Hogyan készült a Gymstore felmérése?
A Gymstore 2026 szeptemberében online kérdőíves felmérést végzett az időszakos böjtről. A kérdésekre összesen 2201-en válaszoltak. Közülük 81% hallott már az időszakos böjtről, és 726 fő, vagyis a teljes válaszadói kör 33%-a jelezte, hogy már ki is próbálta.
A cikkben a böjtformákról, a kezdeti nehézségekről, a koffeinről és a böjt időtartamáról szóló eredmények a böjtöt kipróbáló válaszadók válaszait ismertetik. Az időtartamra vonatkozó kérdésre 716-an feleltek, így az adott táblázat és grafikon nevezője 716, nem 726. Tíz válaszadó nem adott meg időtartamot.
A kérdések egy részénél több választ is meg lehetett jelölni. Emiatt az ilyen kérdések válaszainak összege meghaladhatja a válaszadók számát, és az arányok nem feltétlenül adódnak össze 100%-ra. A százalékokat a megadott létszámok alapján számoltuk újra ott, ahol rendelkezésre állt a szükséges adat.
A felmérés önbevalláson alapul, és nem tekinthető a teljes magyar lakosságra reprezentatív kutatásnak. A résztvevők válaszai azt mutatják meg, hogy a kitöltők mit tapasztaltak vagy mire emlékeztek. A kérdőív nem mért vércukrot, testtömegváltozást, edzésteljesítményt vagy más egészségügyi mutatót.
Mennyire ismert az időszakos böjt?
A felmérés 2201 résztvevője közül 81% hallott már az időszakos böjtről. A böjtöt 726 fő próbálta ki, ez a teljes válaszadói kör 33%-a. A két adat nem két egymástól független csoportot jelöl: a kipróbálók a böjtről már hallott válaszadók közé tartoznak.
Hallott már róla 81%
Kipróbálta 33% · 726 fő
Az arányok nevezője mindkét sornál 2201 válaszadó. A kipróbálók a böjtről hallott válaszadók között vannak.
Az adatok alapján az időszakos böjt ismert téma volt a felmérés résztvevői között, és jelentős részük személyesen is kipróbálta. Ebből azonban nem következik, hogy a módszer minden válaszadónak bevált, vagy hogy a kitöltők a teljes magyar népességet jellemzik. Az online kérdőívet kitöltők érdeklődése eltérhet azokétól, akik nem találkoztak a felméréssel.
Melyik böjtformát próbálták ki a legtöbben?
A böjtöt kipróbáló 726 válaszadó közül 668-an jelöltek meg napi étkezési időablakot, például 16/8-as vagy 14/10-es beosztást. Ez 92%. A heti beosztású 6:1 vagy 5:2 típusú böjtöt 55 fő, vagyis 7,6% jelölte meg. A napi egy étkezésre épülő OMAD-változatot választotta megjelölni 21 fő, ami 2,9%.
Napi étkezési időablak, például 16/8 vagy 14/10 92% · 668 fő
Heti beosztás, például 6:1 vagy 5:2 7,6% · 55 fő
OMAD, napi egy étkezés 2,9% · 21 fő
A nevező 726 böjtöt kipróbáló válaszadó. Több válasz is megjelölhető volt, ezért a kategóriák átfedhetnek.
A napi időablakos módszer tehát messze a leggyakrabban megjelölt forma volt. Az arány népszerűséget mutat a felmérés résztvevői között, nem azt, hogy ez mindenki számára megfelelőbb vagy eredményesebb lenne. A kérdőív nem kérdezte meg, hogy a választás oka a napirend, a társas környezet, az egyszerűbb tervezhetőség vagy más szempont volt-e.
A kérdésnél több választ is meg lehetett jelölni. Tizenhat válaszadó jelezte, hogy egynél több böjtformát is kipróbált. Ezért a módszerekhez tartozó létszámok összege nem egyezik meg a böjtöt kipróbálók számával.
A módszerek elnevezései az étkezési rendet írják le, nem az étrend teljes minőségét. A 16/8 például egy nyolcórás étkezési időablakot és egy tizenhat órás étkezési szünetet jelent. Ettől még az elfogyasztott ételek, az összes energiabevitel, az alvás, a napi aktivitás és az egyéni egészségi állapot külön kérdés marad.
Mi okozta a legtöbb nehézséget az első hetekben?
Az első 1–2 hét legnehezebb részének 414 válaszadó, vagyis 57% az éhséget nevezte meg. Rossz közérzetről, például fáradtságról, ingerlékenységről vagy fejfájásról 189 fő, azaz 26% számolt be. Hetvenhárom válaszadó, körülbelül 10% úgy érezte, hogy gyengébben teljesít az edzéseken.
Huszonkilenc fő, vagyis 4% számára az első étkezéskor jelentkező túlevés vagy az azt követő túlzott telítettség volt a fő nehézség. Tizennégyen, körülbelül 2%-ban az esetleges izomvesztés miatti aggodalmat jelölték meg. A fennmaradó hét válaszadó többféle, egyenként ritkán előforduló választ adott; ezekből nem rajzolódott ki 1%-nál nagyobb külön kategória.
Éhség 57% · 414 fő
Rossz közérzet 26% · 189 fő
Gyengébb edzésteljesítmény 10% · 73 fő
Túlevés vagy túlzott telítettség 4% · 29 fő
Izomvesztéssel kapcsolatos aggodalom 2% · 14 fő
Az arányok nevezője 726 böjtöt kipróbáló válaszadó. A százalékok kerekítés miatt nem feltétlenül adódnak pontosan 100%-ra.
Az eredmények szerint a böjt kezdeti szakaszában nem csak az étkezési időpontok megváltoztatása számíthat. Az éhség mellett a közérzet és az edzésélmény is megjelent a válaszokban. A felmérés viszont nem állapítja meg, hogy ezek a tapasztalatok közvetlenül a böjt miatt alakultak-e ki, és nem különítette el az alvás, a napi terhelés vagy az étrend más változásainak szerepét.
Az edzés kapcsán különösen fontos az egyéni visszajelzés: ha egy új étkezési rend mellett visszatérően romlik a közérzeted vagy az edzéseid minősége, ne kezeld ezt pusztán akaraterőpróbaként. A felmérés nem kínál személyre szabott edzés- vagy étrendi tervet; ilyen helyzetben dietetikussal, orvossal vagy megfelelő edzővel érdemes egyeztetni.
Koffein és étrend-kiegészítők a böjti időszakban
A megadott adatok szerint a válaszadók 86%-a használt koffeint a böjti időszakban. A felmérésben példaként feketekávé, kalóriamentes energiaital és koffeintartalmú étrend-kiegészítő szerepelt. Ehhez az arányhoz nem áll rendelkezésre pontos válaszadói létszám, ezért a cikk nem közöl hozzá becsült főszámot.
A BCAA-t, EAA-t vagy aminosav-kapszulát 231 fő jelölte meg. Ez a 726 böjtöt kipróbáló válaszadó körülbelül 32%-a. Elektrolitot 21 fő, azaz megközelítőleg 3%, multivitamint pedig 5 fő, körülbelül 1% jelzett. A kérdésnél több válasz is megadható volt, ezért az arányok nem adódnak össze 100%-ra.
A multivitaminra vonatkozó alacsony számot nem szabad úgy értelmezni, hogy a kitöltők általában nem szednek multivitamint. Lehetséges, hogy többen az étkezési időszakban veszik be, vagy a kérdésre adott válaszuk nem fedte le a teljes szedési szokásukat. A kérdőív nem vizsgálta külön, mikor vették be a termékeket.
A koffein gyakori használata a felmérésben nem bizonyítja, hogy a koffein segített a böjt megtartásában vagy javította az edzésteljesítményt. A kérdések nem mérték a koffein mennyiségét, az egyéni toleranciát, az alvásminőséget vagy a mellékhatásokat. Ha szeretnél tájékozódni a koffeint tartalmazó termékekről, nézd meg a koffein- és taurin-kategóriát, de a termékválasztást ne a böjtölési felmérés adataira alapozd.
Az étrend-kiegészítők alkalmazása nem teszi mindenki számára biztonságossá az étkezési szünetet, és nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet vagy az egészségügyi tanácsadást. Gyógyszerszedés, krónikus betegség vagy visszatérő rosszullét esetén egyeztess orvossal, mielőtt megváltoztatod az étkezési rendet vagy étrend-kiegészítőt használsz.
Meddig tartották a böjtöt a válaszadók?
Az időtartamra vonatkozó kérdésre 716-an válaszoltak. Közülük 304 fő 2 hét és 3 hónap közötti, 299 fő 3 hónap és 1 év közötti időszakot jelölt meg. Hatvannyolcan több mint egy évig böjtöltek, negyvenöten pedig 0–2 hetet adtak meg.
| A böjt megadott időtartama | Válaszadók | A 716 válaszadóból |
|---|---|---|
| 0–2 hét | 45 fő | 6,3% |
| 2 hét–3 hónap | 304 fő | 42,5% |
| 3 hónap–1 év | 299 fő | 41,8% |
| Több mint 1 év | 68 fő | 9,5% |
A legtöbb válaszadó 2 hét és 1 év közötti időtartamot jelölt meg. Ez a válaszok időbeli megoszlását írja le, de nem mutatja meg, hogy a böjtölők elégedettek voltak-e az eredménnyel. A kérdésből az sem derül ki, hogy valaki folyamatosan böjtölt-e, időszakokat tartott, vagy később újrakezdte.
Mit mondanak, és mit nem mondanak az eredmények?
Felmérésünk három jól kirajzolódó leíró eredményt mutat: az időszakos böjt ismert volt a résztvevők körében, a napi étkezési időablakot jelölték meg a legtöbben, az első hetekben pedig az éhség volt a leggyakoribb nehézség. Emellett a válaszadók egy része rossz közérzetről vagy az edzéseken tapasztalt gyengébb teljesítményről számolt be.
Ezek a számok nem bizonyítják, hogy a böjt fogyást, jobb egészségi állapotot, izomvesztést vagy teljesítménycsökkenést okoz. A kérdőív nem hasonlított össze böjtölő és nem böjtölő csoportokat, nem követte az egyes résztvevőket időben, és nem gyűjtött objektív egészségügyi vagy edzésadatokat.
A kutatások értelmezésénél is érdemes elválasztani az étkezési időzítést a teljes étrendtől. Egy 2022-es, túlsúllyal vagy elhízással élő felnőtteken végzett randomizált vizsgálatban az időkorlátos étkezést és a kalóriacsökkentést kombináló csoport eredményeit hasonlították össze a kalóriacsökkentést alkalmazó csoportéval. A vizsgálat nem talált jelentős többlethatást az időablakos étkezés javára a vizsgált testsúly- és anyagcsere-mutatókban. Ez az eredmény az adott vizsgálat résztvevőire és programjára vonatkozik, nem minden emberre vagy minden böjtformára.
A Gymstore felmérése tapasztalatokról szól, nem arról, hogy kinek kellene böjtölnie. Ha az étkezési rend megváltoztatását fontolgatod, vedd figyelembe a napi teendőidet, az edzésedet, az egészségi állapotodat és azt, hogy tartható-e számodra az adott ritmus. A népszerű módszer nem feltétlenül illeszkedik minden ember életéhez.
Böjt, edzés és biztonság
A felmérésben a válaszadók 10%-a jelölte meg az edzésen tapasztalt gyengébb teljesítményt nehézségként, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek romlik a teljesítménye böjt alatt. Az edzésre adott reakció egyénenként és edzésenként is eltérhet. Ha új étkezési rend mellett szédülsz, gyenge vagy, remegsz, vagy szokatlanul rosszul érzed magad, állj meg, és kérj szükség szerint segítséget.
Ne próbálj egyetlen felmérési eredmény alapján edzés előtti vagy utáni étkezést átszervezni. A nagy intenzitású edzések, a hosszú edzések és a versenyfelkészülés külön tervezést igényelhetnek. Ha teljesítménycélod van, sportdietetikussal vagy megfelelő egészségügyi szakemberrel egyeztess az étkezési időzítésről.
Biztonsági figyelmeztetés: A böjt nem mindenkinek megfelelő. Cukorbetegség, vércukorszintet befolyásoló gyógyszer, krónikus betegség, korábbi vagy jelenlegi evészavar, terhesség vagy szoptatás esetén ne kezdj böjtölésbe orvosi egyeztetés nélkül. Gyermekeknek és serdülőknek ne ajánlj böjtöt szakmai felügyelet nélkül. Rosszullét, ájulásérzés vagy más aggasztó tünet esetén szakítsd meg az edzést és kérj egészségügyi segítséget.
A cikk általános tájékoztató jellegű, és nem helyettesít személyre szabott orvosi, gyógytornászi vagy dietetikusi tanácsadást. Fájdalom, krónikus panasz, gyógyszerszedés vagy fennálló egészségügyi probléma esetén egyeztess megfelelő szakemberrel.
Gyakori kérdések az időszakos böjtről
Hányan próbálták ki az időszakos böjtöt a Gymstore felmérésében?
A 2201 válaszadó közül 726 fő, vagyis 33% jelezte, hogy már kipróbálta. A felmérés online és önbevallásos volt, ezért ez az arány a résztvevőkre vonatkozik, nem a teljes magyar lakosságra.
Melyik böjtformát jelölték meg a legtöbben?
A napi étkezési időablakra épülő változatokat, például a 16/8-as vagy 14/10-es beosztást 668-an, a böjtöt kipróbálók 92%-a jelölte meg. A kérdésnél több választ is meg lehetett adni.
Mi volt a böjt első heteinek leggyakoribb nehézsége?
Az éhség volt a leggyakoribb válasz: 414 fő, azaz 57% említette. Rossz közérzetről 26%, az edzésen tapasztalt gyengébb teljesítményről 10% számolt be.
A felmérés szerint javítja a böjt az edzésteljesítményt?
Nem. A kérdőív résztvevői tapasztalatokat gyűjtött, nem mért edzésteljesítményt. A válaszadók 10%-a gyengébb edzésélményt jelölt meg nehézségként, de ebből nem állapítható meg, hogy a böjt okozta-e a változást.
A koffein segít megtartani a böjtöt?
A felmérés nem vizsgálta a koffein hatását a böjt megtartására. A megadott adatok szerint a válaszadók 86%-a használt koffeint a böjti időszakban, de a pontos létszám és a koffein mennyisége nem áll rendelkezésre.
Meddig böjtöltek a válaszadók?
Az időtartamra válaszoló 716 fő közül 42,5% 2 hét és 3 hónap, 41,8% pedig 3 hónap és 1 év közötti időtartamot jelölt meg. Az időtartam önmagában nem mutatja meg, hogy a böjt milyen eredménnyel járt.
Kinek érdemes böjt előtt orvossal egyeztetnie?
Krónikus betegség, cukorbetegség, vércukorszintet befolyásoló gyógyszer, terhesség, szoptatás vagy evészavar jelenlegi, illetve korábbi előfordulása esetén kérj orvosi tanácsot, mielőtt megváltoztatod az étkezési rendet. A cikk nem helyettesít személyre szabott egészségügyi tanácsadást.
Hogyan használd a felmérés eredményeit?
A felmérés legfontosabb tanulsága, hogy a böjtöt kipróbáló válaszadók tapasztalatai sokfélék voltak. A napi étkezési időablak volt a leggyakrabban megjelölt forma, az éhség pedig a leggyakoribb kezdeti nehézség. A közérzet és az edzésen érzékelt teljesítmény szintén megjelent a válaszok között, ezért ezeket nem érdemes figyelmen kívül hagyni.
Ha böjtölésen gondolkodsz, a felmérést ne kezeld személyre szabott receptként vagy eredményígéretként. Gondold át, hogyan illeszkedne az étkezési rend a munkádhoz, az alvásodhoz és az edzésedhez. Egészségügyi kockázat, gyógyszerszedés vagy tartós rossz közérzet esetén először szakemberrel egyeztess.
Az étrend-kiegészítők és a koffeintartalmú termékek használata külön döntés, és a felmérés nem igazolja, hogy ezek szükségesek vagy mindenkinek megfelelőek. Ha szeretnél tájékozódni az edzés körüli étkezési lehetőségekről, nézd meg a fehérjekategóriát és az italok és sportitalok kínálatát. Választás előtt ellenőrizd az adott termék összetételét és használati útmutatóját.
A Gymstore felmérése azt mutatja meg, hogyan válaszoltak a résztvevők, nem azt, hogy mindenkinek ugyanazt az étkezési rendet kell követnie. A döntésedet a saját egészségi állapotod, közérzeted és céljaid alapján hozd meg, szükség esetén szakember segítségével.
