Gymstore Magazin
Ha testépítőkről van szó, sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a proteinporok és mindenféle kapszulák uralják a napi étrendjüket. Pedig ennek pont az ellenkezője igaz, a táplálékkiegészítők olyan kis szeletét jelentik a napi menünek, hogy a top 12-ben nincs egyetlen ilyen sem. Nézzük tehát, hogy mik a valóban fontos élelmiszerek a testépítők számára!
Ahogy az emberi test öregszik, másként reagál az edzés során kapott terhelésre, és ennek az első jeleit mindenki megtapasztalja valamikor 30 és 40 éves kora között. Most összefoglaljuk neked, hogy miért nem jó ha továbbra is úgy edzel, mint ahogy 20 éves korodban és mit kell csinálnod ahhoz hogy 35 év felett, 40, 45, vagy akár 50 év felett is képes legyél izmot építeni és megtartani.
Elkezdenéd a kettlebell edzést? Tanácstalan vagy, hogy milyen és mekkora bellre lenne szükséged? Kezdőknek szóló útmutatónkból megtudhatod, hogy milyen típusok és méretek léteznek, és megismerheted hogy melyiknek mik az előnyei.
A TRX edzésrendszer a funkcionális edzés terén forradalmi változást hozott, és a fitnesz piacon elérhető legkedveltebb eszközök egyike lett. Akár most kezded a rendszeres edzést, akár már évek óta tréningezel, a TRX-el megtapasztalhatod, hogy milyen hatékonyan lehet saját testsúlyos gyakorlatokkal a teljes test edzését elvégezni.
Köztudott, hogy a szexuális teljesítmény javításának egyik hatékony eszköze a rendszeres testmozgás, amely számos edzésformán keresztül hozzájárulhat a libidó növeléséhez és a fizikai állapot javításához. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogy különböző edzésformák hogyan befolyásolják a szexuális teljesítményt, és melyiket milyen előnyökért érdemes beépítened az edzésprogramodba.
Az elmúlt években a masszázspisztolyok előretörésének lehettünk szemtanúi. Az élsport szűk berkeiből indulva a mindennapi felhasználók széles tömegei számára is elérhetővé váltak a különböző formájú és teljesítményű modellek. Cikkünkben bemutatjuk, hogy honnan indult és hol tart ma a masszázspisztoly technológia, valamint hogy mikor és mire tudod használni, legvégül pedig felsoroljuk azokat a szempontokat melyeket a masszázspisztoly vásárlásnál érdemes szem előtt tartanod.
A tiszta izomtömeg növekedés egy rendkívül összetett, tudatosan felépített stratégia eredménye. Csak 10-ből 1 ember olyan szerencsés, hogy gond nélkül tud jó fizikumot felépíteni és fenntartani hétköznapi étrend mellett. Ennél sokkal többen tartoznak a hard gainerek csoportjába, akik nehezen szednek fel izmot, és lassan érnek el látható eredményeket, vagy a hízásra hajlamosak csoportjába, akik a kalória növelésével több zsírt szednek fel, mint izmot.
Ha te is azon agyalsz, hogyan hozhatnád ki a legtöbbet a következő edzésedből, akkor nem vagy egyedül. Van akinek némi plusz energiára, van akinek fókuszra, másoknak jobb állóképességre van szüksége, és persze van, aki csak úgy élvezi az edzést, ha maximálisan bedurrannak az izmai. Itt jönnek képbe az edzés előtti pörgetők (más néven pre-workout, vagy PWO termékek), amelyek segíthetnek abban, hogy a lehető legjobb formádat hozd.
A tortilla wrap nem csupán a mexikói konyha alapvető eleme, hanem egy sokoldalú és egészséges választás is, ha a megfelelő hozzávalókat használod. Összegyűjtöttük a 6 kedvenc tortilla receptünket, amelyek könnyen elkészíthetők, táplálóak és még egészségesek is.
A modern fitnesz világában egyre népszerűbbek a különböző eszközök, amelyek célja a zsírégetés maximalizálása és a testformálás elősegítése. Az egyik ilyen eszköz a fogyasztó öv, amely számos előnyt kínál, persze csak ha megfelelően használják.
Ahhoz, hogy az erő és az izomzat hatékonyan fejlődjön, elegendő kalória- és tápanyagbevitelre van szükség, de vannak olyanok, akik számára nehézséget okoz ennek elfogyasztása. A cél elérésében ilyenkor az étvágyfokozók segíthetnek. A következőkben részletesen körüljárjuk az étvágyfokozó étrendkiegészítők szerepét, működését és használatukat, valamint azt, hogy milyen esetekben javasolt alkalmazni ezeket.
A kreatin az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő, különösen a férfi sportolók körében, ám az elmúlt években egyre több nő is érdeklődik a használata iránt. Bár a kreatin sokak fejében kizárólag a férfi sportolók és főként a testépítők világához kapcsolódik, egyre inkább bebizonyosodik, hogy nők számára is kifejezetten hasznos lehet.
A fehérjék alapvető szerepet játszanak az emberi táplálkozásban, különösen azok számára, akik izmot akarnak építeni. E cikk célja, hogy Te is megismerd a fehérjék valódi szerepét az izomépítésben, a különböző fehérjeforrásokat, a fehérjefogyasztás optimalizálását, valamint a táplálkozás és az edzés összehangolását a legjobb eredmény eléréséhez.
Gondolj bele a szituációba: évek óta edzel, egész jól fejlődtél, de mostanában stagnál a teljesítményed. A guggolásnál használt súly, amit korábban minden héten növelni tudtál, hirtelen nehéznek tűnik. A két sorozat között észreveszed, hogy egy edzőtársad vastag, szorosan felhelyezett övet visel a dereka körül, miközben megdönti a személyes rekordját.
Képzelj el egy modern városi környezetet, ahol a mindennapok rohanása közepette sokan keresik a jólét és egészség titkait. A reggeli, ebéd, vacsora és köztük a nassolás rutinja, a kalóriadús ételek és a gyorséttermek világában sokan úgy érzik, hogy elveszítették a valódi kapcsolatot a táplálkozással.
A Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal kérésére a forgalmazó az alábbi termék visszahívásáról döntött:
Elnevezés: MHP Anadrox Pump & Burn kapszula
Tételazonosító: 0559H2
Kiszerelés: 112 kapszula
Minőség megőrzési idő: 2025.08.31.
A tudatos, egészséges életmód ma már elengedhetetlen a megelőzésben és a betegségek tüneti kezelésében egyaránt. Így nem meglepő, ha a gyulladásos folyamatokat Te is szeretnéd elkerülni, ha pedig már kialakult, akkor természetes módszerrel szeretnéd megszüntetni. Nézzük mi áll a gyulladások hátterében és a megfelelő ételek hogyan segítenek ezeknek a gyógyításában!
A szénhidrátszegény étrend (low-carb diet) olyan étrend, amelyben az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége korlátozott, és az energiabevitel nagy részét fehérjék és zsírok biztosítják. A szénhidrátok helyett a szervezet zsír- és fehérjeanyagcseréjét használja energiaforrásként. A hagyományos köretek köztudottan szénhidrátban gazdagok, ezért most megmutatunk néhány kiváló low-carb alternatívát!
Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a rugalmasság. Nem kell az edzőterem nyitvatartási idejéhez alkalmazkodni, és nem kell utaznod sem. Az otthoni edzéssel időt és pénzt lehet megtakarítani, ráadásul ha nem vagy kimondottan társasági ember, akkor nem is fogod magad egyedül érezni.
Elgondolkodtál rajta, hogy egy szobakerékpár vajon segíthet-e elérni a fogyási céljaid? Sokan választják ezt a hatékony aerob edzési módszert a fogyás érdekében, de vajon neked is beválhat? Cikkünkben megvizsgáljuk, hogy mire jó a szobabiciklizés, mennyit és hogyan kell tekerned a fogyásért, és további tippeket is adunk, hogy a legjobb eredményt érhesd el a legrövidebb idő alatt!
Az alakukkal kapcsolatos aggodalmak minden nőnél előfordulhatnak, főleg abban a témában, hogy mennyire formás és feszes a fenekük. Azonban nem szabad túlzásba vinni ezt az aggodalmat! Nem szabad elfelejteni, hogy minden test különböző, és minden nőnek megvan a saját, egyedi testalkata. Az egészséges testkép és az önbizalom érdekében fontos, hogy elfogadd és szeresd saját tested, de törekedj arra, hogy a legjobbat hozd ki magadból!
Az aktív sportolók ajánlott napi fehérjebevitele akár 1,2-1,7 gramm/testsúlykilogramm közé is eshet. Ha valaki nem fogyaszt húst vagy állati eredetű élelmiszereket, akkor a növényi eredtű fehérjékre nagy figyelmet kell fordítania étrendjében. Ebben a cikkben bemutatunk 15 olyan növényi fehérjeforrást, amelyek kiváló lehetőséget jelentenek az aktív sportolók számára.
Az emberek évezredek óta keresik az ideális módszert a fogyásra és a testük formálására. Remek dolog a bőséges folyadékfogyasztás, de akkor már miért ne használnád ki, hogy támogassa a diétádat is? A fogyókúrát segítő italoknak számos változata van, és ebben a cikkben segítünk neked eligazodni köztük!
Az úszás egy fantasztikus sporttevékenység, amely számos előnnyel jár. Nem csak egy hatékony módja az egészségmegőrzésnek és az állóképesség fejlesztésének, hanem az egyik legjobb teljes testes edzés is. Vajon mennyi kalóriát lehet elégetni 1 óra úszással?
Elfogadott tény, hogy a szervezetünknek rendszeres fehérjepótlásra van szüksége. Ugyanakkor fejtörést okozhat, hogy hogyan és mikor fogyasszuk el a szükséges mennyiséget. Ezért most megnézünk három módszert amit bárki alkalmazhat, hogy tejsavófehérje segítségével könnyen és gyorsan kielégítse a fehérjeszükségletét.
Tudtad, hogy a narancsbőr a nők több mint 80%-át érinti? Sokak számára a narancsbőr az egyik legnagyobb kihívást jelenti a bőrápolás terén. Ha szeretnél hatékony tippeket kapni a narancsbőr elleni harchoz, akkor ez a cikk neked szól!
A kettlebell az egyik leghatékonyabb eszköz, ha zsírt akarsz égetni, közben erősebb, robbanékonyabb akarsz lenni, és nem akarsz edzőtermi gépeket kerülgetni. Egyetlen harangsúly elég ahhoz, hogy otthon is komplett edzést csinálj – feltéve, hogy jó súlyt és jó típust választasz.
Szeretnéd kiegészíteni az étrended olyan táplálék-kiegészítőkkel, amelyek segítenek növelni az energiaszintedet, javítják az egészségedet és támogatják az általános jó közérzetedet? Akkor olvass tovább, mert összegyűjtöttünk az életmódváltó programokban leggyakrabban ajánlott táplálék-kiegészítőket, amelyeket Neked is érdemes megismerned!
Te is szeretnél fogyni állról és tokáról, de nem tudod miként teheted? A hízás arcon, állon és tokán egy gyakori probléma, ami sok ember számára zavaró lehet. Ha Te is hasonlóan érzel, ne aggódj, van néhány hatékony módja annak, hogy csökkentsd a súlyodat ezeken a területeken!
Az egészséges életmód egyik fontos része az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevételét is. Ebben a tekintetben a multivitaminok szedése egy hasznos és kényelmes módszer lehet a szervezet számára szükséges tápanyagok pótlására.
Azt gondolod, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étel csak salátából állhat? Tévedsz! Bemutatunk neked ízletes alternatívákat, amelyekbe belekóstolhatsz anélkül, hogy aggódnod kellene a kalóriák miatt! A következő fogások nem csak finomak, de garantáltan kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaznak!
Biztosan sok jót hallottál már a béta-alaninról, és már el is döntötted, hogy erre van szükséged a jobb állóképesség, a keményebb edzések és a fokozott izomépítő hatás eléréséhez. De vajon mindent tudsz a béta-alanin szedéséről, amivel a legtöbbet ki lehet hozni belőle?
Akár otthoni használatra, akár edzőterembe keresel súlyzókat, valószínűleg szemeztél már a hex kézisúlyzóval. Ez a gumírozott, hatszögletű fejjel rendelkező kézisúlyzó napjainkban már népszerűbb, mint az összes más típus együttvéve. De mi az amiben jobb, mint a régebben megszokott súlyzók?
Ebben a részben végigmegyünk azon, hogy mi történik a testeddel súlyzós edzés közben, és mi történik kardio edzés közben. Majd bemutatjuk 7 valódi példán keresztül, hogy milyen célhoz melyik edzéstípus az ideális.
Ha erősebb, izmosabb, robbanékonyabb akarsz lenni az edzésben, akkor a kreatin az egyik legjobban bevizsgált, legbiztonságosabb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő, amit választhatsz.
A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma, ha fogyásról van szó. Nem csak a kilókat faragja le, hanem a fejünket is kitisztítja egy hosszú nap után. Mégis rengetegen belefognak, aztán néhány hét után abbahagyják, mert fáj, unalmas, vagy „nem működik”.
Ebben a tápanyagtáblázatban megtalálod közel 50 féle zöldség részletes tápanyagtartalmát: fehérjetartalom, szénhidrát tartalom, zsírtartalom. Ezen felül a rosttartalmat is feltüntettük, valamint természetesen az energiatartalmat kJ-ban és Kcal-ban egyaránt.
Aki edz, előbb-utóbb belefut a kérdésbe: elég az, ha tisztán kajálok, vagy kell valami extra trükk is?A clean eating, vagyis a tiszta étkezés nem varázsdiéta, hanem egy elég józan gondolkodásmód az evésről.
Ha jól választasz boka- vagy csuklósúlyt, 15–20 perc otthoni torna is simán felérhet egy “rendes” edzéssel. Ha rosszul, akkor pár hét alatt térd-, boka- vagy vállfájdalmat szerzel. Tapasztalatunk szerint a legtöbb hibát ott követik el, hogy túl nehéz súllyal, rossz rögzítéssel, rossz gyakorlatokra használják ezeket az eszközöket.
A tesztoszteron egy olyan hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a férfiak egészségében. Felelős a férfiak fizikai jellemzőinek kialakulásáért, például a mélyebb hangért és a megnövekedett izomtömegért, és fontos részét képzi a különböző testi funkciók, például a spermatermelés és a csontsűrűség fenntartásában, illetve a vérsejtek termelődésében is. A férfiak életkorának előrehaladtával azonban a tesztoszteron szintje természetesen csökken, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Megemlíthetjük a csökkent izomtömeget, a csökkent nemi vágyat és a lecsökkent energiaszintet.
A közhiedelem szerint az este 6 óra utáni étkezés nem egészséges. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet anyagcseréje éjszaka lelassul, így nehezebben emészti meg az ételt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezt a hiedelmet azonban nem feltétlenül támasztják alá tudományos bizonyítékok. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen tudományos eredmények állnak e hiedelem mögött, és meghatározzuk, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében szükséges-e elkerülni az este 6 óra utáni étkezést.
A legtöbb edzőterembe járó srác (vagy lány) nem lelkesedik, amikor lábnap következik. Van, aki egyenesen skippeli a lábedzést, de ez nem opció azok számára, akik nem szeretnének nevetség tárgyává válni alulfejlett combjaik miatt. Ha te is hasonló cipőben jársz, akkor most megosztunk veled néhány hasznos tanácsot, amitől nemcsak könnyebben rászánod majd magad, hanem izgatottan fogsz várni minden alkalmat amikor a lábedzés kerül sorra!
Ha esti edzéshez vagy szokva, akár közvetlenül lefekvés előtt, két olyan kérdés merülhet fel benned, amelyek miatt aggódhatsz. Az első az, hogy káros-e az alvás előtti edzés, a második pedig az, hogy mit egyél, ha este sportolsz? Ebben a cikkben választ adunk a kérdésekre és megosztjuk veletek a Gymbeam által javasolt módszereket!
Basszus, holnapra ebből csúnya izomláz lesz! Mindnyájunk szájából elhangzott már hasonló mondat egy kimerítő meccs, vagy durva edzés után. De nem kell szenvedned a borzalmas izomfájdalomtól, ha ezeket a módszereket ismered és persze használod is!
Sokan még ma is a Gold Standard 100% Whey-jel azonosítják az Optimum Nutritiont. Nem véletlen, ez a világ egyik legnagyobb darabszámban eladott fehérjepora. De a valóság az, hogy az ON kínálatában legalább 6–7 különböző fehérjeformula van, eltérő céllal és felhasználásra.
A medicinlabda tényleg az egyik legsokoldalúbb funkcionális eszköz: használhatod törzserősítéshez, dobógyakorlatokhoz, guggoláshoz, rotációhoz, rehabilitációs gyakorlatokhoz, cross traininghez és iskolai sporthoz is. De nem csak a kilogrammot kell okosan kiválasztani a különböző edzésformákhoz, hanem a labda típusát is. Ebben fogunk most segíteni.
A plyo box, vagy plyometrikus doboz a világ legtöbb funkcionális fitnesztermében megtalálható. Sportolók erőfejlesztéséhez, iskolai sporthoz ideális, de otthoni edzésekbe is könnyen beilleszthető. Mire kell figyelni plyo box vásárlásakor? Milyen típusra van szükség edzőtermi, és milyenre otthoni használathoz? Vessük bele magunkat a részletekbe!
