Gymstore Magazin
A legtöbb esetben elég egy jól megválasztott, közepes keménységű SMR henger, amit tudatosan használsz bemelegítéshez és regenerációhoz napi 5–10 percben. Az SMR-henger (masszázshenger) ma már alapdarab az edzőtáskában, de a választást nem a legkeményebb felület vagy a legtöbb kiemelkedés alapján érdemes meghozni.
A spinning bicikli használata az egyik legjobb módja az otthoni kardió edzésnek. Nagy intenzitású spinning edzéseket végezhetsz anélkül, hogy elmennél az edzőterembe. Kortól és nemtől függetlenül hatásosan dolgozhatsz az erőnléteden, hogy formában maradj, vagy kalóriát égess el. Mik azok a szempontok, amit figyelembe kell venned ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb modellt válaszd? Erről lesz szó a következőkben.
Ha otthonra vásárolsz futópadot, akár a Gymstore-nál, akár máshol, biztosan találkozni fogsz azzal a mondattal, hogy "A futópad időszakos karbantartást igényel!" De ne ijedj meg, nem kell okleveles szakembernek lenni ahhoz, hogy ezeket elvégezd! Elég csak ezt a 3 egyszerű lépést követned, hogy gyorsan és egyszerűen megcsináld a futópad karbantartását!
A kreatin monohidrát az erősportolók alap kiegészítője, ebben nincs vita. A Kre-Alkalyn viszont egy pufferelt kreatin forma, amit sokan akkor vesznek elő, amikor gyomorpanaszuk van a sima monohidráttól, nem akarnak terhelési fázissal bajlódni, vagy stabil, kényelmes formát keresnek hosszú távra.
A legtöbben a szobabiciklit egy unalmas kardiógépnek tartják, amire felülnek 20 percre, aztán csalódnak, hogy a hasukon semmi nem változik. A valóság az, hogy szobabiciklivel nagyon komoly testzsírszázalék-csökkenést lehet elérni – de nem úgy, ahogy a legtöbben használják.
A 2000+ kalóriás tömegnövelők plakátokon és hirdetésekben csodafegyvernek tűnnek: „Napi 1 shake, és végre nő a súlyod!”. A valóság ennél sokkal árnyaltabb. Van az a helyzet, amikor egy extrém gainer nagyon is indokolt, de a tapasztalatunk szerint tízből legalább hét vásárlónál több kárt csinál, mint hasznot.
Jelenleg több mint háromszáz adalékanyagot használnak az élelmiszeriparban, melyeket egy E-betűt követő három- vagy négyszámjegyű számmal jelölnek. Ezek a jelölések az EU összes tagállamában egységesek, de Európán kívül is alkalmazzák.
A fehérje nem csak az edzőterembe járóknak fontos. Ha 35 év felett vagy, ülőmunkát végzel, esetleg fogyókúrázol, a napi fehérjebevitel és annak időzítése konkrétan meghatározza, mennyi izmot tartasz meg, milyen az erőd, a regenerációd és az immunrendszered.
A marhafehérje néhány éve még egzotikum volt, ma pedig teljesen reális alternatíva a tejsavó mellett – főleg, ha laktózérzékeny vagy, vagy egyszerűen nem tolerálod jól a tejfehérjét.
Az egészséges tápláltság fenntartása elvben egyszerű, a gyakorlatban viszont tudást és fegyelmet igényel. Pont ez a két dolog hiányzik leggyakrabban serdülőkorban. Közben a test óriási tempóban fejlődik: nő a magasság, alakul az izomtömeg, beindul a nemi érés. Ezekhez a folyamatokhoz sok fehérjére, energiára, vitaminra és ásványi anyagra van szükség.
A citrullin sokkal kevésbé ismert, mint a fehérje vagy a kreatin, pedig erősportoknál nagyon komoly pluszt tud adni: jobb bedurranás, több ismétlés, gyorsabb regeneráció. A Gymstore-nál azt látjuk, hogy akik jól beállított adagban, következetesen szedik, mérhetően többet hoznak ki az edzéseikből.
Ha nézted már az edzés előtti formulák összetevőlistáját, jó eséllyel találkoztál az AAKG rövidítéssel. A legtöbb helyen annyit írnak róla, hogy bedurrant, felpumpáljaaz izmokat. A kérdés az, hogy valójában mit csinál, mennyit érdemes belőle szedni, és kiknek nem ajánlott.
Lehet 5-féle edzéstervről vitatkozni, de egy dolgot nem fogsz megúszni: ha az étrended nincs rendben, nem fogsz érdemi izmot építeni. A bicepszed nem a teremben nő, hanem az edzés utáni órákban, azokból az ételekből, amiket a nap folyamán beviszel.
Férfiként nem is mersz félmeztelenül a tükörbe nézni? Szégyenkezel amiatt, hogy a feszes, izmos mellkas helyett csak lógó, csúcsosodó, zsíros, deformált melleket látsz? Megmutatjuk, hogyan szabadulj meg tőlük és formáld át férfias és erőtől dagadó mellkassá már ez év nyarára!
Sokan azt hiszik, hogy elég egy kis húzódzkodás meg evezés, és magától nő a bicepsz. A gyakorlatban ez annyit eredményez, hogy van valamennyi karod, de nem az a fajta, ami pólón keresztül is látszik. A hátgyakorlatok stimulálják a bicepszet, de a maximális növekedéshez célzott bicepszmunka kell.
Karácsony környékén minden az ünnepről szól, és a család kerül fókuszba. Te is lelassulsz, pihenéssel, a szeretteiddel szervezett közös programokkal, bulizással és részben evéssel töltöd az időt. Ezzel nincsen semmi baj. Csak azzal, ha az ünnepek után is folytatod a zabálást, és elhanyagolod a mozgást. Mutatunk 8 egyszerű gyakorlatot, amivel ledolgozhatod az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat és visszaszokhatsz az edzéshez.
Ha rendszeresen használsz táplálékkiegészítőket, akkor kizárt, hogy észrevétlen maradjon számodra, hogy alig 1 év alatt drámai áremelkedés történt a tejsavó fehérjék (whey protein) kategóriájában.
A nyakizmok edzése számos előnnyel járhat: jobb testtartás, a sérülés kockázatának csökkentése és a sportteljesítmény javulása.
Nem fogok finomkodni: az igazság az, hogy jelenlegi testalkatod az évek, évtizedek alatt kialakult szokásaid tükörképe. Nem tetszik? Csak saját magadat okolhatod.
A legtöbb embernél a futópad nagyjából így néz ki: felmész rá, beállítasz egy tempót, 0 százalék dőlésszöget, és 20–40 percig „letudod a kardiót”. Egy darabig működik, aztán stagnál a fogyás, unod az egészet, fájni kezd a térded, és a futópadból drága ruhafogas lesz.
2021 közepén a concept2-nél a termékkorszerűsítési hullám elérte az evező ergométereket is, a korábban D-modell és E-néven ismert típusok egységesen a RowErg elnevezéssel folytatják. Most röviden összefoglalunk mindent, amit a concept2 evezőgépek új generációjával kapcsolatban tudnod kell!
A zab egyike a legegészségesebb gabonafajtáknak. Gluténmentes és teljes kiőrlésű, valamint fontos vitaminok, nyomelemek és antioxidánsok elsőrangú forrása.
A bordásfal már régen nem csak az iskolai tornaterem kötelező darabja. Tapasztalatunk szerint egy jól megválasztott fa bordásfal az egyik leghasznosabb otthoni edzőeszköz: gyereknek mászás, felnőttnek mobilitás, erősítés, nyújtás, rehabilitáció.
Nem vagyunk egyformák. Az edzésre mindig az lesz a legjobb időpont, amit hosszú távon be tudsz tartani. Még a lefekvés előtti, rövid mozgás is jobb, mint a teljes nulla. Ettől függetlenül van egy idősáv, amit a legtöbb sikeres sportoló és fitt ember „titkos fegyverként” használ: ez a reggeli edzés.
Ha már eldöntötted, hogy ketogén diétába kezdesz, akkor most tarts velünk. Végigmegyünk az alapokon, elmondjuk, kinek ajánlott, mire figyelj az első héten, és kapsz egy konkrét keto mintaétrendet is, amivel el tudsz indulni.
A bolgár zsák ismertsége évek óta felfelé ível, ahogy egyre több edző és sportszakértő mutatja be, milyen intenzív és hatásos edzések végezhetők ezzel a speciális homokzsákkal. Ha jártál már komolyabb edzőteremben, funkcionális boxban vagy küzdősport teremben, jó eséllyel találkoztál vele. Ha nem, akkor valószínűleg láttad már YouTube-videókban vagy olyan hírességek Instagram-posztjaiban, mint például Halle Berry.
Jelentős zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg, ha növelni tudod a szervezeted napi kalóriafelhasználását. De mégis mennyi kalóriát kell ledolgoznod a fogyáshoz? Ezt a témát járjuk körül és megmutatjuk a zsírégetés leghatékonyabb és legérdekesebb módjait!
Még sosem tanácsoltunk olyat, hogy ne menj edzőterembe, egészen mostanáig. Elmondjuk, hogy miért ez a legokosabb döntés és hogy mit tehetsz a négy fal között vagy egy közeli parkban a fittséged megőrzéséért!
Ha megbízható információt keresel a kollagénről, jó helyen vagy. Összeszedtük lényegretörően, de közérthetően, hogy mi az a kollagén, mire jó, mire nem, és mikor van értelme étrendkiegészítőre költened.
Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk. A kiszámítása igen egyszerű, csak kell hozzá a magasságunk, súlyunk, életkorunk és a napi aktivitásunk, majd ebből tudunk végül kiszámolni egy megközelítő értéket.
„A konditeremben csak súlyokat kell emelgetni és gépeket használni” – gondolja még mindig a többség. Aztán csodálkoznak, hogy hetek-hónapok óta járnak, de nincs látványos fejlődés, vagy jönnek a váll-, derék- és térdfájdalmak.
Sokan vagyunk úgy, hogy fejben már rég elkezdtük az edzést, a gyakorlatban viszont mindig közbejön valami. Időhiány, önbizalomhiány, a bérletek drágulása, kellemetlen edzőtermi élmények. Az otthoni edzés pontosan ezekre ad megoldást – ha jól állsz neki.
Ha szeretnéd tudni, hogy van-e bármi értelme krémeket, géleket kenni magadra a zsírfelesleg csökkentése érdekében, akkor ez a cikk neked szól. A válasz nem fekete-fehér, de tapasztalatunk szerint sokkal több bennük a potenciál, mint ahogy azt a legtöbben gondolják.
A kreatin egy magas nitrogéntartalmú négy szénatomos szerves sav. Legfőképpen az izomrostok energiaellátására használjuk. A lehengerlő hatása miatt gyakran emlegetik legális doppingszerként is.
Ha felnőtt férfiként szeretnél izmosabb, erősebb, magabiztosabb lenni, a tesztoszteronszinted kulcskérdés. De a tesztoszteron fokozás nem helyettesíti a normális alvást, az edzéstervet és a rendes kaját, és nem jelenti azt sem, hogy szteroidkúrát kellene csinálnod.
Amikor tartósan 30 fok fölé megy a hőmérséklet, az a sportolók szervezetét is megviseli, és az edzéskedv ilyenkor alábbhagy. Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, hogy simán le tudd gyűrni az edzést egy ilyen forró időszakban is!
Legyen az meccsnap, vagy súlyzós edzés, maraton, vagy akadályverseny, az elit sportolók sikerének titka, hogy olyan szokásokat alakítottak ki, melyek segítségével a legtöbbet tudják kihozni magukból.
Előfordult már veled, hogy mondjuk nyaralni vagy fesztiválozni mentél és nagyon szerettél volna edzeni, de nem volt edzőterem a közelben? Az alábbi 8 gyakorlattal bárhol le tudsz edzeni, átmozgatni, vagy bedurrantani, ha épp arra van szükséged. Kezdjük is!
Ennél költséghatékonyabb fitnesz eszköz talán nem is létezik, hiszen örök életű, elronthatatlan, és minden izomcsoport edzésére alkalmazható. Nemtől és kortól függetlenül szinte mindenkinek alkalmas az edzettségi szint növelésére.
Kipróbálnál valami extrát karra? Ami garantáltan megdobja a fejlődésed? A következő gyakorlatot vagy inkább gyakorlatsort én személy szerint az bicepszedzéseim elejére szeretem rakni, de a végén is hatásosan működhet.
Lássuk az igazán nagy dilemmát, hogyan egyek tisztán, meg amúgy miért is egyek tisztán és hogy ne adjam fel az egészet és zabáljak egy mekiben a második nap után…
A hormonrendszer szabályozza a növekedést, a szaporodást, a szervezet belső egyensúlyát és gyakorlatilag az összes szervrendszer működését. Hatással van a regenerációdra, energiaszintedre, a hangulatodra, és – ami téged most leginkább érdekel – arra is, mennyire könnyen építesz izmot.
Ne félj! Erre buzdít minden lányt a BPI sportolója, Faith Leatherman. Ha Te is elkezdtél volna súlyokkal edzeni, de megijedtél attól hogy bevesd magad a komoly vasak közé a férfiak uralta részlegbe, akkor ez az útmutató neked szól!
A vízhajtás - főleg így a nyár közeledtével - egyre aktuálisabb kérdés, hiszen a tökéletes strandfazonhoz nem elég a szépen lediétázott test, nem árt, ha az izmokat nem fedi víz.
Alig 10 éve kezdte meg térhódítását a táplálékkiegészítők piacán az azóta méltán népszerűvé vált marhafehérje. Nézzük mit érdemes tudnunk róla!
A BCAA-k eszenciális aminosavak, amelyek a vázizomzat 35% alkotják, már ebből is következtethetünk arra, hogy milyen fontos szerepet is töltenek be a táplálkozásban. De vajon kell-e mindenkinek extra BCAA-t fogyasztani? Ezt a kérdést jártuk körül.
Lássuk be, aki komolyan edz, az szereti mikor az izmai rendesen be vannak durranva. A következő extra gyakorlatot a melledzésed végére illeszd be, hidd el tetszeni fog! Készülj fel a maximális bedurranásra ;)!
A gravitációs csizma az alsó lábszárra csatolható eszköz, aminek egyik felén egy kampó található. A kampó segítségével felfüggeszthetjük magunkat egy rúdra, vagy akár a bordásfalra is. De miért is jó ez?
