Gymstore Magazin
A hasról fogyás az a téma, ahol a legtöbb a félrebeszélés, a csodamódszer és a csalódás. Ha őszinték vagyunk, akkor nem tudsz csak a hasadról zsírt égetni, a felülések önmagukban semmit nem oldanak meg, és a „Lapos has 2 hét tai chi gyaloglással” ígéretnek semmilyen alapja nincs.
Az ugrókötél nem csak gyerekjáték, hanem az egyik leghatékonyabb, legkisebb helyigényű kardió eszköz, amit edzőterembe, parkba vagy akár egy hotelszobába is magaddal vihetsz. De csak akkor lesz belőle valódi edzésfegyver, ha a célodhoz és a tudásszintedhez illő kötelet választod, és centire pontosan beállítod magadra.
A fogyással kapcsolatban rengeteg módszer, irányzat és divatdiéta létezik, de mind mögött ugyanaz az egyszerű fizikai törvény áll: akkor fogysz, ha tartósan kalóriadeficitben vagy. Nincs olyan étrend, kapszula vagy edzésprogram, ami ezt megkerülné.
Ha már vettél valaha pre-workoutot csak azért, mert ez a legerősebb a polcon, jó eséllyel mellélőttél. A jó edzés előtti nem az, ami a legjobban csíp vagy bizsereg, hanem az, ami pont a te edzéscélodhoz, edzésidőpontodhoz és koffein-tűrőképességedhez passzol.
Ha komolyan szeretnél erőt és izomtömeget építeni a felsőtestedre, de nem akarsz zsúfolt konditerembe járni, elég lehet három eszköz: húzódzkodó rúd, TRX (vagy más felfüggesztéses heveder) és egy súlymellény. Ezzel a hármassal gyakorlatilag lefeded az összes fontos felsőtest-izomcsoportot, a hátadtól a mellkason át a karokig és a core-ig.
Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség nem hungarikum, a rendszeresen sört fogyasztó, kevésbé aktív férfiak döntő része 35 év felett elkezd “hordót növeszteni” deréktájon.
Nem az a kérdés, hogy voltál-e már sikertelen diétán, hanem az, hogy hányszor. Tapasztalatunk szerint a legtöbb ember nem azért bukik el, mert „gyenge az akarata”, hanem mert ugyanazt a 10 hibát követi el újra és újra – csak mindig másik diéta néven.
Sokan félreértik, hogyan kell okosan feltölteni a testet egy kemény edzés után. Van, aki nulla szénhidrátot eszik, nehogy „elhízzon”, más cukros üdítővel „tölti vissza” a glikogént. Ideje tisztázni három fontos dolgot.
Ha kevés az időd, de nem akarsz beletörődni a „napi 10 ezer lépés, aztán majd lesz valami” módszerbe, akkor az intervallum edzés(HIIT) az egyik leghatékonyabb eszközöd. Nem varázslat, hanem kőkemény fizika és élettan: rövid, brutálisabb szakaszokat váltogatunk kontrollált pihenőkkel, ezzel olyan anyagcsere-hatást érünk el, amit egy átlagos, 45–60 perces lassú kardió nem tud.
A glutamin az a kiegészítő, amit rengetegen szednek, de csak kevesen használják tervezetten és célzottan. Van, aki izomtömeg-növelő csodaport vár tőle, más naponta kanalazza, de fogalma sincs, miért. Most segítünk az eligazodásban.
A legtöbb ember reggelije csak kávé, vagy valamilyen péksüti. Sportolói körökben gyakori a két véglet: reggel semmi vagy csak koffein, vagy a reggel mindent lehet elven a fél hűtő kifosztása. A nap első étkezése megadja az irányt a teljes napra, így ha reggel elrontod, nagy eséllyel délután–este is rossz döntéseket hozol.
Íme egy könnyen követhető, heti 3 napos edzésterv, ami segít annyi izmot felpakolni, amennyit még elképzelni sem tudtál! Kövesd ezt a tervet 3 hónapig szünet nélkül, mielőtt más felosztású edzéstervre térsz át!
Az AI (artificial intelligence – mesterséges intelligencia) képes forradalmasítani az emberek mindennapi életének számos aspektusát, és az olyan nyelvi modellek, mint a ChatGPT, ennek kulcsfontosságú részét képezik. Robbanásszerű fejlődés első pillanatainak vagyunk szemtanúi, és az AI gyökeresen megváltoztathatja az emberek mindennapi életét, beleértve a fittséggel és egészséggel kapcsolatos képünket és tevékenységünket. Hogyan?
Sokan úgy kérdeznek rá a testzsírszázalékra, mintha lenne egy „varázsszám”, amit ha egyszer elérsz, onnantól egész évben kockás hasad és tökéletes formád lesz. A valóság ennél jóval egyszerűbb és jóval keményebb is. Az ideális testzsírszázalék testalkattól, életmódtól és céltól függ, és nem mindegy, hogy versenyformáról vagy évközi, tartható formáról beszélünk.
A fegyencedzés az utóbbi évek egyik legfelkapottabb saját testsúlyos edzésrendszere. A népszerűsége nem csak a marketingnek köszönhető: tényleg megadja azt a kapaszkodót, amire ma sokan vágynak: nem kell hozzá kondibérlet, nem kell hozzá súlyzó, gép, drága felszerelés, nem kell hozzá speciális étrend, csak következetes gyakorlás.
Ha a Gymstore írásait olvasod, jó eséllyel nem vagy teljesen kezdő az edzés világában. Keményen dolgozol, hogy formában maradj, erősödj, vagy felkészülj versenyre. Előfordulhat viszont, hogy a még több és még keményebb edzés ellenére nem javul, hanem romlik a teljesítményed, romlik a közérzeted, sőt az egészségi állapotod is hanyatlásnak indul.
A szuperszett az egyik leghatékonyabb eszköz, ha időt akarsz spórolni, de nem akarsz engedni az edzés intenzitásából. Ha jól használod, akkor hamarabb eléred az izomfáradást, nagyobb edzésvolument tudsz letolni rövidebb idő alatt, és kizökkensz a megszokott, unalmas rutinból.
A mogyoróvaj és más magvajak ma már alap darab egy fitnesz konyhában. Az Instagramon úgy tűnik, mintha bármennyit tehetnél a zabkására büntetlenül, hiszen jó zsírokat tartalmaz. A valóság: 1 evőkanál mogyoróvaj 90–100 kcal, és a legtöbben nem 1 kanálnál állunk meg.
Az MCT olaj az utóbbi évek egyik legfelkapottabb zsírféléje. Nem véletlen: jól felépített étrendben valóban tud pluszt adni energiaszintben, jóllakottságban és zsírégetésben. Viszont ha abban bízol, hogy magától leolvasztja rólad a zsírt, csalódni fogsz.
A legtöbb pulzusalapú edzés ma is a klasszikus Fox–Haskell képletre épít: 220 – életkor. Ez kényelmes, de haladó sportolóknál simán tévedhet ±15 ütéssel. Egy 40 éves elit futót és egy 40 éves, irodában ülő embert ugyanabba a zónába tenni csak az életkor alapján – biológiai nonszensz.
Az SMR henger (masszázshenger) ma már ugyanúgy alapdarab az edzőtáskában, mint a kulacs vagy a gumiszalag. A gond ott kezdődik, amikor a kezdő ugyanazzal a betonkemény, tüskés hengerrel próbálkozik, mint a versenysportoló – és két perc után örökre elmegy a kedve az egésztől.
A spinning bicikli használata az egyik legjobb módja az otthoni kardió edzésnek. Nagy intenzitású spinning edzéseket végezhetsz anélkül, hogy elmennél az edzőterembe. Kortól és nemtől függetlenül hatásosan dolgozhatsz az erőnléteden, hogy formában maradj, vagy kalóriát égess el. Mik azok a szempontok, amit figyelembe kell venned ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb modellt válaszd? Erről lesz szó a következőkben.
Ha otthonra vásárolsz futópadot, akár a Gymstore-nál, akár máshol, biztosan találkozni fogsz azzal a mondattal, hogy "A futópad időszakos karbantartást igényel!" De ne ijedj meg, nem kell okleveles szakembernek lenni ahhoz, hogy ezeket elvégezd! Elég csak ezt a 3 egyszerű lépést követned, hogy gyorsan és egyszerűen megcsináld a futópad karbantartását!
A kreatin monohidrát az erősportolók alap kiegészítője, ebben nincs vita. A Kre-Alkalyn viszont egy pufferelt kreatin forma, amit sokan akkor vesznek elő, amikor gyomorpanaszuk van a sima monohidráttól, nem akarnak terhelési fázissal bajlódni, vagy stabil, kényelmes formát keresnek hosszú távra.
A legtöbben a szobabiciklit egy unalmas kardiógépnek tartják, amire felülnek 20 percre, aztán csalódnak, hogy a hasukon semmi nem változik. A valóság az, hogy szobabiciklivel nagyon komoly testzsírszázalék-csökkenést lehet elérni – de nem úgy, ahogy a legtöbben használják.
A 2000+ kalóriás tömegnövelők plakátokon és hirdetésekben csodafegyvernek tűnnek: „Napi 1 shake, és végre nő a súlyod!”. A valóság ennél sokkal árnyaltabb. Van az a helyzet, amikor egy extrém gainer nagyon is indokolt, de a tapasztalatunk szerint tízből legalább hét vásárlónál több kárt csinál, mint hasznot.
Jelenleg több mint háromszáz adalékanyagot használnak az élelmiszeriparban, melyeket egy E-betűt követő három- vagy négyszámjegyű számmal jelölnek. Ezek a jelölések az EU összes tagállamában egységesek, de Európán kívül is alkalmazzák.
A fehérje nem csak az edzőterembe járóknak fontos. Ha 35 év felett vagy, ülőmunkát végzel, esetleg fogyókúrázol, a napi fehérjebevitel és annak időzítése konkrétan meghatározza, mennyi izmot tartasz meg, milyen az erőd, a regenerációd és az immunrendszered.
A marhafehérje néhány éve még egzotikum volt, ma pedig teljesen reális alternatíva a tejsavó mellett – főleg, ha laktózérzékeny vagy, vagy egyszerűen nem tolerálod jól a tejfehérjét.
Az egészséges tápláltság fenntartása elvben egyszerű, a gyakorlatban viszont tudást és fegyelmet igényel. Pont ez a két dolog hiányzik leggyakrabban serdülőkorban. Közben a test óriási tempóban fejlődik: nő a magasság, alakul az izomtömeg, beindul a nemi érés. Ezekhez a folyamatokhoz sok fehérjére, energiára, vitaminra és ásványi anyagra van szükség.
A citrullin sokkal kevésbé ismert, mint a fehérje vagy a kreatin, pedig erősportoknál nagyon komoly pluszt tud adni: jobb bedurranás, több ismétlés, gyorsabb regeneráció. A Gymstore-nál azt látjuk, hogy akik jól beállított adagban, következetesen szedik, mérhetően többet hoznak ki az edzéseikből.
Ha nézted már az edzés előtti formulák összetevőlistáját, jó eséllyel találkoztál az AAKG rövidítéssel. A legtöbb helyen annyit írnak róla, hogy bedurrant, felpumpáljaaz izmokat. A kérdés az, hogy valójában mit csinál, mennyit érdemes belőle szedni, és kiknek nem ajánlott.
Lehet 5-féle edzéstervről vitatkozni, de egy dolgot nem fogsz megúszni: ha az étrended nincs rendben, nem fogsz érdemi izmot építeni. A bicepszed nem a teremben nő, hanem az edzés utáni órákban, azokból az ételekből, amiket a nap folyamán beviszel.
Férfiként nem is mersz félmeztelenül a tükörbe nézni? Szégyenkezel amiatt, hogy a feszes, izmos mellkas helyett csak lógó, csúcsosodó, zsíros, deformált melleket látsz? Megmutatjuk, hogyan szabadulj meg tőlük és formáld át férfias és erőtől dagadó mellkassá már ez év nyarára!
Sokan azt hiszik, hogy elég egy kis húzódzkodás meg evezés, és magától nő a bicepsz. A gyakorlatban ez annyit eredményez, hogy van valamennyi karod, de nem az a fajta, ami pólón keresztül is látszik. A hátgyakorlatok stimulálják a bicepszet, de a maximális növekedéshez célzott bicepszmunka kell.
Karácsony környékén minden az ünnepről szól, és a család kerül fókuszba. Te is lelassulsz, pihenéssel, a szeretteiddel szervezett közös programokkal, bulizással és részben evéssel töltöd az időt. Ezzel nincsen semmi baj. Csak azzal, ha az ünnepek után is folytatod a zabálást, és elhanyagolod a mozgást. Mutatunk 8 egyszerű gyakorlatot, amivel ledolgozhatod az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat és visszaszokhatsz az edzéshez.
Ha rendszeresen használsz táplálékkiegészítőket, akkor kizárt, hogy észrevétlen maradjon számodra, hogy alig 1 év alatt drámai áremelkedés történt a tejsavó fehérjék (whey protein) kategóriájában.
A nyakizmok edzése számos előnnyel járhat: jobb testtartás, a sérülés kockázatának csökkentése és a sportteljesítmény javulása.
Nem fogok finomkodni: az igazság az, hogy jelenlegi testalkatod az évek, évtizedek alatt kialakult szokásaid tükörképe. Nem tetszik? Csak saját magadat okolhatod.
A legtöbb embernél a futópad nagyjából így néz ki: felmész rá, beállítasz egy tempót, 0 százalék dőlésszöget, és 20–40 percig „letudod a kardiót”. Egy darabig működik, aztán stagnál a fogyás, unod az egészet, fájni kezd a térded, és a futópadból drága ruhafogas lesz.
2021 közepén a concept2-nél a termékkorszerűsítési hullám elérte az evező ergométereket is, a korábban D-modell és E-néven ismert típusok egységesen a RowErg elnevezéssel folytatják. Most röviden összefoglalunk mindent, amit a concept2 evezőgépek új generációjával kapcsolatban tudnod kell!
A zab egyike a legegészségesebb gabonafajtáknak. Gluténmentes és teljes kiőrlésű, valamint fontos vitaminok, nyomelemek és antioxidánsok elsőrangú forrása.
A bordásfal már régen nem csak az iskolai tornaterem kötelező darabja. Tapasztalatunk szerint egy jól megválasztott fa bordásfal az egyik leghasznosabb otthoni edzőeszköz: gyereknek mászás, felnőttnek mobilitás, erősítés, nyújtás, rehabilitáció.
Nem vagyunk egyformák. Az edzésre mindig az lesz a legjobb időpont, amit hosszú távon be tudsz tartani. Még a lefekvés előtti, rövid mozgás is jobb, mint a teljes nulla. Ettől függetlenül van egy idősáv, amit a legtöbb sikeres sportoló és fitt ember „titkos fegyverként” használ: ez a reggeli edzés.
Ha már eldöntötted, hogy ketogén diétába kezdesz, akkor most tarts velünk. Végigmegyünk az alapokon, elmondjuk, kinek ajánlott, mire figyelj az első héten, és kapsz egy konkrét keto mintaétrendet is, amivel el tudsz indulni.
A bolgár zsák ismertsége évek óta felfelé ível, ahogy egyre több edző és sportszakértő mutatja be, milyen intenzív és hatásos edzések végezhetők ezzel a speciális homokzsákkal. Ha jártál már komolyabb edzőteremben, funkcionális boxban vagy küzdősport teremben, jó eséllyel találkoztál vele. Ha nem, akkor valószínűleg láttad már YouTube-videókban vagy olyan hírességek Instagram-posztjaiban, mint például Halle Berry.
