Gymstore Magazin
Ha rossz vastagságú szőnyeget választasz, nem tudsz stabilan támaszkodni rajta, vagy fáj a térded minden térdelős gyakorlattól. Tízből legalább nyolc otthoni edző úgy vesz fitnesz szőnyeget, hogy csak a színt nézi, és legfeljebb annyit, hogy „legyen puha”. Ez hiba.
Nem az a probléma, hogy szeretsz enni. Mindenki szeret enni. Az a probléma, hogyan és mit nevezel „evés szeretetének”.
Evan Centopani IFBB Pro versenyző elmeséli, hogy hogyan kezdte szedni tinédzserként az Animal Pak-ot és hogyan kísérte végig testépítő karrierjét a "Pak" egészen a mai napig. Ezután kitérünk a gyakori kérdésekre is, amik az Animal Pak szedésével kapcsolatban fel szoktak merülni.
A legtöbb edzőterembe járó ember fejében a pihenőnap egyenlő a kanapé + sorozat + nulla mozgás kombóval. A valóság az, hogy így pont azt lassítod, amiért edzésen küzdesz: a regenerációt.
Sokan állítják, hogy azért vallanak kudarcot a fogyással, mert genetikailag lassú az anyagcseréjük. Ennek valójában nagyon kevés köze van a genetikához, sokkal fontosabb az életmód, amit választasz magadnak. Ez jó hír, hiszen rajtad áll, vagy bukik, hogy milyen lesz az anyagcseréd! Most megosztjuk veled a BioTechUSA szakértőinek tippjeit, hogy mit tehetsz az anyagcseréd gyorsításáért!
A kreatin az egyik leggyakrabban használt sporttáplálékkiegészítő. Előnyök hosszú listájával büszkélkedhet, úgymint az izomnövekedés ütemének növelése, az állóképesség és a regeneráció támogatása, valamint a teljesítmény növelése. De a táplálékkiegészítő gyártók nem szívesen említik meg, hogy a kreatin folyamatos, szünet nélküli szedése nem a legokosabb dolog, amit sportolóként tehetsz. Máris kifejtjük, hogy mi ennek az oka.
Nézzük meg mire jó és mire nem az évtizedek óta kikophatatlan kiegészítő, a neoprén "fogyi öv"! Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mikor használd, hogyan használd és milyet érdemes venned. Övet betépőzárazni és indulhatunk!
Ha valaha próbáltál „egészséges” sütit csinálni úgy, hogy a liszt egy részét fehérjeporral helyettesítetted, jó eséllyel már megtapasztaltad a fűrészpor-effektust: száraz, porladó tészta, vagy éppen gumis, rágós, mint egy cipőtalp.
A Concept2 SikErg sífutó ergométer megjelenése óta az egyik legfelkapottabb eszközzé vált a funkcionális edzés területén. Most a brit Lucy Campbell - aki újoncként 16. helyezést ért el a 2022-es NOBULL CrossFit Games® versenyen - osztja meg kedvenc SkiErg edzéseinek titkait.
A fitball (gimnasztikai labda, fitness labda, Swiss ball) az egyik legsokoldalúbb eszköz, amit otthonra vehetsz: törzserősítéshez, egyensúlyfejlesztéshez, nyújtáshoz, gyógytornához és rövid idejű üléshez is használhatod. De csak akkor működik jól, ha a méret, a keménység és a teherbírás passzol hozzád.
Kevés idegesítőbb dolog van annál, mint amikor megérkeznek az új súlytárcsák, és otthon derül ki, hogy nem mennek fel a rúdra, vagy veszélyesen lötyögnek rajta. Tapasztalatunk szerint a súlyzóvásárlási reklamációk jelentős része egyetlen okra vezethető vissza: nem egyezett a tárcsa furatmérete és a rúd tárcsatartó végének átmérője.
Az edzőtermekben megszoktad, hogy minden ergonomikus: kényelmes fogású súlyzók, kiegyensúlyozott rudak, csapágyas gépek. Ez jó, ha izomcsoportokat akarsz elszigetelten terhelni – de a való életben a terhek nem ilyen barátságosak.
Sokaknál ugyanaz a mondat hangzik el, amikor kardiógépet keresnek otthonra: „Valami bringa kell, amin lehet tekerni.” A probléma az, hogy nem mindegy, milyen bringa. Egy spinning kerékpár és egy klasszikus szobakerékpár biomechanikája, terhelése és élménye teljesen más világ.
A súlymellény az utóbbi években sok sportoló edzésfelszerelésének elengedhetetlen részévé vált. Valóban nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a kardio, az erő és az állóképesség fejlesztésében. Lehet fix súlyú, vagy kivehető súlytöltetekkel rendelkező, utóbbinál fokozatosan tudod növelni a terhelést, ahogy javul az erőnléted. De nézzük meg előbb, hogy mik azok, amiket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz a súlymellényes edzésekbe!
A „fit”, „protein” és „diet” felirat ma már szinte minden csomagoláson ott virít. Ettől egy termék még nem lesz automatikusan jó választás diétában vagy izomépítésnél. Tapasztalatunk szerint tízből legalább hét ember úgy vesz fitnesz snacket, hogy meg sem nézi a címkét, csak ránéz a fehérjés feliratra, és kész.
A legtöbb sportoló multivitamint úgy vesz, hogy megnézi az árát, a kapszulák számát, és kész. Aztán csodálkozik, hogy semmit nem érez, vagy éppen túl sok mindent szed halmozva.
A súllyal végzett guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat amit valaha is kitaláltak. De ha nem megfelelően végzed, akkor a térdeid recsegni-ropogni fognak, aztán már fájni is kezdenek és az egésznek egy nagyon lassan gyógyuló sérülés is lehet a vége. Nézzük, hogy mi lehet az oka a guggolásnál jelentkező térdfájdalomnak és mi a problémádra a megoldás!
Előre szólok: nem megúszós, nem csodagyakorlat, nem varázslatos fogyasztóöv. Ez egy 8 hetes, lépésről lépésre felépített rendszer, amit akkor érdemes elkezdened, ha tényleg dolgozni akarsz – és hajlandó vagy a kajára is figyelni, nem csak hasazni.
Képezd ki magad fél óra alatt fehérjeügyben: ebből a gyakorlati útmutatóból megtudod, milyen fehérje illik hozzád, hogyan használd okosan a mindennapokban, és hogyan találd meg a neked való termékeket – mindezt felesleges rizsa és tudományos okoskodás nélkül.
Ha az első step padodat keresed otthoni edzéshez, a legtöbb esetben egy állítható magasságú, kompakt, csúszásmentes step pad a legjobb választás. Csoportos, intenzív aerobic órára viszont mindig nagyobb, masszív és magasabb teherbírású modellt válassz, ami hosszú évekig bírja a folyamatos terhelést és nem mozdul el ugrásoknál sem. De nézzük meg részletesen, hogyan kell kiválasztani profi módon a megfelelő step padot!
A fekvőtámasz az egyik legalapvetőbb saját testsúlyos gyakorlat. A legtöbben ismerik az alapverziót, de alig használják ki, hogy szinte teljes felsőtest-edzést fel tudsz rá építeni, ha okosan variálod.
Sok mindennel próbálkoztál már a cellulitisz eltüntetésére, de nem jártál 100%-os sikerrel? Próbáld meg az étrendedbe beépíteni ezeket a "cellulit gyilkos" ételeket, melyek sokat segíthetnek a céljaid elérésében!
Az utóbbi években sokan kényszerültek home office-ba, vagy végzik részben otthonról a munkájukat. Ezzel párhuzamosan egyre többen edzenek otthon, hogy egészségesek maradjanak. Ennek remek módja a sétálópad, vagy gyaloglópad, ami meglehetősen hasonlít egy futópadhoz, de mégis van néhány fontos különbség.
A gumiszalag ma már alapfelszerelés az otthoni edzéshez. Elfér egy fiókban, befér a hátizsákodba, mégis képes teljes testes edzést adni, ha jól választasz erősséget és típust. Nem véletlen, hogy tapasztalatunk szerint 2024 óta szinte minden otthoni edzéseszköz-lista élén ott van valamilyen gumiszalag vagy rugalmas ellenállású eszköz.
Szeretnéd tudni a teljes igazságot a csaló kajákról? Hány alkalommal léphetsz félre anélkül, hogy tönkretennéd a diétádat? Most elmagyarázzuk, amire mindig is kíváncsi voltál!
Az L-karnitin az egyik legtöbbet emlegetett „zsírégető” összetevő. A reklámok szerint ha beveszed, a zsír magától eltűnik. A valóság ennél jóval árnyaltabb. Az L-karnitinnek valóban vannak hasznos hatásai – zsírfelhasználás, teljesítmény, regeneráció, szív- és agyműködés terén is – de csak akkor, ha jól illeszted be az étrendedbe és az edzésprogramodba.
Ha izmot akarsz építeni, az edzés csak az egyenlet fele. A másik fele az, hogy nap mint nap elég jó minőségű fehérjét vigyél be. Ha ez nincs meg, a legjobb edzésterv is csak részben fog működni.
Ha az otthoni edzőtermed egy komplett menü, akkor az edzőpad a só és bors: önmagában kevés, de nélküle semmi nem az igazi. Azt látjuk, hogy az otthoni edzőtermek 80 százaléka ott csúszik el, hogy vagy túl gyenge, vagy rossz típusú pad kerül be a sarokba.
A gyaloglás az egyik leginkább alulértékelt zsírégető eszköz. Nem menő, nincs róla ezer Instagram-sztori, viszont szinte bárki el tudja kezdeni, nem kell hozzá kondibérlet, és okosan csinálva havonta több kg-t is le tudsz adni vele – főleg, ha az étrendedet is hozzáhangolod.
Amikor valaki diétába vagy szálkásításba kezd, gyakran az az első kérdése: mit sportoljak, hogy egy óra alatt a legtöbb kalóriát égessük el? A válasz nem mindenkinek ugyanaz. Nem mindegy, hogy 55 vagy 95 kg vagy, 20 vagy 50 éves, futottál-e valaha, vagy a lépcsőn is kifulladsz.
Milyen édesítőszer valójában a szukralóz? Hány kalóriát tartalmaz? Jelent-e bármilyen kockázatot a szukralózzal édesített termékek fogyasztása? Ha érdekel a szukralóz hatása, napi maximális adagja és mellékhatásai, akkor ebből a cikkből ezeket is megtudhatod!
A matcha tea élettani hatásait tekintve különleges zöldtea fajta, ezért érdemes tisztában lenni az összetevőivel, jótékony hatásaival és esetleges mellékhatásaival is. De nem felejtünk el kitérni a klasszikus és modern felhasználási módokra sem!
Sokan még mindig azt hiszik, hogy ha zsírt akarsz veszíteni, az izomvesztés elkerülhetetlen. Ez egyszerűen nem igaz. Tapasztalatunk szerint az izom nagy részét azért veszítik el diétában az emberek, mert rossz sorrendben nyúlnak a terheléshez, a kalóriához és a fehérjéhez.
A hasról fogyás az a téma, ahol a legtöbb a félrebeszélés, a csodamódszer és a csalódás. Ha őszinték vagyunk, akkor nem tudsz csak a hasadról zsírt égetni, a felülések önmagukban semmit nem oldanak meg, és a „Lapos has 2 hét tai chi gyaloglással” ígéretnek semmilyen alapja nincs.
Az ugrókötél nem csak gyerekjáték, hanem az egyik leghatékonyabb, legkisebb helyigényű kardió eszköz, amit edzőterembe, parkba vagy akár egy hotelszobába is magaddal vihetsz. De csak akkor lesz belőle valódi edzésfegyver, ha a célodhoz és a tudásszintedhez illő kötelet választod, és centire pontosan beállítod magadra.
Ha már vettél valaha pre-workoutot csak azért, mert ez a legerősebb a polcon, jó eséllyel mellélőttél. A jó edzés előtti nem az, ami a legjobban csíp vagy bizsereg, hanem az, ami pont a te edzéscélodhoz, edzésidőpontodhoz és koffein-tűrőképességedhez passzol.
Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség nem hungarikum, a rendszeresen sört fogyasztó, kevésbé aktív férfiak döntő része 35 év felett elkezd “hordót növeszteni” deréktájon.
Nem az a kérdés, hogy voltál-e már sikertelen diétán, hanem az, hogy hányszor. Tapasztalatunk szerint a legtöbb ember nem azért bukik el, mert „gyenge az akarata”, hanem mert ugyanazt a 10 hibát követi el újra és újra – csak mindig másik diéta néven.
Sokan félreértik, hogyan kell okosan feltölteni a testet egy kemény edzés után. Van, aki nulla szénhidrátot eszik, nehogy „elhízzon”, más cukros üdítővel „tölti vissza” a glikogént. Ideje tisztázni három fontos dolgot.
Ha kevés az időd, de nem akarsz beletörődni a „napi 10 ezer lépés, aztán majd lesz valami” módszerbe, akkor az intervallum edzés(HIIT) az egyik leghatékonyabb eszközöd. Nem varázslat, hanem kőkemény fizika és élettan: rövid, brutálisabb szakaszokat váltogatunk kontrollált pihenőkkel, ezzel olyan anyagcsere-hatást érünk el, amit egy átlagos, 45–60 perces lassú kardió nem tud.
A glutamin az a kiegészítő, amit rengetegen szednek, de csak kevesen használják tervezetten és célzottan. Van, aki izomtömeg-növelő csodaport vár tőle, más naponta kanalazza, de fogalma sincs, miért. Most segítünk az eligazodásban.
A legtöbb ember reggelije csak kávé, vagy valamilyen péksüti. Sportolói körökben gyakori a két véglet: reggel semmi vagy csak koffein, vagy a reggel mindent lehet elven a fél hűtő kifosztása. A nap első étkezése megadja az irányt a teljes napra, így ha reggel elrontod, nagy eséllyel délután–este is rossz döntéseket hozol.
Íme egy könnyen követhető, heti 3 napos edzésterv, ami segít annyi izmot felpakolni, amennyit még elképzelni sem tudtál! Kövesd ezt a tervet 3 hónapig szünet nélkül, mielőtt más felosztású edzéstervre térsz át!
Az AI (artificial intelligence – mesterséges intelligencia) képes forradalmasítani az emberek mindennapi életének számos aspektusát, és az olyan nyelvi modellek, mint a ChatGPT, ennek kulcsfontosságú részét képezik. Robbanásszerű fejlődés első pillanatainak vagyunk szemtanúi, és az AI gyökeresen megváltoztathatja az emberek mindennapi életét, beleértve a fittséggel és egészséggel kapcsolatos képünket és tevékenységünket. Hogyan?
Sokan úgy kérdeznek rá a testzsírszázalékra, mintha lenne egy „varázsszám”, amit ha egyszer elérsz, onnantól egész évben kockás hasad és tökéletes formád lesz. A valóság ennél jóval egyszerűbb és jóval keményebb is. Az ideális testzsírszázalék testalkattól, életmódtól és céltól függ, és nem mindegy, hogy versenyformáról vagy évközi, tartható formáról beszélünk.
Ha a Gymstore írásait olvasod, jó eséllyel nem vagy teljesen kezdő az edzés világában. Keményen dolgozol, hogy formában maradj, erősödj, vagy felkészülj versenyre. Előfordulhat viszont, hogy a még több és még keményebb edzés ellenére nem javul, hanem romlik a teljesítményed, romlik a közérzeted, sőt az egészségi állapotod is hanyatlásnak indul.
A mogyoróvaj és más magvajak ma már alap darab egy fitnesz konyhában. Az Instagramon úgy tűnik, mintha bármennyit tehetnél a zabkására büntetlenül, hiszen jó zsírokat tartalmaz. A valóság: 1 evőkanál mogyoróvaj 90–100 kcal, és a legtöbben nem 1 kanálnál állunk meg.
A legtöbb pulzusalapú edzés ma is a klasszikus Fox–Haskell képletre épít: 220 – életkor. Ez kényelmes, de haladó sportolóknál simán tévedhet ±15 ütéssel. Egy 40 éves elit futót és egy 40 éves, irodában ülő embert ugyanabba a zónába tenni csak az életkor alapján – biológiai nonszensz.
