Gymstore Magazin
Az emberek évezredek óta keresik az ideális módszert a fogyásra és a testük formálására. Remek dolog a bőséges folyadékfogyasztás, de akkor már miért ne használnád ki, hogy támogassa a diétádat is? A fogyókúrát segítő italoknak számos változata van, és ebben a cikkben segítünk neked eligazodni köztük!
Az úszás egy fantasztikus sporttevékenység, amely számos előnnyel jár. Nem csak egy hatékony módja az egészségmegőrzésnek és az állóképesség fejlesztésének, hanem az egyik legjobb teljes testes edzés is. Vajon mennyi kalóriát lehet elégetni 1 óra úszással?
Elfogadott tény, hogy a szervezetünknek rendszeres fehérjepótlásra van szüksége. Ugyanakkor fejtörést okozhat, hogy hogyan és mikor fogyasszuk el a szükséges mennyiséget. Ezért most megnézünk három módszert amit bárki alkalmazhat, hogy tejsavófehérje segítségével könnyen és gyorsan kielégítse a fehérjeszükségletét.
Tudtad, hogy a narancsbőr a nők több mint 80%-át érinti? Sokak számára a narancsbőr az egyik legnagyobb kihívást jelenti a bőrápolás terén. Ha szeretnél hatékony tippeket kapni a narancsbőr elleni harchoz, akkor ez a cikk neked szól!
A kettlebell az egyik leghatékonyabb eszköz, ha zsírt akarsz égetni, közben erősebb, robbanékonyabb akarsz lenni, és nem akarsz edzőtermi gépeket kerülgetni. Egyetlen harangsúly elég ahhoz, hogy otthon is komplett edzést csinálj – feltéve, hogy jó súlyt és jó típust választasz.
Szeretnéd kiegészíteni az étrended olyan táplálék-kiegészítőkkel, amelyek segítenek növelni az energiaszintedet, javítják az egészségedet és támogatják az általános jó közérzetedet? Akkor olvass tovább, mert összegyűjtöttünk az életmódváltó programokban leggyakrabban ajánlott táplálék-kiegészítőket, amelyeket Neked is érdemes megismerned!
Te is szeretnél fogyni állról és tokáról, de nem tudod miként teheted? A hízás arcon, állon és tokán egy gyakori probléma, ami sok ember számára zavaró lehet. Ha Te is hasonlóan érzel, ne aggódj, van néhány hatékony módja annak, hogy csökkentsd a súlyodat ezeken a területeken!
Az egészséges életmód egyik fontos része az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok bevételét is. Ebben a tekintetben a multivitaminok szedése egy hasznos és kényelmes módszer lehet a szervezet számára szükséges tápanyagok pótlására.
Azt gondolod, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étel csak salátából állhat? Tévedsz! Bemutatunk neked ízletes alternatívákat, amelyekbe belekóstolhatsz anélkül, hogy aggódnod kellene a kalóriák miatt! A következő fogások nem csak finomak, de garantáltan kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaznak!
Biztosan sok jót hallottál már a béta-alaninról, és már el is döntötted, hogy erre van szükséged a jobb állóképesség, a keményebb edzések és a fokozott izomépítő hatás eléréséhez. De vajon mindent tudsz a béta-alanin szedéséről, amivel a legtöbbet ki lehet hozni belőle?
Akár otthoni használatra, akár edzőterembe keresel súlyzókat, valószínűleg szemeztél már a hex kézisúlyzóval. Ez a gumírozott, hatszögletű fejjel rendelkező kézisúlyzó napjainkban már népszerűbb, mint az összes más típus együttvéve. De mi az amiben jobb, mint a régebben megszokott súlyzók?
Ebben a részben végigmegyünk azon, hogy mi történik a testeddel súlyzós edzés közben, és mi történik kardio edzés közben. Majd bemutatjuk 7 valódi példán keresztül, hogy milyen célhoz melyik edzéstípus az ideális.
Ha erősebb, izmosabb, robbanékonyabb akarsz lenni az edzésben, akkor a kreatin az egyik legjobban bevizsgált, legbiztonságosabb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő, amit választhatsz.
A futás az egyik legnépszerűbb mozgásforma, ha fogyásról van szó. Nem csak a kilókat faragja le, hanem a fejünket is kitisztítja egy hosszú nap után. Mégis rengetegen belefognak, aztán néhány hét után abbahagyják, mert fáj, unalmas, vagy „nem működik”.
Ebben a tápanyagtáblázatban megtalálod közel 50 féle zöldség részletes tápanyagtartalmát: fehérjetartalom, szénhidrát tartalom, zsírtartalom. Ezen felül a rosttartalmat is feltüntettük, valamint természetesen az energiatartalmat kJ-ban és Kcal-ban egyaránt.
A kettlebell tárolása nem pusztán lakberendezési kérdés. Egy 8, 16 vagy 24 kilogrammos vasgolyó felborulva sérülést okozhat, a kemény talpa pedig néhány hét alatt benyomhatja vagy megkarcolhatja a padlót. A jó tárolási megoldás stabil, könnyen hozzáférhető, védi a padlót, és gyermekek vagy háziállatok mellett is biztonságos.
Ha valaha elvétettél egy ugrást fa plyoboxra, valószínűleg nem kell magyarázni, milyen érzés egy lehorzsolt sípcsont. A legtöbb funkcionális edzőteremben ezért ma már egyre több puha plyobox jelenik meg: ugyanúgy fejleszti a robbanékonyságot, de sokkal kisebb a sérülésveszély, és jóval kevesebb a félelem az ugrás előtt.
Aki edz, előbb-utóbb belefut a kérdésbe: elég az, ha tisztán kajálok, vagy kell valami extra trükk is?A clean eating, vagyis a tiszta étkezés nem varázsdiéta, hanem egy elég józan gondolkodásmód az evésről.
Az első kettlebell edzéssel töltött hónapban nemcsak a napirended változik, hanem a szervezeted terhelése és regenerációs igénye is. A fejlődést nem kizárólag az határozza meg, hány swinget vagy guggolást végzel. A megfelelő fehérjebevitel, a szénhidrátok, a folyadékpótlás és a rendszeres, elegendő alvás együtt segítik, hogy az edzésből eredmény legyen.
Ha jól választasz boka- vagy csuklósúlyt, 15–20 perc otthoni torna is simán felérhet egy “rendes” edzéssel. Ha rosszul, akkor pár hét alatt térd-, boka- vagy vállfájdalmat szerzel. Tapasztalatunk szerint a legtöbb hibát ott követik el, hogy túl nehéz súllyal, rossz rögzítéssel, rossz gyakorlatokra használják ezeket az eszközöket.
A tesztoszteron egy olyan hormon, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a férfiak egészségében. Felelős a férfiak fizikai jellemzőinek kialakulásáért, például a mélyebb hangért és a megnövekedett izomtömegért, és fontos részét képzi a különböző testi funkciók, például a spermatermelés és a csontsűrűség fenntartásában, illetve a vérsejtek termelődésében is. A férfiak életkorának előrehaladtával azonban a tesztoszteron szintje természetesen csökken, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Megemlíthetjük a csökkent izomtömeget, a csökkent nemi vágyat és a lecsökkent energiaszintet.
A közhiedelem szerint az este 6 óra utáni étkezés nem egészséges. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet anyagcseréje éjszaka lelassul, így nehezebben emészti meg az ételt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezt a hiedelmet azonban nem feltétlenül támasztják alá tudományos bizonyítékok. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen tudományos eredmények állnak e hiedelem mögött, és meghatározzuk, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében szükséges-e elkerülni az este 6 óra utáni étkezést.
Egy otthoni pilates stúdióhoz nem kell külön épület, hatalmas terem vagy tízmillió forintos géppark. A legtöbb esetben elég egy jól megválasztott reformer, néhány helytakarékos kiegészítő és egy olyan elrendezés, amelyet edzés után néhány perc alatt vissza tudsz alakítani nappalivá.
A legtöbb edzőterembe járó srác (vagy lány) nem lelkesedik, amikor lábnap következik. Van, aki egyenesen skippeli a lábedzést, de ez nem opció azok számára, akik nem szeretnének nevetség tárgyává válni alulfejlett combjaik miatt. Ha te is hasonló cipőben jársz, akkor most megosztunk veled néhány hasznos tanácsot, amitől nemcsak könnyebben rászánod majd magad, hanem izgatottan fogsz várni minden alkalmat amikor a lábedzés kerül sorra!
Ha esti edzéshez vagy szokva, akár közvetlenül lefekvés előtt, két olyan kérdés merülhet fel benned, amelyek miatt aggódhatsz. Az első az, hogy káros-e az alvás előtti edzés, a második pedig az, hogy mit egyél, ha este sportolsz? Ebben a cikkben választ adunk a kérdésekre és megosztjuk veletek a Gymbeam által javasolt módszereket!
Basszus, holnapra ebből csúnya izomláz lesz! Mindnyájunk szájából elhangzott már hasonló mondat egy kimerítő meccs, vagy durva edzés után. De nem kell szenvedned a borzalmas izomfájdalomtól, ha ezeket a módszereket ismered és persze használod is!
Sokan még ma is a Gold Standard 100% Whey-jel azonosítják az Optimum Nutritiont. Nem véletlen, ez a világ egyik legnagyobb darabszámban eladott fehérjepora. De a valóság az, hogy az ON kínálatában legalább 6–7 különböző fehérjeformula van, eltérő céllal és felhasználásra.
A medicinlabda tényleg az egyik legsokoldalúbb funkcionális eszköz: használhatod törzserősítéshez, dobógyakorlatokhoz, guggoláshoz, rotációhoz, rehabilitációs gyakorlatokhoz, cross traininghez és iskolai sporthoz is. De nem csak a kilogrammot kell okosan kiválasztani a különböző edzésformákhoz, hanem a labda típusát is. Ebben fogunk most segíteni.
A plyo box, vagy plyometrikus doboz a világ legtöbb funkcionális fitnesztermében megtalálható. Sportolók erőfejlesztéséhez, iskolai sporthoz ideális, de otthoni edzésekbe is könnyen beilleszthető. Mire kell figyelni plyo box vásárlásakor? Milyen típusra van szükség edzőtermi, és milyenre otthoni használathoz? Vessük bele magunkat a részletekbe!
Ha rossz vastagságú szőnyeget választasz, nem tudsz stabilan támaszkodni rajta, vagy fáj a térded minden térdelős gyakorlattól. Tízből legalább nyolc otthoni edző úgy vesz fitnesz szőnyeget, hogy csak a színt nézi, és legfeljebb annyit, hogy „legyen puha”. Ez hiba.
SMR henger vásárlásakor az anyagsűrűség és a felületi struktúra mellett a henger hossza az egyik legfontosabb döntési szempont, amelyet sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni. A nem megfelelő méretű henger megnehezítheti a hát vagy a combok kényelmes átmozgatását, instabillá teheti a testhelyzeteket, vagy éppen feleslegesen foglalhatja a helyet az edzőtáskádban.
Nem az a probléma, hogy szeretsz enni. Mindenki szeret enni. Az a probléma, hogyan és mit nevezel „evés szeretetének”.
Evan Centopani IFBB Pro versenyző elmeséli, hogy hogyan kezdte szedni tinédzserként az Animal Pak-ot és hogyan kísérte végig testépítő karrierjét a "Pak" egészen a mai napig. Ezután kitérünk a gyakori kérdésekre is, amik az Animal Pak szedésével kapcsolatban fel szoktak merülni.
A legtöbb edzőterembe járó ember fejében a pihenőnap egyenlő a kanapé + sorozat + nulla mozgás kombóval. A valóság az, hogy így pont azt lassítod, amiért edzésen küzdesz: a regenerációt.
Sokan állítják, hogy azért vallanak kudarcot a fogyással, mert genetikailag lassú az anyagcseréjük. Ennek valójában nagyon kevés köze van a genetikához, sokkal fontosabb az életmód, amit választasz magadnak. Ez jó hír, hiszen rajtad áll, vagy bukik, hogy milyen lesz az anyagcseréd! Most megosztjuk veled a BioTechUSA szakértőinek tippjeit, hogy mit tehetsz az anyagcseréd gyorsításáért!
A kreatin az egyik leggyakrabban használt sporttáplálékkiegészítő. Előnyök hosszú listájával büszkélkedhet, úgymint az izomnövekedés ütemének növelése, az állóképesség és a regeneráció támogatása, valamint a teljesítmény növelése. De a táplálékkiegészítő gyártók nem szívesen említik meg, hogy a kreatin folyamatos, szünet nélküli szedése nem a legokosabb dolog, amit sportolóként tehetsz. Máris kifejtjük, hogy mi ennek az oka.
A kettlebell és az egykezes kézisúlyzó hasonlóan egyszerű eszköznek tűnik, mégis eltérő mozgásmintákat és terhelést ad. Az egyik nem általánosan jobb a másiknál. A döntést az határozza meg, hogy izomtömeget szeretnél építeni, robbanékonyabbá válnál, otthon edzenél, vagy minél több funkcionális mozgást szeretnél egyetlen eszközzel lefedni.
Nézzük meg mire jó és mire nem az évtizedek óta kikophatatlan kiegészítő, a neoprén "fogyi öv"! Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mikor használd, hogyan használd és milyet érdemes venned. Övet betépőzárazni és indulhatunk!
Nem minden kettlebell ugyanarra az edzésre való. A súlya mellett számít az anyaga, a markolat szélessége, a felület tapadása, a külső méret és az is, hogy két kézzel vagy elsősorban egy kézzel szeretnéd használni. A rossz típusválasztás nemcsak az edzésélményt rontja, hanem a technikádat is hátráltathatja.
Ha valaha próbáltál „egészséges” sütit csinálni úgy, hogy a liszt egy részét fehérjeporral helyettesítetted, jó eséllyel már megtapasztaltad a fűrészpor-effektust: száraz, porladó tészta, vagy éppen gumis, rágós, mint egy cipőtalp.
A lábszár izomegyensúlya alapvető szerepet játszik a járás, a futás és a mindennapi mozgások biomechanikájában. Míg a vádli feszessége szinte mindenki számára ismerős probléma, az elülső sípcsonti izom, vagyis a tibialis anterior túlterhelése legalább annyi kellemetlenséget – például a sokat emlegetett shin splint tünetegyüttest – okozhat, ha elhanyagoljuk a gondoskodását.
A Concept2 SikErg sífutó ergométer megjelenése óta az egyik legfelkapottabb eszközzé vált a funkcionális edzés területén. Most a brit Lucy Campbell - aki újoncként 16. helyezést ért el a 2022-es NOBULL CrossFit Games® versenyen - osztja meg kedvenc SkiErg edzéseinek titkait.
Az utóbbi években megjelent egy új kategória a fehérjeporok között: a jól ismert csokimárkák fehérjepor változatai, mint a Snickers, Twix, Bounty fehérjepor. Ezek a termékek azt ígérik, hogy úgy ihatsz egy turmixot, mintha desszertet ennél, miközben fehérjét viszel be, és csak minimális cukrot és zsírt.
A fitball (gimnasztikai labda, fitness labda, Swiss ball) az egyik legsokoldalúbb eszköz, amit otthonra vehetsz: törzserősítéshez, egyensúlyfejlesztéshez, nyújtáshoz, gyógytornához és rövid idejű üléshez is használhatod. De csak akkor működik jól, ha a méret, a keménység és a teherbírás passzol hozzád.
Amikor az otthoni és edzőtermi regeneráció eszközei kerülnek szóba, a mechanikus feszültségoldás két merőben eltérő módszertana kerül szembe egymással. Érdemes egy kicsit elmélyedni az SMR henger és a masszázspisztoly működési sajátosságaiban, a legfontosabb különbségekben és a biztonságos használat szabályaiban, hogy a legmegfelelőbb eszközt választhasd a céljaidhoz.
Használt kettlebellt vásárolni jó döntés lehet, ha tartós öntöttvas darabot keresel az újnál kedvezőbb áron. Jófogáson, Marketplace-en, Vinteden és más online piactereken nehéz helyzetben leszel, ha kettlebellt vennél, mert a fogantyút, a talpat, az öntést, a korróziót és a termék valódi tömegét sem tudod ellenőrizni.
Kevés idegesítőbb dolog van annál, mint amikor megérkeznek az új súlytárcsák, és otthon derül ki, hogy nem mennek fel a rúdra, vagy veszélyesen lötyögnek rajta. Tapasztalatunk szerint a súlyzóvásárlási reklamációk jelentős része egyetlen okra vezethető vissza: nem egyezett a tárcsa furatmérete és a rúd tárcsatartó végének átmérője.
Az edzőtermekben megszoktad, hogy minden ergonomikus: kényelmes fogású súlyzók, kiegyensúlyozott rudak, csapágyas gépek. Ez jó, ha izomcsoportokat akarsz elszigetelten terhelni – de a való életben a terhek nem ilyen barátságosak.
