Férfiként nem is mersz félmeztelenül a tükörbe nézni? Szégyenkezel amiatt, hogy a feszes, izmos mellkas helyett csak lógó, csúcsosodó, zsíros, deformált melleket látsz? Megmutatjuk, hogyan szabadulj meg tőlük és formáld át férfias és erőtől dagadó mellkassá már ez év nyarára!
A férfi mellek megnagyobbodása ritka kivételektől eltekintve nem betegség és valójában nem a mellszövet megnagyobbodása okozza. A legtöbb esetben a mellizmok alulfejlettsége és a bőr alatti zsírfelesleg felhalmozódása együtt okoz ilyen jellegű esztétikai problémákat, a jelenség neve pedig pseudogynecomastia. Fontos megjegyezni, hogy a valódi gynecomastia, amely a mellszövet növekedésével jár és hormonális problémák állnak a hátterében, inkább orvosi megközelítést igényel.
Az életmódbeli változtatások csodát tesznek
A lelógó, vagy hegyes férfimell fő ellenszere az életmód gyökeres megváltoztatása, a zsírfelesleg csökkentése az egész testen, de főleg a mellkasi területen. A két legfőbb fegyver a helyes étrend és a rendszeres edzés. Ugyanakkor vannak extrém esetek, amikor esztétikai korrekcióra, azaz zsírleszívásra és/vagy a felesleges bőr felvarrására is szükség lehet.
Mielőtt máris időpontot foglalnál egy plasztikai sebészhez, olvasd el, hogy milyen életmódbeli változtatásokat tanácsolunk azoknak, akik ilyen problámával küzdenek:
-
Válts egészséges étrendre, ami legyen gazdag fehérjében és zöldségekben, mérsékelten tartalmazzon állati és növényi zsírokat, valamint gabonaféléket és száműzd a fehér lisztből készült péksüteményeket, valamit a cukortartalmú ételeket, italokat.
-
Kezdj el rendszeresen edzeni, hogy izomzatot építs a melledre és a tested többi részére. A mellizmok szépen és egyenletesen kitömik majd a mellkasod, hogy igazán férfias megjelenésed legyen, a többi izomcsoport fejlettsége pedig remek tartást ad majd és segít hogy több kalóriát égess.
-
Kerüld a rendszeres alkoholfogyasztást, mert jelentősen hozzájárul a súlynövekedéshez és a zsírfelesleg felhalmozásához.
-
Mérd legalább hetente egyszer a súlyod és testösszetételed változását, hogy az átalakulásodról folyamatos visszajelzésed legyen. Remek eszköz erre az okosmérleg, de megteszi egy sima személymérleg, centi és egy jegyzetfüzet is.
Az is fontos továbbá, hogy konzultálj orvosoddal vagy táplálkozási szakértőddel, ha korábban valamilyen krónikus betegségben szenvedtél, hogy személyre szabott ajánlást kérj az életmódváltoztatással kapcsolatban.
A gyulladáscsökkentő élelmiszerektől új életre kel a tested
Ha gyulladáscsökkentő hatású élelmiszereket építesz be az étrendedbe, nem csak a testösszetételed, de az általános közérzeted és egészségi állapotod is jelentős javulást fog mutatni. Nagyban megkönnyíti azt, hogy megszabadulj a melleid nem kívánt formájától és végre feszes, izmos mellkassal büszkélkedhess. Néhány példa az ilyen ételekre:
-
Gyümölcsök és zöldségek: egyes gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban és más hasznos tápanyagokban, melyek segíthetnek testszerte a gyulladásos folyamatok megakadályozásában. Különösen hasznosak a sötét bogyós gyümölcsök, a levélzöldségek, a paradicsom és az édesburgonya.
-
Egészséges zsírok: az olyan ételek melyek gazdagok a jó zsírokban, elősegítik a gyulladáscsökkentést, ilyen például a halolaj, az olivaolaj, és a különböző diófélék.
-
Teljes kiőrlésű gabonák: a zab, a barna rizs és a quinoa kiváló szénhidrátforrásnak számít, rostokkal és más gyulladáscsökkentő anyagokkal látja el a szervezetet
-
Kurkuma: ez a fűszer tradicionális az indiai és közel-keleti konyhában, a legtöbbet kutatott gyulladáscsökkentő gyógynövénynek számít.
Azt tudnod kell, hogy csodaszer nem létezik, nem egy meghatározott étel, vagy hatóanyag fog drámai változást hozni, hanem a legfontosabb, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen az étrend, optimális tápanyagösszetétellel.
+1. Gomba: egyes kutatási eredmények alapján bizonyos típusú étkezési gombák fogyasztása ösztrogén csökkentő hatással bír. Ha Te azon férfiak közé tartozol, akik elégedetlenek a mellük formájával, akkor még az is lehet, hogy hasznondra válhat, ha felveszed a bevásárlólistádra a különböző gombafajtákat.
Az edzéstől impozáns izmokra fogsz szert tenni
Ha nincs lehetőséged rendszeresen edzőteremben edzeni és személyi edző segítségét kérni a mellizmok személyre szabott ezdésében, akkor otthon is elvégezheted az alábbi gép nélküli gyakorlatokat, heti 4 alkalommal:
-
Fekvőtámasz: ez a klasszikus gyakorlat kiválóan formálja a mellizmokat és erősíti a vállakat, karokat is. A vállszélességnél egy tenyérrel szélesebb támasz pozíciót kell felvenni ha a mellizmok külső-alsó ívére szeretnél dolgozni. Ne kapkodj, normál tempóban végezz annyi fekvőtámaszt ahányat tudsz, majd 2 perc pihenő után megint, összesen 4 kört végezz el belőle edzésenként! A jobb végrehajtás érdekében érdemes fekvőtámasz állványt használni
-
Tolódzkodás: a tolódzkodás nem csak edzőteremben végezhető és csodás eredményeket tud hozni a mellizom tömeg tekintetében. Két szék vagy asztal között is végezhetsz tolódzkodást, kapaszkodj meg, a lábad emeld fel, hogy ne érjen a földre és engedd le magad amíg tudod, majd told vissza magad a kiinduló pozícióba. 4 vagy 5 kört csinálj, 2 perc pihenővel.
-
Egykezes álló támasz: ez a gyakorlat inkább a mellizom belső és felső részét fejleszti, de az izomcsoport esztétikájához elengedhetetlen, hogy ezt a területet is fejleszd! Állj egy szabad falfelület elé kb. 70-80 centivel, majd fordulj oldalra. A távolabbi kezeddel a tested előtt támaszkodj meg a falon vállmagasságban, majd kezdj el dőlni a fal felé, közben a falhoz közel lévő válladdal fordulj egy kicsit, hogy minél közelebb kerüljön a mellkasod a falhoz. Nyomd magad lassan vissza a kiinduló pozícióba. Ha túl könnyű, akkor egy kicsit távolabb is állhatsz. Végezz oldalanként 3 kört ebből a gyakorlatból!
-
Tárogatás: ezt a gyakorlatot hagyományosan kézisúlyzóval kell végezni, de annak hiányában két darab kétliteres ásványvíz is megteszi. Feküdj a földre és tartsd egyenesen magad felett a két súlyt. Lassan engedd le őket oldalra, a tenyered felfelé fordítva, majd vissza, amíg össze nem érinted őket a mellkasod felett. Ebből is 3 kör ajánlott.
Ne felejts el minden edzés előtt bemelegíteni, utána pedig nyújtani! A mellizmok otthoni nyújtásához támaszkodj meg két oldalt fejmagasságban egy ajtónyílásnál, és lassan döntsd a felsőtested előre, amíg karjaid és mellizmaid el nem kezdenek hátrafelé feszülni. Ha bármikor az edzés során kellemetlenséget vagy sérülést tapasztalsz, állj meg és módosíts a végrehajtás módján, vagy kérj segítséget egy személyi edzőtől!