A súlymellény az utóbbi években sok sportoló edzésfelszerelésének elengedhetetlen részévé vált. Valóban nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a kardio, az erő és az állóképesség fejlesztésében. Lehet fix súlyú, vagy kivehető súlytöltetekkel rendelkező, utóbbinál fokozatosan tudod növelni a terhelést, ahogy javul az erőnléted. De nézzük meg előbb, hogy mik azok, amiket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz a súlymellényes edzésekbe!
Mire jó a súlymellény?
Kétségtelen, hogy a súlymellények fő terepe a saját testsúlyos edzés (például a street workout, calisthenics, vagy TRX ) de emellett futáshoz, gyorsgyalogláshoz, lépcsőzéshez, ugrálókötelezéshez is használhatók. Súlymellényes edzéseket olyan sportágakban is végeznek, mint a kosárlabda, labdarúgás, vagy amerikai foci, de a leggyakrabban a CrossFit edzéseken és versenyeken találkozhatsz vele.
A súlyozott mellény használatának logikája egyszerű: ha nagyobb súly nehezedik a testedre, akkor a testednek nem lesz más választása, mint több energiát kifejteni, aminek eredményeként számos jótékony változást indul be, a fokozott izomnövekedéstől kezdve az állóképesség növekedésén át a jobb közérzetig.
Mi alapján válassz súlymellényt?
Ahhoz, hogy a számodra legjobb súlymellény típust ki tudd választani, az alábbi szempontokat érdemes mérlegelni:
Mozgásszabadság a súlymellényben
Ha olyan sporttevékenységhez használnád a mellényt, mint például valamilyen labdajáték, vagy ugrálókötelezés, amihez a karoknak teljesen akadálytalanul kell mozogni a test mellett és előtt, akkor a legfontosabb, hogy olyan fazonú súlymellényt válassz, ami ezt lehetővé teszi a számodra. Ezt úgy tudod megállapítani, hogy előrenyújtod párhuzamosan mindkét kezed és a felkarok közötti távolság megadja a súlymellény maximális szélességét. Erősítő edzésnél ez nem kardinális kérdés, mivel a legtöbb gyakorlatnál nincs útban a szélesebb szabású súlymellény sem.
A súlymellény súlyok típusa
A súlytöltet lehet fix vagy kivehető, a töltelék maga pedig lehet homoksúlyos vagy fémsúlyos. A fix súlyú mellényeket általában futáshoz vagy sétához ajánlják, erőfejlesztéshez mindenképpen állítható súlyú típusra van szükség. Ugyanakkora fémsúly kisebb helyet foglal, mint a homoksúly, aminek a 20 kg feletti tartományban van jelentősége. Egy 30 vagy 40 kg-os homoktöltetű mellény olyan nagy lenne minden dimenzióban, hogy zavarna a használatban, ezért ezek a méretek már csak fémsúllyal készülnek. A fémsúlyos súlymellényeknek is két altípusa van, a több kisebb fémsúllyal töltött zsebekkel rendelkező, valamint a nagyobb vékony fémlapokkal készülő ún. plate carrier típusú súlymellény.
A súlymellény maximális súlya
Ha futáshoz vagy gyalogláshoz keresel súlymellényt, esetleg valamilyen csapatsport edzéséhez van szükség plusz terhelésre, akkor a leginkább ajánlott méretek az 5 és 10 kg-os típusok. A saját testsúlyos erősítéshez ajánlott mellények jellemzően 15-20 kg-osak, haladók és profik számára akár 40 kg-os súlymellény is létezik.
Állítható súlyú súlymellény
Sok esetben fontos lehet, hogy a terhelés változtatható legyen. Megkövetelhetik ezt az eltérő súlyigényű sportok - például, hogy erősítő edzést 20 kg-os mellényben végeznek, majd utána 10 kg-ra csökkentett súlymellényben indulnak futni - de akár az a felhasználói igény is, hogy az erőszint fejlődését követni lehessen a súly emelésével. Tehát ha nem vagy benne biztos, hogy csak egy adott súlyra lesz szükséged, akkor változtatható súlyú mellényt érdemes választanod.
A súlymellény anyaga
Többféle anyag használatos a súlymellények gyártására. Az egyszerűbb és kisebb teherbírású darabok vékony nylon és vagy neoprén anyagból készülnek, ezek nem a legtartósbbak. A komolyabb súlymellények alapanyaga már tanúsított erősségű nylon vagy más szintetikus anyag, például a Cordura re/cor ami kinézetre egy gyöngyvászon szerű anyag, de szinte elnyűhetetlenül erős. Válassz olyan súlymellényt, amelynél a gyártó a kötelező jótállásnál hosszabb garanciát vállal, ez egy jó jele a magas minőségnek és megbízhatóságnak.
A súlymellény gyártási helye
Nem elhanyagolandó szempont, és egyre többen figyelnek is rá, hogy hol készül a termék, amit vásárolnak. A legtöbb gyártó súlymellénye távol-keleti eredetű, akár 10 ezer kilométert is utazik mire egy Európai kikötőbe ér, ahonnan közúton jut el a felhasználás helyére. Ezért a helyben készült - például magyar gyártású - súlymellények karbon lábnyoma összehasonlíthatatlanul alacsonyabb. És akkor ott a munkaerő kérdése is; ha felelősséget érzel, hogy egy termék megvásárlásával hazai munkahelyeket támogass, akkor ez is szerepet játszhat a döntésedben, hogy milyen súlymellényt vásárolj.
A súlymellény 12 legfontosabb előnye
1. A súlymellénytől erősebb leszel
A súlymellényes edzések legszembetűnőbb hatása, hogy viszonylag gyorsan nő majd az erőszinted. Ez annak köszönhető, hogy ha fokozott terhelést helyezel az izmokra, azok elkezdenek alkalmazkodni, tehát erősebbek lesznek és később fognak kifáradni. Bármit is csinálsz a súlymellényben, abban a gyakorlatban vagy tevékenységben használt izmok ereje a plusz terhelés hatására alkalmazkodni fog.
2. A súlymellénytől javul az állóképességed
A súlymellény viselésének másik nagyszerű előnye, hogy fokozza az állóképességet. Ennek egyszerű oka van: tudjuk, hogy a plusz teher ellensúlyozására az izmok keményebben fognak dolgozni, a tüdő több oxigént használ, a szív több vért pumpál, mindezek pedig rendkívüli módon kihatnak a sportoló állóképességére. A súlymellény kiváló módja annak, hogy túllépd a határaid és megdöntsd a személyes rekordjaid!
3. A súlymellénytől jobb lesz tartásod
Törzsizmaid - vagy divatos kifejezéssel a core izmok - egy olyan testtáj, ahol sok átlagember és amatőr sportoló küzd kihívásokkal. Az ülőmunka és a célzott erősítés hiánya rossz testtartáshoz vezet. Ez ellen is remek eszköz a súlymellény, mert a felsőtesten viselt plusz súllyal történő bármilyen sporttevékenység kiváló hatással van ezen izmok megerősödésére. Minél erősebb a törzsed, annál könnyebben tudja tartani a saját testsúlyod és annál hatékonyabban támasztja a gerinced. Mindezek a tényezők együttesen segítenek, hogy ne legyen probláma a testtartásoddal.
4. A súlymellénytől fejlődik az egyensúlyérzéked
A felsőtestre nehezedő megnövekedett súly javítja az egyensúlyérzéket. Mint tudjuk, a gravitáció lefelé húzza a testsúlyt, ami arra kényszeríti a testet, hogy megőrizze egyensúlyát. Ha plusz súlyt adunk a tetejére, a testnek keményebben kell dolgoznia az egyensúlyért. A rendszeresen végzett súlymellényes edzésektől jelentős javulást fogsz észrevenni az egyensúlyodban.
5. A súlymellénytől több izmot épít a tested
Izmosodnál? Akkor vegyél egy súlymellényt! Minden ellenállási edzés növeli az izomtömeget. Ha növeled az ellenállást - azaz súlymellényben végzed a gyakorlatokat - az edzést intenzívebbé, nehezebbé és erdeményesebbé tudod tenni! Nem több fekvőtámaszt, húzódzkodást, guggolást kell végezned, hanem több súllyal kell végezned, hogy nagyobb izmokat építhess!
6. A súlymellénytől több zsírt égetsz el
A súlymellény viselésének másik előnye az, hogy befolyásolja a zsírfelhasználást. Elsősorban az izomtömeg növelésén keresztül, ugyanis minél több izom van a testeden, annál több kalóriát égetsz el. Még pihenés közben is, mert az izmok "többet fogyasztanak", mint a zsír.
7. A súlymellény fokozza a gyorsaságod
Megvan az oka annak, hogy sok bokszoló, MMA-harcos és más sportoló használ súlymellényt az edzései során. Felismerték, hogy tízszeresére is növelheti az agilitását a sportolónak a súlymellényben való gyakorlás. Aki beépíti az edzésprogramjába, az megtapasztalhatja, hogy már néhány hét után is érezhetően gyorsabban fog mozogni, mint előtte.
8. Erősíti a szív és érrendszert
Bizonyítást nyert, hogy a súlymellény használata erősíti a szív- és érrendszert. Ha a testsúlyunkon felül további ellenállást helyezünk a testünkre, akkor szív- és érrendszer fokozott intenzitással kezd működni. Ennek eredményeként megerősödik a tüdő, valamint emelkedik a Vo2 Max (annak mértéke, hogy a szervezet mennyi oxigént képes elfogyasztani). A szív- és érrendszeri aktivitás erősíti a szívizmot is, ami pozitívan befolyásolja a szív azon képességét, hogy vért pumpáljon a test többi részébe, fokozza az izmok vérellátását és az oxigénszint emelkedését.
9. Erősíti a csontozatot
A súlymellényben történő rendszeres edzés növeli a csontok szilárdságát és sűrűségét is. Az erős csontok fontosak a mozgásban, valamint a belső szervek védelmében. A csontvázra nehezedő megnövekedett súly felgyorsítja a csontok növekedését és képződését. A súlymellény viselése elősegíti a csontok nagyobbá, sűrűbbé és erősebbé válását.
10. Könnyen használható
A súlymellénnyel végzett edzés egyik hatalmas előnye, hogy mennyire kényelmes és könnyű hozzáadni az edzéshez. Nem kell megtanulni egy új eszköz használatát, csak ugyanazokat a természetes mozgásokat kell végezni, amiket eddig is ismertél. Ha nincs fitneszterem a közelben, a súlymellényt akkor is bármikor, bárhol fel lehet húzni, hogy kompenzáld az edzőtermi eszközök hiányát.
11. Erősíti az önértékelésed
Nem titok, hogy a testmozgás pszichológiailag is nagy hatással lehet rád. Csökkentheti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot, miközben javítja az önbecsülést és a kognitív funkciókat. De beszélhetünk arról a személyes elégedettségről és büszkeségről is, amelyet akkor érzel, amikor egy kemény edzést megcsinálsz és olyan célokat érsz el, amelyeket korábban soha nem gondoltál. A súlymellénnyel nemcsak fizikailag tudod kitolni a határaid, de az önértékelésed is erősíti, hogy amíg más a saját testsúlyát is alig bírja el, te plusz teherrel végzed az edzéseid.
12. Más szemmel néznek rád az emberek
A súlymellény minden hivalkodás nélkül érezteti a körülötted lévőkkel, hogy Te komolyan veszed az edzést és elkötelezett vagy a céljaid mellett. A súlymellény nem véletlenül hasonlít a katonai vagy bevetési felszereléshez. Viselőjét automatikusan körülveszi egyfajta respekt, elismerés azok részéről, akik még nem jutottak el erre a szintre. Azon sporttársak pedig, akik szintén a súlymellény hívei, vállveregetéssel fognak üdvözölni a klubban!
Mikor nem javasolt a súlymellény használata?
Bármennyire tagadhatatlan a súlymellények által kínált rengeteg előny, az egészséged mindig a legfontosabb szempont. Ezért a következőkre mindig tekintettel kell lenned:
- Ne viseld a súlymellényt egész nap, sőt másfél óránál hosszabb folyamatos viselése sem ajánlott!
- Ha a súlymellény használata közben bármilyen fájdalmat észlelsz, azonnal vedd le a mellényt!
- Ha korábban olyan balesetet, vagy sérülést szenvedtél, ami a medencédet, a csigolyákat, a bordáidat vagy a kulccsontjaidat érintette, akkor a súlymellény vásárlás előtt kérd ki szakorvos tanácsát!
- A súlymellény nem golyóálló mellény! Ne próbálj meg semmilyen lőfegyver elé állni súlymellényben!
Összegzés
A súlymellény segít az erő, az állóképesség és az izomzat fejlesztésében, javítja az egyensúlyérzéket, a gyorsaságot, a testtartást, fokozza a zsírégetés ütemét és még több egészségügyi előnyt is tartogat számodra. Akár kisebb súlyú, akár nehezebb típust választasz, gondold végig a döntés előtt, hogy milyen mozgásformáknál szeretnéd használni, fix vagy állítható súlyú legyen, átlagos anyagú vagy szuper ellenálló. Gyere és fedezd fel a Gymstore minőségi súlymellény kínálatát, találd meg a megfelelő stílusú és nehézségű mellényt és emeld újabb szintre edzéseid!