Ne kövesd el ezeket a gyakori hibákat, amikor új diétába kezdesz! Sokféleképpen el lehet rontani a diétát, de ha ezt a 10 hibát megelőzöd, akkor minden esélyed meglesz, hogy végre sikerrel járj!
1. Nem tűztél ki konkrét, mérhető célokat
Fontos, hogy világos elképzelésed legyen arról, hogy mit szeretnél elérni az étrendeddel, és konkrét, mérhető célokat tűzz ki, amelyek segítenek a pályán maradni. A legtöbben X kg testsúlyt, vagy X kg leadását jelölik meg célként, de nem ez az egyetlen - és igazából nem is a legjobb - mércéje a fogyásnak.
2. Kihagysz étkezéseket
Az étkezések kihagyása megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét, és megnehezítheti a célod elérését. Ne hagyj ki étkezést csak azért, mert még nem vagy eléggé éhes, ezzel csak rontasz a helyzeten, mert később ösztönösen be akarod majd pótolni és túlzásokba eshetsz!
3. Nem fokozatosan csökkented a kalóriabevitelt
Az egyik napról a másikra történő extrém kalóriamegvonás túlterhelő és fenntarthatatlan lehet. Ha eddig a fenntartási kalóriaszinted többszörösét etted, akkor célszerű, ha nem egyből, hanem fokozatosan csökkented a napi kalóriabevitelt.
4. Nem tervezed meg előre az étkezéseket
Terv nélkül könnyebb rossz ételek mellett dönteni, főleg ha késésben vagy, vagy éppen úton. Tervezd meg egész napra az étkezéseid, és a folyadékbevitelt is, hogy ne legyen szükség hirtelen megfontolatlan döntéseket hozni.
5. Olyan ételeket erőltetsz magadba, amit utálsz
A különböző embereknek különböző az ízlésük, nem mindenki szereti a brokkolit vagy például a zabkását. Nem kell az utolsó betűig ragaszkodni az ideális étrendhez, bizonyos összetevőket bátran kicserélhetsz hasonló tápanyagtartalmú másik alapanyagra!
6. Nem törődsz a vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitelével
Ha sanyargatod magad, és az étrended nem tartalmaz elég rostot, hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, akkor azzal több kárt csinálsz, mint hasznot! Ügyelj arra, hogy rostban gazdag élelmiszereket is fogyassz, minden nap, a vitaminok pótlására pedig használj egy komplex multivitamin készítményt!
7. A kedvenc ételedtől teljesen eltiltod magad
Ha életmódváltásban gondolkodsz és nem csak egy villámdiétában, akkor meg kell találnod a kedvenc ételed helyét az étrendben. A legtöbb étel elkészíthető diétásan, szénhidrátcsökkentett, vagy mindenmentes változatban. Abban az esetben, ha a te kedvenced egy szupercukros, zsíros finomság és nem helyettesíthető semmivel, akkor jelölj ki egy napot amikor az adott hónapban egy alkalommal megengeded magad ezt a kis csalást.
8. Nem tartasz ki elég hosszú ideig
A diéta nem gyors megoldás, elkötelezettséget és következetességet igényel. Minél tovább és minél elszántabban betartod, annál jobb eredményeket érhetsz el. Persze a legjobb lenne, ha egész életre száműznéd a rossz étkezési szokásokat!
9. Nem nézed az adagokat
Az adagok nagyságának figyelmen kívül hagyása is gyakori hiba. Még az egészséges ételekből is fel lehet falni annyit, ami megakadályozhatja célod elérését. Nagyon könnyű többet enni a szükségesnél például gyümölcsökből és utána csak csodálkozol, hogy mitől is nem változik a helyzet! Ha profi a hozzáállásod, akkor méred az adagokat és számold a kalóriákat, legalább az elején, hogy pontososan tudd az ideális adagok méretét.
10. Lebecsülöd a mozgás erejét
Hatalmas hiba, ha nem tulajdonítasz jelentőséget a sportnak, edzésnek. A mozgásszegény életmód, a sport hanyagolása izomvesztéshez, fáradtsághoz, gyengeséghez, és lelassult zsírégetéshez vezet, ami nagyon csúnyán betesz a diétás törekvéseidnek! Maradj aktív, mozogj minden nap, és válassz olyan mozgásformát, ami egyszerre élvezetes és kivhívást is találsz benne!