Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye a rugalmasság. Nem kell az edzőterem nyitvatartási idejéhez alkalmazkodni, és nem kell utaznod sem. Az otthoni edzéssel időt és pénzt lehet megtakarítani, ráadásul ha nem vagy kimondottan társasági ember, akkor nem is fogod magad egyedül érezni.

Az alakukkal kapcsolatos aggodalmak minden nőnél előfordulhatnak, főleg abban a témában, hogy mennyire formás és feszes a fenekük. Azonban nem szabad túlzásba vinni ezt az aggodalmat! Nem szabad elfelejteni, hogy minden test különböző, és minden nőnek megvan a saját, egyedi testalkata. Az egészséges testkép és az önbizalom érdekében fontos, hogy elfogadd és szeresd saját tested, de törekedj arra, hogy a legjobbat hozd ki magadból!

Az úszás egy fantasztikus sporttevékenység, amely számos előnnyel jár. Nem csak egy hatékony módja az egészségmegőrzésnek és az állóképesség fejlesztésének, hanem az egyik legjobb teljes testes edzés is. Vajon mennyi kalóriát lehet elégetni 1 óra úszással?

Akár otthoni használatra, akár edzőterembe keresel súlyzókat, valószínűleg szemeztél már a hex kézisúlyzóval. Ez a gumírozott, hatszögletű fejjel rendelkező kézisúlyzó napjainkban már népszerűbb, mint az összes más típus együttvéve. De mi az amiben jobb, mint a régebben megszokott súlyzók? 

A legtöbb edzőterembe járó srác (vagy lány) nem lelkesedik, amikor lábnap következik. Van, aki egyenesen skippeli a lábedzést, de ez nem opció azok számára, akik nem szeretnének nevetség tárgyává válni alulfejlett combjaik miatt. Ha te is hasonló cipőben jársz, akkor most megosztunk veled néhány hasznos tanácsot, amitől nemcsak könnyebben rászánod majd magad, hanem izgatottan fogsz várni minden alkalmat amikor a lábedzés kerül sorra!

Basszus, holnapra ebből csúnya izomláz lesz! Mindnyájunk szájából elhangzott már hasonló mondat egy kimerítő meccs, vagy durva edzés után. De nem kell szenvedned a borzalmas izomfájdalomtól, ha ezeket a módszereket ismered és persze használod is!

A plyo box, vagy plyometrikus doboz a világ legtöbb funkcionális fitnesztermében megtalálható. Sportolók erőfejlesztéséhez, iskolai sporthoz ideális, de otthoni edzésekbe is könnyen beilleszthető. Mire kell figyelni plyo box vásárlásakor? Milyen típusra van szükség edzőtermi, és milyenre otthoni használathoz? Vessük bele magunkat a részletekbe!

A Concept2 SikErg sífutó ergométer megjelenése óta az egyik legfelkapottabb eszközzé vált a funkcionális edzés területén. Most a brit Lucy Campbell - aki újoncként 16. helyezést ért el a 2022-es NOBULL CrossFit Games® versenyen - osztja meg kedvenc SkiErg edzéseinek titkait. 

A súlymellény az utóbbi években sok sportoló edzésfelszerelésének elengedhetetlen részévé vált. Valóban nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a kardio, az erő és az állóképesség fejlesztésében. Lehet fix súlyú, vagy kivehető súlytöltetekkel rendelkező, utóbbinál fokozatosan tudod növelni a terhelést, ahogy javul az erőnléted. De nézzük meg előbb, hogy mik azok, amiket feltétlenül tudnod kell, mielőtt belevágsz a súlymellényes edzésekbe!

A súllyal végzett guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat amit valaha is kitaláltak. De ha nem megfelelően végzed, akkor a térdeid recsegni-ropogni fognak, aztán már fájni is kezdenek és az egésznek egy nagyon lassan gyógyuló sérülés is lehet a vége. Nézzük, hogy mi lehet az oka a guggolásnál jelentkező térdfájdalomnak és mi a problémádra a megoldás!

A fekvőtámasz (angolul pushups) egy mindenki által jól ismert gyakorlat, amelynek a végrehajtása során a talajjal párhuzamos támaszból a karok hajlításával leengedjük, majd kinyomjuk a testünk súlyát. Ez az egyik legelterjedtebb saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat és számos haladó verziója ismert, melyek különböző irányú és nehézségű terhelést biztosítanak a felsőtest izmainak.

Az utóbbi években sokan kényszerültek home office-ba, vagy végzik részben otthonról a munkájukat. Ezzel párhuzamosan egyre többen edzenek otthon, hogy egészségesek maradjanak. Ennek remek módja a sétálópad, vagy gyaloglópad, ami meglehetősen hasonlít egy futópadhoz, de mégis van néhány fontos különbség.

Kíváncsi vagy, hogy gyaloglással hány kalóriát égethetsz el? Hogy milyen jótékony hatással van a gyaloglás a testösszetételre? Hogy mennyit lehet fogyni tőle és mennyit javasolt beiktatni a napirendedbe? Mindezekre választ kaphatsz a következő cikkben. 

Gyakran felmerülő kérdés, hogy milyen fizikai aktivitással lehet egy óra alatt a legtöbb kalóriát elégetni. Ezért összeállítottunk egy 10-es listát azokról a sporttevékenységekről, amik óránként 600 vagy még több kalóriát is felemészthetnek és persze egy órán keresztül folyamatosan végezhetők.

Sokan azt mondják, lehetetlen feladat a felesleges testzsírtól megszabadulni az izomtömeg megőrzése mellett, de ez a megközelítés mára idejét múlttá vált. Mindössze két dolgot kell jól csinálnod ehhez, és egyik sem túl bonyolult feladat!

Ha sörhasad van, nem vagy egyedül. A jelenség még csak nem is hungarikum, a sörfogyasztók szerte a világon hajlamosak nagy hasat ereszteni, különösen a korosodó férfiak. De vajon tényleg a sör a hibás érte?

Íme egy könnyen követhető, heti 3 napos edzésterv, ami segít annyi izmot felpakolni, amennyit még elképzelni sem tudtál! Kövesd ezt a tervet 3 hónapig szünet nélkül, mielőtt más felosztású edzéstervre térsz át!

Az AI (artificial intelligence – mesterséges intelligencia) képes forradalmasítani az emberek mindennapi életének számos aspektusát, és az olyan nyelvi modellek, mint a ChatGPT, ennek kulcsfontosságú részét képezik. Robbanásszerű fejlődés első pillanatainak vagyunk szemtanúi, és az AI gyökeresen megváltoztathatja az emberek mindennapi életét, beleértve a fittséggel és egészséggel kapcsolatos képünket és tevékenységünket. Hogyan?

Ha a Gymstore írásait olvasod, akkor valószínűleg már otthonosan mozogsz az edzés világában. Keményen edzel, hogy formában maradj, sőt túlszárnyald korábbi önmagad. De előfordulhat olyan eset, amikor a még több és még komolyabb edzés ellenére nem javul, hanem romlik a teljesítményed. Sőt akár az egészségi állapotod is hanyatlásnak indulhat.

A spinning bicikli használata az egyik legjobb módja az otthoni kardió edzésnek. Nagy intenzitású spinning edzéseket végezhetsz anélkül, hogy elmennél az edzőterembe. Kortól és nemtől függetlenül hatásosan dolgozhatsz az erőnléteden, hogy formában maradj, vagy kalóriát égess el. Mik azok a szempontok, amit figyelembe kell venned ahhoz, hogy a számodra legmegfelelőbb modellt válaszd? Erről lesz szó a következőkben.

Ha otthonra vásárolsz futópadot, akár a Gymstore-nál, akár máshol, biztosan találkozni fogsz azzal a mondattal, hogy "A futópad időszakos karbantartást igényel!" De ne ijedj meg, nem kell okleveles szakembernek lenni ahhoz, hogy ezeket elvégezd! Elég csak ezt a 3 egyszerű lépést követned, hogy gyorsan és egyszerűen megcsináld a futópad karbantartását!

Férfiként nem is mersz félmeztelenül a tükörbe nézni? Szégyenkezel amiatt, hogy a feszes, izmos mellkas helyett csak lógó, csúcsosodó, zsíros, deformált melleket látsz? Megmutatjuk, hogyan szabadulj meg tőlük és formáld át férfias és erőtől dagadó mellkassá már ez év nyarára!

Karácsony környékén minden az ünnepről szól, és a család kerül fókuszba. Te is lelassulsz, pihenéssel, a szeretteiddel szervezett közös programokkal, bulizással és részben evéssel töltöd az időt. Ezzel nincsen semmi baj. Csak azzal, ha az ünnepek után is folytatod a zabálást, és elhanyagolod a mozgást. Mutatunk 8 egyszerű gyakorlatot, amivel ledolgozhatod az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat és visszaszokhatsz az edzéshez.

A nyakizmok edzése számos előnnyel járhat: jobb testtartás, a sérülés kockázatának csökkentése és a sportteljesítmény javulása. 

2021 közepén a concept2-nél a termékkorszerűsítési hullám elérte az evező ergométereket is, a korábban D-modell és E-néven ismert típusok egységesen a RowErg elnevezéssel folytatják. Most röviden összefoglalunk mindent, amit a concept2 evezőgépek új generációjával kapcsolatban tudnod kell!

Nem vagyunk egyformák. Az edzésre mindig az lesz a legjobb időpont, ami a legmegfelelőbb számodra. Még a lefekvés előtti edzés is jobb, mint sosem sportolni. De a reggeli edzésnek van néhány érdekes és megfontolandó előnye, amit sokan inkább megtartanak maguknak. Ha ezeket megismered, számodra sem lesz többé kérdéses, hogy az ébredés utáni órákat mivel töltheted a leghasznosabban!

A bolgár zsák ismertsége évek óta felfelé ível, ahogy egyre több fitnesz személyiség és edző mutatja be, milyen intenzív és hatásos edzések végezhetők ezzel a speciális homokzsákkal. Bizonyára te is találkoztál már vele egy-két edzőteremben, vagy ha nem, akkor láthattad a YouTube-on edzésvideókban, vagy olyan hírességek Instagram posztjaiban, mint például Halle Berry.

Még sosem tanácsoltunk olyat, hogy ne menj edzőterembe, egészen mostanáig. Elmondjuk, hogy miért ez a legokosabb döntés és hogy mit tehetsz a négy fal között vagy egy közeli parkban a fittséged megőrzéséért!

“A konditeremben csak súlyokat kell emelgetni és gépeket használni” - gondolják a legtöbben. Pedig az eredmények szempontjából nem mindegy hogy csak csinálod, vagy jól is csinálod. 

Sokan vannak, akiknek igencsak megmozgatja a fantáziáját az otthoni edzés lehetősége és lehet, hogy te is köztük vagy. A miértek pedig igen széles skálán mozognak. Az időhiánytól kezdve egészen az önbizalomhiányon át, akár a folyamatosan dráguló edzőtermi bérletek is állhatnak mögötte.

Amikor tartósan 30 fok fölé megy a hőmérséklet, az a sportolók szervezetét is megviseli, és az edzéskedv ilyenkor alábbhagy. Összegyűjtöttük a leghasznosabb tippeket, hogy simán le tudd gyűrni az edzést egy ilyen forró időszakban is!

Előfordult már veled, hogy mondjuk nyaralni vagy fesztiválozni mentél és nagyon szerettél volna edzeni, de nem volt edzőterem a közelben? Az alábbi 8 gyakorlattal bárhol le tudsz edzeni, átmozgatni, vagy bedurrantani, ha épp arra van szükséged. Kezdjük is!

Ennél költséghatékonyabb fitnesz eszköz talán nem is létezik, hiszen örök életű, elronthatatlan, és minden izomcsoport edzésére alkalmazható. Nemtől és kortól függetlenül szinte mindenkinek alkalmas az edzettségi szint növelésére.

Kipróbálnál valami extrát karra? Ami garantáltan megdobja a fejlődésed? A következő gyakorlatot vagy inkább gyakorlatsort én személy szerint az bicepszedzéseim elejére szeretem rakni, de a végén is hatásosan működhet.

Azt mind tudjuk, hogy a hormonrendszer szabályozza a növekedést, szaporodást, a szervezet belső állandóságát és gyakorlatilag a többi szervrendszer működését. Hatással van a regenerációnkra, energiaszintünkre és a hangulatunkra. De tudtad, hogy néhány hormon szerepe annyira fontos, hogy gyakorlatilag rajtuk áll vagy bukik a masszív izomtömeg megszerzésének sikere?

Lássuk be, aki komolyan edz, az szereti mikor az izmai rendesen be vannak durranva. A következő extra gyakorlatot a melledzésed végére illeszd be, hidd el tetszeni fog! Készülj fel a maximális bedurranásra ;)!

A gravitációs csizma az alsó lábszárra csatolható eszköz, aminek egyik felén egy kampó található. A kampó segítségével felfüggeszthetjük magunkat egy rúdra, vagy akár a bordásfalra is. De miért is jó ez?

A hasizom edzése nem követel sok időt, viszont annál többet számít az intenzitás. Tedd félre a több száz felülésből álló edzést, most megmutatjuk, mik a legkeményebb hasizom faragó gyakorlatok!