát ülő irodai dolgozó ugyanazt a gyakorlatot teljesen eltérő terhelésként érzékeli.

Az igazán jól működő pilates stúdió fokozatosan fejleszti az eszközparkját, mindig a vendégigények, az órák kihasználtsága és a pénzügyi megtérülés alapján. A túl korai beruházás szükségtelenül terheli meg a költségvetésed. Ha viszont túl sokáig vársz a bővítéssel, a megtelt órák, a várólista és az elmaradó bevétel korlátozza a növekedést. A legtöbb stúdió akkor jár a legjobban, ha először a reformerflottát építi fel, majd ezután szélesíti a szolgáltatást. 

Az otthoni edzés legnagyobb akadálya általában nem az eszközhiány, hanem a rosszul kitalált rendszer. Egy komoly géppark persze nagyon jó dolog, ha van rá anyagi fedezeted és külön helységed otthon. De az alapvető erő, állóképesség, húzóerő, törzsstabilitás és mozgáskontroll ennél sokkal kevesebb eszközzel is fejleszthető.

Azt gondolod, hogy választanod kell az izmos test és a jó állóképesség között? A régi edzéselméletek szerint a futás leégeti az izmokat, a súlyzós edzés pedig lelassít. A gyakorlatban ez túlzott leegyszerűsítés. A megfelelően felépített hibrid edzés egyszerre fejleszti az erőt, az izomtömeget, az aerob állóképességet és a nagy intenzitású terhelhetőséget.

Haladó kettlebell-edzésnél a technika már nem az egyetlen korlátozó tényező. Ha stabil a swinged, biztonságos a cleaned, szabályos a TGU-d és képes vagy hosszabb sorozatokat teljesíteni, akkor a további fejlődést már inkább a program felépítése határozza meg.

A comb elülső részének hengerezése egyszerű gyakorlatnak tűnik, mégis sokan rossz testhelyzetben végzik. A legtöbb hiba nem magával a hengerrel kezdődik, hanem a medence és a törzs kontrolljának elvesztésével.

A kettlebellel végzett rehabilitációs gyakorlatok segíthetnek visszaépíteni az erőt, javítani a mozgáskoordinációt és felkészíteni a testedet a mindennapi mozgásokra. Ez különösen fontos lehet akkor, ha sokat ülsz, gyenge a törzsstabilitásod, bizonytalan a vállad, vagy egy kihagyás, esetleg sérülés után szeretnél visszatérni az edzéshez.