Ha te is azon agyalsz, hogyan hozhatnád ki a legtöbbet a következő edzésedből, akkor nem vagy egyedül. Van akinek némi plusz energiára, van akinek fókuszra, másoknak jobb állóképességre van szüksége, és persze van, aki csak úgy élvezi az edzést, ha maximálisan bedurrannak az izmai. Itt jönnek képbe az edzés előtti pörgetők (más néven pre-workout, vagy PWO termékek), amelyek segíthetnek abban, hogy a lehető legjobb formádat hozd.
De vajon mi az, ami igazán hatásos? Mikor és hogyan érdemes ezeket fogyasztani, és vajon minden pörgető tartalmaz koffeint? Nézzük meg tudományosan és gyakorlatiasan, mire is számíthatsz, ha beleveted magad a pre-workout világába!
Mik azok az edzés előtti pörgetők?
Az edzés előtti pörgetők olyan táplálékkiegészítők, amelyek célja, hogy növeljék a teljesítményed az edzés során. Leggyakrabban italpor, tabletta, vagy shot formájában találkozhatsz velük, és az a céljuk, hogy fokozzák az energiát, javítsák az állóképességet, növeljék a fókuszt és a mentális éberséget, valamint támogassák a véráramlást és az izomteljesítményt.
Az edzés előtti pörgetők hatóanyagai
Az edzés előtti formulák hatóanyagai eltérhetnek attól függően, hogy milyen célra alkották meg őket. Nézzük meg a leggyakrabban használt összetevőket, amelyek segítenek abban, hogy valóban pörögj!
1. Koffein: ez az egyik legismertebb összetevő, amelyet szinte minden pre-workoutban megtalálhatsz. Hatása jól dokumentált: növeli az éberséget, segít a mentális fókuszban, és akár a zsírégetést is fokozhatja. Különösen hasznos, ha egy hosszabb vagy intenzívebb edzésre készülsz. A koffein egy stimuláns, amely közvetlenül hat az agyra, így gyorsan érezhető hatása van, akár már 30 perccel a fogyasztása után.
2. Béta-alanin: ezt az aminosavat azok számára adják hozzá a formulákhoz, akik az állóképességük növelésére és a kifáradás eltolására használnák a pörgetőt. A beta-alanin növeli az izmokban a karnozinkoncentrációt, ami segít késleltetni az izomfáradtságot, különösen nagy intenzitású edzések során. Ha valaha éreztél enyhe bizsergést szokatlan testtájakon egy pörgető elfogyasztása után, az a beta-alanin hatása – ez teljesen normális, nem kell megijedni tőle, nem allergiás reakció.
3. Kreatin: a kreatin is sok edzés előtti termék alapeleme. Ez egy természetesen előforduló vegyület az izmokban, amely segít az ATP (adenozin-trifoszfát) termelésében. Az ATP az elsődleges energiaforrásod, különösen a rövid, robbanékonyságot igénylő mozgások során, mint például a súlyemelés vagy a sprint. A kreatin támogatja az erőt és az izomtömeget, így ideális választás azok számára, akik komolyabb izomtömeg-növekedést szeretnének elérni.
4. L-arginin és L-citrullin: ezek az aminosavak fontos szerepet játszanak a véráramlás fokozásában. Az L-arginin nitrogén-oxid termelést serkent, ami tágítja az ereket, növeli a vérellátást és javítja az oxigénellátást az izmok számára. Az eredmény jobb teljesítmény, fokozott bedurranás és gyorsabb regenerálódás. Ha szereted, amikor az izmaid kidomborodnak és az ereid előtűnnek az edzés során, ezeket a hatóanyagokat kell keresned.
5. BCAA-k (elágazó láncú aminosavak): A BCAA-k – azaz a leucin, izoleucin és valin – kulcsszerepet játszanak az izomépítésben és az izmok regenerálásában. Ha az edzésed során sokkal intenzívebb vagy hosszabb ideig tartó terhelést tapasztalsz, a BCAA-k segítenek megakadályozni az izomlebomlást, és támogatják az izomépítést.
Edzés előtti: italpor, shot, vagy kapszula?
Az edzés előtti termékek különböző formában érhetők el, és a választásod nagyban függ az egyéni preferenciáidtól.
1. Por formájú edzés előtti pörgető: A por alapú pre-workoutok a leggyakoribbak. Ezeket vízzel vagy más folyadékkal kell elkeverni, és könnyen adagolhatók. Előnyük, hogy általában többféle hatóanyagot tartalmaznak, és ízesített formában is elérhetők. Ezek ideálisak, ha előre szeretnél tervezni, és minden edzés előtt bekészíted a shakerbe kedvenc italodat.
2. Edzés előtti shot: Ha valami gyorsabbra van szükséged, a pre-workout italok vagy shot-ok praktikus választások lehetnek. Ezek előre elkészített formulák, amelyeket egyszerűen csak meg kell innod edzés előtt. Gyorsan felszívódnak, így ideálisak, ha útközben vagy, vagy nincs időd otthon kevergetni. Ezek általában koncentráltabbak, így kevesebb folyadékkal jutsz hozzá ugyanahhoz a hatóanyaghoz.
3. Edzés előtti kapszulák/tabletták: Ha nem szereted az ízesített italokat, vagy egyszerűbb megoldást keresel, a kapszulák is népszerű formái a pre-workoutoknak. Ezek kis helyet foglalnak, és egyszerűen bevehetők. Azonban mivel nem oldódnak fel azonnal, kicsit hamarabb kell bevenni, hogy az edzés kezdetére kifejtsék hatásukat, mint a por vagy folyadék alapú verziókat.
Hány perc múlva hatnak az edzés előtti pörgetők?
Az edzés előtti termékek optimális hatása akkor érvényesül, ha megfelelő időben és módon fogyasztod őket. Általában azt javasoljuk, hogy az edzés előtti kiegészítőket 20-30 perccel edzés előtt fogyaszd el. Ez az az időtartam, mire a legtöbb hatóanyag (például a koffein) kifejti hatását, így amikor nekivágsz az edzésnek, már érezheted a pörgető hatását.
Edzés előtti pörgetők adagolása
Fontos megjegyezni, hogy az adagolás is lényeges szempont. A túl sok pre-workout akár kellemetlen is lehet – túlzott szívverés, fejfájás, vagy émelygés is előfordulhat, ha nem tartod be a javasolt adagokat. Mindig olvasd el a címkét, és ne lépd túl a javasolt mennyiséget, különösen, ha érzékeny vagy a stimulánsokra. Az adagolást 70-80 kg testtömegű sportolókhoz számolják ki, ha a testsúlyod ennél jóval kevesebb, akkor fél adag is megfelelő lehet, ha viszont 120 kilogrammos erőemelő vagy, akkor lehet hogy a megfelelő hatás elérése érdekében fél adaggal többet kell fogyasztanod. Természetesen az adagolás egyedi érzékenységtől is függ, van aki a kevesebb koffeintől is órákig pörög, van akinek ehhez teljes adagra van szüksége.
Koffeinmentes pörgetők: léteznek, és hatásosak?
Ha már a koffein szóba került, sokan a koffeint tekintik az edzés előtti termékek alapjának, de mi a helyzet, ha pont kerülni akarod a stimulánsokat? Ha nagyon koffeinérzékeny vagy, vagy estére ütemezed az edzéseid, akkor jobb ha egy stimulánsmentes formulát keresel. Megnyugtatunk, ezek is nagyon hatásosak!
A stimulánsmentes pre-workoutok általában más hatóanyagokra fókuszálnak, például a véráramlás fokozására, az izomteljesítmény növelésére és a regeneráció támogatására. Az olyan összetevők, mint az L-citrullin, az L-arginin vagy a kreatin továbbra is kiváló választások, ha fokozni szeretnéd az edzésed hatékonyságát koffein nélkül is. Ezek a pre-workoutok bedurrantást segítő hatásúak, így az izmaid jobban meg vannak támogatva a kemény munka során, anélkül, hogy stimulánsok hatása alá kerülnél. A megfelelő véráramlás fokozásával javítják az oxigénellátást és a tápanyagok eljutását az izmokba, ami segít, hogy jobban teljesíts hosszabb edzéseken is.
Az ilyen stimulánsmentes pörgetők nem okoznak idegességet, álmatlanságot vagy szapora szívverést, melyek a koffein esetleges mellékhatásainként felléphetnek. Ez különösen előnyös lehet, ha késő délután, vagy este fogyasztod és már szeretnéd elkerülni a koffeint, de ugyanúgy szükséged van arra, hogy az izmaid megfelelő támogatást kapjanak.
Hogyan válaszd ki a számodra legjobb edzés előtti pörgetőt?
Amikor edzés előtti pörgetőt keresel, érdemes átgondolnod, hogy pontosan milyen céljaid vannak az edzéseiddel. Például, ha pörgős és kemény edzés híve vagy, akkor érdemes lehet egy olyan formulát választanod, amely tartalmaz koffeint, kreatint és beta-alanint. Ha pedig inkább a gyakorlatok megfelelő kivitelezésére, az izmok pumpáltságára, a sorozatok számának és a pihenőidők betartásának híve vagy, akkor egy olyan termék lehet a legjobb választás, amely fokozza a koncentrációt, élénkíti a véráramlást és kitolja a fáradási küszöböt.
Szintén fontos szempont az, hogy hogyan reagálsz a különböző stimulánsokra. Ha érzékeny vagy a koffeinre, érdemes inkább alacsonyabb adaggal kezdeni, vagy teljesen stimulánsmentes termékeket választani. A Gymstore kínálatában a világ legjobb pre-workout termékei közül választhatsz, így biztosan találsz olyat, amely megfelel a saját igényeidnek és edzési céljaidnak.
A legjobb edzés előtti pörgető
A legjobb edzés előtti pörgetők valódi segítséget nyújthatnak abban, hogy elérd a legjobb teljesítményed az edzőteremben. Legyen szó az energia és fókusz növeléséről, az állóképesség fokozásáról vagy a regenerálódás támogatásáról, a pre-workout termékek hatékony eszközei lehetnek a fitneszcéljaid elérésének. A hatóanyagok széles skálája lehetővé teszi, hogy testreszabottan válassz, attól függően, hogy milyen típusú edzésre készülsz, és milyen eredményeket szeretnél elérni.
Ne feledd, hogy nem minden edzés előtti pörgető tartalmaz stimulánsokat, így ha koffeinmentes lehetőségeket keresel, számos stimulánsmentes formula áll rendelkezésedre, amelyek hatékonyan fokozzák a véráramlást, és javítják az izomteljesítményt.
A Gymstore 248 féle edzés előtti étrendkiegészítőt kínál, közülük is a legjobbakat a Gymstore ajánlja kiemelt kategóriában találod, ezek mind megbízható gyártóktól származó, ellenőrzött minőségű termékek, melyeket törzsvásárlóink és mi magunk is szívesen használunk.
Most már tudod, mire figyelj, amikor edzés előtti terméket választasz, és hogy miként használd őket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében. Nincs más dolgod, mint megtalálni a számodra legmegfelelőbb formulát, és élvezni a pörgős, hatékony edzéseket!