Gymstore Magazin
A progresszív túlterhelés azt jelenti, hogy idővel fokozatosan nagyobb edzésingert adsz a szervezetednek. Kettlebellnél ez nem mindig új, nehezebb súly vásárlását jelenti. Az ismétlésszám, a sorozatszám, a pihenőidő, a mozgás kontrollja, a gyakorlat nehézsége és a technikai minőség is alkalmas a fejlődés mérésére.
Sokaknál ugyanaz a mondat hangzik el, amikor kardiógépet keresnek otthonra: „Valami bringa kell, amin lehet tekerni.” A probléma az, hogy nem mindegy, milyen bringa. Egy spinning kerékpár és egy klasszikus szobakerékpár biomechanikája, terhelése és élménye teljesen más világ.
A súlymellény az utóbbi években sok sportoló edzésfelszerelésének elengedhetetlen részévé vált. Valóban nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a kardio, az erő és az állóképesség fejlesztésében. Lehet fix súlyú, vagy kivehető súlytöltetekkel rendelkező, utóbbinál fokozatosan tudod növelni a terhelést, ahogy javul az erőnléted. De nézzük meg előbb, hogy mik azok, amiket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz a súlymellényes edzésekbe!
A „fit”, „protein” és „diet” felirat ma már szinte minden csomagoláson ott virít. Ettől egy termék még nem lesz automatikusan jó választás diétában vagy izomépítésnél. Tapasztalatunk szerint tízből legalább hét ember úgy vesz fitnesz snacket, hogy meg sem nézi a címkét, csak ránéz a fehérjés feliratra, és kész.
A legtöbb sportoló multivitamint úgy vesz, hogy megnézi az árát, a kapszulák számát, és kész. Aztán csodálkozik, hogy semmit nem érez, vagy éppen túl sok mindent szed halmozva.
A súllyal végzett guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat amit valaha is kitaláltak. De ha nem megfelelően végzed, akkor a térdeid recsegni-ropogni fognak, aztán már fájni is kezdenek és az egésznek egy nagyon lassan gyógyuló sérülés is lehet a vége. Nézzük, hogy mi lehet az oka a guggolásnál jelentkező térdfájdalomnak és mi a problémádra a megoldás!
Előre szólok: nem megúszós, nem csodagyakorlat, nem varázslatos fogyasztóöv. Ez egy 8 hetes, lépésről lépésre felépített rendszer, amit akkor érdemes elkezdened, ha tényleg dolgozni akarsz – és hajlandó vagy a kajára is figyelni, nem csak hasazni.
Képezd ki magad fél óra alatt fehérjeügyben: ebből a gyakorlati útmutatóból megtudod, milyen fehérje illik hozzád, hogyan használd okosan a mindennapokban, és hogyan találd meg a neked való termékeket – mindezt felesleges rizsa és tudományos okoskodás nélkül.
Ha az első step padodat keresed otthoni edzéshez, a legtöbb esetben egy állítható magasságú, kompakt, csúszásmentes step pad a legjobb választás. Csoportos, intenzív aerobic órára viszont mindig nagyobb, masszív és magasabb teherbírású modellt válassz, ami hosszú évekig bírja a folyamatos terhelést és nem mozdul el ugrásoknál sem. De nézzük meg részletesen, hogyan kell kiválasztani profi módon a megfelelő step padot!
A fekvőtámasz az egyik legalapvetőbb saját testsúlyos gyakorlat. A legtöbben ismerik az alapverziót, de alig használják ki, hogy szinte teljes felsőtest-edzést fel tudsz rá építeni, ha okosan variálod.
Sok mindennel próbálkoztál már a cellulitisz eltüntetésére, de nem jártál 100%-os sikerrel? Próbáld meg az étrendedbe beépíteni ezeket a "cellulit gyilkos" ételeket, melyek sokat segíthetnek a céljaid elérésében!
Az utóbbi években sokan kényszerültek home office-ba, vagy végzik részben otthonról a munkájukat. Ezzel párhuzamosan egyre többen edzenek otthon, hogy egészségesek maradjanak. Ennek remek módja a sétálópad, vagy gyaloglópad, ami meglehetősen hasonlít egy futópadhoz, de mégis van néhány fontos különbség.
Ha otthonra keresel kardiógépet, nagyon gyorsan eljutsz a kérdésig: háttámlás szobakerékpár vagy klasszikus, felülős verzió legyen? Hogy megtaláld a választ, előbb fel kell tenned magadnak ezeket a kérdéseket: Fáj a derekad, nyakad, csípőd? Van rajtad jelentős túlsúly? Mennyire vagy edzett, hány éves vagy? Mi a fő célod: fogyás, rehabilitáció, állóképesség, kényelem?
A gumiszalag ma már alapfelszerelés az otthoni edzéshez. Elfér egy fiókban, befér a hátizsákodba, mégis képes teljes testes edzést adni, ha jól választasz erősséget és típust. Nem véletlen, hogy tapasztalatunk szerint 2024 óta szinte minden otthoni edzéseszköz-lista élén ott van valamilyen gumiszalag vagy rugalmas ellenállású eszköz.
Szeretnéd tudni a teljes igazságot a csaló kajákról? Hány alkalommal léphetsz félre anélkül, hogy tönkretennéd a diétádat? Most elmagyarázzuk, amire mindig is kíváncsi voltál!
Az L-karnitin az egyik legtöbbet emlegetett „zsírégető” összetevő. A reklámok szerint ha beveszed, a zsír magától eltűnik. A valóság ennél jóval árnyaltabb. Az L-karnitinnek valóban vannak hasznos hatásai – zsírfelhasználás, teljesítmény, regeneráció, szív- és agyműködés terén is – de csak akkor, ha jól illeszted be az étrendedbe és az edzésprogramodba.
Ha izmot akarsz építeni, az edzés csak az egyenlet fele. A másik fele az, hogy nap mint nap elég jó minőségű fehérjét vigyél be. Ha ez nincs meg, a legjobb edzésterv is csak részben fog működni.
Ha az otthoni edzőtermed egy komplett menü, akkor az edzőpad a só és bors: önmagában kevés, de nélküle semmi nem az igazi. Azt látjuk, hogy az otthoni edzőtermek 80 százaléka ott csúszik el, hogy vagy túl gyenge, vagy rossz típusú pad kerül be a sarokba.
A gyaloglás az egyik leginkább alulértékelt zsírégető eszköz. Nem menő, nincs róla ezer Instagram-sztori, viszont szinte bárki el tudja kezdeni, nem kell hozzá kondibérlet, és okosan csinálva havonta több kg-t is le tudsz adni vele – főleg, ha az étrendedet is hozzáhangolod.
A magas rúgás nem pusztán erő kérdése. Ha a csípőd mozgástartománya beszűkült, a lábad egy bizonyos magasság fölött megáll, vagy a tested a derekad oldalra billentésével próbálja meg pótolni a hiányzó mozgást. Ez nemcsak lassítja a technikádat, hanem a derék, a combhajlító és a csípő túlterhelésének kockázatát is növelheti.
Amikor valaki diétába vagy szálkásításba kezd, gyakran az az első kérdése: mit sportoljak, hogy egy óra alatt a legtöbb kalóriát égessük el? A válasz nem mindenkinek ugyanaz. Nem mindegy, hogy 55 vagy 95 kg vagy, 20 vagy 50 éves, futottál-e valaha, vagy a lépcsőn is kifulladsz.
Milyen édesítőszer valójában a szukralóz? Hány kalóriát tartalmaz? Jelent-e bármilyen kockázatot a szukralózzal édesített termékek fogyasztása? Ha érdekel a szukralóz hatása, napi maximális adagja és mellékhatásai, akkor ebből a cikkből ezeket is megtudhatod!
A matcha tea élettani hatásait tekintve különleges zöldtea fajta, ezért érdemes tisztában lenni az összetevőivel, jótékony hatásaival és esetleges mellékhatásaival is. De nem felejtünk el kitérni a klasszikus és modern felhasználási módokra sem!
Sokan még mindig azt hiszik, hogy ha zsírt akarsz veszíteni, az izomvesztés elkerülhetetlen. Ez egyszerűen nem igaz. Tapasztalatunk szerint az izom nagy részét azért veszítik el diétában az emberek, mert rossz sorrendben nyúlnak a terheléshez, a kalóriához és a fehérjéhez.
Sokan még mindig azt hiszik, hogy a sportolói étrend egyenlő a csirke-rizs-brokkoli háromszögével és fehérjeturmixokkal. Tapasztalatunk szerint ez az, amin a legtöbb amatőr sportoló pár hónap után elcsúszik: elfárad az állandó megvonásokban, az energiaszintje ingadozik, a sérülések száma nő.
Az otthoni fitneszgépek között a futópad, szobakerékpár, evezőgép ismerős fogalmak. A lovaglógép viszont még sokaknak egzotikusan hangzik, pedig kifejezetten hasznos eszköz, ha kíméletes, de hatékony zsírégető és törzserősítő edzést keresel, ami nem terheli agyon a térdedet és a bokádat.
A hasról fogyás az a téma, ahol a legtöbb a félrebeszélés, a csodamódszer és a csalódás. Ha őszinték vagyunk, akkor nem tudsz csak a hasadról zsírt égetni, a felülések önmagukban semmit nem oldanak meg, és a „Lapos has 2 hét tai chi gyaloglással” ígéretnek semmilyen alapja nincs.
Az ugrókötél nem csak gyerekjáték, hanem az egyik leghatékonyabb, legkisebb helyigényű kardió eszköz, amit edzőterembe, parkba vagy akár egy hotelszobába is magaddal vihetsz. De csak akkor lesz belőle valódi edzésfegyver, ha a célodhoz és a tudásszintedhez illő kötelet választod, és centire pontosan beállítod magadra.
A fogyással kapcsolatban rengeteg módszer, irányzat és divatdiéta létezik, de mind mögött ugyanaz az egyszerű fizikai törvény áll: akkor fogysz, ha tartósan kalóriadeficitben vagy. Nincs olyan étrend, kapszula vagy edzésprogram, ami ezt megkerülné.
Ha már vettél valaha pre-workoutot csak azért, mert ez a legerősebb a polcon, jó eséllyel mellélőttél. A jó edzés előtti nem az, ami a legjobban csíp vagy bizsereg, hanem az, ami pont a te edzéscélodhoz, edzésidőpontodhoz és koffein-tűrőképességedhez passzol.
Ha komolyan szeretnél erőt és izomtömeget építeni a felsőtestedre, de nem akarsz zsúfolt konditerembe járni, elég lehet három eszköz: húzódzkodó rúd, TRX (vagy más felfüggesztéses heveder) és egy súlymellény. Ezzel a hármassal gyakorlatilag lefeded az összes fontos felsőtest-izomcsoportot, a hátadtól a mellkason át a karokig és a core-ig.
Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség nem hungarikum, a rendszeresen sört fogyasztó, kevésbé aktív férfiak döntő része 35 év felett elkezd “hordót növeszteni” deréktájon.
Nem az a kérdés, hogy voltál-e már sikertelen diétán, hanem az, hogy hányszor. Tapasztalatunk szerint a legtöbb ember nem azért bukik el, mert „gyenge az akarata”, hanem mert ugyanazt a 10 hibát követi el újra és újra – csak mindig másik diéta néven.
Sokan félreértik, hogyan kell okosan feltölteni a testet egy kemény edzés után. Van, aki nulla szénhidrátot eszik, nehogy „elhízzon”, más cukros üdítővel „tölti vissza” a glikogént. Ideje tisztázni három fontos dolgot.
Ha kevés az időd, de nem akarsz beletörődni a „napi 10 ezer lépés, aztán majd lesz valami” módszerbe, akkor az intervallum edzés(HIIT) az egyik leghatékonyabb eszközöd. Nem varázslat, hanem kőkemény fizika és élettan: rövid, brutálisabb szakaszokat váltogatunk kontrollált pihenőkkel, ezzel olyan anyagcsere-hatást érünk el, amit egy átlagos, 45–60 perces lassú kardió nem tud.
A glutamin az a kiegészítő, amit rengetegen szednek, de csak kevesen használják tervezetten és célzottan. Van, aki izomtömeg-növelő csodaport vár tőle, más naponta kanalazza, de fogalma sincs, miért. Most segítünk az eligazodásban.
A legtöbb ember reggelije csak kávé, vagy valamilyen péksüti. Sportolói körökben gyakori a két véglet: reggel semmi vagy csak koffein, vagy a reggel mindent lehet elven a fél hűtő kifosztása. A nap első étkezése megadja az irányt a teljes napra, így ha reggel elrontod, nagy eséllyel délután–este is rossz döntéseket hozol.
Íme egy könnyen követhető, heti 3 napos edzésterv, ami segít annyi izmot felpakolni, amennyit még elképzelni sem tudtál! Kövesd ezt a tervet 3 hónapig szünet nélkül, mielőtt más felosztású edzéstervre térsz át!
Az AI (artificial intelligence – mesterséges intelligencia) képes forradalmasítani az emberek mindennapi életének számos aspektusát, és az olyan nyelvi modellek, mint a ChatGPT, ennek kulcsfontosságú részét képezik. Robbanásszerű fejlődés első pillanatainak vagyunk szemtanúi, és az AI gyökeresen megváltoztathatja az emberek mindennapi életét, beleértve a fittséggel és egészséggel kapcsolatos képünket és tevékenységünket. Hogyan?
Sokan úgy kérdeznek rá a testzsírszázalékra, mintha lenne egy „varázsszám”, amit ha egyszer elérsz, onnantól egész évben kockás hasad és tökéletes formád lesz. A valóság ennél jóval egyszerűbb és jóval keményebb is. Az ideális testzsírszázalék testalkattól, életmódtól és céltól függ, és nem mindegy, hogy versenyformáról vagy évközi, tartható formáról beszélünk.
A fegyencedzés az utóbbi évek egyik legfelkapottabb saját testsúlyos edzésrendszere. A népszerűsége nem csak a marketingnek köszönhető: tényleg megadja azt a kapaszkodót, amire ma sokan vágynak: nem kell hozzá kondibérlet, nem kell hozzá súlyzó, gép, drága felszerelés, nem kell hozzá speciális étrend, csak következetes gyakorlás.
Ha a Gymstore írásait olvasod, jó eséllyel nem vagy teljesen kezdő az edzés világában. Keményen dolgozol, hogy formában maradj, erősödj, vagy felkészülj versenyre. Előfordulhat viszont, hogy a még több és még keményebb edzés ellenére nem javul, hanem romlik a teljesítményed, romlik a közérzeted, sőt az egészségi állapotod is hanyatlásnak indul.
A szuperszett az egyik leghatékonyabb eszköz, ha időt akarsz spórolni, de nem akarsz engedni az edzés intenzitásából. Ha jól használod, akkor hamarabb eléred az izomfáradást, nagyobb edzésvolument tudsz letolni rövidebb idő alatt, és kizökkensz a megszokott, unalmas rutinból.
A mogyoróvaj és más magvajak ma már alap darab egy fitnesz konyhában. Az Instagramon úgy tűnik, mintha bármennyit tehetnél a zabkására büntetlenül, hiszen jó zsírokat tartalmaz. A valóság: 1 evőkanál mogyoróvaj 90–100 kcal, és a legtöbben nem 1 kanálnál állunk meg.
Az MCT olaj az utóbbi évek egyik legfelkapottabb zsírféléje. Nem véletlen: jól felépített étrendben valóban tud pluszt adni energiaszintben, jóllakottságban és zsírégetésben. Viszont ha abban bízol, hogy magától leolvasztja rólad a zsírt, csalódni fogsz.
A legtöbb pulzusalapú edzés ma is a klasszikus Fox–Haskell képletre épít: 220 – életkor. Ez kényelmes, de haladó sportolóknál simán tévedhet ±15 ütéssel. Egy 40 éves elit futót és egy 40 éves, irodában ülő embert ugyanabba a zónába tenni csak az életkor alapján – biológiai nonszensz.
