Utolsó frissítés: 2026.08.21.

Ha gyorsan át akarod látni az összes Optimum terméket, itt találod a gyártó teljes kínálatát a Gymstore-ban: Optimum Nutrition termékek.

Ebben a cikkben végigmegyünk a fő fehérjéken, és megmondjuk:

• melyik mire való,
• kinek ajánlott,
• pontosan hogyan és mikor érdemes szedni.

A cél az, hogy a cikk végére egyértelmű legyen, neked melyik ON fehérje a fő választás, és melyiket érdemes legfeljebb második vonalnak tartani.

Gyors összehasonlító táblázat – melyik ON fehérje mit tud adagonként?

Termék neve	Fehérje / adag	Kalória / adag	Fő fehérjeforrás	Textúra / jelleg	Legjobb időpont
Gold Standard 100% Whey	24 g	~120 kcal	Tejsavó izolátum + koncentrátum	Krémes shake	Reggel, edzés után
Gold Standard 100% Isolate	25 g	~110 kcal	Ultraszűrt tejsavó izolátum	Könnyű, tiszta shake	Edzés után, diétában
Platinum Hydrowhey	30 g	~140 kcal	Hidrolizált tejsavó izolátum	Ultragyors, „sportolói” shake	Közvetlenül edzés után
Gold Standard 100% Casein	24 g	~120 kcal	Micelláris kazein	Sűrű puding / shake	Lefekvés előtt
Gold Standard 100% Plant	24 g	~130 kcal	Borsó + rizs fehérje	Krémes, vegán shake	Napközben, edzés után
Lean Whey (szálkásításhoz)	20–25 g	~100–120 kcal	Tejsavó izolátum/koncentrátum + diétás kiegészítők	Könnyű, „diétás” shake	Edzés után, uzsonnaként

Most nézzük végig őket egyenként, konkrét használati javaslattal.

1. Gold Standard 100% Whey – az „arany középút” a legtöbb edzéstervhez

A Gold Standard 100% Whey hosszú évek óta az ON zászlóshajója. Nem véletlen, hogy a legtöbben ezzel kezdik.

Mi van benne?

A fő fehérjeforrás egy tejsavókeverék:

• tejsavó izolátum,
• tejsavó koncentrátum,
• tejsavó hidrolizátum.

Az izolátum és a hidrolizátum tisztább, magasabb fehérjeszázalékot ad, alacsonyabb zsírral és cukorral. A koncentrátum kicsit „teljesebb” tejfehérje, több benne az egyéb jótékony komponens (pl. immunrendszert támogató frakciók), cserébe kicsit több a zsír és a laktóz.

1 adag (kb. 31 g por):

• 24 g fehérjét,
• kb. 5,5 g BCAA-t,
• kb. 4 g glutamint

tartalmaz, nagyjából 120 kcal körül.

Mire jó a gyakorlatban?

Általános, mindenes fehérjeként működik:

• edzés után,
• reggel, ha rohansz,
• napközben, ha nem jön össze a hús/hal/tojás.

Ha heti 3–5 súlyzós edzésed van és normál kalóriabevitelen vagy (nem extrém diétán), ez a legésszerűbb első választás. Nem túltisztított, nem is „olcsó tömegcikk”, egyszerűen egy jól kiegyensúlyozott tejsavóformula.

Hogyan szedd pontosan?

• Adag: 1 mérőkanál (kb. 31 g) 200–250 ml vízben vagy tejben elkeverve.
• Időzítés:
  • edzés után 30 percen belül 1 adag,
  • ha kell, a nap folyamán még 1 adag (reggel vagy uzsonna körül).
• Napi mennyiség: a legtöbb hobbisportolónál 1–2 adag/nap bőven elég, a többit ételből oldd meg.

Mennyibe kerül, melyiket érdemes venni?

A Gymstore-ban több kiszerelés is elérhető, ár/egy adag szempontjából a nagyobb mindig kedvezőbb.

Tapasztalatunk szerint, ha már ismered az ízt, az 5–10 fontos vödör a legjobb ár/érték, főleg ha akciós. Első próbára a kisebb kiszerelés biztonságosabb.

2. Gold Standard 100% Isolate – amikor minden gramm számít

A Gold Standard Isolate azoknak szól, akik vagy:

• szálkásítanak,
• versenyre készülnek,
• laktóz- vagy gyomorérzékenyek egy sima whey-re.

Mi a különbség a sima Whey-hez képest?

Itt a fehérjeforrás szinte kizárólag ultraszűrt tejsavó izolátum. Ennek következményei:

• adagonként kb. 25 g fehérje,
• kb. 0,3 g cukor,
• kb. 0,4 g zsír,
• 110 kcal környéki energiatartalom.

Ez már diétabarát kategória. Ha 2000 kcal körüli diétán vagy, nem mindegy, hogy egy shake 120–130 kcal vagy 100–110 kcal.

Mikor válaszd az Isolate-ot a klasszikus Whey helyett?

• Ha kemény szálkásításon vagy és minden kalória számít.
• Ha a koncentrátum-alapú fehérjék puffadást, hasi diszkomfortot okoznak.
• Ha kevés szénhidrátot és zsírt engedhetsz meg magadnak, de magas fehérjét tartanál.

Adagolás

• 1 mérőkanál (kb. 30 g) 200–250 ml vízzel.
• Legjobb időpont: közvetlenül edzés után, illetve reggel, ha gyorsan akarsz felszívódó fehérjét.
• Napi 1–2 adag itt is bőven elég, ha az étrended rendben van.

3. Platinum Hydrowhey – ha a leggyorsabb regeneráció a cél

A Platinum Hydrowhey már egyértelműen az élsportoló, haladó kategória. A tejsavófehérjét hidrolizálják, azaz előemésztik kisebb peptidekké. Ennek az a célja, hogy:

• gyakorlatilag azonnal megjelenjen a véráramban,
• minimális legyen az emésztési terhelés,
• komoly edzések után a lehető leggyorsabban legyen „építőanyag” kéznél.

1 adagban kb. 30 g fehérje van, 9,5 g BCAA-val, 140 kcal körüli energiatartalommal.

Kinek van értelme Hydrowhey-t venni?

• Versenyzőknek (testépítők, erőemelők, crossfit, küzdősportok).
• Nagyon magas edzésvolumen mellett (napi 2 edzés, kemény szezon).
• Annak, akinek az edzés utáni első 30 percben nem fér bele szilárd étel, de maximális regenerációt akar.

Ha heti 3–4-szer edző hobbi sportoló vagy, egy jó minőségű Whey vagy Isolate megfelelő lesz. A Hydrowhey-t akkor válaszd, ha már a táplálkozásod, edzésterved is „profi” szinten van, és tényleg ki akarod csavarni az utolsó 10–20 százalékot is a regenerációból.

Hogyan szedd?

• 1 mérőkanál (gyártó által megadott adag) 200–300 ml vízzel.
• Közvetlenül edzés után, lehetőleg 10–15 percen belül.
• Napi egyszer bőven elég, a többi fehérjét oldd meg Whey-ből, Isolate-ból, ételből.

4. Gold Standard 100% Casein – éjszakai izomvédelem

A Gold Standard 100% Casein az ON éjszakai fehérjéje, micelláris kazeinre épül. Erről részletesen írtunk a lefekvés előtti fehérjéről szóló cikkben, itt az Optimum Nutrition termékre fókuszálunk.

Mit tud egy adag Casein?

Egy kb. 34 g-os adag nagyjából:

• 24 g fehérjét,
• közel 5 g BCAA-t,
• közel 5 g glutamint

tartalmaz. Az energiatartalom ~120 kcal.

A textúrája sűrűbb, mint egy Whey-é, vízzel készítve is inkább pudingszerű. Pont ez az, ami miatt sokaknak jobban működik esti „desszertként”, mint egy híg shake.

Mikor érdemes Casein-re beruházni?

• Ha rendszeresen, komolyan edzel (heti 3–5 súlyzós edzés).
• Ha szálkásítasz és fontos az izommegőrzés.
• Ha gyakran vagy éhes este, lefekvés előtt.

Adagolás és időzítés

• 1 adag (gyártói mérőkanál) 250–300 ml vízzel.
• Lefekvés előtt kb. 20–40 perccel.
• Napi 1 adag elegendő, ha a teljes napi fehérjebeviteled már rendben van.

5. Gold Standard 100% Plant – teljes értékű növényi fehérje

A Gold Standard Plant azoknak készült, akik:

• vegan vagy vegetáriánus étrenden vannak,
• vagy rosszul tolerálják a tejfehérjét,
• de nem akarnak lemondani a magas minőségű fehérjebevitelről.

Mitől „teljes értékű” egy növényi fehérje?

Egy fehérje akkor teljes értékű, ha tartalmazza az összes esszenciális aminosavat megfelelő arányban. A klasszikus növényi fehérjék (csak rizs, csak borsó, csak szója) gyakran „lyukasak” 1–2 aminosavban.

A Gold Standard Plant ezt úgy oldja meg, hogy:

• borsó- és rizsfehérjét kombinál,
• így együtt adnak stabil esszenciális aminosav-profilt.

1 adag kb. 24 g fehérjét, 4 g természetes BCAA-t és 4 g glutamint tartalmaz, 130 kcal körüli energiatartalommal.

Kinek jó gyakorlatban?

• vegan sportolóknak.
• Tejfehérje-allergiásoknak.
• Akik szeretnék csökkenteni az állati eredetű fehérjék arányát, de nem akarnak fehérjehiányt.

Hogyan idősítsd?

• 1 adag edzés után, ha növényi fehérjét preferálsz.
• Plusz 1 adag mehet reggel vagy napközben, ha a napi fehérjecélod így éred el.

Ha vegán étrended van, érdemes mellé figyelni a multivitamin és B12 pótlására is (utóbbi külön kategóriában), mert ezek jellemzően hiányosak lehetnek a kizárólag növényi étrendben.

6. Lean Whey – ha a fehérje egyben diétás támogatás is

A különböző „lean whey” formulák közös jellemzője, hogy a „sima” tejsavót:

• alacsonyabb kalóriára húzzák le,
• zsírégetést támogató összetevőkkel (L-karnitin, zöldtea-kivonat, CLA stb.) egészítik ki,
• jóllakottságérzettel számolva, nasi-helyettesítőnek is pozicionálják.

Ezek pontos összetétele termékenként eltér, ezért vásárlás előtt mindig nézd meg a tápértéktáblát és az összetevőlistát a Gymstore termékoldalán, vagy használd a teljes ON kínálatot listázó oldalt: Optimum Nutrition fehérjék és kiegészítők.

Kinek ajánlott a Lean kategória?

• Diétázóknak, akik szeretnének egy „okos” fehérjenasit.
• Akiknek a klasszikus Whey túl „sok” kalóriában a napi kerethez.
• Akik szeretik, ha egy termékben van fehérje + pár plusz diétás hatóanyag.

Ha komoly versenydiétában vagy, a kiegészítő diétás komponenseket ne értékeld túl. A lényeg itt is a kalóriadeficit és az edzés. A Lean Whey akkor értelmes, ha:

• beilleszted a kalóriakeretedbe,
• kivált vele egy magas cukortartalmú nasi/édesség étkezést.

Melyik Optimum fehérjét válaszd a célodhoz?

Ha te…	Ezt válaszd fő fehérjének	Miért?
heti 3–4-szer edzel, általános izomépítés a cél	Gold Standard 100% Whey	Kiegyensúlyozott, jó ár/érték, rugalmasan időzíthető.
keményen szálkásítasz vagy versenyre készülsz	Gold Standard Isolate + Casein éjszakára	Minimális zsír/cukor nappal, lassú fehérje éjszakára.
élsportoló vagy, 2 edzésed van naponta	Platinum Hydrowhey (edzés után) + Whey/Isolate napközben	Maximális regeneráció az edzések között.
vegan vagy tejfehérje-érzékeny életmódot követsz	Gold Standard Plant	Teljes értékű növényi fehérje, jó emészthetőség.
fő célod a zsírvesztés, de tartanád az izmot	Gold Standard Whey vagy Isolate + Lean formula nasi helyett	Fehérjebevitel rendben, extra diétás támogatással.

Hogyan illeszd be az ON fehérjéket a teljes étrendedbe?

Első lépésben számold ki a napi fehérjecélod (általában 1,6–2 g/ttkg aktív edzés mellett). Egy 80 kg-os sportolónál ez 130–160 g/nap.

Ebből:

• kb. 90–120 g jöjjön szilárd ételből (hús, hal, tojás, tejtermék, növényi fehérjék),
• kb. 40–60 g jöhet ON fehérjéből (1–2 adag Whey/Isolate + 1 adag Casein vagy Plant).

Nem kell 4–5 shake-et innod egy nap. A fehérjepor kiegészítő, nem kajahelyettesítő. Ott van értelme, ahol kényelmi előnyt, gyorsaságot vagy pontosabb makrókontrollt ad.

Gyakori kérdések az Optimum Nutrition fehérjékről

1. Honnan tudom, hogy eredeti Optimum Nutrition fehérjét vettem?

Első lépés: csak megbízható, hivatalos forrásból vásárolj. A Gold Standard Whey a legtöbbet hamisított fehérjeporok egyike a világon. Ha gyanúsan olcsó, ismeretlen webshopból vagy piactérről veszed, nagy az esélye, hogy hamis vagy átdátumozott terméket kapsz. A Gymstore hivatalos partnerként forgalmazza az ON termékeket, eredeti gyári csomagolással és szavatossággal. A teljes kínálatot itt találod: Optimum Nutrition a Gymstore-ban.

2. Miben jobb a Gold Standard Whey, mint egy olcsóbb „noname” whey?

Nem az a lényeg, hogy „drágább = jobb”, hanem az, hogy:

• a fehérjetartalom valós legyen (ne legyen trükközés az aminosavakkal),
• stabil legyen a minőség ízben, emészthetőségben, oldódásban,
• ne legyen tele fölösleges cukorral, olcsó töltőanyaggal.

Tapasztalatunk szerint a nagy múltú márkáknál (mint az ON) jóval kisebb a minőségi ingadozás, és hosszabb távon kevesebb a gyomorproblémás visszajelzés.

3. Melyik ON fehérje a legjobb kezdőknek?

Ha még soha nem ittál fehérjét, a Gold Standard 100% Whey-jel indulj. Nem kell azonnal izolátummal vagy Hydrowhey-jel kezdened. A Whey ízben, oldódásban, emészthetőségben a legtöbb kezdőnél gond nélkül beválik.

4. Lehet-e keverni a különböző ON fehérjéket egy napon belül?

Igen. Gyakori, jól működő megoldás:

• edzés után: Whey vagy Isolate,
• lefekvés előtt: Casein,
• napközben szükség esetén: Plant (ha növényi opciót is akarsz).

A lényeg, hogy a teljes napi fehérjebevitel és a kalória számítson, ne az, hogy hányféle doboz van otthon.

5. Használhatok-e ON fehérjét étkezéshelyettesítőnek diétában?

Időnként igen, de nem javasoljuk, hogy napi 2–3 főétkezést is shake-re cserélj. Ha egy rohanós napodon egyszer kihagyod a szilárd ebédet és beiktatsz egy Whey + zabpehely kombinációt, az rendben van. Hosszú távon viszont a rágás, a rost, a volumen is számít az emésztésednek.

6. Melyik ON fehérje a legjobb laktózérzékenyeknek?

Ilyenkor első körben a Gold Standard Isolate a logikus választás, mert nagyon alacsony a laktóztartalma. Ha még ezzel is gondod van, vagy tejfehérjére érzékeny vagy, válts a Gold Standard Plant-re, ami teljesen tejmentes.

7. Mikor érdemes a Hydrowhey-t választani a sima Whey helyett?

Ha heti 3–4 közepes edzésed van, nincs rá szükséged. A Hydrowhey akkor jön képbe, ha:

• naponta 1, nagyon intenzív edzésed van és a lehető leggyorsabb regenerációt akarod,
• vagy napi 2 edzést végzel, és a két edzés közötti ablakban minden perc számít.

Hobbi szinten ez általában túlzás, inkább a Whey/Isolate + rendes kaja kombinációt tartsd stabilan.

8. Mennyi ideig elég egy 2,27 kg-os ON Whey, ha napi 1 adagot iszom?

Egy 2270 g-os kiszerelés kb. 73 adagot tartalmaz. Ha napi 1 adagot iszol, ez kb. 10 hétre, vagyis 2,5 hónapra elég. Ha napi 2 adaggal számolsz, kb. 5 hétre.

9. Számít-e, hogy vízzel vagy tejjel iszom a fehérjét?

Számít a kalóriában és a felszívódás sebességében:

• víz: gyorsabb felszívódás, alacsonyabb kalória – edzés után ideális,
• tej: lassabb felszívódás a tejcukor és tejzsír miatt, magasabb kalória – inkább napközben/étkezésként.

Diétában általában vízzel érdemes inni, tömegelésnél belefér a tej is, ha a gyomrod bírja.

10. Mennyire fontos a fehérje típus a kreatin, BCAA, egyéb kiegészítők mellett?

A teljes napi fehérjebevitel és a kalóriamérleg fontosabb, mint az, hogy Whey-t, Isolate-ot vagy Plant-et iszol. Az ON fehérjék között az a kérdés, hogy:

• milyen a célod (tömeg, szálkásítás, vegán étrend),
• hogyan tolerálod a tejtermékeket,
• mekkora a kereted.

A kreatin, BCAA, edzés előtti formulák mind csak akkor fognak értelmesen működni, ha a fehérje- és energiaalap stabil. Ezt érdemes először rendbe rakni. A teljes Optimum kínálatot pedig mindig eléred itt: Optimum Nutrition a Gymstore-ban.