Ez az oldal cookie-kat használ. A böngészés folytatásával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. További információ »Rendben
Gyártók
GYMSTORE.HU - VÉLEMÉNYEK
„Minden rendben volt, nagyon gyors kiszállítás ajánlom az Üzletet, mert megbízható.”

Júlia
Budapest
„A legsegítőkészebb eladó,akivel a sok év alatt webes rendeléseim alkalmával találkoztam! Köszönöm még egyszer a kedvességet!”

Betti
Budapest
„Kevesebb mint egy nap alatt ideért,ami nagyon ritka :)”

István
Szerencs
„Rendben volt minden. Kedvesek, segítőkészek!

Eszti
Budapest
„Egyszerűen tökéletes minden, az árak és a kiszolgálás is. Köszönöm!”

Ernő
Budapest
„Jó és gyors kiszolgálás.”

Attila
Újpest

További vélemények

Utoljára megtekintett
Még nem tekintett meg egy terméket sem.
TÁJÉKOZTATÁS

Terhesség, szoptatás, vagy fennálló betegség, gyógyszeres kezelés alatt bármilyen étrendkiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon kezelőorvosával! Az étrendkiegészítők nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. A termékismertetőkben leírtak tájékoztató jellegűek, a gyártók által adott termékinformáción alapulnak. A gyártók fenntartják a termékinformációk előzetes bejelentés nélküli megváltoztatásának jogát.

Valuta választás
Bankkártyás fizetés

Egész nyáron izmosan - 8 gyakorlat amit bárhol csinálhatsz

ÉLETMÓD, 2018. 07. 02.

Előfordult már veled, hogy mondjuk nyaralni vagy fesztiválozni mentél és nagyon szerettél volna edzeni, de nem volt edzőterem a közelben? Az alábbi 8 gyakorlattal bárhol le tudsz edzeni, átmozgatni, vagy bedurrantani, ha épp arra van szükséged. Kezdjük is!

1. Ugró guggolás
A klasszikus guggolást spékeljük meg kicsit. Állj szembe egy paddal vagy egy olyan fix ponttal ami nem fog eldőlni/csúszni/összetörni, ha páros lábbal ráugrasz. Csinálj meg 4 szabályos guggolást majd 5.-re ugorj fel páros lábbal a magasított pontra! Lépj vissza a kiinduló pontra és jöhet az újabb 4 guggolás majd a felugrás. Ezt így ismételd sorozatonként legalább 4 alkalommal.
2. Fellépés padra
Továbbra is állj szembe a paddal, az egyik lábad tedd fel a padra, emelkedj fel, igyekezz minnél kevesebb lendülettel dolgozni, a másik lábad pedig húzd fel a mellkasodig majd lépj vissza a kiinduló pontra. Lábanként 15-20 ismétlés legyen és 3-4 sorozatot illik megcsinálni.
3. Vádli emelés
Állj egy padka vagy lépcső szélére, mintha csak az állóvádligépen állnál. Talppárnádion támaszkodj, majd kezdd el leengedni a talpad amennyire csak tudod, érezd, hogy megnyúlik a vádlid!. Majd az alsó pontról szépen, kontrolláltan állj fel lábujjhegyre, érezd, ahogy az izom megfeszül a csúcsponton, majd ismételd. Vádli esetén, főleg súly nélküli ismétlésekkor dolgozz magas volumennel, 20-30 ismétlés se túl sok sorozatonként. Az egyensúly és a helyes végrehajtás miatt kapaszkodj meg valamiben.
Hasgyakorlatokat kifejezetten könnyű mindenféle felszerelés nélkül végrehajtani. De nézzünk csak egy finom szuperszettet!
4. Hasprés-lábemelés
Kezdjük a haspréssel, feküdjünk a földre, vagy egy padra és kontrolláltan hajtsuk végre a gyakorlatot, a vállövet a térdekhez közelítve, a felső ponton kicsit feszítsünk rá a hasizmunkra, tartsuk meg, majd vissza. 15-20 ismétlés elegendő lesz. Ezt kövesse rögtön a lábemelés, hanyatt fekve a kezünket tegyük a derekünk alá, a lábunkat emeljük fel majd amikor derékszögben áll kicsit toljuk meg felfelé, ezzel ráfeszítve a hasizmokra, majd szép lassan engedjük vissza kiindulóhelyzetbe. Ebből is 15-20 ismétlést javasolnék, majd fél perc pihenés után jöhet újra a hasprés és így tovább. Legalább 3-4 kört csináljunk ebből a kombinációból.
5. Fekvőtámasz 3 szögben
A pad remélhetőleg még a közeledben van! Ugyanis kezdésképp támaszkodj a padra, mintha sima fekvőtámaszt csinálnál azonban itt a lábaid a földön lesznek a kezed pedig a padon a tested a talajjal kb 30-45 fokos szöget zárjon be. Csinálj 15-20 ismétlést. Ezután azonnal le a földre, tolj klasszikus fekvőből is 15-20 ismétlést. Talán kezdesz kicsit fáradni, de most jön a legkeményebb, szóval tedd fel a lábad a padra, most a kezed van a földön. Szintén 15-20 ismétlés. Ebből is legalább 3-4 kört érdemes csinálni, hogy a mellizmok kellő terhelést kapjanak!
6. Húzódzkodás
Keress egy húzódzkodásra alkalmas pontot, legyen stabil, nézd meg, hogy elbírja-e a súlyod, mert rossz lenne strand helyett kórházba menni :D
Ha megvan, akkor vállszélességnél kissé szélesebben fogd meg két kézzel a rudat és szépen, kontrolláltan húzd fel magad úgy, hogy legalább az állad magasságában legyen a cső. Szép lassan engedd vissza magad kiinduló helyzetbe. 12-20 ismétlés javasolt és 3-4 sorozatban érdemes gondolkodni, de, ha megy több az sosem baj ;) Ha valódi megszállott vagy, webshopunkban találsz húzódzkodásra alkamas felszereléseket a nagyon egyszerü ajtófélfák közé feszíthető rúdtól a komplexebb felakasztható húzódzkodófelszerlésig.
7.Tricepszezés padon
Menj vissza a padhoz, helyezkedj háttal a padnak. Az ujjaid előre nézzenek, a lábad irányába, a könyökök pedig hátra. Arra figyelj, hogy a könyökök ne mozogjanak oldalirányba. Kezdő pozícióban a törzsed egyenes, ezt igyekezz végig megtartani, majd engedd le magad, de ne nyújtsd túlságosan meg a mozgást mert akkor már a vállat és a könyöködet terheled. A gyakorlat nehézségét a lábad pozícionálásával tudod majd növelni, ergo, ha lábad a földön van abban az esetben könnyebb a gyakorlatot végrehajtani, ha felteszed a lábad valahová, akkor nehezebb lesz a végrehajtás, és extra nehezítésként az öledbe is vehetsz valamit. Edzettségi szinttől függ, de minimum 15-20 ismétlés és legalább 3-4 sorozat lenne ideális.
A végére hagytam neked a bicepszet, tudom, hogy már vártad.
8.Karhajlítás Powerbanddel
Nos, ehhez semmi másra nem lesz szükséged, mint egy gumikötélre. A varázsa, hogy bárhova magaddal viheted, mert gyakorlatilag nem foglal helyet, különböző erősségűeket választhatsz és rengeteg más gyakorlatot is végre tudsz hajtani vele. Helyezd a szalagot a lábad alá majd fogd meg és kezdd el szép kontrolláltan a bicepszhajlítást. A szalag erősségétől függ, hogy mennyit tudsz majd megcsinálni, de igyekezz minnél többet, 10-15, de akár 20 ismétlés is mehet sorozatonként amiből pedig minimum 3-4 legyen karonként.
+1 Ha még maradt felesleges energiád, akkor ugrókötelezz 10-20 percet kardióedzés gyanánt az edzésed végén ;)
Ez egy gyors 8 lépéses edzésprogram volt a teljes testre, minnél kevesebb hely és eszközigénnyel, azonban vannak olyan praktikus eszközök, melyek megkönnyíthetik a dolgod. A húzódzkodókról és a  gumikötelekről már esett szó, azonban egy TRX vagy egy kettlebell szintén alig foglal helyet és ha komolyan veszed az edzést, akkor ezeket bárhová magaddal tudod vinni. Jó nyaralást, jó edzést ;)!
FD

Cimkék:edzés, kültéri edzés, szabdadban edzés, fekvőtámasz

Hozzászólás

Kosárba

Kosárba helyezve

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbálja újra.